29,154被浏览1,676,094分享邀请回答4.6K179 条评论分享收藏感谢收起3.7K115 条评论分享收藏感谢收起(ERROR:15) & 访客不能直接访问 此话是真是假？如果他们平日都有职业，那么他们哪来时间训练呢？又如何会在奥运会得奖呢？为了一块金牌，我们的运动员很多都是从几岁开始训练，并且全国做同一动作的可能有几万人甚至更多，说明我们热爱体育，为什么洋人不热爱体育？运动员他们都养不起吗？
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你从哪里听说的？ 给出处 否则不是脑残就是别有用心
您信就好
扯淡吧就，只是给钱的主不一样
在这种举国体制下，一个运动员从小开始训练，吃的是我们的，穿的是我们的，花费的是我们的，然后他去奥运会比赛，盘缠还是我们的，他拿了冠军，国家要给重奖，奖金还是我们的。他连我们是谁都不知道，而我们还要给他欢呼，我们是不是有神经病？
一般西方国家的运动员都是有其他职业的，当运动员只是业余，我觉得这样才真正体现了体育精神
赛艇女子单人双桨冠军,德国人斯托姆波罗斯基,29岁,已婚,是一名时装设计师.毕业于德国时装学校. 女子花剑个人银牌得主,意大利人特里利尼,34岁,已婚.职业是森林护林员.大学所学的专业是物理教育. 射击女子飞碟多向冠军,澳大利亚人巴罗奇,31岁,职业是"农业保护官员",大学所学专业是农业科学. 举重女子53公斤级铜牌得主,哥伦比亚人莫斯奎拉,35岁,职业是药剂师.此人30岁才开始训练. 柔道女子负78公斤级冠军,日本人阿武教子,28岁.大学所学专业是法国文学,目前的职业是警察局的警官. 男子跳高亚军,美国人海明威,32岁,已婚,他是某公司的销售主管.此人平时主要的训练方法是打篮球.对了,他确实与美国著名作家海明威有血缘关系,算是海明威的一个远亲. 男子铅球亚军,美国人尼尔森,29岁,目前的职业是财政咨询顾问.在1996年亚特兰大奥运会时,他在奥运村里的一家咖啡店和夜总会里打工.他在整个高中和大学期间所从事的主要运动是橄榄球. 射击女子飞碟双多向冠军,美国人洛德,年龄25岁,大学生,所学专业是"动物和兽医科学",其最大的理想就是成为一名兽医. 男子单杠铜牌得主,日本人米田功,27岁,上班一族.在业余时间里进行训练. 夺得了四枚游泳金牌的美国人菲尔普斯,年龄19岁,大学生.他每天训练只有两个小时,周一,三,五加倍.如此少的训练并非是他偷懒,而是因为他要上课,游泳训练只能在课余时间里进行. 游泳女子100米蛙泳亚军,澳大利亚人汉森,26岁,其职业居然是"学生/保姆",所学专业是"市场,通讯和社会学". 男子50米自由泳冠军,美国人霍尔,今年30岁,平时喜欢弹吉它.他16岁才开始进行训练.这几年他一直在他自己创办的一个小型游泳俱乐部里进行训练. 射击女子50米步枪3x20银牌得主,意大利人图里西尼,35岁.职业是律师.大学所学的专业是法律. 女子200米蛙泳金牌得主,美国人比尔德,年龄23岁.大学所学的专业是"零售及营销科学".其最大的兴趣爱好是室内装潢设计,她的理想就是成为一名室内设计专家. 女子100米仰泳冠军,美国人考芙琳,年龄22岁,大学生,所学专业是心理学,兴趣爱好除了游泳还有冲浪和做菜.她的日常作息如下:每天清晨开始进行游泳训练,两个小时,然后去上学,下午放学后再训练三小时. 女子七项全能铜牌得主,英国人索瑟顿,28岁.职业是"银行办事人员". 举重女子75公斤以上级铜牌,波兰人弗洛贝尔,23岁,职业是园丁. 射击男子50米步枪卧射冠军,美国人埃蒙斯,年龄23岁,大学生,所学专业是会计学.业余爱好非常广泛,有溜旱冰(轮滑),高尔夫球,篮球,钓鱼,摩托车越野等,他曾经进行篮球练习长达7年之久. 场地自行车女子争先赛冠军,加拿大人姆恩泽尔,38岁,职业是法律书记员.她23岁才开始训练. 公路自行车男子个人计时赛冠军,美国人汉密尔顿,年龄33岁,已婚.此人过去是玩滑雪的,一直到读大学(经济学专业)还在玩滑雪,大二时摔伤了背部,就改练自行车了,那年他已经18岁了. 皮划艇激流回旋女子单人皮艇银牌得主,美国人吉本斯,27岁,已婚,大学所学的专业是"商业学".她的兴趣爱好还有收集钱币,冲浪,攀岩,山地自行车,排球,篮球.她平时和她丈夫一起训练. 举重男子85公斤级铜牌得主,希腊人迪马斯,33岁,已婚,有三个孩子.他的职业是"农学家". 男子双向飞碟亚军,芬兰人Kemppainen,28岁,职业是保安.他的业余爱好是排球. 男子单人单桨赛艇银牌得主,爱沙尼亚人Jaanson,年龄高达39岁,已婚,职业是"Reat Estate Manager".16岁以前他喜欢滑雪,后来他觉得应该练习一项更有发展的运动,他选择了划船
菲尔普斯什么职业？ 霍顿什么职业？
你当足球 篮球 网球 棒球 橄榄球运动员都是业余的？楼主给日本人 美国人当网特打工也是职业的吧
@好帖终结者
13:38:00 一般西方国家的运动员都是有其他职业的，当运动员只是业余，我觉得这样才真正体现了体育精神 ————————————————— 你放你妈的屁！！！
@严冬烈日
13:43:00 赛艇女子单人双桨冠军,德国人斯托姆波罗斯基,29岁,已婚,是一名时装设计师.毕业于德国时装学校. 女子花剑个人银牌得主,意大利人特里利尼,34岁,已婚.职业是森林护林员.大学所学的专业是物理教育. 射击女子飞碟多向冠军,澳大利亚人巴罗奇,31岁,职业是"农业保护官员",大学所学专业是农业科学. 举重女子53公斤级铜牌得主,哥伦比亚人莫斯奎拉,35岁,职业是药剂师.此人30岁才开始训练.... ————————————————— 傻逼，中国第一枚奥运冠军许海峰的真正职业是供销社的营业员。
那中国运动员都还在在校学习的学生呢！清华就有好几个！
傻逼，中国第一枚奥运金牌获得者冠军许海峰的职业是供销社的营业员。
呵呵，你的意思就是中国人从小训练都没人家业余的好的意思呗。然后就是中国体制不行，你不知道nba人家一个球员的身价比中国国家队全队都高。
夺得了四枚游泳金牌的美国人菲尔普斯,年龄19岁,大学生.他每天训练只有两个小时,周一,三,五加倍.如此少的训练并非是他偷懒,而是因为他要上课,游泳训练只能在课余时间里进行. 哈哈，多好年的帖子又拿出来啦！
@李汎A
13:32:28 在这种举国体制下，一个运动员从小开始训练，吃的是我们的，穿的是我们的，花费的是我们的，然后他去奥运会比赛，盘缠还是我们的，他拿了冠军，国家要给重奖，奖金还是我们的。他连我们是谁都不知道，而我们还要给他欢呼，我们是不是有神经病？ ----------------------------- 你要是能拿个冠军回来我们也培养你，给你钱花，放心好了
@严冬烈日
13:43:04 赛艇女子单人双桨冠军,德国人斯托姆波罗斯基,29岁,已婚,是一名时装设计师.毕业于德国时装学校. 女子花剑个人银牌得主,意大利人特里利尼,34岁,已婚.职业是森林护林员.大学所学的专业是物理教育. 射击女子飞碟多向冠军,澳大利亚人巴罗奇,31岁,职业是"农业保护官员",大学所学专业是农业科学. 举重女子53公斤级铜牌得主,哥伦比亚人莫斯奎拉,35岁,职业是药剂师.此人30岁才开始训练. 柔道女子负78公斤级冠军,...... ----------------------------- 几个名字就凑了这么多国家你容易吗。 直接拿本届一个国家运动员列他们的职业不就好了，怎么，做不到？
楼主今天拿了多少钱啊？
楼主应该问：外国运动员是国家包养的还是自己花钱请教练。
@吃货届的小呆萌
13:55:00 呵呵，你的意思就是中国人从小训练都没人家业余的好的意思呗。然后就是中国体制不行，你不知道nba人家一个球员的身价比中国国家队全队都高。 ————————————————— NBA球员是自己花钱请教练还是国家包养的？
好像外国的机制不太一样，他们有各类比赛，这些也是他们国内各类比赛里挑选出来的。只能说高手在民间！和我们的体制不太一样，国情所致！
@忘却红尘1982
15:16:00 夺得了四枚游泳金牌的美国人菲尔普斯,年龄19岁,大学生.他每天训练只有两个小时,周一,三,五加倍.如此少的训练并非是他偷懒,而是因为他要上课,游泳训练只能在课余时间里进行. 哈哈，多好年的帖子又拿出来啦！ ————————————————— 菲尔普斯是自己花钱请教练还是国家包养的？
以前我支持举国体制，因为我们需要金牌来撑门面！ 现在我还是支持举国体制，我们有钱，养得起，玩得起，这就是大国，怎么滴？！
@吃货届的小呆萌
13:55:00 呵呵，你的意思就是中国人从小训练都没人家业余的好的意思呗。然后就是中国体制不行，你不知道nba人家一个球员的身价比中国国家队全队都高。 ————————————————— NBA是职业运动员，是不允许参加奥运会的。奥运精神是平民体育，是全民健身，所以国际上把运动员分为职业和业余两种，但中国用了专业运动员的概念外国人也无可奈何，姚明是没有资格参加奥运会的。
超人闪电侠蝙蝠侠绿巨人绿灯侠绿箭侠这些还没来参加呢。 人家不需要锻炼，变个身或者内裤换出来就OK。
@李汎A
13:32:28 在这种举国体制下，一个运动员从小开始训练，吃的是我们的，穿的是我们的，花费的是我们的，然后他去奥运会比赛，盘缠还是我们的，他拿了冠军，国家要给重奖，奖金还是我们的。他连我们是谁都不知道，而我们还要给他欢呼，我们是不是有神经病？ ————————————————— @好好生活儿
15:20:00 你要是能拿个冠军回来我们也培养你，给你钱花，放心好了 ————————————————— 你可以百度一下何智丽，举国体制逼着她移民日本，代表日本队终于可以出征奥运会，不但拿走了金牌，还彻底终结了邓亚萍的乒乓生涯。
@李汎A
13:32:28 在这种举国体制下，一个运动员从小开始训练，吃的是我们的，穿的是我们的，花费的是我们的，然后他去奥运会比赛，盘缠还是我们的，他拿了冠军，国家要给重奖，奖金还是我们的。他连我们是谁都不知道，而我们还要给他欢呼，我们是不是有神经病？ ----------------------------- 顶
@断剑再砺
15:40:39 @吃货届的小呆萌
13:55:00 呵呵，你的意思就是中国人从小训练都没人家业余的好的意思呗。然后就是中国体制不行，你不知道nba人家一个球员的身价比中国国家队全队都高。 ————————————————— NBA是职业运动员，是不允许参加奥运会的。奥运精神是平民体育，是全民健身，所以国际上把运动员分为职业和业余两种，但中国用了专业运动员的概念外国人也无可奈何，姚明是没有资格参...... ----------------------------- 这是挖坟贴吗？ 这帖子是2016年8月的帖子啊，美国梦之队的那些人是哪来的？不懂。
脑残
真正业余的的确很多的，但取得优异成绩的虽有，但占比不大，他们都是俱乐部式的，就如我们国家健身房锻炼，他们通常从事这一职业相关，或者父母从小利用学习空余时间，把他们送去练习，只是不像我们国家的举国体制。从小就开始练，成了练习的空余时间学习。也就造成我国运动员一旦体育上出不了成绩，退役后，生活都是比较悲催。
真正业余的的确很多的，但取得优异成绩的虽有，但占比不大，取得优秀成绩的，他们都是俱乐部式的，就如我们国家健身房锻炼，他们通常从事这一职业相关，或者父母从小利用学习空余时间，把他们送去练习，只是不像我们国家的举国体制。从小就开始练，成了练习的空余时间学习。也就造成我国运动员一旦体育上出不了成绩，退役后，生活都是比较悲催。
NBA球星都是什么职业？有没有做环卫工的？ 欧足俱乐部队员除了下班踢球之外，他们上班做点什么？ 被洗脑洗成楼主这样也真是可怜的紧呐
但说句实在话，举国体制比较易出成绩，但与大众体育建身一点帮助都没有。不易发现人才，发现人才得靠教练和关系，国外俱乐部式，比较能普及运动，进而发现人才。当然必须经济发展到一定程度才行。
哈哈，日本参加奥运会的选手吃的用的都是日本政府包机从日本空运过去，日本也举国体制啦。哈哈
美帝有顶级高科技药物，所谓的训练只是装装样子
票友能参加奥运会我信，但是票友要拿成绩基本没戏……
17:27:47 美国运动员在成名之前都是自费训练，成名之后才有人来赞助，和中国这种从小就国家全包完全不同。 ----------------------------- 超尼玛隔壁！中国关尼玛隔壁的屌事！你这只假冒中国人的畜类，滚出中国的论坛！超尼玛隔壁！（温馨提示：原汁原味的字句不雅，所以卷舌超尼玛隔壁，请笑纳） 来，跟哥喊一声：拿洋爹钱（不论直接间接）发帖者，后代男盗女娼，死于刀兵水火。
把体校教练挂靠各个重点名校，学费涨五倍，实行体育特招生制度，每天45分钟基础教育。 我没看出来跟现在有毛区别。
傻逼中的战斗鸡
@好帖终结者
13:38:46 一般西方国家的运动员都是有其他职业的，当运动员只是业余，我觉得这样才真正体现了体育精神 ----------------------------- 就是的，我信，就算他们找一群铁拐李参加田径比赛，也是人家的事，咱就是看热闹的。
爱好啊，你多出国就知道，俄罗斯小女孩出去旅游都爱做做体操动作，说明国民普及度，而且还是大富人家的孩子，她完全没必要靠体操赚钱，就是爱好。还有那些孩子从小到处度假，什么先进的运动玩不起。很多项目天资聪明的两年就可以出成绩，但是有的还是靠从小打基础
举国之力，成千上万儿童，5岁开始培养，花费无数，十数年后，出成绩者寥寥，剩余99％都很悲催，这么做真的合适吗？ 有了几块金牌，全民体育精神就有了吗？全民体质就提高了吗？这代价是不是太大了？ 这么选出来的运动员去国际上跟人家业余的比赛，公平吗？
@吃货届的小呆萌
13:55:47 呵呵，你的意思就是中国人从小训练都没人家业余的好的意思呗。然后就是中国体制不行，你不知道nba人家一个球员的身价比中国国家队全队都高。 ----------------------------- 所以这就回到我们说的选拔体制问题了，我们国家选拔人才的面相对来说还是较窄，大部分学校是不注重体育兴趣培养的，很多有天赋的人才其实都在人民群众当中，话说回来，中国金牌拿的再多，中国人的身体素质还是偏弱的~~~~要不说意淫强国呢！大家一看奥运中国这么多金牌，立刻觉得自己也行了~~~哈哈
国外很多的的竞技体育都是被富二代垄断了吧要求是那些很花钱的
白种优越论！业余水平拿冠军，还那么多！！！ 哎，怪不得很多黄种人那么崇拜白种，现在明白了，原来，白种确实是高等种哎！
凶鬼恶灵中日有一集 大温冒充一个高中得体育教师
对几个学生顺说
你是专门的体育生 必须如何如何 了能是其他电视剧 有这个台词
楼主,有点自尊好吗?为了点狗粮,被这样打脸,我都替你害臊.
每一届奥运，论坛里面就开始有欧美高贵论出来了，说来说去，最终都是表现欧美人士高大，欧美多么多么好，体制多么多么好，不过可惜啊，没多少人信了！
@断剑再砺
15:40:39 @吃货届的小呆萌
13:55:00 呵呵，你的意思就是中国人从小训练都没人家业余的好的意思呗。然后就是中国体制不行，你不知道nba人家一个球员的身价比中国国家队全队都高。 ————————————————— NBA是职业运动员，是不允许参加奥运会的。奥运精神是平民体育，是全民健身，所以国际上把运动员分为职业和业余两种，但中国用了专业运动员的概念外国人也无可奈何，姚明是没有资格参...... ----------------------------- @awei962
15:56:35 这是挖坟贴吗？ 这帖子是2016年8月的帖子啊，美国梦之队的那些人是哪来的？不懂。 ----------------------------- 确实是挖坟了，以前奥运会是规定职业运动员是不能参加的，后来就放开了。中国以前的确是用专业运动员的概念的，不过对应的是外国有拉赞助一说。 现在都开放了，大家都明白了。 其实都是是一回事，唯一的差别是，赞助商是国家、广告也就是宣传国家。赞助商是企业的、广告宣传的也就是企业。从小找好苗子，这事都是赞助商干的。
听说外国的月亮要圆些
其实楼主的用心是好的，它的意思是建议我们国家给运动员弄份什么职业挂着，这样看起来像是业余的，然后再赢了别人，这样才可以吹嘘我们的运动员多牛啊，业余的就能打败职业的了
目前俺只相信难民团是非职业的运动员，还不能保证他(她)们以前是否干过专业。
@正版星星
12:52:38 其实楼主的用心是好的，它的意思是建议我们国家给运动员弄份什么职业挂着，这样看起来像是业余的，然后再赢了别人，这样才可以吹嘘我们的运动员多牛啊，业余的就能打败职业的了 ----------------------------- 俺们这厢早就是业余的了，这些运动员几乎全出自各省运动学校,嘿嘿，他(她)们都是大、中专学生哟。
应该有的是专业运动员，有的不是专业运动员。专业运动员，有的是从小训练，有的是后来转行。专业训练的运动员，训练费用多数由自己负担，而不是由政府保养。
我们的体育是竞技体育，是为了拿名次的体育，是为国争光的体育，不是兴趣体育，不是为了民众身体健康的体育。
所谓职业和业余的界限很模糊，大多数国家，由其是西方国家，竞技体育运动走得是商业化市场化的路子，国家不管或管得很少，运动员要么只是凭爱好自费自己训练，或者拉商业赞助，如果所从事的项目市场认可度高，如美国的篮球，英国的足球，或者成绩突出成为大家关注的明星，这样也可以凭体育生活，这当然也算职业运动员，不同于我们的只是谁给他们钱的问题。所以，这些国家很难在兵兵，跳水这样冷门的项目和中国等国竞争，也很难在女子举重等民间普及度低的项目上有所做为。德国的波尔曾说过他不可能和中国乒乓竞争，因为他一天只能抽出2小时训练，而且请教练，租场地器材都要花钱，其它时间要么兼职干点别的，要么拉赞助，出席赞助活动，中国运动员却什么也不用考虑，一天可以训练10个小时。
@南方老猪
15:37:00 好像外国的机制不太一样，他们有各类比赛，这些也是他们国内各类比赛里挑选出来的。只能说高手在民间！和我们的体制不太一样，国情所致！ ————————————————— 中国国家队中的也是挑选出的吧，从省队里选尖子，而省队也是从下面上去的。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)【健身动作科普】：女性力量训练分讲—腿臀肌群训练
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所有视频和图片取自网络，如果侵犯到您的版权，请尽快联系我。腿臀训练：其实腿臀训练可以统称为下肢训练~小腿我们暂且不考虑了~大部分的女生对小腿有恐惧症啊。。。老样子，我们来看一下下肢的解剖结构。我们这里放两张图~~正面和背面~下肢肌群是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多~我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群~伸膝肌群就是股四头肌，大腿前面的肌肉~是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌 ~（股中肌位置较深，一般看不到）它的肌腱们构成了人体最大的韧带群~~举重运动员就是靠股四头肌吃饭的~~伸胯肌群包括了两块肌群：一个是臀大肌，（所以屁股大的人一般整体力量也大）一个是腘绳肌群，（腘绳肌群是对股二头肌，半腱肌和半膜肌的总称）腘绳肌群就是大腿后面的肌肉。小提下缝匠肌~缝匠肌是人体最长的肌肉~从大腿根部一直延伸到小腿~这块肌肉为毛要叫缝匠肌呢，因为它的作用是完成人盘腿的。当时的裁缝做衣服盘腿，所以就叫缝匠肌了。。。股四头肌，臀大肌，腘绳肌群这三大部分构成了人体最大，最有力的肌群，可以毫不夸张的说，人体百分之90的力量来自下肢，这是人体的自然发力模式决定的，（下肢借力）这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一，强壮而有力的下肢。下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练，但是下肢的训练涉及到非常繁琐的训练模式和训练方法，比如深蹲，就有哈克深蹲，前蹲，后蹲，支撑蹲，奥林匹克深蹲，力量举深蹲等等。。。所以我在讲解的时候只讲最基本的训练方法，其他的各位可以私信我或者查找相关的资料进行练习。 深蹲：深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，所以我们先来讲它~他可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌~其实深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，所以，老汉腰没伤的时候一周深蹲两次~嘿嘿~你懂~~~深蹲动作被称为力量训练之王，他的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。所以举重运动员主要练的深蹲，深蹲是每个举重运动员的基本功。深蹲不强，你的挺举上送就会有问题。所以举重运动员靠深蹲吃饭。（今年伦敦奥运我国77公斤级的冠军吕小军深蹲能达到320公斤往上，所以他挺举200公斤就像吃饭一样简单，完爆其他国家~）举重运动员的深蹲主要是奥利匹克深蹲，站距中等或较窄。（力量举深蹲站距很宽，他很大的使用了股二头肌的力量，所以能蹲起更大的重量）好了闲话不说，我们看一下深蹲动作~先来杠铃深蹲（大家注意看他的膝盖，超过脚尖了，但不多，这个重要的问题我后面会说）点评：视频里面强调膝盖不应超过脚后跟（我估计那配音傻叉了，应该是不应超过脚尖），但如果你注意看他的动作，你会发现，超过了。这个问题一直争议很大，下面我来说一下。有关深蹲超不超过脚尖的纠结问题：深蹲超不超过脚尖，一直是业界争论的焦点。我想告诉大家，如果你看的视频多，你会发现，大部分的深蹲基本上都是超过脚尖的。大家现在可以做个实验，站起来，站距与肩宽或者再宽点，（脚不要平行的站！要外八，我后面会说这个问题）下蹲至大腿与地面平行或更低，看一下你的膝盖。超没超过脚尖？我敢肯定几乎所有人都超过脚尖了，除非你的脚像姚明这么大。如果不超过脚尖，只有两种情况：第一，你没蹲到大腿与地面平行。但那不叫深蹲，叫半蹲。第二，你的上身严重前倾了。我们再来看个视频。点评：注意看这个视频。她又再一次的强调膝盖不要超过脚尖，但是你仔细看一下，她蹲的全部超过脚尖。。。膝盖不能超过脚尖是有道理的。超过越多，对作用于膑韧带的剪切力就越大，这里有篇专业的文献大家可以看一下：
但是文献后面配图中的那两个老外也超过脚尖了。“如果你上身挺的直，那膝盖不超过脚尖就很难做到，要想不超过脚尖，必然要上身前倾。从这方面看，腰与膝盖是一对矛盾体，关键看你的取舍。 ”这句话说的真的很对，如果你蹲的深，膝盖又不超过脚尖。那你的上身会前倾的，这样对上身会有很大的压力，但是有人是能做到的二者兼顾的，比如专业的力量举运动员，所以膝盖不超过脚尖可能比较适用于他们。（举重运动员都做不到这样，奥利匹克深蹲几乎都超过脚尖，力量举运动员做的是力量举深蹲，站距较大）我们再来看一个视频，这个视频详细的做出了膝盖不超过脚尖的深蹲和正常的深蹲。点评：你看他前面正常的深蹲，都超过脚尖了，然后视频中的哥们演示了不超过脚尖的深蹲。Look！他的上身前倾的厉害，而且动作和表情很苦逼~~~（1分45秒）所以我个人认为，深蹲超不超过脚不是太大的问题，有些人会问是否伤膝盖，哥们，所有深蹲类的动作肯定都会对膝盖有影响的。跑步都还对膝盖有伤害呢，但是膝盖也是没这么脆弱的。（大部分的女生从小学之后的十几年基本再没运动过，所以她们的关节强度和运动能力都很捉急。。。这个我也没办法。。。）所以我总结一下：1.深蹲就大胆的蹲下去，蹲的越深对腿部的刺激越大，前面几个视频中也都说了，蹲深点效果要好的多。2.膝盖不会超过脚尖太多的。就不要再纠结这个问题了，你看的训练视频够多，就会发现，几乎没几个不超过脚尖的。你需要关注的是膝关节和脚尖的指向相同，不要内旋外旋，我后面会说这个问题。刚才大家可能注意视频中是不是超过脚尖的问题了，没注意其他的，我们再来仔细看一下前面的视频~这次大家可以直接从3分钟看起~点评：3分钟往后的常见错误，里面说的很重要，膝盖千万不能内旋！膝盖内旋会对膝盖内副韧带造成过大的压力，甚至会压迫半月板，我们上个膝关节的解剖图看一下。大家看！膝盖两侧有两根韧带固定，内旋或外旋都会对其造成影响，甚至压迫一侧半月板和十字韧带。我们最后综合一下深蹲的几个要点：1.深蹲时一定要挺直腰背！身体不要过分前倾，那样会造成额外的压力。2.不要再纠结超不超过脚尖的问题了，大胆的蹲下去就好。如果你一定很在意的话，可以去健身房用史密斯机做深蹲，史密斯机上一个视频中有介绍。3.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿与地面平行甚至更低，这样能更好的刺激到臀大肌，若蹲，请深蹲。4.不论下蹲还是站起，都要保证膝关节和脚尖的指向相同！脚尖绝对不应该朝向正前方！也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试。5.深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。6.深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。7.站距大于肩宽比较好，当然也可以小于肩宽，刺激大腿其他部位，但重量不宜过大。8.不要掂脚尖，如果你不垫脚尖蹲不下去的话，（站距合适的情况下）说明不是你的柔韧有问题，就是你下肢太胖了。9.深蹲的重量最好大一点。因为下肢肌肉很强壮，轻重量很难刺激到。10.最重要的一点，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。11.经常深蹲的人臀部会很翘，比如老汉我~~其实深蹲能很好的锻炼到全身，尤其是股四头，股二头和臀大肌。你可以在动作的最顶点做一下顶峰收缩进一步的刺激到臀大肌。啥叫顶峰收缩呢？我们来看一个视频，我们从2分25秒开始看起~看她的壶铃深蹲~（你可以换成哑铃~都一样~）注意看她的臀部，这就叫顶峰收缩~就是动作的最后屁股有意识的收紧一下。点评：注意到这姑娘的臀部动作了吗~~就是这种赶脚~~收紧臀部的赶脚~~~她还做了一个箭步蹲的动作，下面我们就来说一下箭步蹲~大家可以拿着哑铃作深蹲，如果重量觉得太轻。可以拿两个，放在体侧或者抗在肩上~臀部和腘绳肌群的训练：箭步蹲分两种，行走箭步蹲和原地箭步蹲，其实没啥区别，就是一个走出去了，一个在原地做，箭步蹲能很好的刺激臀部~我们先看2个视频~只看哑铃版本的~点评：箭步蹲的时候膝盖最好不要碰到地面~一个是碰到地面不舒服，另一个是会放松肌肉，打断肌肉的持续发力，持续发力对于任何肌群训练来说都是很重要的。有些人会问，有没有更孤立的刺激到臀大肌的动作啊，有，那就是臀桥，臀桥能有效的刺激臀大肌，我们来看个视频~看看啥叫臀桥~~点评：这就是臀桥~~注意在动作顶点做一下顶峰收缩，也就是有意识的收紧一下臀部~效果会更好些~想看看男人应该怎么做臀桥吗~Look下面这哥们点评：有训练基础的可以试试，这是力量举的一种训练，杠铃臀桥~强化臀大肌的~~所以女生臀桥觉得轻了可以放点重物，比如放个《汉语词典》啥的~或者干脆把胳膊放肚子上做~下面我们再来介绍几个臀部训练，（其实能锻炼到臀部的动作基本上也能锻炼到腘绳肌群，因为这两块挨得太近了，）能有效锻炼到臀大肌，臀中肌和臀小肌~我们来看几个视频，你就明白怎么做了~千言万语不如一个视频啊~总点评：在动作的最顶点，最好停留一下，比如停留一秒，这样效果会更好，这也是一种顶峰收缩~PS：当年马华还在的时候，她的健美操中就有很多和这些类似的动作，在这里缅怀一下马华，她是中国普及大众健美的第一人。PS：第一个动作做的没挑战性了，可以加大难度，做下面这个视频中的动作点评：木有健身球你可以抱住沙发啥的~~介绍完了股四头肌和臀部。我们来看一下腘绳肌群的训练，我在背部训练贴中提过，直腿硬拉能有效的刺激到腘绳肌群和臀大肌，（其实能刺激到腘绳肌群的动作一般都能刺激到臀大肌，这两块挨得太近。。。唉。。。真纠结）我们再来看一下直腿硬拉~点评：视频中他的背部有点弓，因为他下落的太低，这是职业运动员，能控制住动作，初学者还是要尽量挺直腰，哑铃下落可以浅一点。其实健身房中有更好的刺激腘绳肌群的器械，比如下面这个，俯卧腿弯举点评：有条件去健身房的可以试试，注意，重量别大了，大了会悲剧的。。。在健身房还有很多刺激腿部小肌群的器械，我在这里小提一下，比如大腿内收机和大腿外展肌，能有效刺激内收和外展的小肌群~有些健身房可能没有这些器械，老汉当教练的健身房有这些器械，我小试了一下，一个字~爽~~能去健身房的一定要试下这些器械！这些器械对女性来说特别好，大家看完视频就明白了~首先是外展器械：然后是内收器械：点评：大家知道这两个器械为什么对女性很好了吧~因为能锻炼到骨盆附近的肌群~~骨盆的问题对女生来说很重要啊~~老汉当年做教练的时候也是建议女生做这两个器械~~腿臀训练的热身与拉伸放松：下面说下腿臀训练前的热身与拉伸，老汉打算放在一起说，因为这两个过程差不多~放神图~~热身：多次数的空蹲，活动膝关节~然后做8动作和9动作~拉伸：6，7 ，8 ，9 ，12~为什么要做12呢~因为深蹲对腰背有压力~所以这部分也要放松一下。训练计划模版：因为腿臀训练的动作实在太多了，大家可以尝试自由组合一下~我在这里只说下次数的问题。深蹲：做之前最好先做20下的空蹲，然后慢慢上重量，使用哑铃的，由于重量小，所以最好多做几次，每组20次以上较好，记得臀大肌收缩那个赶脚~~4组就差不多了臀部和腘绳肌群：臀大肌的动作大家自由组合，次数做到力竭较好，除了臀桥，臀桥力竭比较困难，那些锻炼臀中肌和臀小肌的最好每组力竭，腘绳肌群，来几组直腿硬拉~每组15~20次，哑铃最好重点~比如10磅～～
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深蹲要膝不过脚尖，上身尽量直的办法不就是双臂前伸保持平衡？深蹲的问题我一直以为是个物理问题，膝不过脚尖上身还要直重心往哪摆阿，背上还要背砣杠铃，这么重不把重心移到脚掌上谁ｈｏｌｄ的住？但是手上拿个小哑铃，一边蹲一边前举，基本上这个动作还是能做出来的
马了激励一下自己……
健身发烧友
的话：深蹲要膝不过脚尖，上身尽量直的办法不就是双臂前伸保持平衡？深蹲的问题我一直以为是个物理问题，膝不过脚尖上身还要直重心往哪摆阿，背上还要背砣杠铃，这么重不把重心移到脚掌上谁ｈｏｌｄ的住？但是手上拿个小哑铃，一边蹲一边前举，基本上这个动作还是能做出来的其实你只要保证膝关节和脚尖的朝向一致即可。
很好很强大~原来臀桥也可以变身为力量训练呀~~
健身发烧友
的话：很好很强大~原来臀桥也可以变身为力量训练呀~~可以啊~我做臀桥都负重杠铃片，这对提高深蹲重量有帮助。
健身发烧友
的话：很好很强大~原来臀桥也可以变身为力量训练呀~~饿。。这些东西我博客里不原先就有吗。。。你现在才看到。。。
深蹲动作中 膝盖与脚尖的问题，很多健身网站讨论过，现在能得出一个定论是，最重要的一点不在这里，而是深蹲时重心不能前压到脚前掌上 ，很多没受过力量训练的人，以为负重深蹲跟无负重自然蹲下的动作一样，这可是个严重的错误，无负重人的重心在哪？在腰臀 部，负重了呢？在肩背部。移动一个重量最直接正确的方法是重心和脚跟支撑点只做上下垂直运动，而如果你用无负重自然蹲下的方法做，因为重心不同，动作轨迹必然是错的。
关于负重深蹲提两个动作上的注意要点， 下蹲时，先动臀，后动膝，起立时先动肩，后动臀 。二是 下蹲时 尤其是做窄站距的，膝要有个外分动作，以带动髋关节外展。
表观遗传博士生
深蹲膝盖不超过脚尖， 必然会伴随身体过分前倾，否则人就一屁股坐后面去了。当然用史密斯架来做，或者做箱式深蹲还是可以达到这个要求的。上一个严格不过脚尖的视频，还好她重量轻。
健身发烧友
的话：深蹲膝盖不超过脚尖， 必然会伴随身体过分前倾，否则人就一屁股坐后面去了。当然用史密斯架来做，或者做箱式深蹲还是可以达到这个要求的。上一个严格不过脚尖的视频，还好她重量轻。你可以观察下力量举深蹲，他们的上身都有点过度前倾。
表观遗传博士生
的话：你可以观察下力量举深蹲，他们的上身都有点过度前倾。低杆确实会比较前倾。。。
健身发烧友
的话：低杆确实会比较前倾。。。我们健身房一俄罗斯哥们。。。杠低的三角肌那块。不过那哥们极限270公斤。。我劝他参加今年1月份河北的力量举比赛。。
的话：我们健身房一俄罗斯哥们。。。杠低的三角肌那块。不过那哥们极限270公斤。。我劝他参加今年1月份河北的力量举比赛。。------------------------------我低杠也在三角肌后束的，蹲下去腰压力比高杠还低，力臂短了嘛，
的话：深蹲膝盖不超过脚尖， 必然会伴随身体过分前倾，否则人就一屁股坐后面去了。当然用史密斯架来做，或者做箱式深蹲还是可以达到这个要求的。上一个严格不过脚尖的视频，还好她重量轻。张姝的低杠深蹲是有问题的，髋关节没有外展，导致骨盆架在大腿上， 正确的感觉是骨盆落在大腿间。
健身发烧友
的话：------------------------------我低杠也在三角肌后束的，蹲下去腰压力比高杠还低，力臂短了嘛，我凑。。。力举式深蹲，腰的压力这么大啊。话说我看好多力举深蹲，膝盖都没超过脚尖。。。。
化妆品科学控
“对作用于膑韧带的剪切力就越大”后果是什么啊？哪里有损伤吗？
的话：“对作用于膑韧带的剪切力就越大”后果是什么啊？哪里有损伤吗？髌骨韧带伤害 就是膝关节受伤。
健身发烧友
的话：“对作用于膑韧带的剪切力就越大”后果是什么啊？哪里有损伤吗？看到了吗，就是髌骨下方的那块韧带。剪切力你想像一下，膝盖弯曲过猛，这个地方就会被压断或者压伤。
关于臀桥那个动作，我之前也是为了锻炼臀部肌肉做过，但是不知道为什么总觉得对膝盖的负担很大？每当做到顶点的时候，明显能感觉到膝盖那个地方的筋？或者说是韧带或者是软组织什么的在用力，很微妙的感觉。
我只是很好奇那个做杠铃臀桥的男的为什么要在另一个男的胯下做这个
请教一下王老汉 为什么我每次做深蹲感觉膝盖有点难受 坚持不到十个 但是我可以连续做臀桥30个以上或者是双腿完全分开 一字马式的下蹲三十个 为什么有这么大差别呢 我自身体力还不错可以比较轻松游泳1小时的那种 小时候也专业地练过体操 柔韧性应该说不错的 可以一作深蹲 感觉膝盖就不对劲了 请教啊
王老汉，我最近在跟着这个视频练腿部和臀部，感觉你说的那些这个里面的确都有涉及到，你看看给点点评吧？如果按这个练习的话效果怎样？
史密斯机做深蹲能避免膝盖过脚尖的吧....但是不知道会不会对腰椎造成过大压力
我说我这两天膝盖疼呢，就是前十字韧带拉伤了。双腿平行深蹲的后果。
学习学习，有空练起来，增强人民体质
不少细节跟我教练的都一样！很专业啊~赞一个~！
深蹲始终搞不懂
资深美食达人
试了一下，有一点搞不懂，站起来时，是什么部位发力，是大腿，还是背部，还是都发力
对比之后发现我深蹲的姿势确实上身倾斜的太过了，之后要尽量竖直一点。另外，经过三个月的深蹲之后（基本上一周3~4次，平均每次150以上），我现在平日蹲下拿东西什么的，膝盖还有膝盖周围都会不舒服，也不至于痛。不过有一点是，我过去的三年经常爬山，千米山，长短假几天都在山里，膝盖本来也有些劳损。
怎么只有屁股跟大腿，没有小腿肌肉嘞？老汉啥时候说哈咋个练小腿嘛！灰常感谢哦~
怒马，喜欢小翘臀~
引用 的话：怎么只有屁股跟大腿，没有小腿肌肉嘞？老汉啥时候说哈咋个练小腿嘛！灰常感谢哦~小腿肌肉不太敏感，在深蹲中实际上已经锻炼到了，但刺激不如大腿明显。如果想锻炼小腿线条，动作可以用分腿跳、跳绳、台阶踮脚提踵、纵跳（双脚打开同肩宽、腿和膝盖伸直并锁定，仅弯曲脚踝，垂直起跳。初期可以用手带动。），还可以经常参加篮球、排球、羽球这种需要快速跳跃和急起急停的项目；小腿肌群训练注意两点：1缓慢增加负重，2每组尽可能多次数，因为它疲劳过程较慢、恢复过程也较慢。小腿训练一周不要超过两次，因为膝关节和踝关节间的肌腱、韧带又多又复杂，很容易因肌肉疲劳受伤。我去年就因此跟腱断裂。如果是训练弹跳能力的话，方法又略不同。
引用 的话：试了一下，有一点搞不懂，站起来时，是什么部位发力，是大腿，还是背部，还是都发力腿部发力，肩关节应该是放松的，背部只起稳定上半身的作用。背部发力的动作是硬拉。
各種漲姿勢！！
引用 的话：小腿肌肉不太敏感，在深蹲中实际上已经锻炼到了，但刺激不如大腿明显。如果想锻炼小腿线条，动作可以用分腿跳、跳绳、台阶踮脚提踵、纵跳（双脚打开同肩宽、腿和膝盖伸直并锁定，仅弯曲脚踝，垂直起跳。初期可以...谢谢大厨指教！！
全面到位啊，就是上班视频看不了。回家慢慢领会其
对大腿根减肥有用吗？来自
其实很多女生 希望自己的下身是这样的，因该说身材是这样的，但估计天分得站7成...
没有哑铃没有健身房，可不可以用训练阻力带做深蹲选哪种呢
引用 的话：没有哑铃没有健身房，可不可以用训练阻力带做深蹲选哪种呢先从轻的开始买吧，练不了腿了还可以留着练上肢。刚开始练的时候，重心容易前后歪，一定要注意姿势正确。挖的一手好坟。
提问：最后两个针对女性的内收和外展两个器械，可以放在同一天练习吗？
引用 的话：你可以观察下力量举深蹲，他们的上身都有点过度前倾。提问：最后两个针对女性的内收和外展两个器械，可以放在同一天练习吗？
马一下来自
刚看了你好多帖子，求老汉指教！ 我想知道练翘臀是什么原理，因为女生很难长肌肉嘛，但是坚持运动一段时间以后，腿会变紧致，臀会翘，是什么原理？
我本身是遗传的梨形身材，全身肉又松软臀部下榻，166cm,49kg，体重不重，三餐也控制的正常。但是体型松松垮垮并不好看。 最近每天做90个左右深蹲想提升臀线，和练紧致。这样够吗？是不是要间隔一天做比较好，深蹲和臀桥是属于力量训练吗？需要配合有氧运动吗？
我要马一下~
刚开始练的时候就上机械，会不会对腰部有损伤？
视频很赞，可以准备知道在锻炼哪块肌肉，不会发错力~~`
努力中。。。
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