为什么CrossFit在中国没有很流行？科普王牌训练项目CROSSFIT
LZ 身体素质还可以 172 75KG不到 体脂12左右健身2年 但不是健美训练方法 纯粹喜欢打球 才去练得 主要爆发力 速度 启动 &核心 当然了对抗力量也练 深蹲 硬拉卧推 也比较及格 从年初开始训练CROSSFIT &发现中国的健身房 练这个的很少 很少~简单的给大家推广下 这个非常棒的项目~CrossFit起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系，字面理解即混合健身，也称全面强健。Cross是CrossFit的核心与灵魂，Cross即交叉，一、是指不同的运动项目穿插；混合锻炼二、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；三、是指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健一.crossfit 不是人人都可以练的。量大 &对人体素质基本要求比较高 但是普通建议入门级练 &二.社群文化crossfit的精髓在于community（社群）。Crossfit强调一群人训练，强调团体，讲究互相鼓励，互相竞争，互相进步。就这点来讲，国内很多私教工作室，体能工作室都是运用这个模式的，但他们比较聪明，但是国内很多健身工作室直接把举重的动作给去掉了。改成了具有中国特色的伪crossfit模式，这点是符合国情的。三，体系的转变 推广少 资源没能共享&四：区别于传统健身饮食CF的饮食结构和budybuilding健美饮食大有不同。简单说，CF的饮食抓的是大方向，好脂肪，好碳水，好蛋白，关于计算卡路里CF没有那么在乎.有的时候会摄入很高的脂肪，因为训练量大，很多时候CF的很强调间歇，或者在一定时间内能做多少做多少，在这种训练模式下，大多数变成了HIIT。这样对于能量的消耗是恐怖的，与大多数人所了解的健美训练法形成很大的反差。(好处利于减脂）五.体能训练相对小众中国的大环境下，为大众所知的训练手法大多是健美训练法。CF是完全另外一个世界，力量举练习者比较容易接纳喜欢CF，因为爆发力训练也是CF的主旋律。个人跟朋友聊天，朋友回答我可不敢那么练会掉肌肉的，我瞬间闭嘴了，佛度有缘入门级的CF 其实 很好练的 简单的杠铃&抓举 挺举， 硬拉 & 配合引体向上 &铃壶 等等 难度高点的就 前蹲接推举，相扑硬拉接高拉 &CF 讲究时间 次数 &完成度 &高强度间歇 &最直观的对体能有帮助 爆发力 肌肉耐力 心脏负荷体能 耐力是根基 虎扑大神多 纯粹交流 交流交流！！！！！
[&此帖被answerhaonan在 10:24修改&]
这些回帖亮了
简单的杠铃抓举，挺举，深蹲。。。楼主确定吗？我觉得这几项才是要求技术含量很高的。
福利福利 喜欢就点亮！！
福利福利 喜欢就点亮！！
算了吧，你花在crossfit上的时间和金钱用来练练间歇跑，或者其他间歇训练，加上其他力量训练跳跃训练，会更快达到你的目的
引用2楼 @ 发表的:算了吧，你花在crossfit上的时间和金钱用来练练间歇跑，或者其他间歇训练，加上其他力量训练跳跃训练，会更快达到你的目的换种训练思维 训练方法 更高效!! HIIT也很累
不太适合健身房 CF的帮助很 直接 健身房就能完成
引用2楼 @ 发表的:算了吧，你花在crossfit上的时间和金钱用来练练间歇跑，或者其他间歇训练，加上其他力量训练跳跃训练，会更快达到你的目的说白了 其实就是练！！！坚持 无论练什么
引用3楼 @ 发表的:换种训练思维 训练方法 更高效!! HIIT也很累
不太适合健身房 CF的帮助很 直接 健身房就能完成强度都是根据自己的水平调整的
引用5楼 @ 发表的:强度都是根据自己的水平调整的所有的入门级训练开始
都是训练 CF的全面性不言而喻！！！
简单的杠铃抓举，挺举，深蹲。。。楼主确定吗？我觉得这几项才是要求技术含量很高的。
引用7楼 @ 发表的:简单的杠铃抓举，挺举，深蹲。。。楼主确定吗？我觉得这几项才是要求技术含量很高的。基础性动作 可以问教练 有些人爱瞎练 模仿 这是健身的顽疾 不能控制！！！
抓举可以从抓杠开始 先规范动作 再寻求量的突破！
看似难 最实用 比瞎练哑铃1小时的效果要快很多
当然了 可以从适应性动作练起
复合型动作雕刻维度
楼主，我也是以打篮球的目的健身的，主要练哪些部位呢
器材一般国内都是要请私教才能使用
国内？国内的健身人群女性占多
小白又更多
引用10楼 @ 发表的:器材一般国内都是要请私教才能使用
国内？国内的健身人群女性占多
小白又更多只要是健身房的器械都可以使用！！！
不排除一些特殊器材 教练私有的 除外
谁不让用 你就投诉！！！
引用9楼 @ 发表的:楼主，我也是以打篮球的目的健身的，主要练哪些部位呢遵循这几点呢 体能专项
敏捷提脚步灵活性
然后再是对抗
完了是练投篮
现在还是练健美塑形的人比较多 冲成绩的少
很多人不买私教
crossfit场馆少 价格较高
一般健身房会标准举重动作的人很少 而且杠铃不能扔
有部分健身房扔器材直接开除会籍
相当多人只认可体适能锻炼方法
其他赛用标准动作都否定
crossfit我没做过器械的 以前试过cindy 24组 累到快吐 全身透支出冷汗
健身房大部分人是运动减压和塑形 不喜欢这种高强度的运动
这个东西就好像那个trx一样，流行一段时间估计就看不到人练了
引用14楼 @ 发表的:这个东西就好像那个trx一样，流行一段时间估计就看不到人练了这个东西就好像那个trx一样，流行一段时间估计就看不到人练了
健身房的杠铃能丢？专门的馆子会费贵！普通健身房教练会抓举？
第一是贵第二CF吹得太厉害第三术业有专攻
这种基础动作不适用于大部分人 光一些个里面的举重动作都不知道要练多久
引用13楼 @ 发表的:现在还是练健美塑形的人比较多 冲成绩的少
很多人不买私教
crossfit场馆少 价格较高
一般健身房会标准举重动作的人很少 而且杠铃不能扔
有部分健身房扔器材直接开除会籍
相当多人只认可体适能锻炼方法
其他赛用标准动作都否定
crossfit我没做过器械的 以前试过cindy 24组 累到快吐 全身透支出冷汗
健身房大部分人是运动减压和塑形 不喜欢这种高强度的运动lz 觉得推广也不行~！！目前只有一线城市有这种CF的课程 跟教练~~
非常 好的一个项目
比单纯的去健身好多了~~~
引用16楼 @ 发表的:健身房的杠铃能丢？专门的馆子会费贵！普通健身房教练会抓举？其实还好 抓举不难
也是跟普通教练学的 对全身肌群的调动 跟控制非常要 大核心
CF 在欧洲 跟美国 特别流行
每年都有CF大赛·~·
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1172人参加团购375.00元&799.00元　　这几年来，我对于健身房感受就是，铁打的健身房，流水般的一群会员……
　　健身房总是有一些老面孔，他们来的很勤快，每次你训练的时候，他都在，几年过去了，你变的越来越强壮，而他还是当初的瘦样，甚至就像一只菜鸟，这到底是为什么?
　　一、健身菜鸟原因之一：只是锻炼，不会训练
　　1、什么是锻炼?
　　锻炼：就是你来健身房没有明确目的，不知道自己想要什么。也许仅仅只是为了过来出出汗、动一下然后洗个热水澡。
　　如果你希望就这样，练出电视电影里的健美身材，那么这简直就是做白日梦 ，有个歌词唱过：“没有人能随随便便成功……”
　　你想减肥的，却不调整饮食，只顾闷头出汗做仰卧起坐。
　　你想来增肌的，每次过来只做固定器械，练个二头肌安慰一下自己。
　　如果你一直这样瞎练，即使偶尔取得微小进步，你也不知道你这是为什么，从而把这个优势保持并扩大。
　　2、什么是训练?
　　真正的训练是有明确的目标，假如说今年我要增肌，有了目标，接着一步步被分解，运用适合的方法。
　　举个例子，比如说
　　今年，我想变得更强壮，计划在6个月里卧推重量提高10kg，那我每周必须冲击一次大重量。
　　今年，我想让自己6个月里增肌5公斤期，我每天饮食热量增加300大卡。
　　按照这个思路规划你的训练，如果还是不能取得进步，那是不可能的。
　　二、健身菜鸟原因之二：眼里只有线条
　　有些健身爱好者，就是喜欢追求塑形和线条，像肱二头肌、六块腹肌，所以他们每次来必练这些黄金部位，一副不做不罢休的样子。
　　你见过有人又瘦又是大块头吗?反正我是从来没见过，所以一年过去了，两年过去了，他还是原来的样子，这是一个多么很简单的道理。
　　1、放弃肌肉孤立训练
　　健美冠军喜欢肌肉孤立训练，是指在训练某块肌肉时，有意识地让意念和动作统一起来，练哪块肌肉就想着哪块肌肉在工作。
　　但在业余健身爱好者当中，对肌肉感觉过度地关使用，它的作用被显著夸大了。肌肉孤立训练不应该成为你训练的主体部分，因为让肌肉“孤立”地发力本身是违背人的生理结构和自然发力方式的，这会导致你进步非常慢。
　　再强调一句，业余健身者肌肉孤立训练，没有必要。你只有走向杠铃，才是变大和强壮，最有效的方式。回想一下，假设你在进行杠铃深蹲，你更多想的可能是：
　　抬头挺胸、背收紧，注意呼吸、平衡、平衡再平衡……如果你想的是，臀大肌发力，好，轮到股四头肌发力了。那就完了，你这次深蹲一定做的非常烂。
　　2、力量和增肌不可分割
　　事实上，对于业余健身爱好者来说，力量和肌肉的增长是不可分割的。
　　你的肌肉围度大了，力量必然会长，你的训练重量提升了，围度必然会增加。
　　如果你日复一日地用30公斤的训练重量做组，即使每次肌肉都练到要爆炸，但它永远也长不到50公斤时该有的样子。因为肌肉压根没有增长的必要。
　　因为我们的身体，总是习惯于用更省力的方式，让更大力量的肌肉群去承担更多的发力，去完成做功。
　　只要安排杠铃和复合动作为主的训练计划，遵循渐进超负荷原理逐步增加训练负重，那么不管是肌肉还是力量，你身体的进步都是水到渠成的事。
　　三、健身菜鸟原因之一：不运用渐进超负荷法则
　　1.渐进超负荷
　　大多数业余爱好者对于韦德健美体系和其32法则，那是倒背如流啊。什么泵感充血、顶峰收缩、超级组、金字塔组、动作多变等等这一系列训练套路，我承认它们是重要，但对增肌来说不是最重要的。
　　在日常训练时，如果你忘记了最重要的一条法则——超负荷法则，而这将导致你久久无法进步。
　　如果你想要在更短的时间里，更快地变得更大更强壮，那么最有效的办法是，每次都给自己的杠铃加上一些重量。
　　换句话说，对于不使用药物的业余爱好者来说，请记住：
　　最好的力量提升手段是什么?是增肌。
　　最好的增肌手段是什么?是力量的提升。
　　对，我说的是渐进超负荷 ，这是让你变得强壮的关键，但这条原则无论如何强调都不过份。
　　2.无法贯彻的原因
　　遗憾的是，我日常看到的业余爱好者，80%都没有在训练里贯彻这一条法则——而这是一份有效的训练计划的基本框架。
　　我们不愿意做这样超负荷训练计划的一个可能原因在于，持续增加训练负重是个很痛苦的事情，身体实在太难受了。远远没有每天使用同样重量来完成任务来的轻松。
　　你的身体总是喜欢更轻松地完成训练，人的天性就是呆在舒适区，但健身取得进步的关键在于让训练更难，就增加难读那么一点点，也能让肌肉突飞猛进。
　　所以在健身房里，只有寥寥数人称得上强壮，剩下的不过是稍强于未经训练者的水平。
　　举个例子，如果你每次卧推都用60kg训练，无论如何让它充血力竭泵感，你的胸围和胳膊，都比不上隔壁那位用110kg做组的壮汉。
　　肌肉增长的根源是渐进超负荷原理，身体会对外界的刺激发生做出反应，当你使用更大的训练重量，你的肌肉无法满足要求的时候，身体就会被迫做出改变，让肌肉增长到可以更轻松地承受这个负荷的水平。
　　3.为什么有平台期?
　　我再讲个很简单的道理。
　　因为新手做任何训练对身体都是个全新的刺激，都能进步，所以不存在“平台期”。而身体适应以后，只要你没有改变了，具体来说力量没有上升罢了，身体就会停滞。如果你力量上去了，增肌也成功了。
　　对于新手而言，首先你的第一步掌握了基础动作，深蹲、硬拉、卧推、推举，这之后，每个基本训练动作，做力量提升训练，比如采取3组5次，或者5组5次。
　　执行它，一直到你的基础动作水平达到入门水平，大约是2倍体重。
　　在执行这个方案的过程中，请把力竭啊、练到位的想法这些无知的想法抛到脑后。
　　所以，运用渐进负荷，你一定能改变自己菜鸟的命运了。
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