走路竟能减肥？
掌握快走正确方法加速燃脂_中华养生
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走路竟能减肥？
掌握快走正确方法加速燃脂
导读: 现在是以瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路。用运动来减肥是一个很好的选择，那么，我们采用什么运动来减肥呢？快走就是非常简单有效运动减肥方法，一起来看看怎么走才能减肥吧！……
快走减肥的正确方法快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
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快速走路能减肥吗？掌握快走正确方法加速燃脂
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原标题：快速走路能减肥吗？掌握快走正确方法加速燃脂
　　随着生活节奏的发展，现代人的审美观念也发生了一定的改变，比如很多朋友都把瘦当成了女性健美的一个标准。所以越来越多的女性朋友走上了减肥的道路，减肥有很多种方法。当然用运动来减肥是一个很好的选择。而快走就是非常简单有效运动减肥方法。今天就为需要减肥瘦身的MM们带来快走减肥法，让你通过简单的快走方式达到瘦身效果哦！
　　快走减肥的正确方法：
　　1、快走前吃一粒塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。
　　2、快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
　　3、注意快走的姿势。眼睛要向上看，抬头挺胸，身体像一条直线，脚面绷直，双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背，以免影响身体正常发育。
　　4、控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的，但像跑步那样的速度又太快了，快走的含义是以一定的速度快速行走，它和竞走有点类似。
　　5、场地的选择。为了避免危险的发生，最好不要在水泥道路上快走，这样容易崴脚，如果你房子周边有学校，不妨去学校的塑胶跑道上快走，这样既不妨碍交通，脚也不会很累。
　　6、走路运动最好穿平底鞋，注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋，走路减肥才会有事半功倍的效果。
　　7、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。
　　8、热身运动不可少。刚开始的5分钟内，步伐稍微缓慢，让自己慢慢进入状态，接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背，而且要缩紧腹部，手掌呈握拳的状态。
　　快速走路减肥的注意事项
　　1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。
　　2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。
　　3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。
(责编：王亚微、权娟)
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跑步和快走哪个更有效果？揭秘跑步一月瘦10斤的三大瘦身事项
万理瘦依然
对于减肥，大多数胖宝宝用的方法都是跑步和快走，两个都是非常不错的减肥运动方式，只要正确进行，都有非常不错的减肥效果。有些胖宝宝问我，跑步和快走，两者有什么差别，两个方式减肥到底哪种效果更好？通过运动减肥，方式到底怎么样？今天罗教瘦给大家讲讲跑步和快走，这两种方式到底怎么样吧。一、跑步和快走减肥，哪个更有效果首先从减肥的效果看，再相同一段的时间内，跑步的效果会更有优势。有跑步减肥常识的人都知道，身体脂肪要开始燃烧，对于有氧运动，至少要在30分钟之后。这时，身体缺氧，体内会消耗大量的糖原和脂肪。对于女性来说，跑步要达到45分钟左右，才开始有减脂效果。对于快走，至少要运动1小时的时间，才能达到和跑步相同的减肥效果。另外快走的时候心率要达到跑步的13/20以上，也就是说心率要在50-55之间，减肥才会更有效果。那么具体来说说跑步减肥，效果好的原因在哪？跑步和减肥都是属于有氧运动，而且相对简单，他们两种都可以活动身体内的肌肉，快速燃烧脂肪，来达到减肥瘦身的效果。相比较两者来说，跑步和减肥两者相差不会太大，经常使用单一的运动方式，可以适当的改变，一周两次快走，三次跑步这样交替斤进行，也是非常不错的。但是要注意的是，无论跑步还是快走，时间都不要过长，不然会给身体带来太大压力，时间短又没什么效果。二、跑步减肥的注意事项罗教瘦喜欢在每篇文章里面都写一些注意事项，这样能让长期看我文章的读者形成潜意识，在自己跑步的时候条件反射般就能想到使用。1.跑步前食用低升糖指数饰物什么叫低升糖指数，它能避免血糖快速上升，又可以提供运动所需要的能量！这里就要反复说到，很多胖宝宝习惯空腹跑步，以为这样能减肥更快，其实不然。如果在饥饿的情况下运动，反而会加快消耗身体肌肉内的蛋白质。所以建议再运动的前三十分钟到一个小时之内，吃一些低升糖指数轻食，比如燕麦片，地瓜和南瓜等，这些事物富含纤维质，吃5分饱左右就行。2.跑步前可喝一杯无糖的咖啡有研究表明，咖啡内适量的咖啡因，能提升脂肪的燃烧率，如果说再跑步之前饮用一杯无糖的咖啡，对于我们跑步减脂也是有不错的帮助的。但是需要注意的是，夜跑还有容易失眠的胖宝宝，就不用喝了，不然晚上睡不着。3.跑步后可以适量的补充蛋白质对于这点，很多宝宝不太明白，为什么要在运动后补充蛋白质呢。如果在运动后一小时内，补充适量的蛋白质，不但不会让你变胖，还能帮助你修补肌肉组织，加快体力的恢复。可以在运动后恢复正常心跳的时候，吃一些坚果、肌肉、鸡蛋白这些高蛋白的食物，再加一下高纤维食物，比如蔬菜水果等，会有不错的补充效果。其实跑步减肥，是一个系统方面的事情，不但需要你掌握正确的跑步知识，还需要你注意很多的跑步细节，有一套正确的瘦身理念。这些，罗教瘦都会再以后的文章慢慢告诉大家，喜欢的可以点个关注哦。
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万理瘦依然
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简介: 保卫每一个胖宝宝的瘦身梦想，健康瘦身。
作者最新文章　　慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法，可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么，慢跑和快步走哪个更加健身呢？　　先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：　　1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。　　那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？　　1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。　　那么，选择快走还是慢跑呢？这就需要因人而异。　　1、老年人、肥胖者，步行为宜。老年人毕竟关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，且身健体壮，进行跑步锻炼是安全的；肥胖者体重较大，同样，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行为好。　　2、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤，可以循序渐进，应有步行、快走再到慢跑。　　快走减肥要注意以下几点　　快走基本5守则　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。　　2.比平时走路迈更大的步子（约2~3成）　　3.保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度　　4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂　　5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时　　尺度的健身快走该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直。　　其次就是，舒服的鞋袜这是提防脚部疲惫的重要方面，也是最根基的。减肥者最好为快走筹备一双惬意的行为鞋，可以停止首次打仗行为对肌肉和枢纽造成危险。鞋底必然要选舒服优柔，较宽松的的鞋子为宜。　　其它就是要有抱负的行为时刻。减肥者要想取得明明的减肥结果，最好僵持天天熬炼。假如较量忙的话，可以分段完成，每周熬炼不要少于4次。减肥最隐讳偷懒，过错峙。　　最后就是恰当的行为强度。最得当的速率是减肥者一边快走，一边与偕行者措辞，假如呼吸没偶然显急急的喘气声，两边都可以或许听清晰对方的谈话，这时的快走速率是最吻合的。　　要想通过快走运动来达到减肥的目的，不仅仅要每天坚持训练，同时还要注意运动时的呼吸、姿势、强度、速度、穿着以及心态等，每一步、每个细节都符合要求，这样才能事半功倍。
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