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减肥了一段时间,体重减了60斤左右,但最近开始运动体重增加,不运动反而下降,吃饭都很正常,希望给一个解释,自己一直都是运动减肥- -但是最近运动减肥反而上升了- -不运动反而下降
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要得到答案 你要先回答我下面的问题1、你用了多久减掉60斤?2、从减肥到现在是否有停过?3、是用何种运动方式减肥?4、最近是否喝酒?和朋友聚会?5、近期锻炼是否有涉及到力量型的锻炼.如：利用杠铃等器材进行锻炼?减肥是一个长期坚持的活动.稍有不慎反弹是很正常的.另外,你的情况可以检查自己是否肌肉有变的更结实.在同等体积下,肌肉的质量要高于脂肪.减肥 ≠ 减体重 .
从2月到现在，没有停过，跑步和骑自行车（不节食），从不喝酒，力量型锻炼从一开始就有
4个月减60斤非常不错了。
但是以我个人经验来看，减的有点猛了。
我们一般指导人减肥都不会让人减的太快。
1、体重减太快，容易导致一些未知的身体不适。造成内分泌失调。
2、人的身体就像机器一样，无论是健身还是减肥都要循序渐进。就像发动汽车，谁也不会上来就一脚把油门踩到底。
3、容易出现你这种情况，体重的反弹。（但多数情况是因为个人饮食等原因）
你的情况应该是多余脂肪转化肌肉的过程。
个人建议稍微降低有氧力度，贵在坚持。保持这种锻炼趋势就好。
只要体重增加不是在长脂肪，就没必要担心。毕竟体重过轻对身体也不好。
如果实在不想长肌肉
就降低力量训练。
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天天坚持锻炼并控制饮食，体重却还增加？
健康咨询描述：
天天坚持锻炼并控制饮食，体重却还增加？为啥？
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擅长: 包括呼吸内科,消化内科,心内科,神经内科,血液科,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况应该是由于进食量不大但是热量高身体运动量不够导致热量转化成脂肪堆积引起体重增加的&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的情况建议平时多吃蔬菜和低糖食物在进行高强度的体育锻炼身体才能够瘦一些的，减少睡眠时间也是可以的
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减肥一直减不下来怎么样都不掉体重连续运动三个月加控制饮...
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疾病：减肥一直减不下来怎么样都不掉体重
病情主诉：连续运动三个月加控制饮食不掉体重是因为体质的原因吗？经常胃胀气、不吃也不掉体重、是身体营养方面出问题了吗？求指教
魏帼大夫的信息
糖尿病、减肥的饮食调理，高脂血症、高血压、高尿酸血症的饮食调理。
魏帼，女，主治医师。北京中医药大学附属东方医院营养科主治医师。从事临床营养工作多年，擅长营养不良、超...
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妇女营养科运动减肥体重不降的三大原因
&&运动减肥初期 体重不降的原因及对策
&&& 先来看一个咨询者的问题，&我自一个月前开始运动减肥，每次在健身房跑步、做健身操1小时以上，每周能坚持去4、5次。自我感觉运动量不算小了，但奇怪的是，一个月下来，我的体重并没有下降，好像没什么减肥效果。这是怎么回事？&
&& 运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
&& 第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪&重&（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要&少&增加一些，就会抵消脂肪&多&减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
&& 脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循&用则生，不用则退&的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。
&& 当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的&体积&有所减少，故人看起来会显得&瘦&一些，更精神一些。
&& 第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
所以要达到减肥（体重下降）的效果，就必须在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动使食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，即长期运动时，食欲增加的问题不复出现。实际上，对那些长期坚持训练的职业运动员而言，常遇到的问题并不是食欲过盛，而是厌食。因此，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。
&& 第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。&|&&&|&& &|&&|&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&|&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&&&|&
&&最后修改于
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控制饮食并且有运动，为什么体重还增加？
今年春节的时候一直有控制饮食，所以体重没有增加．但是一直都在51KG左右徘徊．春天到了，想再瘦一点，所以参加了健身房的训练．每天至少一小时的健美操或者是跑步．饮食也是控制了的，不吃零食，多吃水果，坚持了半个月，体重反而增加了，现在53KG．好郁闷啊...
　　首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。　　这里有三点必须注意：　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
采纳率：70%
控制饮食 就是少吃或者不吃油大的食品 吃青菜 水果 少吃蛋白质 淀粉 肉 多吃点鸡蛋 蔬菜 水果 豆制品 然后 吃饭之后要运动 要是往那一坐 屁股大 肚子大 怎么减肥呀 最好慢慢的走两步 没事 不要出去吃饭 就吃最难吃的东西 这样自己看着都恶心 就能少吃点了 看见美食 就对自己说 毒药毒药毒药~~~~~~ 要是还想饮鸩止渴 那就直接说 肉肉肉肉肉~~~~~~~~~~想想全身上下的肉啊~~ 男生最好就别抽烟喝酒了 身体要减肥也要健康 多少啤酒喝出多少肚呀~~还有烟那个东西能不能不抽 对身体又不好 还有睡觉之前不能吃饭 简单喝点水 但是不能喝饮料了 你的世界从此没有百事~~~什么都不能喝最好就是白开水 管住自己的嘴~ 平时可以多运动 运动一定要的 少吃 吃少 然后就是运动 你看赵奕然同志是那么的艰苦 身体条件是那么的不好 但是人家还是坚持下来了~~ 只要坚持下来不可能没有效果~~赵奕然不是说 运动一定要出汗么 出汗的运动才是运动~~那你看 你的运动和饮食怎么结合一下 很简单 你自己都知道的 就是老毛病总会犯的！
你现在重了一些，但衣服还是一样，说明你经过运动，肉变紧了，只要少吃多运动，注重食物的热量，坚持下去会减轻体重的。
你一定要记住：健康是第一位的。只要合理安排饮食（千万不要节食）、坚持锻炼，肯定会受到好的效果，何况你并不胖。如果一定要减脂肪，也可以试一下佰能纤体素。
你是男的女的？
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