如何在打拳击(打沙袋)时, 出拳攻击时完全使用到腿力加到拳头上? 目前只能用到上半身之力和一部份之腰力_百度知道
如何在打拳击(打沙袋)时, 出拳攻击时完全使用到腿力加到拳头上? 目前只能用到上半身之力和一部份之腰力
如何在打拳击(打沙袋)时, 出拳攻击时完全使用到腿力加到拳头上? 目前我只能用到上半身之力和一部份之腰力来撃打, 感觉不知道如何使用腿力或使用全身之力去打沙袋,
我自己拍了打沙袋时的视频, 请高手看后指教一下如何使拳头用上全身之力来打击, 和如何使腿踢...
我有更好的答案
拳，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降，线路合理，才有利于提高速度，达到意气力三者合一，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩。 同时在发力的一刹那，配合呼气。第三，改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，最终达到增大击打的目的怎样提高速度，屏气蓄劲，以气催力。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧？一 ，注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范：中等肌肉次发力，髋腰肩的共同作用，协调配合。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如， 避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，要做到快速有力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速。由运动员原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，就要发挥脚；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度，以便于身体启动，时间最省因而便于动作加速。当然对于散手中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。 二，腿。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态
教你个姿势，在公园里有那种小孩子玩儿的那种爬梯，一开始你可以站在离梯子四五步远的地方，侧对梯子。然后，伸出正对着梯子的手臂，抓住你所能够到的最高的横杠，身体随之倾斜并于手臂保持成一条直线，感觉从手到脚的肌肉都用上力了就保持住姿势，跟距你的身体素质来决定时间长短，随着不断练习适当延长，一段时间之后可以站的离梯子更远些来缩短身体于地面的角度。
我会锻炼你所教的!! 敢请问这个锻炼方法是强化什么方面的?
练习时用慢动作找找，多多找那种刚好到点的感觉，久了就好了，腿上不来多是腿慢了。
我都是一向用这方式的: 出拳和踢腿我都是先用慢动作掌握到方式并用慢动作先演练几次后才开始加快动作速度的, 但就算这样做亦没法使用到腿力; 如果用不上腿力的原因仍然是因为&腿上不来多是腿慢了&: 那我已经尽了全身最大速度去试了, 但腿的速度仍然是跟不上上身出拳和转腰之速度. 你说如何办?
节奏不平衡听过这个说法么？我要说是你身体快了！你同意不？先练着从腿开始一节一节把力量推出去，用身体重力压着腿打拳，这个需要适应很长时间，不是做几次慢动作就能找过来的，不要把力量放在首位，能全身配合才是最重要的，你这种情况很常见实际就是脱节，等身体顺了力量才能整齐发出。
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··········
第一章　　基本动作规格和要求
【动作技巧】
大拇指根合 向小指，指尖后仰；其余四指依次向手背方
向舒展错开 （附图
【动作要点】
掌心要 内含，手指要 自然伸直。
【动作技法】
五指卷屈 ；拇指压于食指和 中指 的第二指节上
【动作要点】
手腕要直 ，拳面要平 。
【动作技法 】
拇指和食指、中指尖捏拢 ；无名指和小指 自然弯 曲；手
腕 自然弯曲 （附图
【动作要点】
食指、中指、拇指捏拢时，虎 口呈圆形。
【技法提示 】
在陈式太极拳竞赛套路中，掌运用 的次数最多，拳的次
数次之，勾的次数最少 。在练习时要注意保持每种手型的正
确规格 ，并注意其特点。
陈式太极拳 的掌型明显区别于其它各式太极拳的掌型。
这是陈式太极拳手法体现 “缠丝劲 ”时手臂要经常 内外旋转
的结果。练习时要特别注意掌的规格和特点。
陈式太极拳 的拳型是 “松握和紧握 ”，因此要注意伸直
手腕 ，因为 “松握 ”容易在腕关节出现弯 曲，这是拳型的易
犯错误，术语称之为 “折腕 ”。
练习勾型时要注意虎 口呈 圆形，这是陈式勾型区别于其
它各式太极拳勾型的主要特点。
为尽快适应和掌握陈式太极拳手型的正确规格，初学者
可在掌握单个手型的基础上 ，进行单手和双手 的手型动态练
习，其方法如下：
掌→勾→拳→勾→掌 的依次循环练 习。单手 、双手
练 习均可。
两掌 同时 内旋和外旋 的连续练 习 。内旋时要用拇指
侧领先；外旋时要用小指侧领先。
两手成掌或握拳 ，同时进行一手 内旋 ，一手外旋 的
交替练习。练习时的要求同上。
右勾左掌的同时变换练习。
上述四种练习在原地或行进中均可进行。
（一 ）拳 法
【动作技法 】
拳经胸前 内旋弹抖打出，拳心朝下，劲达拳面
拳为前冲拳
；向下发拳为下冲拳
【动作要点】
拳至胸前时小臂要微外旋 ；拳冲 出时要注意手臂 的内
旋 ，肩、肘关节要放松。
【动作技法 】
拳 自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝 内，高与
膝平 ，臂 自然伸直，劲达拳面
【动作要点】
栽拳时要拧腰 、转肩、沉肘。
【动作技法 】
臂呈弧形，拳 自上向下砸；拳心向上，劲达拳背
【动作要点］
肩、肘下沉 ，以肘领拳下砸。
【动作技法 】
拳 自内向外斜下弹抖打出至臂呈弧形，拳心斜朝下，劲
达腕部外侧
【动作要点】
弹抖打出时，肘关节要放松 ，手腕要 内旋 。
【动作技法 】
（或 向右 ）；左
（右 ）手臂外旋 ，右
臂 内旋 ， 向左
（右 ）横 抖 打 出 ；左
正在加载中，请稍后...如何练力量以及出拳速度等，要求够快够重，要一拳可以把人打到腿软的那种，如何训练，可以再加分_百度知道
如何练力量以及出拳速度等，要求够快够重，要一拳可以把人打到腿软的那种，如何训练，可以再加分
我有更好的答案
扭腰送胯，即腿部带动腰部带动大臂带动小臂带动拳头，一气呵成。打到目标后要转换成实握并用拳峰击打目标你好我是武警，拳头在击打的过程中是虚握的，出拳练习要注意的是。平时的体能训练不能停，重点是俯卧撑和单双杠练习
可以再具体一点怎么训练吗？马上采纳
俯卧撑训练的时候可以逐渐加大一点强度，一天三次，一次三组，一组三十，依照循序渐进的方法逐渐加大强度，可以把脚搭在高一点的椅子上而代替与地面平行，练习到一定程度可以改成拳面俯卧撑。
谢谢，可以给我一些平时打架的训练方法吗？比如说赤手搏斗
首先要注意预备姿势，看清敌方的招式并做好预判。以便随时闪避、招架和反击。步法很重要，脚上要灵活。可以参考中国人民武装警察部队所训练的擒敌拳套路和摔擒套路，最好找个朋友跟你一起练习。平时的练习很重要，并不是花拳绣腿，在实战的时候相当实用。
采纳率：36%
速度与力度成正比就是说在练沙包时候你出拳速度力度与拳手抗疼痛都有提升另外打对方某部位也是有讲究的所谓打蛇打七寸打人打三中
胳膊的力量有三个关键最大的部位。分别是小臂。肱二。肱三 。这三个部位你要分开练。其次身体的核心肌肉群你也得练。背。肩。腿。都要练。因为你在出拳的一瞬间。身体要给支撑。然后靠小臂发力，肱二，肱三配合小臂一起完成致命的一击。出拳速度你可以每天有规律的先打沙袋。慢慢的。持之以恒速度就会提高的
力量从锻炼开始吧，出拳速度他们是这样练习的俩个手腕上邦着自行车的内袋，因为有弹性，这样练习出拳，最后速度与爆发力都有，真的，打字不容易希望采纳。谢谢
出拳的速度主要看自己的肌肉反应和爆发的力度，你可以试试经常快速出拳击打某物（建议先用沙包）力度渐渐加大，差不多一个月就行了。不过每天都要练习否则肌肉反应就没了
有肌肉才够力量，wwe那么粗的膀子，即使慢也不会让对手占了上峰
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求散打王的力量训练计划，我想看看练散的如何进行器械训练的？
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20:00 上传
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20:00 上传
志气高、加油
新问题 新思考 高手的问题
之前有练过一段时间散打，感觉很少有器械训练，大部分还是速度、耐力、爆发力的训练。多是踢靶和对抗。
我练散打， 主要就是爆发力训练，做时速度要快，要多练全身复合的那种力量练习&&你多看看UFC力量练习吧， 差不多
高手们块出来啊············
散打中力量训练方法(专家级) 宝力高可能正在用此方案训练!
下面训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案
下面是西体的成绩:
第十届全国运动会武术比赛散打预赛于日已结束。我院散打队9名参赛队
员在教练赵学军的带领下，发扬顽强拼搏的精神，赛出了风格，发挥了水平，共有8人
打入决赛，获得了3枚金牌；1枚银牌；2个第五和1个第七名的优异成绩。其中秦力子
获女子52 kg级冠军；那顺格日勒、宝力高分别获男子87.5kg和77.5kg级冠军；巴特尔
获男子77.5kg级亚军；赵紫龙、青格乐获第五名；巴达楞贵获第七名；李原进入决赛。
注：秦力子、宝力高、赵紫龙、青格乐、巴达楞贵现为我系2002级学生。
力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表
现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等
四个方面。
散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。
（一）最大力量训练
1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量
功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进
行，增大力量而不增加体重尤为重要，
训练方法：
① 肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持
合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减
缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
② 肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统
的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的
③ 肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、
协同肌参与收缩做功。
? 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；
? 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。
增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤ 动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打
⑥ 以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。
2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量
（ 1 ）最大力量训练的要素
? 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式
为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平
运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。
? 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。
? 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化；
? 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动；
? 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷；
? 肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。
? 选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这
种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。
? 对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生
较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。
? 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。
原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。
② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只
能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的
采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的
速度为 1.5~2.5 秒钟。
为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量
练习与速度练习结合起来。
? 完成每组练习的时间：
? 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的
约需 3~15 秒钟；
? 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为
23~50 秒钟；
? 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，
一组练习需 18~60 秒钟。
? 组间休息的时间：
必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇
的时间较长，一般为 2~6 分钟。
? 练习的组数：
? 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组；
? 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。
（ 2 ）发展最大力量的常用方法
1 ）重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。
负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间
歇时间为 3 分钟。
运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效
地提高肌肉力量。
2 ）强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上
强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。
负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每
组间歇的时间为 3 分钟。
运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，
却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需
有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。
3 ）阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、
达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力
的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果
运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。
负荷特征：
? 以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟；
? 以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟；
? 以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟；
? 以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。
4 ）极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。
负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇
3~5 分钟。
功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系
统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。
5 ）静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。
负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4
（二）速度力量训练
1 、速度力量训练的原理
决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。
? 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌
肉的体积具有较大的作用。
? 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不
是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。
2 、速度力量训练的要素
? 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性
的等动和超长的工作方式。
? 阻力的大小：
? 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ；
? 重点发展爆发力时，阻力的量要大一些；
? 提高起动力量时，阻力则要小些。
? 练习动作的速度：
? 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度；
? 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上
的角度条件下完成动作。
? 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳
状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练
习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。
具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。
? 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。
? 短时性练习（ 10 秒左右），间歇时间为 30~40 秒；
? 时间较长的练习（ 1~3 分钟），间歇时间为 2~3 分钟。
如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。
? 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数
应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。
3 、发展速度力量的训练方法
? 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间
歇 4~5 分钟。
? 采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。
? 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。
（三）力量耐力训练
1 、力量耐力训练方法的原理
力量耐力是指在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。
例如： ① 多次重复的拳、腿练习，应力求表现高水平的起动力量和爆发力；
② 多次重复的摔假人或摔法练习，应发挥最大力量和爆发力。
2 、力量耐力训练的方法学要素
1 ）负荷强度：
? 提高拳法和腿法的力量耐力练习，阻力略超出比赛活动阻力的 5~10% ；
? 提高摔法的力量耐力练习中，可超出比赛活动阻力的 10~30% 。发展最大力量耐力，
可采用 60~80% 的重量；
? 发展速度力量耐力，可采用 40~60% 的重量；发展静力性力量耐力，可采用
70~100% 的重量。
2 ）练习的持续时间：
? 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒；
? 摔法的练习时间为 30 秒 ~2 分钟。
3 ）练习的间歇时间：
? 发展出拳、出腿的力量耐力练习，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于练习时间
? 若练习时间较长，间歇时间也相应延长。
4 ）练习的速率： 动作速率应尽可能与比赛活动的速效一致。
5 ）练习重复次数与组数：
? 发展最大力量耐力的重复总次数可达 60~100 次，练习 3~5 组；
? 发展速度力量耐力的重复总次数可达 100~200 次，练习 3~6 组。
3 、发展力量耐力的训练方法
1 ）循环力量训练法： 运用各种力量训练方法学的参数，选择若干练习手段，组成各
练习“站”并以循环方式进行练习。
? 散打力量耐力的循环练习通常采用 4~8 个练习，每组循环重复 3~4 次，总持续时间
20~30 分钟。
? 采用 40%~60% 负荷强度，每组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒
? 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复 30 次以上，完
成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。
2 ）重复训练法： 采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法练习、轻负荷的腿法
练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等。
? 每组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组
散打中力量训练方法(专家级) 宝力高可能正在用此方案训练!
下面训练方案来自西安体育学院的武术系散打专业教案
下面是西体的成绩:
第十届全国运动会武术比赛散打预赛于日已结束。我院散打队9名参 ...
快乐的鬼首 发表于
够专业&&:cool:
我只知道绝对力量对他们来说一点不重要&&
重要的是 协调性与爆发力~~~~