练腹肌肚子却明显变大，为什么？
练习腹肌，采用腹肌撕裂者x ，2天一次，每次结束后喝蛋白粉。晚上11点睡，早上5点起，早上会吃两块巧克力。半个月过去了，肚子明显变大，怎么回事？ ps肌肉线条也木有，纯粹是大肚子。。之前体型是180的160，没有明显肚子，很小。
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早上吃巧克力据说还是不错的习惯，提高一天的基础代谢。不过要显露腹肌，就像楼上所说，确实要进行大量的有氧运动。越练腹肌，肚子越鼓，可能是由于你内脏本身储藏的脂肪的存在，加上你腹肌日渐增大造成的。所以最终的解决办法，还是做有氧运动。推荐insanity、p90x和HIIT有氧。
你这明显是拳击手练习腹肌地方法的，脂肪层包裹肌肉组织，形成更好的抗击打保护。如果加上适当的击打练习，恭喜你你已经朝着重量级拳手在迈进了。以后全改有氧
各种有氧 跑步 打球 跳绳
玩了命的出汗把体脂率降低 ，肚子就能小了。
泻药，你肚子大了跟练腹肌关系不大，就是吃多了。友情提醒，腹肌和腹肌显露是两种训练方式。
1、加上有氧运动，比如晚上可以进行40-60min的跑步。每个人都有腹肌，只不过被腹部厚厚的脂肪层掩盖住了，一般来说，普通人只要腹部脂肪很少都可以看见腹肌。2、腹肌撕裂者难度还是挺大的，刚开始可能不能在规定时间内完成标准动作，你可以把每个动作独立出来，分开慢慢做，循序渐进，而且动作一定要标准， 不要贪多和快。3、如果只是练腹肌，蛋白粉就没必要了，因为练腹肌的训练量还没有达到喝蛋白粉补充蛋白质和能量的地步，平日正常饮食就行了。4、大肚子一般来说就是脂肪堆积造成的。由于每天摄入蛋白粉和巧克力等含有大量热量的食物，但是没有足够的运动量去消耗它们，最终就以脂肪的形式堆积到身体，尤其是腹部了。四个字：多练，少吃
有氧跟上没
先说肌肉的问题。半个月想看到明显成效很难，时间太短。而且睡眠时间太少，肌肉生长需要蛋白质，还有足够的睡眠。另外，如果只是腹肌的2天一练，蛋白粉没什么必要。至于肚子变大，不知道你喝多少蛋白粉，只是两块巧克力的话应该不至于半个月肚子就大起来，尤其是如果你吃的黑巧克力的话。是不是因为感觉有锻炼，所以吃的时候比较放得开？求现在怎么练腹肌最快，八块最好的、现在肚子有很多肉了，求大神介绍经验、_百度知道
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提问者采纳
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
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出门在外也不愁有图 。。。我这肚子 想 6块腹肌 要 练 多久？
43回复/3亮 59325浏览
上图，大家随便喷
腹肌 一天 一 练 感觉 不够呀！！！
需要 一天两次吗？ 我每次 做大概 20分钟 就是 参照 腹肌撕裂者的 动作 但是 感觉不行。。。。
健身房 测下来 我的 体脂 含量 10.8~~~~
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
已经四块长条状的……
你怎么测的10.8。。这肚子咋说也有18了。。
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
我的护球像亨利，不，像麦蒂：）
用 那个什么仪器
让我 手 按住出来的～～～～
6块腹肌 要 多久呀
引用2楼 @ 发表的:
先减脂加有氧吧，楼主这脂肪含量，一天做10次腹肌撕裂者也出不了6块形状。腹肌外部形状很大程度取决于腹部皮脂含量。
一天一次腹肌撕裂者绝对是够了，把动作做标准了，比如有几个动作绝对不能腿碰地。等刺激不强烈了就用健腹轮练习吧。
另，体脂含量10.8，噗～除非楼主的脂肪都在腹部了。
让 你 说对了 真的 全在 腹部唉。。。
一个月 以后 来 爆 全身照吧，唉。。。
一个月 雏形 该出来了吧？
你要是不怕掉块头，只要腹肌的话，每天做300个卷腹+一小时有氧，吃饭低卡路里，差不多得俩月吧。
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
已经四块长条状的……
健身房的不准，你这个18还差不多。
再说6块腹肌跟练腹肌没关系，有的要饭的都有6块腹肌。
关键是 瘦！
跑步吧。减肥是关键。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
引用7楼 @ 发表的:
你要上图也站起来照一张啊，坐着的照片看不出来
还有这照片真心看不出来是10.8的体脂，反倒是18的体脂挺像的，你是不是练后测的体脂
对 练 后测的!
引用10楼 @ 发表的:
减脂是第一步， 你可以跑步 每天或者一天隔一天 20-30分钟慢跑
不要太快，跑不动的时候就快走， 或者跳绳 连续的10-15分钟 你可以跳的慢些，坚持下去，等肉少了，你在试试撕裂者。
我喜欢 打篮球 这个 也算 有氧吧？
健身房电话多少，我去告他们仪器坏了
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
引用11楼 @ 发表的:
对 练 后测的!
难怪了。。。。。
体脂是练前测的，你练后测的体脂肯定是不准的，下次重测吧
楼主体脂10.8.。。。。。。。。。。。
目测去到30%了
篮球属于剧烈运动，严格来说不属于有氧，因为难免会有身体接触，和在呼吸急促的情况下跳跃和跑动。所以打篮球对减肥来说用处不大。
坚持 一个月 以后 上 照片
有一说 几块不是练出来的 有的人再练也不会有8块
增强体育锻炼 身体健康最重要 像我 曾经腰间盘突出 肚子和LZ一样 想练都练不下来
【2012我失去的 姥姥和实德】
谢绝与注册1个月以内；3级以下马甲交易
共和国就像一位老人, 步履蹒跚, 总有逝去的一天
我喜欢鞋 但不倒腾鞋 留几双实战的 留套AJ 其他都出了
关注一切步行者球衣~~~
你不是有3块了，继续努力。很快就有了
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怎样在家快速练腹肌和胸肌 大约多久能练成？求各位大神帮帮忙 我有点小肚子
提问者采纳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
有没有在家可以做的？
请你逐条仔细将给你的整体性强身锻炼方式方法看清楚后再提问好吗？谢谢！
1 2 3条基本不可能 我只是个初中生 这么早 起不了床
你只要每天坚持按照第五条进行操作，用不了多长时间就会消灭小肚子的。另外请你记住：给你的整体性强身锻炼方式方法是我和我兄弟们当年学生时代的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，一定要每天坚持做到，你会和我们一样获得一个漂亮、潇洒好身材、人见人爱。同时，对自己的学习水平提高有很大帮助。祝你成功！
提问者评价
谢谢了 问了你这么多问题
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其他3条回答
你有小肚子？
只有别太大就行
如果在家有哑铃的话每天坚持做的话
应该一两个月吧
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运...
我是体育特长生，平时我们练腰腹部肌肉，都是做俩头起，仰卧起坐效果不明显，胸肌就需要器材了
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