坚持运动，体重下降却非常缓慢，不知道为什么？ - 薄荷减肥论坛
坚持运动，体重下降却非常缓慢，不知道为什么？&
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我有节食的经历，不过已经是四五年前的事情了，那时候减肥很疯狂 ，每天吃的很少，后来反弹的很严重
去年知道了薄荷网，开始减肥，每天都按时吃饭，但是每天基本上不吃什么主食。减了十五斤，可是很快就反弹了
所以我又来到薄荷开始减肥了，现在我每天摄取的热量大概在k之间，每天运动，前段时间是跳绳，现在是散步和跳操，跳绳的效果也不是很好，最近开始跳操，跳的是PIU2005和kitty强力瘦身操,体重也有下降，可是下降的不是很明显，一个月才掉了两三斤，请教大家，这是怎么回事呢，是我方法不对吗？
我觉得一个月2-3斤才是正常的，如果能保持，三个月就6-10斤了，也是很可观的，最主要的，这样应该不会反弹，你最大的的问题，我觉得是每次都反弹！
我要99斤！！！我要穿短裙！！！其实就一个愿望，瘦小腿~~唉~我的小腿我的心病~瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。瘦小腿。。。
我觉得我的体质也不是一个月能瘦4、5斤以上的那种。但是这个速度真的真的会让反弹的隐患减少————这是我自己的亲身经历。我目前的想法是有氧和肌肉都练一下（不知道MM是不是脂肪型的了），总体来说不太能放弃，我已经放弃过一次了....希望可以坚持三个月看效果，瘦的少慢慢来就好了，切忌浮躁啊~
我也是的呢，不过这个减得完完全全都是脂肪啊，赤裸裸的，慢点没关系~
如果我没来薄荷 那一定是偷懒了
因为之前的节食导致新陈代谢低！
瘦些些，穿PP的衣服
每天有氧运动 40分钟以上，再加上控制饮食，20天才能减掉500g脂肪。所以，你的速度是很标准的速度了。
你这速度，一年就二三十斤了
亲爱的，恭喜你，你这个速度减下去的才都是脂肪。那样三天就减三斤的，完全是肌肉和水分，一吃就会马上恢复。我好羡慕你，可是自己却只会暴食，不会运动。
亲，一个月减掉两三斤很正常啦~~~也是很合适的速度呢~我以前有一个月只减一两斤的时候呢...看亲的运动量并不是很大的那种，这样慢慢瘦下来才不容易反弹哦，而且也容易坚持运动下去！加油吧！如果想减得快可以增加运动量的，特别有用，但是很难一直坚持下去的...
健康生活~保持美丽的身材~做个幸福的瘦人儿~
我觉得减肥吧，体重不代表什么，要看围度呀
淡定。。。
亲，我从上个星期到现在，体重没有改变，围度也没什么改变，大腿围度少了一点，小腿还粗了，我的天啊，这事怎么回事啊
可是为什么最近一个多星期，体重一点没掉啊，还是黄金期呢，哎，围度也没什么变化啊
亲，我的运动量自己觉得也不小了，最近一段时间，每天都是一个半小时，我工作比较忙，这个是我能挤出来最多的时间了，我是跳减肥操的，可是现在体重不下降了，围度也没什么变化啊 晕死我了
哎，主要是我最近围度没变化啊
这个速度其实很不错了。
产后重新出发！加油，死胖子！
& 上一页 1你好，贲门炎和胃体多发性溃疡还有螺杆菌该用什么药...
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运动减肥成功后，有维持体重一段时间，停止运动会反弹吗？
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问题分析：您好临床上对于减肥主要根据自身的肥胖情况选择适宜自己的方法和药物，临床上肥胖症主要分为：单纯性肥胖症和继发性肥胖症两型，肥胖程度分为：轻度、中度、重度三种。意见建议：临床上科学合理的减肥方法是节食加运动且需要长期坚持为主，对于您的这种情况一定要继续坚持运动，只有节食和运动长期的坚持为主减肥效果稳定不易反弹，希望您继续坚持。
职称：三级营养师
专长：饮食营养咨询 健康生活方式咨询
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健康指导：停止运动之后如果在饮食上比较注意应该是不容易反弹的 我所说的注意就是还是要控制饮食 不能随着自己的心意大吃大喝 但也不是节食 就是尽量保证你身体的能量平衡就好 不要吃太多高能量的食物 就是说如果你吃的太多 长期能量消耗不掉再储存起来还是容易变胖的
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，如果突然停止运动的话，考虑有可能会出现反弹的，一般身体需要一个适应的过程。其实不建议减肥完后停止运动，最好还是坚持，可以减少频率和强度的。还有饮食也是一样，不能减下来后乱吃东西，避免高热量的食物。
职称：二级营养师
专长：鼻疖,鼻中隔偏曲,扁桃体周围脓肿,鼻窦炎,慢性咽炎...
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健康指导：如果你仍然坚持选择性的吃食品 不要间断活动应该不会反弹 否则有可能出现反弹的现象 因此说减肥是一项工程 减肥成功了也不要放纵自己 以免前功尽弃 但是如果体重达到理想的程度以后可以运动的强度不要起初那么大
问停止运动减肥会反弹吗
职称：医师
专长：高血压,慢性胃炎,十二指肠溃疡,消化性溃疡,急性上呼吸道感染
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问题分析：如果突然停止运动是有反弹的可能的。任何减肥方式如果突然停止都会出现反弹的。所以说减肥贵在坚持。意见建议：建议您养成良好的习惯，不要怕辛苦，坚持下去。同事还要注意饮食、睡眠、精神等方面的影响。
问运动减肥停止之后体重会反弹吗？
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
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问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体长时间才出现一些局部的一些功能性的障碍并且已经造成了肥胖过度可以采取一些方法进行调整。意见建议：给你的建议就是,你可以适当的控制饮食避免吃一些油腻刺激性的食物并且也可以适当的局部通过锻炼身体的方法进行调整针灸等方法都有一定的作用。
问减肥成功后停止减肥运动会反弹吗？
职称：护师
专长：妊娠病,流产合并感染,妊娠期高血压疾病,假临产,产后下腹坠痛,恶露不绝,妊娠合并生殖道沙眼衣原体感染
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问题分析：你好、根据你的描述、体重下降后、如果不注意适当饮食、一般是会反弹的意见建议：根据你的描述、建议你、如果不想反弹、还要控制一段饮食和体育运动
问运动减肥过后会反弹吗？
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：停止运动，要注意饮食结构，不然会反弹的，主食粗细粮搭配，食物做到移样化，以保证营养平衡，多吃西红柿、苹果，胡萝卜等蔬菜水果，以提高身体抗炎能力.少食蛋糕、汽水、 咖啡等；控制刺激性食物；忌食辛辣温热；忌食干燥、易上火食物；控制纯热量食物。
问我现在正在跳绳减肥停止后会反弹吗
职称：主任医师
专长：1、慢性结肠炎、各型胃炎(如萎缩性胃炎及肠化生)及各种消化疾病
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跳绳减肥下午跳绳3000个晚上要吃饭,可减肥,慢慢减少运动加上控制饮伴食可不反弹
问减肥成功了反弹大吗。
职称：医师
专长：内科,尤其擅长月经不调、糖尿病等疾病
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指导意见：您好，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
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评价成功！为什么你运动了，体重却没有下降？？——提高运动减肥效率的10个注意事项 - 薄荷减肥论坛
为什么你运动了，体重却没有下降？？——提高运动减肥效率的10个注意事项&
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　“我每天都运动，体重却没有下降。”一个女人正通过电话向朋友诉苦。其实，原因很简单，先看一组数据：骑车2小时能燃烧500卡路里，而这些热量仅来自两个甜甜圈。如果消耗三餐所吸收的几千卡路里，恐怕你一整天都要在自行车上度过。
　　下面有10个运动减肥的注意事项，每一项都能让你消耗更多的热量和脂肪，如果做到其中3项以上，那么你可以省下一半的运动时间；如果你刚跟朋友吃了一顿饕餮大餐，那不妨做足下面所有的工夫，相信，这顿高热量的饭菜很快就能被你消耗得无影无踪！
　　1.运动前来一些点心
　　蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
　　温馨提示
　　进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。
　　2.重视多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。
　　温馨提示
　　如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
　　3.保持训练间隔
　　也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
　　温馨提示
　　在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
　　4.不许偷懒，绝对不许！
　　跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。
　　温馨提示
　　相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。
　　5.别忘了热身
　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
　　温馨提示
　　先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
　　6.在上午运动
　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
　　温馨提示
　　春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
　　7.集中注意力
　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
　　温馨提示
　　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
　　8.有意识地多运动一下上臂
　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1＞2的效果。
　　温馨提示
　　正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
　　9.用你的鼻子呼吸
　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。
　　温馨提示
　　刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
　　10.在沙滩上做运动
　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。
　　温馨提示
　　最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
　　运动后注意什么？
　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
只要不暴食，减肥没问题！如果再舍得动一动，就更完美啦！！
顶！谢谢楼主分享
运动时 心律没上去吧
我是先一个小时15分钟的器械 我体类的水分和糖原已经消耗大半了 然后上跑步机有氧 要不了几分钟就直接开始消耗脂肪了 一跑就是45分钟为什么月经前和后出现减肥平台期，不论怎么运动或者节食体重就是不下降？
进入了相关信息平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
1、单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态
2、拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3、 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4、 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5、虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
6、 减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者...
进入了相关信息平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
1、单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态
2、拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3、 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4、 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5、虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
6、 减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。
亲，如合用请加好评，如不合用也是费心找到的答案，绝对没有敷衍，请手下留情，现在我的好评数伤不起了。
拔苗助长是没用的哦～
减肥本来就会碰到瓶颈期，不过只要坚持，普通人都会在两个星期之后再瘦下去。不需要加强运动，只是坚持数度，从容一点，体重会比较简单下降。因为身体和精神是连接的，如果太压力，身体系统不并不能跟你合作。所以我们必须和正常的身体系统合作，照着它的数度减重。记得，你的身体只有一副，没有‘备胎’哦～即使是减肥也好，好好早股自己的身体哦。
有些人在月经前后会非常爱吃，其实都是荷尔蒙作怪。还是一句，坚持，数度，不要太急促。减肥是长期抗战哦～（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）
这个期间人体消耗的很多，所以“自我保护系统”就会自动开启啦，体重是减不掉的，也不太会胖，过了mc之后会继续下降的。mc之后的一周是减肥最快的一周，我的经验告诉我...
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