→ 腰部扭伤怎么做恢复性训练？
腰部扭伤怎么做恢复性训练？
女 | 0个月
健康咨询描述：
训练时将腰部扭伤，有1星期了。
曾经的治疗情况和效果：
只是每天做活动腰部的练习
想得到怎样的帮助：想尽快恢复。谢谢
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医生回复区
云南省中医医院&& 医师
擅长: 针灸，中医按摩。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！ 您的情况可能是急性腰扭伤。 &&&&&&指导意见：&&&&&&可以采用保守治疗比如针灸、推拿、中频等方法配合中药来治疗。自己买云南白药喷雾剂之类的帮助活血止痛。注意睡硬板床，腰椎有个生理曲度，可以在腰部垫一个小枕头，是腰肌得到放松。您现在要做的是要休息，不要随意的翻身。祝您健康！&&&&&&医生询问：
擅长: 擅长妇科常见病，不孕不育等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰时，以及提举重物等活动时，所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉，扭转而引起的损伤。下面我们就来了解一下急性腰扭伤康复护理。 此病发好于腰部。伤后立即出现腰背剧痛，腰肌紧张和痉挛，腰椎各方向活动有明显限制，有时局部压痛明显，若在早期获得积极而合理的治疗，一般多能治愈但若处理不当，可演变为长期慢性腰痛。 预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能，腰部活动时动作应协调、姿势要正确，如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步;搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。 &&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等，当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼： ①仰卧位背伸肌锻炼; A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。 B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。 C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。 ②俯卧位锻炼： A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。 B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。 C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。 ③腰部回旋运动： 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。 &&&&&&医生询问：
电话：010-
擅长: 治疗各种类型颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎增生、劳损、狭窄、膨出...
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&&&&&&急性腰扭伤后，不建议你出去旅游。急性期应平卧为主，避免要不负重，同时对床板也有要求，宜硬板薄软垫床为好。只是旅游不能劳累，急性损伤还是休息为好，佩戴腰托可给予保护。&&&&&&以上是对“腰部扭伤怎么做恢复性训练？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，根据描述你问的是扭伤的问题，一般扭伤后会引起肌腱韧带等软组织的损伤，从而造成痛疼肿胀等症状。建议你减少活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，可以试试神威按摩软膏，活血化瘀，和络止痛。用于运动劳损，肌肉酸痛，跌打扭伤。主要还是以静养休息为主。
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【求助】腰受伤之后该如何锻炼和恢复，有没有相同病情的朋友？
& && & 半年以来，腰部总感觉不适，可又说不出哪里难受，一直以为是腰肌劳损，但是深蹲和硬拉都在逐渐退步，感觉是上下半身脱
节，做动作发力时候没法很好地衔接，腰部不给力，以为是腰部没有锁紧，或者是站距不对，偶尔对着镜子或者让别人看着帮忙纠
正，没发现有什么不对。直到两周前硬拉100KG居然腰疼得站不起来，意识到不是动作问题了，涂红花油，贴膏药，慢慢没那么
疼；直到上周居然深蹲90KG的时候都会觉得腰部吃力，而且蹲完一组之后会有无法忍受的酸疼感，朋友建议去检查一下，会不会
是腰间盘突出。
& && & 前天去医院拍了片子，发现L4椎体Io滑脱，导致L5/S1椎间隙变窄，医生说这是俗称的“腰断了”！医生开了口服药和膏药，告
知20天内禁止任何剧烈运动，20天后复检如果疼痛症状消失的话，半年内也不要做腰部发力的动作。&&感觉这个腰椎滑脱跟腰间盘
突出相反，腰间盘是往外，直起腰板困难；我这个是向内脱落，腰部保持立直的话会比较舒服，
　　想请教大家，有没有跟我类似的腰部症状，是如果恢复的？医生是怎么治疗的？还有就是在腰部恢复阶段，我大家是如何安排锻炼的，是不是只练２头和３头？
是腰间盘脱出吗?腰间盘病症，粗分膨出，突出，脱出。。看你的描述感觉你像脱出
我的朋友是脱出，属于骨头物理性的损伤，按摩能把神经位置挪一下可以减缓疼痛但不会治好。
如果间盘脱出，突出，做手术是最现实的。否则不要做这些动作，会加剧损伤，因为你的腰受力模型变了直不了，力量训练力会集中到脱落或突出那点导致脊椎进一步变形，更糟糕。
这个真有可能是时间长了腰没锁紧，男性的腰椎背面比正面长，而女性则相反，所以女性发生这样的事比例比男性少。
下背一定要锁紧，这不是腰带能替代的，腰带最大的功能是增大腹压，而不是保护腰部。
锁紧腰背后试下重量，就能感觉到状态如何，由此调整重量，组数和次数。
像硬拉，前一组我可以170公斤拉4个，休息两分钟，下一组试一下杠，感觉都不能从地面拉起来，那我当天的硬拉训练就结束了，不再减小重量继续做，因为我觉得此时不管是从信心还是力量上再做风险会大大增加。
还有，别着急想着恢复锻炼了，至少得休息个一年半载的，我手指头杵了，当时就没在意，结果现在大半年了，一用力就疼。而且当时肿了的地方到现在也没消。
不是吓唬你，你这部位可比我这手指头重要100倍。
实在不行可以壮士断指，但这个不能不要啊。&
kaddyxiaoq 发表于
是腰间盘脱出吗?腰间盘病症，粗分膨出，突出，脱出。。看你的描述感觉你像脱出
是脱出，目前在休养中& &请问有什么好的恢复治疗的建议吗？
baobao1975 发表于
我的朋友是脱出，属于骨头物理性的损伤，按摩能把神经位置挪一下可以减缓疼痛但不会治好。
如果间盘脱出， ...
是不是休息和吃药只能减轻疼痛，只有做手术才是让滑脱恢复的唯一方式？
如果间盘脱落，身边朋友患病两年，还没做手术，通过按摩，药，某些动作训练可以减轻很多，但根治不了。之前根本坐不了，现在日常没事，但一打羽毛球就疼，更不能练硬拉。仰卧起坐要小心，用到腰的。&
身边类似的朋友都如此说-如果是间盘脱落，做手术才能物理性恢复，好像是加个人造的间盘进去。我不是学医的，兄弟请以医生为准。无论如何，最近一定不要练，骨头变形越练越受创，这点务必注意！！！&
kilogo 发表于
还有，别着急想着恢复锻炼了，至少得休息个一年半载的，我手指头杵了，当时就没在意，结果现在大半年了，一 ...
谢谢你的提醒，那我半年内就不做深蹲和硬拉了。请问，过一个月之后，能不能做一些腹肌的训练动作？
我前段时间跟你一样，只能两个姿势：躺着和挺直背腰才不痛，刷牙和坐都不行，要用手撑着，现在养了两个月稍微好点，但还是回不到从前，连续开两个小时车腰就挺不住了，腹肌最好短期还是不要练，我刚开始也是做卷腹第二天腰就痛，现在基本可以做了。
baobao1975 发表于
我的朋友是脱出，属于骨头物理性的损伤，按摩能把神经位置挪一下可以减缓疼痛但不会治好。
如果间盘脱出， ...
谢谢兄弟在点评里的友情提醒，我会注意的，最近半年还是老老实实的养好伤吧本站已经通过实名认证，所有内容由苏庆军大夫本人发表
腰重复扭伤，恢复的慢
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我现在该怎么治疗呢？ 1怎么恢复的这么慢？是因为个人体质不同嘛。别人1个月就好了。我几个月了，还隐
所就诊医院科室：
张店区中医院 骨外科
用药情况：
药物名称：最近服用西乐葆已经五天
服用说明：西乐葆每天一粒
既往病史：
【慢性疾病】肠胃炎六年，过量服用中草药两年，导致无法在使用中药。会引发一系列症状，所以这次扭伤没有使用膏药和中成药，用了后非常难受（填写）
检查资料：
医小助提示：问诊开始。1、问诊期间，医患对话不限次；2、医生给出明确建议后，问诊结束；3、问诊最长不超过7天，到期自动结束。
挺直腰坐立和站立，不能弯腰驼背，加强腰背肌肉的功能锻炼，比如游泳就可以缓解疼痛，从病因上去除致病因素
状态：就诊前
谢谢你，再就是扭伤后恢复很慢，几个月了还隐约疼不敢用力，有人说我是腰椎小骨紊乱错位，必须正骨才能恢复，否则会一直无法恢复，但是我的检查结果没有检查出这些问题，我需要在做什么检查吗，你感觉我像是普通扭伤吗。需要正骨吗？
就是普通腰肌扭伤病史，现在时间久了，腰肌劳损，加强腰背肌肉锻炼吧
正骨是中医的一个概念，没有错位，不需要正骨
状态：就诊前
状态：就诊前
距离上次扭伤已经一个多月了，腰部不敢用力，还是隐约疼，去年第一次扭伤也是这样，去年到了第三个月才感觉敢转腰慢跑，而且活动力度大了就又扭了，所以我现在不敢运动，要再等段时间等扭伤不疼了，再开始锻炼
状态：就诊前
要等多久才开始锻炼呢
状态：就诊前
这段时间需要卧床吗
状态：就诊前
扭伤部位还感觉隐约疼
如果疼痛较重，可以口服消炎止痛药如扶他林或乐松，根据说明书服用
好大夫在线友情提示：郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
不需要卧床
状态：就诊前
状态：就诊前
一年内扭伤三次，最后一次七月初，这都过去一个多月了，一走路还疼最近我在家休息了10天，躺着或者站着就不痛，一走路就痛，是腰椎间盘膨出两毫米的原因吗，前两次扭伤10天后就可以出去散步，这次一个多月了，还是不敢出去散步，哪里出了问题，需要做什么检查吗？
状态：就诊前
最近基本在家躺着，偶尔在家慢慢走两步
状态：就诊前
最后一个问题，给我介绍几种辅助的药物，我现在基本没有用药
加强腰背肌肉锻炼最重要，注意坐姿和站姿，疼痛时口服消炎止痛药如扶他林、芬必得等
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状态：就诊前
最近距离最后一次扭伤休息了快两月，感觉腰部基本不疼了，但是一走路腰部又很疼，是腰间盘突出两毫米导致的吗
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1988年毕业于山东医科大学临床医学系，获医学学士学位。于...
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