俯卧撑练腹肌吗能练出几个腹肌

更新时间: 08:33   
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  据《太阳报》报道,一名叫卢利安的罗马尼亚父亲最近成了人们争议的焦点&&因为他不仅安排他的儿子们进行严苛的健身训练,还把大儿子做了一百多个俯卧撑的视频放在网络上。
  这名叫朱里亚诺的小男孩,他9岁的时候一次就性能做132个俯卧撑,据说打破了他这个年龄段的世界纪录。而他7岁的弟弟克劳迪奥能做45个。
  卢利安这样的训练方式遭到了猛烈抨击,不过他任然坚信自己的方式对儿子们来说是最好的。
  朱里亚诺和克劳迪奥,这一对小兄弟还在蹒跚学步的时候就能够表演杂技和举重。哥哥朱里亚诺打破了两项世界纪录:90度俯卧撑和人体旗帜。克劳迪奥从18个月开始接受训练。
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如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图,并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区,参与互动吧。“我每天做XXX仰卧起坐,怎么还是没有腹肌?”“我每天都辛苦得锻炼,就是没见效果!”诸如此类的问题总是萦绕在微社区的问答中。遗憾的是,很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么?因为太多人的训练太局限于腹肌。网络上的图片,动画,和视频,只要与腹肌有关,就会被疯转。最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性.爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多,时间更持久。仰卧体坐/俯卧撑能练出腹肌么?仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以,但要练出腹肌,基本没用,撑一小时也没用。多数人都有腹肌,只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信?收紧腹肌,捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看?所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了,腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备,所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小,即使腹肌练得很酸,耗能也少,少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小,减脂效果极差。有人会说:“多练腹肌总归会长大的吧?”是的,通过锻炼,腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌,含I型肌纤维(红肌)较多,肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。有些人的腹肌比别人明显些,但这主要是体脂比的关系。体脂越低,腹肌越明显。基本上可以说,腹肌不是练出来的,腹肌是“露”出来的。如何有效去除腹部脂肪,“露”出腹肌?答案是:全身运动 + 饮食调整1.全身运动:特别是高强度的全身运动耗能大,减脂效果好。关于运动方式,跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up(中等强度)、Insanity(高强度) 等健身操在家里就可以做,无须器械。2.饮食:关于饮食调整,吃什么?吃多少?怎么吃?我只想说一点:很多人以为运动了,就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了,就随便吃。高估了运动所消耗的能量,低估了进食所摄入的热量,结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整,两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型,三分练,七分吃,绝非空谈。减脂的原理很简单:消耗大于摄入则减。但是,简单不等于容易。对很多人来说,跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多,因此他们想走捷径,只锻练腹肌而忽略全身运动。但是,改变体型有科学方法,却少有捷径。正所谓欲速则不达。强调全身运动对碱脂的重要性,并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。我们必须明确:腹肌运动的主要目的是增强核心力量;要练出腹肌,或者说“露”出腹肌,通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息,回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划:回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推,可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间,开始“12周健身计划”。加油吧,伙伴们!!!完美身材,你值得拥有!!!微信号:hupujianshen
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