筋有多软，活的多长，不要再说身体硬做不了瑜伽了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 07:28 标签： 伸筋活络丸
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&膝盖弯一点也没有关系。&接下来让我们来学习几个动作吧！&模拟眼镜蛇POSE：这个动作可以伸展胸、肩、腹部的肌肉，并有效收紧臀部和大臂。能够缓解身体的紧张和疲劳感。&&俯卧姿势准备好，双手置于肩下位置，额头触地，脚尖立起，足跟向后拉抻，保持3秒钟，做5次。&&双脚放平足面尽量平贴床面，然后颈部和肩部不要用力，整个人像是向前匍匐前进一样的，如图所示抬起胸部以上的上半身，并保持30秒钟。&弓之POSE：对于轻松瑜伽而言，不能抬起双腿也可以。这个动作可以锻炼背部肌肉，使脊柱恢复弹性，并收紧腹部周围。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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筋有多软，活的多长，不要再说身体硬做不了瑜伽了！
潍坊传媒网
保持双膝弯曲并扰，如图所示用肘部支撑住身体平衡双手托腰慢慢上举，使臀部抬高到尽可能的位置时保持30秒钟。 鹤之POSE：这是单足站立保持身体稳定的锻炼动作，能够有效消除腿部浮肿和肢体畏冷。
如图所示右脚点住左脚脚面双足并拢站立。身体的重心 8 成在左脚，2成在右脚上。
右脚足跟沿着左小腿骨骼慢慢上移，直至到达尽可能高的还能够保持身体稳定的位置后停住。

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