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每天快走5-10公里，走并快乐着
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
大量活动（如舞蹈演员、运动员、干农活等）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
多运动，稍微节食
胖胖体重图:
本人已到中年，除了生孩子时体重胖到68KG,近十几年一直维持体重在55公斤上下，去年开始体重飙升,过完五一体重已接近64KG，腰腹上的赘肉自己都看不过去。5月10日开始我每天晚上去森林公园快走五公里，断断续续大约走了20次，其中最初脚磨起了泡停了三天，MC停两天，下雨和其他事停走两天，到6月是10日我已经发现了快走给自己带来的变化，腰围减少6公分，体重减少7斤。老公都说我瘦了，最明显是腰上的赘肉已经快不见了，走路再不用为了难看的小腹使劲的收腹挺胸，脸也明显看到两腮塌下来了，快走的效果真的是神奇啊！前天晚上开始已经由5公里增加到10公里，每小时6公里的速度，加上家里到公园的步行距离，每天晚上要走13公里，大约2小时的时间。现在每天晚上在公园大步走着，看着身边美丽的风景、呼吸着新鲜的空气、听着音乐、超越过前面的快走人群......快走已经成为一种享受！
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59kg57kg58.9kg
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早起体重60KG
早饭和午饭吃好吃饱，晚餐尽量少吃或者不吃，下午加水果一个，
59kg57kg58.9kg
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我也有同感，快走腰减得快啊，
68kg65kg67.8kg
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我也有同感，快走腰减得快啊，&
腰减肉的速度不是一般的快，神速啊！意料之外的惊喜，上网查过资料才知道快走最先瘦的就是腰围，也是瘦腰最好的运动方式，摸着一天天变细的腰，动力十足啊！
59kg57kg58.9kg
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是的，特别有动力
68kg65kg67.8kg
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我们体重差不多，不过我是断续跑步，腰腹减得不厉害，今晚我也试试
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美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式：只要保持每天累积５000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
　　快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。５分钟、１０分钟，只要能累积一定的活动量即可。
　　想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟１００～１２０步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约１２０／分）。每日３０分钟，或是利用一天当中３～５分钟的空当，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
　　每天累积快走５000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在２～３个月内平均减去２公斤，腰围缩小３厘米左右。
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快步走有哪些好处？
　　快步走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。
【快步走可以减肥，走出好身材】
肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。
　　快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。
　　成年男性平均每天摄取约2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。
【快步走可以预防疾病，走出健康来】
　　多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。
　　快步走有效消耗身体热量
快步走可以预防疾病
　　快步走这“药方”，如果每天服用，可以减少20％患乳癌、30％得心脏病、50％患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
　　最平凡的作为，常常有最不凡的效果。快步走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。
【远离乳癌威胁】
　　据美国《护理健康研究》（Nurse's Health Study）一项长达20 年的统计研究指出，一周运动 7 小时以上，可以降低 20％ 的乳癌患病率，而最理想的运动就是健走。
【预防心脏病】
　　人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40％ 患心脏病的风险。每天快步走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快步走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
【避免老年痴呆】
　　60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快步走运动，有助于维持较好的认知功能。
　　人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化
　　一边快步走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
【快步走能降血压】
　　人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。
　　为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快步走，但每次还是要持续30分钟以上。
【预防动脉硬化】
　　现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。
　　胆固醇有好（HDL）、坏（LDL）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。
【预防和治疗糖尿病】
　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
　　糖尿病患者特别要注意速度，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
　　研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
【走出好骨质】
　　年龄越大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，快步走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。
【改善腰、肩、头部疼痛】
　　平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗？ 头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖头部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肌肉的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。
　　最有效治疗的方式就是快步走，因为快步走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉。
【消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑】
　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
　　除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。
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非常需要减腰腹部，喜欢快走，体重和目标差不多一起加油吧
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70kg67kg70kg
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给你加油来了，大妹子！我们中老年加油呀！！
大姐，给你加油，我也快走，每分钟135步能保持大约40分钟，其余的20分钟会慢一些，但是为什么我的心跳却永远达不到100下呢，是因为我平常就走路快吗
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初来乍到，向大家学习学习。
61kg59kg59kg
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大姐，给你加油，我也快走，每分钟135步能保持大约40分钟，其余的20分钟会慢一些，但是为什么我的心跳却永远达不到100下呢，是因为我平常就走路快吗&
你每分钟135步是自己掐表数的吗？我不知道快走的速度怎么控制？该怎么个速度和时间才利于减肥？
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我也打算暑假每天回去快走2小时，希望跟你有效果
09:53 1大姐，给你加油，我也快走，每分钟135步能保持大约40分钟，其余的20分钟会慢一些，但是为什么我的心跳却永远达不到100下呢，是因为我平常就走路快吗&
你每分钟135步是自己掐表数的吗？我不知道快走的速度怎么控制？该怎么个速度和时间才利于减肥？&
是用电话里的秒表自己数的，我觉得要是平常走路慢，快走时就要挺胸抬头，把上身往上拔，摆腿的频率要从慢到快，直至你的极限，我平常走路就很快，呵呵，你至少得保持120步每分钟，走半小时以上，剩下的时间可以放慢速度休息一下，最后要抻拉按摩，记得开始时要做准备活动，开始的几分钟慢一点。还有一件事，胳膊向前握拳向下用力甩到和肩一平，向后幅度可以小一点，下巴像上抬，这样事半功倍，我怎么像成龙历险记里的老爹，真唠叨
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这么有效？我也要走，最近我都没有什么运动。跳操难坚持，走路我喜欢?
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本帖最后由 hxk1969 于
15:48 编辑
早起体重:59.8KG
昨天晚上继续快两个半小时，十公里跑道加公园到家距离约13公里。
昨天实在是吃得太多了，早餐一大碗黑米粥，一个咸鸭蛋，一份虾皮（补钙），中午包了最爱吃的三鲜馅饺子，吃了三十个啊！吃完一个小时没敢坐下，晚饭一点都没饿，快走到八点半回家也没有丝毫饿的感觉，看来真的是吃爆了！
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大姐，给你加油，我也快走，每分钟135步能保持大约40分钟，其余的20分钟会慢一些，但是为什么我的心跳却永远达不到100下呢，是因为我平常就走路快吗&
我没有数过自己每分钟走多少步，
森林公园里的健身跑道每0.5公里一个提示牌，
我都是用45到50分钟的时间走完5公里，
我走的时候后背和鼻尖出汗，微喘，
冬天的时候这样的速度也走过几次，
因为穿的厚，走完内衣都湿了，
我快走步子迈的大腰挺的直，也使劲前后甩动胳膊，
据说这样瘦胳膊明显，
现在我的大粗胳膊像腰围一样也明细看出变细。
有时候自己也会像竞走或者跑步一样的摆动双臂，
这样摆动力度会更大，就是有时人多不大好意思，
不过效果真的很明显，摆动的时候都感觉到后背的肌肉带动着运动。
59kg57kg58.9kg
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
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走路能减肥吗？一天要走多久才能有效减肥
　　行走时的姿势：
　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
责任编辑：黄晟哲
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温馨提示： 据美国《哈芬顿邮报》3月15日报道，美国心脏协会宣布的一项新研究表明，每天快走1小时就足以改变肥胖症遗传倾向。那每天快走一小时，能有效减肥么?
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