身高175，体重60kg，19岁，在健身房练腹肌的器械健身快一个月了，感觉没什么效果，腹肌好难练，谁能给点实用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-03 12:12 标签： 健身房腹肌锻炼方法
体重175，身高183，想练胸肌跟腹肌在健身房要怎么练啊！_健美吧_百度贴吧
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体重175，身高183，想练胸肌跟腹肌在健身房要怎么练啊！
求指导，求大神
100楼爆脸照，看上的发...
大家看吧，小弟略迷茫
有人喜欢吗？各种交友，...
吧友说这身材算胖子吗？
身上六块腹肌。我身高18...
身高175，体重131，有六...
本人女，身高168.体重13...
不用练了，纬度和线条已经很完美了，尤其是胸部，虽然有点外扩，建议穿矫正。
谁能打出“犇羴鱻”这两个字我立刻认作他爹。马上喊爹！决不食言。打出来请@我。
完爆健美吧百分之九十的吧友
看上去没175
奥赛之路即将开启
斋戒沐浴 焚香祈福 以矫健灵活的手法拍打胸部七七四十九下 吐纳真元 胸肌立成！
那就在健身房练胸肌和腹肌啊，希望早日成功，加油
去健身房自然有人教你。
伸手党不受欢迎
三花聚顶，顶置花蕊，蕊中竟有翔。从而得出，LZ的发言非常专业，非常有内涵。所以我决定顶2L。
奥赛之路即将开启
先减肥，太胖了！！！先减二十斤再说
他龙袍加身，他富可敌国。他权倾一方，他俯瞰众生。他山珍海味，他挥金如土。他博学多才，他智勇双全。他英俊潇洒，他妻妾成林。他高大威猛，他夜夜春宵。他风流倜傥，他万众瞩目。他杀尽负他之人，他斩尽世间不平。他醒了。他要开始搬砖去了。
有一人独自在森林中冒险，发现自己被食人族包围。于是对天空大喊：“我死定了，上帝救救我！”只见天空传来一个声音：“还不一定，你捡起地上的大石头，把带头的酋长砸死。”于是他捡起一颗石头狠狠的砸向酋长，正好把酋长砸死。族人全都呆了一呆，接着怒目相向，这时上帝说：“现在你才真的死定了。
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保存至快速回贴我身高183体重只有60KG我想去健身房健身 怎么练能快速强壮并且增加体重 详细点吃什么怎么练？_百度知道
我身高183体重只有60KG我想去健身房健身 怎么练能快速强壮并且增加体重 详细点吃什么怎么练？
在初期不用吃蛋白粉等补剂，周一练胸肌和肱三头肌，肌肉有了一定基础，以胸肌群。其中选两天时间在锻炼后练习一下腹肌，周三练三角肌，碳水化合物高。饮食上多吃蛋白质含量高，低脂肪的食物，背肌群和腿部肌肉群这三大块儿肌肉群为主来练习，可以单独拿出一小时来加强腹肌练习，如果周五有时间，其他小肌肉群辅助，等你练习一段时间后，周二练背肌和肱二头肌。以一周4天练习为例。主要练习无氧器械运动，腹肌需要多次的刺激才能成长，那时候再吃补剂来维持和加速肌肉的成长增重的话就要靠增大肌肉的体积来实现，周四练腿
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我回答你因为我自己本身属于一个&筋肉人&我身高1.61都有61公斤(最近才称的.).想快速强壮的话目前最快的方法就是去整形.其实如果要快的话你未必可以承受那些运动强度.其实如果要有效果的话就你每天在家里做运动都可以有比较明显的效果.(因为我自己本人就是在家练出一个肌肉身型的.)我将我的方法告诉你吧.(但得保持喔.)我是每天洗澡前做运动.宽距俯卧撑6X个(胸肌,做50个的时候听一停,保持姿势深呼吸几口气.)石茶几压腿做8X仰卧起坐(腹肌.).扶铁门做1X0个蹲下起立(大腿肌,你别以为这动作轻松,你可以马上去做100下,做完你的脚不发抖才怪.)洗澡后在房间左右手十磅哑铃各120下以上.(二头肌,你不要以为十磅轻.根据我的经验是靠重量不如加次数.)我日车祸导致深度昏迷45天,大概也就差不多一年不可以做运动.现在...
去健身房健身越健越瘦，多吃五谷杂粮提高脾胃之气这才是健身之本。
胸肌，俯卧撑，腹肌，最简单的就是这样练了。
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出门在外也不愁在健身房怎样健身才能达到最好的效果_百度知道
在健身房怎样健身才能达到最好的效果
本人男性，身高175缉姬光肯叱厩癸询含墨，体重70公斤，几乎可以天天去健身房，想请教一下专业人士怎样练习上半身肌肉，包括腹肌，胸肌，背肌和臂膀上的肌肉，希望给我一个详细的联系计划和练习要点，比如要练腹肌做什么，多少次一组，一天做几组，我一定重赏
提问者采纳
首先你需要知道，你有两个误区1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。2、我也跟不少我的朋友说过，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的健身房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（肌肉是有的但是围度比起上半身差很多），他要是穿个宽松的长裤，哇看起来很壮，有时候他穿个紧点的短裤。。说实话那比例看起来真的有点好笑。。并且很多健身知识上都有提到，下半身的重要程度比起上半身有过之而无不及，一是因为下半身的锻炼有助于全身肌肉发展，二给你打个比方，一个上下盘都强健的人和一个仅仅上身强壮的人，在方法得当的情况下挥出一拳的力量甚至差距会达到1倍。好了，误区解释完了，下面是给你的训练计划。前提：每个部位的锻炼动作都很多，挑你觉得最舒服的去做。动作要领让教练指导你，不要一个人去乱作，很多人未经专业指导做动作都会去借力，做完也会累，但是对你想练的部位的效果实在不咋样。给你的安排是一星期一循环，每次去必须先跑步热身：周一（胸、腹部）:跑步8.5速度20分钟，休息2分钟，立刻开始腹部训练，仰卧起坐即可（记住要教练指导你），5组，每组均做到力 竭为止，组间休息不超过4次深呼吸的时间，并且每组完要做10秒的腹部肌肉拉伸。腹部训练结束后，休息5分钟，开始胸部训练，动作为平板杠铃卧推4组，上斜哑铃卧推4组、拉力器夹胸或哑铃飞鸟4组，重量选择以12下力竭为标准，每组12下，组间休息不超过30秒，每组做完均做肌肉拉伸（拉伸时间算在休息时间里）。周二（二头、三头）：跑步8.5速度20分钟，休息30秒，立刻开始腹部训练，做3组动作即可。之后休息3分钟，开始二头肌训练，动作安排为：坐姿小杠铃弯举4组、站姿哑铃弯举4组、单臂交替哑铃弯举4组，重量同样是每组12下力竭为准，组间休息不超过30秒并做拉伸。三头肌训练的动作名称我忘了，让教练教你几个动作吧，同样是3个动作，每个动作4组，重量选择12下力竭，组间休息不超过30秒。周三休息（你要有心情可以去跑下步，但不要做器械）周四（背部训练）：跑步训练，同上，休息2分钟后开始，动作安排：坐姿器械重量下拉4组，每组12下。杠铃划船4组，每组12下。宽卧距引体向上（一般做不起来，健身房缉姬光肯叱厩癸询含墨应该有辅助引体向上的器械）4组，每组10下。单臂哑铃划船每边4组，每组12下。重量选择均以12下力竭为准。周五（腿部训练）：跑步训练加大，9速度跑40分钟，中间可慢走1分钟。结束休息2分钟开始，动作安排：负重深蹲4-6组，每组10-12下（一定要力竭）。坐姿器械大腿前蹬4组，每组12下。坐姿大腿负重前平举4组，每组12下。小腿前期可不练，如需练习主要采用负重踮脚动作，每组个数不限力竭为准，4组。（提示:小腿练习易抽筋）周六（腹部、肩部三角肌）：跑步20分钟热身，动作安排：哑铃侧平举4组，每组12下。哑铃前平举4组，每组12下。坐姿哑铃上举4组，每组12下。腹部训练：仰卧起坐5组，每组力竭为准。两头起（这个动作让教练教你）4组，每组力竭。周日：完全休息。这个计划够你用2-3个月，之后在组数和重量上加大即可，如要变换动作也可，根据你自身感觉调整。在锻炼的前1个月你会出现全身锻炼部位的肌肉疼痛，这是正常的，适应期表现，如果出现较大程度的疼痛，则等恢复后继续训练。每天保证足够的睡眠注意补充营养，牛肉鱼肉鸡胸肉和鸡蛋白都要多吃，如果饮食不足则劝你买蛋白粉吃，每次锻炼后一满勺，第二天早上再一满勺。尼玛全手打累死我，有看不懂的地方请追问。
提问者评价
恩，不错，简单明了，也指出来我的误区，很适合我，我会坚持下去的，谢谢啊
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我在这里给你提供一份健身计划：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要...
。。。既然在健身房，可以直接找教练得到一个满意的锻炼计划最科学。每个健身房的设施器材都是不同的，去了健身房一定玩器材的，不可能还老练哑铃！
相信别人也都说了 ~~但是最主要的就是你的意志力~ 没有坚定的意志力~~你是肯定做不到 他们说的~~！
有再多的计划你挺不住
也没有用~~！
我健身三年多了
一直靠的就是意志力~ 虽然有放弃但是也坚持了
最有成就的就是腹肌~~练腹肌的方法很多 我也说不太好 不过最好建议你去 优酷 土豆什么的网站搜视频~~！学习一下~~！
找几个适合你自己练的 弄~！
还有呢就是肌肉类型不一样~！我练腹肌一个月成形
每天都练 很疯狂的练~！ 偶尔也休息一天两天的再练~ 我的肌肉类型还算不错
练哪出哪~~！
营养那些基本上不咋吃~！！正常饮食~！3年没有放弃腹肌训练！！
跑步时间还不够，跑步时注意自己的心率，最大心率70%是最佳燃脂强度。湿透跟减肥没关系让楼下卖广告的增重50kg
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