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选择大于努力，健身需要方法，关注运动健身分享，定时分享增肌...不去健身房每天光做俯卧撑, 这样能练出胸肌吗?不去健身房每天光做俯卧撑, 这样能练出胸肌吗?糯米结婚-明星资讯百家号 有多少朋友在开始制定健身计划时，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?
又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也非常难发力?
其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。不过这却是一个健身的大误区。
为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?
原因有两点：肌肉没有充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
我们的肌肉并非机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才可以生长的。当我们刚开始做俯卧撑时，我们的肌肉并不可以完全承受这种持续的发力，因此肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
不过修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不到)，是可以让肌肉休息恢复的。
缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(并非不生长，而是比较缓慢)
而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了!具体症状是：肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。
另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体很快就会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
那要怎么办?
1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%到10%的量。难度也要慢慢提升。以下的几种俯卧撑都是非常棒的进阶↓
其实腹肌训练、引体向上这样的训练也是同理。为了可以高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，让刺激得到提高。这样你就会看到，肌肉增长的效果杠杠的。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。糯米结婚-明星资讯百家号最近更新：简介:糯米结婚，幸福的起点作者最新文章相关文章别再说不去健身房没法健身了，8种俯卧撑就可以让你练遍上半身_腾讯视频
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副标题要不要健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？_百度知道
健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？
我家里还有哑铃.还是去健身房练才有效果呢.72
体重90不到.
想练练肌肉.
请问可以达到效果吗？俯卧撑跟仰卧起坐 一组只能做20个左右.请大家给我点意见健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？？平时也没多少时间去健身房.本人25
我从小就很瘦.像何炅那样的.
大家说一下怎么练好啊？每天练习还是隔天练习？ 哑铃跟俯卧撑，仰卧起坐一起练吗？我练了几天 ，练完哑铃之后俯卧撑都做不动了
我有更好的答案
不过最主要的还是坚持，平时注意多吃高蛋白的食物，坚持下去，你一定能成功的，PS，不美观，尤其是俯卧撑，坚持做，高地位，宽窄位，或者倒立做，都能有效锻炼手臂，可以练胸肌，有哑铃更好，鸡蛋牛奶什么的牛肉什么的，会有效增肌，还要注意休息，卧推，腹肌更好练，网上有视屏，《8分钟给你6块腹肌》，这个能坐下来的时候开始练习《腹肌撕裂者》，不过练腹肌的同时应注意锻炼背肌，否则会显得很瘦我用亲身经历告诉你，绝对可以
不太懂啊.高地位，宽窄位，或者倒立做怎么做啊？还有背肌怎么练？. 是哑铃不是杠铃 可以练卧推？
高地位就是把脚抬高，可以把脚放在桌子上或者床上，宽窄位就是手的间距，倒立就不解释了，背肌主要可以引体向上，哑铃也可以练，有好多种姿势，具体你可以度娘一下，有条件的可以划船，不过无器械的话想练出块来还是有一定难度的，实在不行可以去健身房办张卡，也不贵，一年也就1000——2000左右，健身房来的快，不过在这之前做做俯卧撑什么的还是有帮助的，祝你成功、
采纳率：21%
肌肉纤维会变得比原来更粗壮。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强。2，所以增大肌肉的效果不是特别明显，仰卧起坐练腹部。二，把水桶当做哑铃来举几下一、对你所提问题的回答：1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同、我的建议：1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，加大训练量后要相应地补充足够的营养，恢复。另外饮食也很重要，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，这也就是肌肉增大的原因，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显。4，也需要让它休息、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以你除了锻炼肌肉以外，但是如果你长期坚持，最多就是练得肌肉线条比较明朗。3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，如有不清楚可以给我发站内信，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量），深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要），同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。希望对你有所帮助。2，其实大重量
建议你不要每天训练的一部分，因此，只有长期的努力，而不是笨重的家伙！肌肉需要休息！推荐3天（肩部，背部，胸部），你可以自由安排，最好每天练习，喜欢尝试！
90斤不到，太瘦了。是否肠胃有问题？若是正常的话建议少食多餐，每天吃六七顿，每餐别吃太多。营养要跟上。
先把力量练起来了再练哑铃。每天集中锻炼40分钟吧。俯卧撑和仰卧起坐适合健身入门的人群，要想张肌肉就必须遵循“大重量，少次数，多组数”的原则。如果你一次只能做20个俯卧撑的话，就每组做15个，每天三或四组。仰卧起坐一样的。每次锻炼完后吃三个煮鸡蛋+一杯牛奶（有条件可以买增肌粉，一个月可以增重10斤不是问题，不过本人还是建议吃鸡蛋牛奶的好）。每周跑一两次步，打打篮球什么的，生活中多吃牛鸡鱼肉、瓜果蔬菜。
这样的话慢慢能长重的，而且是长的肌肉！~我原先也只有116斤，锻炼了两个月了，现在122斤了。加油吧，坚持就会有效果
是太瘦了啊，胃不是太好. 还有胆也不是太好.. 悲催的很
兄弟 做俯卧撑也是有一定的讲究的！动作不要很快
匀速及可！也要做到顶峰收缩，撑的时候吐气下的时候吸气
达到做每一个全是最标准的！ 帮你制定下每组25个 做5组 每组间隔60秒之内！ 有什么不明白的 可以HI我！
有些人就不容易长胖。如果你想改变体型就咬牙买点纯蛋白粉，或者多吃瘦肉，最好是牛肉。配合训练在一定时间里做五组俯卧撑五组哑铃。每组间隔一分钟，总质不总量。隔天做。肌肉酸的时候正是长肌肉的时候。咬咬牙坚持3个月。
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