更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
健身房遇到美女锻炼，忍不住坐下来看一会
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
健身房遇到美女锻炼，忍不住坐下来看一会">健身房遇到美女锻炼，忍不住坐下来看一会
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制3年健身经验,绝对亲身，绝对原创，对于想增肌的朋友绝对很有帮助！！！
&
&
最近很多同学朋友问我健身的事，所以特意做了个总结性质的，大家可以参考。从大学本科时开始接触健身，当时身体不好，吃药看病的钱花了不少，罪也造了。后来发现学校周边有好几个健身房，有一个挨着红桥医院，叫英特健身的。那个健身房巨烂，跑步机没几台还不让跑，怕跑坏了。结果练了一身臭汗还没地洗澡。正巧旁边开了一家欧山健身（我广告了，我三年在他家办了得有5张卡了），我后来就在那里安定下来。
&
这里总结了一下健身的tips：
&
1、开始都会很难，因为以前没接触过，所以很多设备、动作都不规范，导致练得效果不好，而且容易受伤。最好的办法就是两人结伴，再有高人指点，多上网看视频，又不会自己没意思，会长的很快。
&
2、健身房的大哥其实人都挺好的，大家来自四面八方，从事不同工作，在一起唠嗑挺有意思。有一个大哥，练了得有7、8年了，开一辆奔驰，纹了一身龙，太tmd霸气，经常给我指导，进展非常好。不要不敢问，看人家很牛x，就害怕。
&
3、 刚开始练的时候别着急加分量，一定要把动作做规范，一是为了安全，防止受伤，二是这样练出的肌肉好看，不会出现比如胸肌不对称的情况，呵呵
&
4、 再有，每个人身体素质、生理状况都不一样，不要攀比，一定按自己的计划走（一会我会公布一下我的计划），有的人天生肌肉比较好，拿5kg的哑铃练一会，二头就会充分充血，有的人根本就没效果。
&
5、 有一种方法叫意念，不是意淫。就是当你做每个动作的时候，你的大脑一定要高度集中在你这块肌肉上，感觉这块肌肉在充血，在燃烧。千万不能练着肌肉想妹子。
&
6、俗话说：三分靠练，7分靠养。养当然包括饮食和睡眠。两项至关重要。睡眠至少每天要保持8小时，而且晚间睡眠一定要有保障，尽量在12点之前入睡。因为生长激素在晚间水平最高，对肌肉的撕裂重组至关重要，熬夜的没戏。我认识俩大哥，练得比我卖力，可就是不长，因为他俩经常上夜班。
&
7、肌肉的增长和维持需要保持高水平的雄性激素，这个道理很简单。雄性动物越强壮，肌肉越发达。所以要注意不要纵欲过度，当然你要体力好的话也没事。
&
8、很多人问我服用蛋白粉的事。我也拿自己做过多次试验，这么说：咱们这种非专业不打比赛的真的没有必要服用。有人说吃了效果好长得快，只要你一不练就会出现两种极端：要么掉得很快，要不出现肥胖症状。蛋白粉又不便宜，一罐7、800大洋，有那钱多买点牛奶、鸡蛋、红肉都行！
&
9、再有就是饮食的问题了。其实要好好练健美，这个爱好非常费钱。每个月就光吃你就得按2000大洋预算。对于上学的我们实在吃不消啊。但是就目前身边朋友的状况，我认为没有一个需要花这么多钱在健身上的，是因为你没练到那程度，吃那么多会死的。我在健身房这么长时间，也没见练那么牛x的吃这么多。
&
10、 对于吃呢，就很有讲究了。对于瘦人增肌：一定要少食多餐，因为瘦人多吸收不好或从事脑力活动消耗过大。对于胖人：也不能不吃东西，重在减脂，多吃纤维类的比如麦片的东西。
&
11、 主要还说说瘦人吧，这个我比较有经验，我列了个我的食谱，仅供参考：
&
8:00&& 早餐：一个烧饼& 一片里脊肉& 一杯豆浆（或牛奶）（碳水化合物+红肉蛋白质+豆制品好吸收），可以适当根据自己情况加鸡蛋加红肉，红肉一定要放在早晨吃。
&
10:00& 加餐：一个水果+一个馒头（因为上午工作等事务繁重，消耗大，所以要及时补充营养）
&
12:00& 午餐：正常饮食：米饭+蔬菜+肉类
&
中午最好能午睡一会，缓解上午的疲劳
&
15:30& 加餐：这是锻炼前半小时的最重要的加餐：两个馒头。大家可能会笑，怎么吃这个。我以前经常买曼可顿的全麦面包，但是那个感觉不解饿，而且现在好像又涨钱了，哪有两个馒头来的实惠。大家可别
分享这篇日志的人也喜欢
主播求关注
胖虎欺负我
今天十万好不好?
毁容了，别找我PK，扎心了
热门日志推荐
人人最热标签
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@vip.sina.com··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场别做健身房里最不受欢迎的11类人|健身房|健身|器械_新浪时尚_新浪网
别做健身房里最不受欢迎的11类人
　　导读：对于大部分健身爱好者来说，去健身房、运动、结束回家，应该是个非常简单的事。但是，健身房中的某些人让我们的健身时间变得难熬起来。以下这些，即使你没见过全部，想必也会给你留下非常深刻的印象。内容来源：VOGUE时尚网 图片来源：Getty Images
　　鬼吼鬼叫
　　未见其人，先闻其声。可能你刚进到健身房（尤其是在器械区），就已经听到某位大哥拿着哑铃发出的嘶吼声。别跟我说离他远点不就行了，音量之大带上耳机都不管用！
酷爱裸上身的男性
　　酷爱裸上身的男性
　　老实说在健身房，不管你是一块腹肌还是八块腹肌都没人想看，不要像胡同里遛弯的老大爷一样光着膀子就来了。运动是为了让我们变得更好，不光是体态还包括文明礼仪。为了自己更好的运动，也为别人创造一个舒适的健身环境，请穿着得体进行锻炼。
秀恩爱情侣党
　　秀恩爱情侣党
　　情侣一起健身其实是既能锻炼身体又能促进感情的好事，理应值得鼓励，但是感情再好也请不要在公众场合甜腻的秀恩爱。时时刻刻粘在一起，各种让人不忍直视的亲密动作，如何让人不侧目？
　　自拍达人
　　恨不得朋友圈里每天都会发自己健身的照片，但是过了一段时间再见她好像体型也没什么变化。对，就是有这么一群人来健身房只是为了摆个美美的pose拍照。拍照5分钟，修图50分钟，发个朋友圈，就完成了今天的运动量。其实如果你肯把修图的时间拿来锻炼，半年后的你很可能就用不上修图了呢！
汗液喷射机
　　汗液喷射机
　　运动健身出点汗很正常，即使你汗如雨下也没人嫌弃，只要你在运动完把自己留在器械上的汗珠擦干净就行了，不要留下个烂摊子让后面的人为你收拾，否则你很快会登上不受欢迎黑名单的。
　　霸占器械
　　如果人多，请不要长时间霸占器械，大家轮流使用是健身房基本礼仪之一。如果不用了，请将自己的毛巾带走，而不是扔在器械上，请注意，这不是你的私人健身房，如果你此时用不到，应该留给其他人使用。
不会用器械的人
　　不会用器械的人
　　如果你是健身房新手，没有掌握器械的使用方法，请大方地咨询巡场教练，他们会很乐意为你提供帮助的。错误的使用器械最有可能伤到的是自己。
新年计划族
　　新年计划族
　　在健身房不时见到一些新面孔，刚来的时候总是欢天喜地，向世界宣布今年我可要好好健身了！然后…就没有然后了。健身不是一日之计，重在长期坚持。
不请自来的搭档
　　不请自来的搭档
　　“坐仰卧起坐呢？我给你压腿啊！” “你这重量加的太多了，我来帮你减点！” 总有一些热心肠，或者说是社交上瘾者想帮你干点这跟你聊点那。但是，我只是来健身而不是交朋友的，最了解我体能的除了健身教练就是我自己，如果没有张嘴寻求帮助，就请让我自己默默地锻炼吧。
外放型歌唱选手
　　外放型歌唱选手
　　我们都喜欢在运动时听些快节奏的动感音乐或是看看肥皂剧，但是，请带上耳机，以免声音太大影响到旁边的人。更不要边跑边唱，就算你是专业级的，对于同在健身房的人来说也是一种听觉上的骚扰。
更衣室的社交达人
　　更衣室的社交达人
　　赤身裸体的在人来人往的换衣间慢条斯理地和别人闲聊，讲真，你自己不觉得尴尬吗？这么小的空间，别人的眼睛又该往哪放呢？你的家长里短还是出去之后再聊吧。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过
介绍今年流行的元素以及它们是如何被运用在时装搭配中的……
紫薯富含硒元素、铁元素和花青素，在抗癌蔬菜中名列榜首……
流行趋势的每个阶段都是曾经熟悉的某种风尚的回归。
化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。史上最恶的健身房8种人 来看看你有没有中招！？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
史上最恶的健身房8种人 来看看你有没有中招！？
　　健身中总有那么几种人最讨厌！
　　看看你有没有中招！
　　占着器材玩手机
　　占着器材玩手机的人最可恨了！手里拿着你想练得器材，或者坐着你想练得器材，却不锻炼！在那里玩手机！玩手机能不能去休息区玩！在这里浪费别人的宝贝器材！
　　器材承包者
　　每次在自由训练区找不到最想要的重量时，总会发现其实是被某人承包了。他的脚下永远堆积着你想要的哑铃……不管你问他要哪一对！他都要用！！！！关键不是我一个人要用，他的旁边都排队一圈人了！哥，你是想耍猴吗？秀给大家看？
　　器械随便丢
　　拜托！你以为四海之内皆你家呢！麻烦用完器械就物归原处好不好！这种每次去了一个健身房后就像是扫荡一样！他练完，下一个锻炼着永远没有心情锻炼！
　　大秀恩爱
　　在健身房里的情侣一旦各练各的还是很养眼的！但是一旦黏糊起来真要命！能不能顾虑一下单身汪的心情！想秀恩爱在家秀，想要健身再来健身房！谢谢！
　　大声说话
　　大声说话什么的最讨厌了！想安安静静，或者听着动感的音乐锻炼起来，可是有的人就是那么爱大声说话！吵得你锻炼不下去！实在爱说话也可以，那能不能不吹牛X！
　　汗味浓臭
　　健身房毕竟是一个公共环境，麻烦注意一下自己的个人卫生可好？你的汗腺发达是下一位使用器械者的噩梦！勤拿毛巾擦一下汗也不会费多少时间！何况你的汗还很大味道！
　　不自量力的人
　　这个不自量力伤害的可不是别人，更多的是你自己！明明自己就能玩小哑铃，却非要玩大哑铃，占着茅坑不拉屎，还练不出个所以然，最后还伤了自己的身体。
　　自恋自拍党
　　全副武装，穿的闪亮，只为健身房狂拍！你有狂拍的时间练一会不好吗？所有人都看你在镜子面前扭动！搔首弄姿的自拍，你不知道这是对别人的一种折磨吗？！穿上衣服只为拍照，然后脱下衣服，结束了一天的健身，你真的是来健身的？
　　怎么样，有没有你讨厌的！
　　快留言造起来！！
　　学健身，学私教，自然要找赛普健身
　　想要报名学习私教的小伙伴们可以后台私信我哦~
　　Fit-Allstar全明星比赛正在火热报名中~
　　想参加的小伙伴们快点击“阅读原文”
　　立刻报名吧~
　　特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。
　　（新浪看点：赛普健身学院官方账号）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...