增肌一天要吃几餐比较适合？搭配合理的饮食，让健身效果更显著增肌一天要吃几餐比较适合？搭配合理的饮食，让健身效果更显著健康新爆料百家号我们知道一些经常参加体育运动的朋友体力消耗比一般人要大很多，所以说，他们在饮食方面的需求自然也会比一般人更多一些，那么，这类型的朋友如果想要增肌的话，一天到底要吃多少餐比较适合呢？第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。第二餐：上午的小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。第三餐：午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。以上就是今天为大家整理出来的增肌一天要吃几餐比较适合的相关问题内容，如果说你有这个方面的需求，那么，不妨按照上面的饮食计划来给自己搭配合理的饮食进行食用，相信过上一段时间其效果一定是非常明显的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康新爆料百家号最近更新：简介:没有健康的人生也就谈不上理想与追求。作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
如何吃出腹肌 高蛋白早餐 健身食谱 增肌减脂 饮食篇
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
如何吃出腹肌 高蛋白早餐 健身食谱 增肌减脂 饮食篇">如何吃出腹肌 高蛋白早餐 健身食谱 增肌减脂 饮食篇
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
健身增肌怎么吃 正确吃法做到四点
　　在增肌的过程中，运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。增肌时，吃错了就等于白练了。所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟健身增肌怎么吃。
（资料图）
　　健身饮食的正确吃法
　　1、应吃大量的复合碳水化和物。
　　比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。
　　2、应饮用大量的新鲜水。
　　水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。
　　3、应从食物中补充足够的蛋白质。
　　多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。
　　4、蔬菜和水果
　　健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。
　　增肌饮食计划表：
　　1、7点-8点的早餐
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)。
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。
　　脂类坚果：2个核桃。
（资料图）
　　2、10点左右加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
　　3、12点左右的午餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
　　脂类坚果：腰果一把。
　　4、15点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘。
　　5、18点的晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可。
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)。
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
　　脂类坚果：2个核桃。
　　6、21点加餐
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。
责任编辑：胡芸芸
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网蛋白粉新吃法——增肌早餐牛汗健身
情人节**过后
蛋白质流失都相当严重！
上一期给大家科普了蛋白粉
今天就告诉大家蛋白粉怎么花式吃！
【蛋白粉】
现已加入增肌豪华早餐
一日之计在于晨，早餐是三餐中最重要的一餐——一定要吃早餐！一定要吃早餐！
早餐可以及时补充从晚餐之后就一直没有吃东西造成的能量缺失，让身体开始正常运作和代谢，而且早餐摄取了足够的能量人能在一整天保持一个较好的状态。
将健身增肌的良品蛋白粉，和美食结合 ，满足肌肉的同时，也犒赏了味蕾，何乐不为？
蛋白质香蕉剖条
POST CARDIO PROTEIN BANANA SPLIT
早餐吃香蕉？你没有听错，这个食谱制作起来很方便，非常适合上班族在繁忙的早晨制作。
制作方法：
1.将香蕉纵向切成两片 分开放在碗里& 2.将酸奶与巧克力、蛋白粉、燕麦卷混合倒在香蕉条上& 3.&最后放入蓝莓和草莓 &&
&食物能量表：
合成肌肉碗&
ANABOLIC MUSCLE BOWL
增肌的一天一定要元气满满，增肌日可以尝试一下这个食谱，让你肌肉“火力全开
制作方法：
1.在平底锅用低温煎蛋白& 2.在碗里将鸡蛋白和燕麦片混合在碗里 3.将肉桂和蜂蜜混合& 4.最后将香蕉切片 与核桃一起放在表面P.S.&如果你想煎一下香蕉 可以将香蕉和可可粉混合，用低中火煎一下 香蕉会很香！但是要小心粘锅哦。
食物能量表：
黑巧克力无谷蛋白华福饼干
&DARK CHOCOLATE GLUTEN-FREE PROTEIN WAFFLES
好吃华福饼干加上鸡蛋水果和坚果，蛋白质含量MAX！满足了味蕾，也满足了肌肉。
1.在碗里将蛋白粉，可可粉 高粱面粉 杏仁粉 和白糖混合& 将鸡蛋和杏仁奶倒入搅拌2.在华夫饼模具上擦上橄榄油&将泡打粉打出的面糊倒进模具烘烤&&3.烤好之后将自己喜欢的水果放上就大功告成了！
&P.S.&杏仁牛奶可以用牛奶代替，个人觉得香蕉草莓是不错的水果搭配，大家也可以多尝试
唯一的缺点就是需要模具和烤箱，没有工具的朋友们只能看着流口水啦！
食物能量表：
蛋白质松饼
&REAT PROTEIN MUFFINS
这个名字朴实无华简单粗暴，平时用个保鲜袋装起来就可以带着去健身房吃了& 别人大汗淋漓的时候你可以来一口，嗯~给满分！
制作方法：1.鸡蛋白和蛋白粉混合搅拌，在将所有的食材放到一起搅拌 至少30秒 & &2.和面粉一起倒入四个松饼模具中3.放入烤箱，温度至375度 15分钟& 拿出后可以在表面洒上巧克力屑& 放置直到冷却缺点跟华夫饼一样，需要模具。可以在空闲的时候做好，而且携带方便。
&食物能量表：
高蛋白燕麦片
HIGH-PROTEIN OATMEAL
制作方法：1.将两袋燕麦片倒入碗中，与一勺蛋白粉混合3.根据自己的喜好加上适量热水
2.最后把杏仁碾碎，放在表面简单方便，我喜欢用牛奶来冲燕麦，那样口感也会更好。
&食物能量表：
精致的早餐是一天的开始，早餐吃得好，人才会像个宝。
充足的能量是你元气满满的关键！
当你拥有了魅力无穷的八块腹肌的时候，做饭能力也是一级棒了。男友力MAX！
更多蛋白粉花式吃法请关注牛汗健身
点评扫一扫发现更多美食攻略申请入驻增肌早餐吃什么-中华美食网
正文增肌早餐吃什么来源： | 发表时间： | 浏览：645次随着生活水平日渐提高，人们对健康的要求也日益提高。健身已经成为人们的生活习惯，而健身教练时常会告诉大家怎样有效增肌。那么究竟怎样能快速增肌，怎样通过科学地安排我们的一日三餐来实现增肌呢？一日之计始于晨，那么问题来了。增肌吃什么？增肌早餐吃什么1、高蛋白肉类想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。2、高维生素的蔬菜和水果除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。3、高碳水化合物食品在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。4、高热量食品进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。5、乳清蛋白有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。6、增肌粉我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人，那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗?大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品，因为增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。怎么样？ 相信大家看到这里，对于小编介绍的增肌早餐吃什么也有了初步的清晰认知吧，我们来简单回顾一下吧。首先，高蛋白肉类是必不可少的。其次， 高维生素的蔬菜和水果也很重要。再者，?高碳水化合物食品， 高热量食品也是必要的哦。最后，适当增加乳清蛋白粉和增肌粉的摄入就完美了。0分享
3个菜谱 1491
1个菜谱1492
3个菜谱1498
2个菜谱1502
3个菜谱鸡腿里富含很多营养，尤其是蛋白质、氨基酸和维生素，特别适合健...蒜本来就含有多种维生素和矿物质，还含有蛋白质，是一种营养好、...过年，是我国很重要的一个节日。根据各个地区的习俗不一样，因此...
本站信息由网络收集及网友提供，中华美食网不负责信息内容的准确性和完整性，对此亦不承担任何保证责任。蜀ICP备号 Copyright(&) 2005 - 2016 www.zhms.cn All rights reserved. 手机扫一扫美食随时找扫描二维码添加吃货美食攻略为好友