减肥大过招：快走和慢跑哪个更瘦腿
核心提示：减肥是永恒的话题，那么如何减肥更瘦腿，也成了重要的议题。快走和慢跑，这两种运动方式，相比之下快走更能瘦腿。
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　　夏季是很多人急于减肥的季节，看着肥肉嘟嘟的腿，不少人都恨不得立马减掉赘肉，最主要的办法就是节食加运动，有人说慢跑能瘦腿，还有的人说，快走也有不错的瘦腿功效，专家就指出，其实两者在瘦身上差别不大，慢跑对全身减肥都有效果，快走能够有效瘦腿。
& &&　　慢跑和快走都是减肥好办法　　对一些想要快速减肥又担心剧烈运动带来粗壮肌肉的妹子们来说，慢跑显然要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸，消耗大量的热量，对减肥是很有帮助的，一方面燃烧脂肪，另一方面避免了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂，而快走则主要是针对腿部运动，两者看上去的减肥效果都是不错的，也有不少减肥达人在极力推荐此种办法减肥，看来这两项运动都是比较有效的减肥方法，值得一试。　　快走更能瘦腿　　其实虽然快走和慢跑差别不大，但是严格来说，如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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减肥是永恒的话题，那么如何减肥更瘦腿，也成了重要的议题。快走和慢跑，这两种运动方式，相比之下快走更能瘦腿。当前位置： &
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快走与慢跑，哪个减肥效果好？
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04:42:38 & &康复医学网 &
快走和跑步，是两种最为普遍的运动减肥方式，但两者孰优孰劣？尤其是对那些刚刚想参加运动的人而言，如何选择？今天小编就从能量消耗和损伤程度等方面来给大家分析一下慢跑和快走哪个更健康、更有利于减肥。 一、能量消耗，慢跑更胜一筹 即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。所以各位懒蛋童鞋，无论如何，您也颠儿着跑…… 研究发现，走和跑在能耗方面具有非常显著的差异。如下图。
在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍。原因是跑与走有着不同的运动机制。 在走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
研究发现，相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！比如跑1.6公里比走同样距离要多消耗约50%的热量。
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);老人晨练：快走和慢跑 哪个效果更好？
来源:金羊网　作者：陈辉 张秋霞　
受访专家/广州中医药大学第一附属医院骨科副主任中医师 赵京涛
文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞
快跑由于运动强度大，并不适合老年人，于是慢跑、快走成为许多老人晨练的选择。不过在这两种运动方式中，快步走和慢跑，哪个健身效果更好？膝关节不好的老人能慢跑吗？针对老年人关心的运动话题，广州中医药大学第一附属医院骨科副主任中医师赵京涛进行了解答。
慢跑是性价比较高的运动
赵京涛介绍，在所有的运动项目中，慢跑属于简单方便，性价比高，效果好的运动项目之一。跑步为什么简单呢？第一，跑步穿什么衣服，穿什么鞋子，不用太讲究；第二，在马路边、在小区、在操场、在公园、在任何的地方都可以慢跑起来；第三，跑十分钟、跑二十分钟也叫跑，不一定说一定要跑十公里、五公里、1小时。从这个运动学的运动强度来说，跑步的强度处在人体的有氧区域。有氧区域是对强身健体效果最好的区域，能够持续性获得，最后出效果。所以，对于身体健康的老人，推荐选择慢跑。
膝关节不好可以先快步走
很多老人会有不同程度的膝关节问题，他们会担心慢跑可能会增大膝关节、踝关节受损的风险，而更愿意选择快步走。赵京涛解答，其实这样做是有道理的。就快步走和慢跑来说，慢跑的运动强度较大，运动强度增大之后，容易增加损伤的可能。对大多数人来说慢跑好，但对某些人，比如：老年人、病人或没有良好运动基础的人，可经过快步走，然后循序渐进。
但这并不是说，膝关节不好的老人就不能慢跑了。赵京涛建议，膝关节不好的老人可以找医生评估一下他的膝盖大概在什么样的状态；然后可以通过学习或参加一些跑团/培训班，或和别人交流，掌握科学跑步的方法，循序渐进。在锻炼的早期，可先进行快步走，然后再循序渐进。比如：他在一个小时内，可能慢跑10分钟，快步走50分钟；然后慢慢过渡，增加慢跑时间，可能慢跑20分钟，快步走40分钟。这样。跑步不但不增加损伤，反而对关节会越来越好。
编辑：王楠
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·····快走好还是慢跑好，快走和慢跑减肥哪个效果好
责任编辑 : 海&&&加他微信
　　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
　　相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
　　由于跑步时肌肉同时做了爆发&&腾空，腾空&&缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
　　所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
　　快走的优缺点及正确方法：
　　快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
　　快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
　　快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
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