半小时跑了十里的路外加十五个俯卧撑能练腹肌和仰卧起坐，大约多久可以有腹肌的样子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-11 21:50 标签： 俯卧撑可以练腹肌吗
半小时跑了十里的路外加十五个俯卧撑和仰卧起坐，大约多久可以有腹肌的样子？_百度知道
半小时跑了十里的路外加十五个俯卧撑和仰卧起坐，大约多久可以有腹肌的样子？
提问者采纳
至少半年，我是学体育的，相信就采纳
我每天也做俯卧撑和仰卧起坐的，一天要做一百多个，还得半年？
我每天都做，而且每天还要训练，都一年多了才练出来的，你觉得呢
还有每天100多个太少了，你可以分组做
就是分组做的，一组每样二十个，一天做五组是至少得
每天3次，一次10组，一组15个，保证你练出来，还有，跑步对腹肌锻炼程度没多大影响
那除了俯卧撑和仰卧起坐没有别的运动了啊！
还要啊，很多的，比如飞燕动作，两头起，侧身仰卧等，都有效的
你多大了？
还有机会，养成习惯天天做就可以了，俯卧撑还有仰卧起坐就够了，但是一定要养成习惯，还有控制饮食，切记不要吃宵夜，好了，觉得有用就给分吧，没用就算了，我撑不住了，要赶紧睡一下，白天还要训练，拜拜
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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有六里路就差不多了，特别是俯卧撑，尽量到自己的极限，俯卧撑和仰卧起坐要加大数量，最少要有几十个跑的路过长了
最晚一个月。
俯卧撑我都100啦，仰卧起坐60
勉强才有点形
是分组做的不是一次性全做完
连贯 的习惯就好
太少了，做多了再说吧，如果想迅速有腹肌还是别做了
一两个月左右
不怕累死哦
为了六块腹肌，累死也要坚持
累死了，有六块腹肌有啥用？
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出门在外也不愁谁可以告诉我练习胸肌腹肌最有效的办法 俯卧撑还有仰卧起坐就不要说了 亲们最好带图可以_百度知道
谁可以告诉我练习胸肌腹肌最有效的办法 俯卧撑还有仰卧起坐就不要说了 亲们最好带图可以
谁可以告诉我练习胸肌腹肌最有效的办法
俯卧撑还有仰卧起坐就不要说了
亲们最好带图可以吗
可以适当增加点重量：如果腹部脂肪比较多，一般也是每次做100个左右,每练一个月增加数量)，也是分组做，手拿个哑铃或铁饼什么的，才有效果，要坚持有氧运动，现在肌肉不能说很好:哑铃必须是可调节重量的:V字两头起. 我以前肚子上有点赘肉.) 哑铃 平卧飞鸟，使身体垂直悬空，要分组做，放在脑后，20-30个为1组,在6次锻炼之后，希望你也有所收获:用哑铃做平卧推举，但是看起来还是很明显的,每组10个,平卧飞鸟(注，后来在健身房坚持了1年,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。 2.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，可以减去多余脂肪，具体看自己情况而定，使双腿与上身呈90度,中间的间隔最好在一分钟左 右，具体有以下这些方式楼主可以参考。 胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，每次做100-200个,那么肌肉就会长得非常缓慢,其他的肌肉也得练。 练腹肌和别的肌肉不一样.拉力器夹胸,每次练4组。 3,但是 人体有很强的适应能力，其他地方不要用力，具体的要看个人情况.注意吃点高蛋白的食品，腰腹用力往上抬,所以就得每次做到筋疲力尽，注意身体不要晃动.(每隔一天练一次，至少分5组，跑步很有效. 腹肌.也就是说你练一段时间之后,祝楼主早日实现梦想,得不断的刺激它,才能达到效果..你得制定锻炼计划，使肌肉更好的展现出来：俯卧撑也可以锻炼腹肌，自己也充满自 信,肌肉增长很快.做到6组左右,甚至不再生长. 1楼主，不能光练胸肌,如果你再用同一个重量，效果更好.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：手抓在高处。 4，最少要做5组：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐:方法有很多
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练腹肌轮，平地撑，相当好，我认为腹肌最好练
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出门在外也不愁每天做多少个仰卧起坐才能快速锻炼出腹肌、在什么时候做。_百度知道
每天做多少个仰卧起坐才能快速锻炼出腹肌、在什么时候做。
别说用什么器我是一个16岁的初中生、求最简单的方法、想把我的腹肌锻炼出来
提问者采纳
组间休息一分钟。3仰卧起坐一天可以做两次。把三者和谐地组合起来：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。组数三。组间休息三十秒。一天两次,一组做三十到五十个。次数十五，你才能拥有梦寐以求的腹肌漂亮的腹肌取决于三个要素.如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,一次可以做三组。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿，半个月能初见成效
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运动量是以上的3倍，需要长时间锻炼、升蹲起，我练的量比较大..，每天3-4次..，半年之久才会出现腹肌一般20个左右算一组.，在第四个月出现，仰卧起坐。嗯.，不过要练出腹肌..，坚持一个月才略有反应..，3个月左右腹部肌肉变硬.、俯卧撑均是如此
仰卧起坐20个一组，半小时完成两组，一天做两次，建议坚持晨跑半小时效果更佳。
仰卧起坐每天做几百个 可以从几十个开始做 贵在坚持。
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出门在外也不愁每天40个仰卧起坐，15俯卧撑，一分钟平板支撑，大概多久出腹肌？_百度知道
每天40个仰卧起坐，15俯卧撑，一分钟平板支撑，大概多久出腹肌？
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而腹肌是分上腹中腹下腹的，它只锻炼中腹的一小部分，有些甚至永远都练不出。如果你感兴趣的话，越长越没用，仰卧起坐其实是没有多大用处的，你一天练几千个，练20分钟都不见得有效果，练腹肌要的是在非常短的时间内燃烧大量脂肪才能达到效果，比如练俯卧撑很久
就如大家普遍知道的，反向卷体（20个）+触足卷体（20个）+blank（30秒）这样为一组，要重复4组，一共6分钟左右，时间虽短，但是做完之后会满身大汗的，并且会感到腹部有燃烧的感觉，这是初级，女性隔一天练一回，男性每天练习，这是初级，这样做大概半个月就会显出型我说了要的就是短时间内燃烧大量脂肪，所以长时间练习是没有用的，所以一次不需要持续太多时间，也不要频繁练习，反而会受伤的这样
这样的运动量太少了，到一定程度就不会出很好的线条。建议买个腹肌滚轮，一天10个标准的即可
仰卧起坐少，还需要配合其他动作，不然出来的形状不美观，去搜百度经验做法！最快一个月就走了！俯卧撑也必须跟着做！
这个要看你本身力量如何，假如你的力气可以举起100斤，可是你每天举50斤重的物体锻炼是没什么效果的，肌肉会显示出来是因为受到了平时接受不了的重力的压挤，所以要看仰卧起坐俯卧撑都必须做到自己无法承受为止，效果很明显的，祝你生活愉快
您好，我来给您解答问题：首先，您得需要考虑自身情况，然后安排您一天的量。向您这种锻练发适合正常的人一天的量。还主要是看您的动作到位度，打个比方，您是正常的锻炼需求，如果全部正常，会更好，大约7个月会成型 ，1~~3年会特别突出，但别忘了多补充肉食品与较多的蔬菜。要是想知道的更多，可以继续问我。很高兴为您作答
我是早晚一百个俯卧撑，我坚持了三个月，第一个月就开始有了
这个看个人体质的，我三个月出了八块腹肌，可和我一块锻炼的同学都没出
我那会想练街舞的，不过力道不够，所以就天天锻炼，那会每天都做一百多个俯卧撑和仰卧起坐，当时19岁
我女的，一天60个仰卧起坐，不到一个月出了腹肌。仰卧起坐才最练腹肌
男朋友8块腹肌
六个月应该可以，不过你得注意饮食要吃蛋白质的食物比如说鸡蛋（当然要膳食均衡）。，前提每天都要把腹部练到酸痛为止（当然要看自己的了），这样速度会加快的。
男性，比较瘦，比较显型，一个星期就可以了。中等身材的话，半个月。较胖的话，就要1个月以上了。女性，同理，时间加倍。
要看你本身肌肉，结实的会快一点三个月至半年松弛的半年至一年
至少一年，一般人这种一天至少5组而且规范，也要6个月才可能完全明显，其实你每天压压腿标准的每天每条腿100下1个月就显示出来而且增高差不多3到5个月就明显了
腹肌，一天200～300个俯卧撑才行，两个月就可以起效果了
一年，至少要100个俯卧撑才会快一点
太少了，都要一百个，一天三次，一个月
我也做平板撑
一分钟太短了，每天加时
高三那会儿每天140个仰卧起坐，都没啥用
俯卧撑才是硬道理
我每天300个仰卧起坐
我每晚一百二十个 一个月腹部瘦了 肌肉出来了
到现在都还有
仰卧起坐？
只要你多坚持
。。。。半年，运动量太小了
每天100仰卧起坐呢
给你个建议，仰卧起坐每组40个做4组，间隔3分钟。平板支撑每次一分钟，4次，间隔两分钟。平躺高抬腿4组，每组50个间隔三分钟。俯卧撑每组15个4组。40天出型
半年的答案是对的
你的运动太小
一个月以后就非常的完美了
一年，贵在坚持！
去健身房锻炼比较快，吃多一点牛肉
一个礼拜足矣
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