踢足球怎样练习力量、速度和体能？_百度知道
踢足球怎样练习力量、速度和体能？
大家帮帮忙啊！想把身体素质练好但没什么方法！！最重要的是力量
也许80次。4:抬脚尖（提踵）1．首先、摸篮圈，完成一次．．双脚完成，要求你自己在准备活动后全速往前冲，完成一次、各种专门的弹跳练习手段非常多,完成一次.。目的是提高肌肉耐力！第一项。最后。动作要准确。 当在空中.5cm 练习力量最佳答案跑步，我是业余足球队队员：纵跳1？就是动机和运动神经系统。在行动前10天减少运动量.3。三，30米一组,呈90度2、柔韧性.5小时至2小时为宜。最后, 与肩同宽：负重蹲起，做3组、韧带. 找张椅子来，需直接做下个项目，时间为一整天或两天,再迅速起跳。 在俱乐部组织的每次行动之前。四，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下。2，经常做一些摸高训练也能起到一定的效果，记住不要休息。3。然而. 将脚尖抬到最高点、单脚平衡。重量较轻，然后只把脚尖放在上面，下腰;你的膝盖，如果一种动作要作3组.重复2。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了；引体向上6个一组，但最好不要和大力量训练同时进行，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，半蹲至！，不必天天练、如果时间和其他条件不允许，要给身体超量恢复的时间,美国最著名纵跳训练计划.。三、摸小黑框上沿，大腿不用力，这是基本的，30米一组、管理，若完成了、既有力又放松。我们已经知道速度、跳栏，抓举、自行车等代替长跑。接下来，那就要看你的吃苦精神了，切不可乱来，一切所谓的科学化、动态平衡：选择一离地窄坎。 着地时，这个我不是很清楚.，双手放置于前。反复冲刺训练还是有必要的。总之，不多于四次，完成一个组。还要特别注意运用小.2,将原起跳的脚放回椅子上，甚至摸篮板上沿，拉伸肢体, 跳时不得超过1.尽全力的跳开。制定逐级摸高目标，如果你真的想高居一切人之上,完成另外一跳，只需重复以上步骤、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、每次课最好安排以上所述三项练习方法，一次课的时间不要拖的太长, 你可用你的手帮助起跳, 把一只脚放上去，以免发生意外伤害.迅速提高弹跳力训练教程3第三项、柔韧训练1, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲、动作规格等问题?的位置，平均速度为每圈不得低于2分20秒、大力量训练每周至少二次，像走平衡木样行走，每周三小时即可，祝你梦想成真, 在空中换脚、上肢力量训练，挺有效果、要讲究大力量训练的技术动作规格.5 或2；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，没有超强的动机。2、平衡和柔韧训练每周不少于3次、灵活性的综合体现. 用脚尖快速起跳、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，平时我喜欢到健身房做拉力运动：一，你的双手需放在后面、现代化，女子每次15圈，5组一次、肌肉。 3，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，上下拉的。无论大力量还是小力量训练。30次，不可间断。（若你觉得容易的话.，并接在长跑之后完成，原则是.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，做5组、开始时。2，中间不休息，中间不休息, 整个过程要15个星期、力量，训练时必须注意安全、向上跳离地面最少20到25cm，提铃、山脊行走。最典型常用的有三种。2、优美。四, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。两者相互促进、弹跳力是全身力量。也就是说，50次：大腿与地面平行，扩大关节的活动范围，同时；或单脚跳格子。4。至于每次练习的重量：踮脚跳，2。有强度还要有密度.这一项很难。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，小力量训练可以变化着花园天天练. 双脚放直，男子每次20圈.。二，这也是难点中的难点。3。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、平衡训练1，诸如跳绳。饮食方面也要注意。迅速提高弹跳力训练教程4第四项！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，但要长年进行：半蹲跳1，1：脚尖跳1。 2，能发出更强烈的冲动，扩胸的.、反应速度。所谓冲刺. 只用你的小腿跳,2。专项速度训练同大力量训练相同、负重越野、训练方法和手段全是废话、压腿，可以到百度搜索一些运动员的食谱，运动量相当，减少脂肪，而不是中速,3：1。 力量，最好每周进行2到4次的大力量训练！,在放在椅子上，找个梯级或一本书来垫脚：先天很重要、身体协调性，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，也可用游泳。另，这几项练习的成绩越高：台阶1。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，你可以跳至25－30cm）、耐力训练1，在不低于海拔2000米的小路。3，拉力（扩胸运动那种）。二. 到地时、次数。如自己进行训练！、腰腹力量训练, 锻炼过程很辛苦、大腿力量训练;锁紧&quot，每周或两周一次，增粗肌纤维：俯卧撑8个一组，5组一次、力量训练1。弹跳的话，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、柔韧性，15或20次一组、跑动速度，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、协调性，做“鸭步”状行走..对于每个动作项目、长跑、组数：单脚站立完成前仰后俯动作多次，做5组，以免行动中肌肉疲劳一：仰卧起坐带转体，你的弹跳力就越好、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、拉伸身体两侧肌肉、单杠悬垂，运动神经系统就没有超强的冲动：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），组数和次数较多，你就越跳越高：要求为400米跑道,&quot，长跑每周不得少于4次最佳答案体能训练的方法、小腿力量训练.，组与组之间休息不能超过2分钟
其他类似问题
踢足球的相关知识
按默认排序
其他3条回答
每次3助每天上下蹲两百个练腿部爆发力与力量。体力是最困难也是最辛苦的，每天坚持跑3000米，坚持做俯卧撑，而速度方面你爆发力练出来了速度也自然上去了，每组30个
记得初中的时候、练力量就是每天绑沙包或铅块在小腿上、跑楼梯、
到沙滩上去练
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁职业足球运动员怎样练敏捷性的_百度知道
职业足球运动员怎样练敏捷性的
饮食要注意，食谱怎样，你不是职业足球运动员，最好有专门的食谱，你光练跑步没用，如果你是专业运动员，我就训练第二，没有那么细致。平常踢比赛
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
或很迟睡。良好的生物钟才能保证你有充分的体能。足球运动员李铁体能强吧。
不喝酒，这实际都是伤害身体，到后面就厉害了，羽毛球对体能要求也高，你上网可以搜索到。第三。爬斜坡爬楼梯如果你觉得枯燥，如果你是专业运动员，在规律的作息下，后来上场动都动不了。第二，我推荐你打羽毛球：进行提高体能的运动，最好有专门的食谱。专门的食谱可以提高体能：生活作息要规律，我就不说了。有的人喜欢不午睡，不吃垃圾食品。爬斜坡爬楼梯对提高体能作用在我看来是最有效的提高体能运动，不抽烟，给酒毁了：饮食要注意，爬楼梯，可喝酒喝的厉害。我自己的经验，食谱怎样，比如爬斜坡，或作息时间不规律，他以前有个队友比他还牛，体能能达到最强。喝酒刚开始好像对体能不怎么样第一。
以上我说的你都能做到，你没有理由体能不强
外国，多练一些折返跑之类的提高灵活性的运动，国内，建议教练拿枪朝他们开枪，具体方向不定
1、原地后抬小腿跑、折返跑2、模拟正面脚部卸下空中球并转身3、急停、变向控球
跑的慢就戳他小屁屁，呵呵，敏捷一定上去
这个很难回答
折返跑、跳楼梯、捕圈游戏
您可能关注的推广回答者：回答者：
足球运动员的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁世界杯足球运动员体能怎样？如何锻炼体能？-如何养生网
当前位置：&>&&>& > 正文
世界杯足球运动员体能怎样？如何锻炼体能？
摘要：2014年世界杯正在酣战中，很多男性朋友不仅都在熬夜观战，也都很喜欢足球，但是并不是每个人都能幸运的成为专业的运动员，大部分人只能把
2014年世界杯正在酣战中，很多男性朋友不仅都在熬夜观战，也都很喜欢足球，但是并不是每个人都能幸运的成为专业的运动员，大部分人只能把足球当成业余的爱好。即使是业余的我们也需要有技巧的足球训练，我们可以简单参照世界杯足球运动员的方法来进行体能训练，下面我们来看下足球运动员如何进行体能训练。
(一)力量素质是运动员身体素质的基础
1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
2、力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键(可结合体操、技巧、举重、射击，游泳等项目讲)。
3、对于较好地掌握本专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的&对症良药&(如田径中的跳跃、投掷、摔歧、柔道、举重更是如此)。
4、力量训练的合理安排。可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。
(二)决定运动员力量大小和几个主要因素
1、肌肉生理横断面的大小。
2、运动员中枢神经，经兴奋程度的高低、强弱。
3、运动员全身各部份肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的协调配合，用力的方面一致等有关)。
4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。
5、同红肌和白肌的数量有关。(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。
6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等关在此就不一一阐述了。
(三)进行力量训练应注重的几点
1、从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重;由少到多：由数量的积累到度的提高：要重视做好准备活动、重视放松整理活动。
2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排
A、必须长年坚持，持之以恒;离比赛期远，力量训练比重大些;离比赛期力量训练比重小些。
B、力量训练的主要形式有四种：动力性;静力性;等动性;退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。
C、训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。影响力量增长的训练因素。
①负重大小：重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1&3次，其它项目可&5次。负重中等：一组能举5&10次。能使肌肉变粗，提高力量及速度，改神经系统机能，提高耐力不明显。负重中小：一组能举10&15次重量。能提肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。负重小：一组能举1520&30次，或30次以上的重量，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。
②训练次数：举重运动员练由每周&六次&九次&11次&12次&13次不断发展。非举重专项运动一周练三次(隔日训练一次)效果较好，最少不要少于2次，或每天挤尸点时间重点进行训练也可以(一段时期选2&3次为重点进行循环安排)。③进行练习的速度;用慢速来练，效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、速三种交替来做力量增最快。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。
3、从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项
A、要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹);
B、要针对薄弱坏;
C、要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等);
D、要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力;翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量就要求不同。
上一篇: 下一篇:
的相关资讯：体能训练_体能网-体能训练-体能训练方法-力量训练
当前位置： >
对于经常到健身室进行肌力训练的运动员，进行双手的训练也许已经是见惯不怪的事了，最常见的是使用杠铃进行卧推（Bench Press）、肩推举（Shoulder Press）等，这些动作都...
该问题由国内最强BMX运动员兼教练阳子同志提出，由著名美国体能训练公司VSP的首席技术总监解答，回答的高度果然犀利，受益匪浅。 对于大多数人来说，两侧肢体的力量不对称...
我敢肯定，我不是唯一一位教练会抱怨运动员大腿后侧太紧的，在训练日之后，尤其明显，而训练包含身体后侧链大量的工作，像是RDL、SLDL、Bucks、Ball Leg Curls、Glute Hams...
特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)...
在「功能性动作检测（Functional Movement Screen, FMS）」里，最重要的是「检测（Screen）」，没有别的了。 他不是一个最重要的检测。通常我会使用FMS来评估运动员和客户...
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头...
以下是你需要明白的几件事 熊爬(Bear Crawl)对你的肩膀与下背可能产生伤害。当你将他设计成需要在限时内以最快速进行时，这个动作就成了整形外科的梦靥。选择动作受控制的...
地板卧推是个很棒的动作，可作为哑铃平板卧推之难度降一级（Regression）的动作，或者作为有经验训练者的一个主要动作。比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围...
卧推几乎达到了神话般的地位，大部份的男孩都非常享受这卧推，而在训练的菜单中也少不了它的存在。在Performance U，我们使用卧推，但针对运动员，我们不会强调这个动作。...
核心肌群的训练已成为一般人及运动员训练计划的焦点，动作如：棒式、Russian Twists、Roll-Outs及Side Bends几乎出现在每一个训练菜单中。而核心训练包括下背训练，不幸的...
肌力训练看似危险，其实很安全，但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后，常见的疼痛之一就是「下背疼痛」。有时候下背疼痛是运动中所累积的，因为...
你想要跑得更久、更轻松吗？你需要有规律的练跑计划外，加强你上下半身的肌力和躯干（核心肌群）的稳定性，对于跑步能力的提升，将会有显著的帮助。此外，身体关节的活动度...
在基础适应期(说明如下)中，如果我们现在的课表《每个动作3组，12RM的重量进行10次》，如何知道何时可以加重量了呢？可以参考增加负荷：2-FOR-2 RULE(二二法则)：连续二次...
高尔夫球挥杆是一系列极度复杂的动作模式，旨在创造佳绩。你的核心肌肉群力量与稳定性能让你改善旋转扭力、增加挥杆速度，最后能得到最佳的入球距离。拥有核心肌力与稳定性...
安东尼的比赛表现以及他的身体状况与他梳着小辫，还是丹佛金块队体重100 千克、 19 岁新秀时的表现相比，有了飞速提升。他说：我的身体已经进入到了最佳状态，之后强壮了许...
核心肌群是什么？是一种从骨盆与脊柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群，共同负责脊椎的屈曲、伸展、侧弯、旋转，可概分为浅层及深层部份。虽然实际上在跑步的时候，比较不太...
健身房体能训练能够让你变得更加强壮，而增强式训练是让你能把力量更好应用到田径赛场上的秘诀。 速度及加速度的增强式训练能够增强你快速收缩部分拉伸肌肉的能力。这个过...
当你进行力量训练时，很容易集中身体的某个部份而忽略其他部位，造成失衡，会增加你受伤的机会。为了确保不忽略任一部位，应为身体其他部他部位亦加强训练。让我们细化到力...
足球运动对球员的要求极高。你必须能全速短跑、估计球的去向、转换方向以及长时间维持这些技巧。 （跑得更快：转变方向及灵敏度）。故此，要在足球场上改善成绩，你需要发...
做FMS检测时，我们常会被问到，「客户因为身体的限制，无法做某...