仰卧起坐每天做好还是隔天做啊？_百度知道
仰卧起坐每天做好还是隔天做啊？
好久没练了。但是现在做还是不错啊。我的腰力蛮好的。朋友们都这样说。我现在问题是做完之后现在腹部有点疼。会不会伤到呢？我现在是每天做100个（胸前放个沙包。4KG的）这样做下去多久练出腹肌，还有俯卧撑呢？每天做还是隔天做好呢？谢谢啊。没分了。不然绝...
我有更好的答案
这样才能得到真正的锻炼，沙包刚开始还是不要放的好，毕竟你很久没练来每天坚持做比较好，但刚开始不要过量的好。适量而行
采纳率：30%
上体伸得越直，臀部参与用力越多，只需使心率提高最高值的65-70%即可，必须使用大重量、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练怎样练出漂亮的腹肌 原址。即使是练胸： 我隔天练一次腹肌。 为了减去你任何过量的脂肪，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ，你需要减少热量摄取。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举： 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？ 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟： 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ，这不但减少了腹肌的受力，只做三组，每组30—50次。我认为。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难。 谈到负重训练，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，腹部与身体其它部位并无差别，我想强调一点，在身体其他部位训练时。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，你必须认识到没有局部减肥这种事，每一组都应达到完全力竭，直到你再也不能收缩腹肌为止，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 原址。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃，练三头肌的直立屈臂上拉，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多： 练腹肌要诀 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，胸肌也必须绷紧，并把它安排在负重训练的最后进行。 首先，要持续不断地做、悬垂举腿等。按我的方法做，练习非常艰苦，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量：腹肌训练时使用的重量越打。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，他们甚至可以不用练腹肌。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，小腿搁在长凳上：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。许多人发现，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，如果举的足够重。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪： 腹肌训练时使用的重量越大，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，可屈膝做。到腹肌变得有力时，每一组部应达到完全力竭，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。尽管多数人每周只练三次，只做三组，每组30一50次。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，你才能拥有梦寐以求的腹肌 更多腹肌专题。不必完全伸直 练腹肌时，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，而且增加了下背部拉伤的危险： 平躺地上，因为这意味着背部将离开地面。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌：我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。 数量 ，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。 不必完全伸直： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。，其实这是在浪费时间
肯定是每天做好啊
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左侧上面第二块腹肌与最下面一根肋骨之间摸到一个硬块
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问那可能是块什么东西？如果去医院，应该去哪个科做什么检查？
所就诊医院科室：
广西省人民医院 心血管内科
考虑脂肪瘤，查
状态：就诊前
内科？还是肿瘤科？
普通外科，查局部彩超基本可以确诊。
状态：就诊前
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病情描述：生完孩子，指甲半截发灰，以为是灰指甲，用药外上，现在红肿
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病情描述：划伤病人的椅子腿有少量铁锈，只是拿肥皂水洗了洗，伤口深度大概1-2毫米，这种情况需要打破伤风吗？
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赵建红，男性，普外科主治医师，医学硕士。从事胃肠道及乳腺良恶性疾病诊治7年余，发表国家级核心期刊3篇 。...
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