为什么在健身房的肌肉奴一周六练还掉肌肉了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-12 19:14 标签： 健身房背部肌肉锻炼
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图文大播报
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新手，一周三练一次两个部位还是一周六练每次一个部位好？练两个部位觉得好累内附计划
本帖最后由 松拓户外(失) 于
15:23 编辑
目前我是一周三练 一次两个部位&&可是觉得 比如星期一 练完胸就好累了 再练三头就不能很认真很用心了
每次都是练完大肌群 就没什么力气练小的了 感觉这样反而不好
所以打算改成一个星期练6次 一次练一个部位&&这样好吗？ 大家能帮我排序一下怎么样的顺序比较不会重复 比如星期一练胸&&星期二练三头就不好了 胸的时候也有点包括三头了 也包括了一点肩 所以星期二肯定是不能排三头和肩膀了到底要怎么排序好呢？
目前的计划是这样
周一：胸，三头，腹
哑铃卧推3*12& &上斜哑铃卧推3*12&&哑铃飞鸟 3*12&&上斜哑铃飞鸟 3*12 哑铃仰卧屈臂上提 3*12
拉力器夹胸 3*12&&下位拉力器夹胸 3*12&&单臂拉力器夹胸 4*12 侧臂下拉4*12
坐姿颈后臂屈伸 3*12& &拉力器下拉4*12 站姿后臂屈伸
周三：背，二头，腹
哑铃划船 3*12&&单臂哑铃划船 4*12&&
拉力器坐姿划船 3*12& &窄握胸前下拉 3*12&&拉力器平开拉 3*12
直腿硬拉 3*12&&耸肩3*12
哑铃弯举 3*12&&拉力器弯举 3*12&&托臂拉力器弯举 3*12
周五：腿， 肩,腹
哑铃深蹲 4*12&&哑铃箭步蹲 4*12
哑铃推举 3*12&&哑铃侧平举 3*12&&哑铃前平举 3*12
仰卧卷腹 5*15& &直腿仰卧举腿 5*15& &跪姿拉力器卷腹 5*15
每个周五我觉得最难练了 每次练完深蹲和箭步蹲& &整个人是汗流如注&&实在没力气练肩膀了 所以每次肩膀都草草了事了
以上的计划 不是所有动作都做 我每次 每个部位 会从里面选出3到4个动作练习
现在打算改成这样的计划
打算 周一：胸&&周二：二头肌 周三：三头肌&&周四:肩 周五：腿&&周六：背& &主要就是想问这个顺序怎么排最好 防止重复锻炼造成肌肉疲劳 计划了下 我这个顺序的话基本没两天重复运用同块肌肉了&&腹肌每天练&&每次只练一个部位的话我就能很认真的练每个部位了
这样的顺序可以吗 或者有高手能帮我排一个基本上没重复刺激前一天肌肉的顺序？
还有这样一周6练&&我对吃的东西也会比较在意了 我吃饭和休息很不准时 都是想到就吃&&基本上一天就吃一到两餐 所以肌肉长的慢&&要是每天练&&至少练完了我会记得吃几个鸡蛋。。。
睡觉就没指望了 每天都是凌晨3 4点睡 12点才起来。。。 生活太不规律了 不过没办法了 改不掉&&今天最主要的是请教一次一部位的计划怎么排序好&&还有每个部位要几个动作做几组好呢 如果只练一个部位的话
希望大家帮帮忙 谢谢 我爱健身 ！！！
胸和背没必要一次那么多种动作吧
韦德理论新手不要分化。隔天练，每次练全身。
到中级水平才分化。
我现在觉得很有道理。
我也想知道，留个名。
另外我觉得背和二头同一天练应该可以吧，我目前是这样的。
cymbill 发表于
胸和背没必要一次那么多种动作吧
不是一次那么多种动作，，，请看仔细帖子。。。我说的是每次从其中选出3 4种
<font color="#0之路 发表于
韦德理论新手不要分化。隔天练，每次练全身。
到中级水平才分化。
我现在觉得很有道理。
我也想隔天练每次练全身啊&&但是心有余而力不足啊&&每次练两个部位 第二个部位的时候人很累了 影响到第二个部位的发挥&&所以才打算一次练一个部位的
减少动作种类和组数&
coolcgt 发表于
我也想知道，留个名。
另外我觉得背和二头同一天练应该可以吧，我目前是这样的。
背和二头 胸和三头一起&&是最主流的练法了&&个人也觉得最好 因为连背时二头也有发力 练胸时三头也有发力
就是想知道 能不能每天一个部位&&这样就能更好的练到每一个部位 不会因为很累而影响第二个部位了
胸三头，背二头，腿肩，三天一休
一两个月后，五天一休，一天只练一部位
我现在是这样练
本帖最后由 松拓户外(失) 于
15:25 编辑
amwwxj123 发表于
胸三头，背二头，腿肩，三天一休
一两个月后，五天一休，一天只练一部位
请问哥们 你一次一个部位 顺序是什么呢？&&因为很多时候练这块肌肉 也会带动其他肌肉的 所以要尽量不重复 不知道我上面写的行不行 周一：胸&&周二：二头肌 周三：三头肌&&周四:肩 周五：腿&&周六：背
& && && && && &你有多新& &？练习了多久？5被浏览4,830分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答

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