得了足底筋膜炎能跑步吗，可以继续跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 02:18 标签： 足底筋膜炎
足底筋膜炎会受到跑步的影响吗
核心提示：足底筋膜炎会受到跑步的影响吗？跑步时身体无法保持平衡容易引起膝盖受伤、跟腱受损，引发足底筋膜炎等。
　　有许多朋友爱跑步，根据调查发现每天跑步的人受伤比例可以达到30%~80%，严重的时候还会引发各种疾病。最常见&跑步伤&，也就是足底筋膜炎。这种伤害是在跑步时重复的动作和关节肌肉受压引起的。爱跑步的朋友，一定要警惕以下五种情况，避免引发足底筋膜炎。
　　足底筋膜炎与跑步的关系
　　首先是&跑步膝&。这种伤害是指跑步运动引起膝盖受伤。患者的膝盖附近出现疼痛，膝盖弯曲时间太长、下楼梯或走小坡路的时候，疼痛会加剧。如果膝关节本身是健康的，跑步一般不会引发关节炎。喜欢慢跑的人患上关节炎的风险并不比不爱运动的人小。
　　跑步时还要谨防髂胫束综合征。这种伤害通常都会出现在长跑的时候，或者跑步结束时。因为髂胫束和股骨外上髁摩擦过度，韧带或者滑囊会出现炎症。患者会出现肿胀和疼痛等症状。跑步还可能会引发胫前疼痛或者外胫夹。这种伤害主要出现在胫骨的骨干前方或者是小腿的内侧，胫骨附近的骨膜出现慢性炎症是主要的病因。
　　跑步还可能会导致跟腱受损。跟腱炎一般都是因为我们的小腿腓肠肌以及跟腱承受的压力太大而引起的。我们在跑步后，小腿的肚子或脚后跟以上的部位会出现轻微的疼痛。
　　跑步引发足底筋膜炎的原因主要为：首先是身体无法保持平衡，其次是运动量太大。跑步引发足底筋膜炎经常都很难背发现，脚部出现问题，还可能会牵连导膝盖、臀部以及后背。我们在跑步前要先散步热身，让肌肉等组织做好准备。足底筋膜炎患者每个星期可以适当增加力量得训练。
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医学角度解析跑步伤病
　　足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。从人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。
　　足底筋膜炎是跑者最常见的病症，虽然不是大病，但也不可小觑。尤其高弓足的患者，因为足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，经年累积也会因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，甚至引起跟骨骨刺。
　　足底筋膜炎的病因不仅仅来自跑步，它包括生活中方方面面的问题：
　　1、因受伤或是鞋具不当而引发足部结构异常；
　　2、足部关节韧带松弛，活动量过大；
　　3、身体过重造成足部关节负荷加重；
　　4、足跟肌腱过紧、过短；
　　5、足跟脂肪垫因年龄增长而退化；
　　6、长时间站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等；
　　7、其他疾病造成足部骨骼变形 。
　　医生和治疗师一般会通过以下这些测试和检查，明确是否患者足底筋膜炎：
　　观察足部力线：
　　医生通常会让患者站立和行走，观察足部活动的姿势。观察重点在于足弓，是否存在高弓足、扁平足、过度旋前或过度旋后等。
　　触诊：
　　通过触摸足底、足弓部来确定是否有疼痛，疼痛的部位等。如果疼痛出现在足底跟部或足弓部，常可提示为足底筋膜炎。
　　足部活动度：
　　通常认为患者足底筋膜炎的脚，踝关节活动度会一定程度下降。医生让患者背伸踝关节（脚背往上抬），如果与对侧对比，活动度下降，表明小腿后群腓肠肌紧张，此时如果足底部疼痛，提示足底筋膜发炎。
　　影像学检查：
　　许多足底筋膜炎的患者，通过B超检查可以发现足底筋膜水肿、增厚；X线可以发现骨刺，也是一种辅助评价方法。MRI检查有助于发现是否存在筋膜等软组织水肿。
　　科普：生物力线异常
　　如果足部有过度外翻或者过度旋前畸形，则容易导致足部肌肉、肌腱疲劳，易发该症。外翻畸形的足底过度平伸，容易牵拉足底筋膜，使之处于持续紧张的状态。反复牵拉，将导致筋膜过度劳损以致发炎，引起疼痛。
　　这种情况，可以寻求专业的运动创伤医生或足病专家，进行生物力学评估，量足定做适合您足底的矫形鞋垫，进行足部力线的矫正。矫形鞋垫必要一直穿戴，无论是康复训练还是正常活动都要保证足底正常的受力。
　　您可以简单判断是否存在过度旋前等足底力线不良，比如观察经常穿的鞋子，是否有鞋底、鞋跟内侧或者其它部分磨损比较厉害的，则提示可能有足部力线不良。
　　足底筋膜炎的治疗方法除了常规的休息，必要时要采取医疗手段：
　　应尽量避免剧烈运动、长期站立或行走。
　　选用大小合适的鞋子，最好选用高帮鞋来防止踝关节不正常扭转，并配合具有足弓支撑且有吸震作用的矫正鞋垫来承托足弓，降低足底行走时的压力，减少发炎疼痛，避免筋膜拉扯。
　　纠正不良力线，必需了解足部是否存在力线不良，咨询专业的医生进行生物力学分析，如有问题需即时矫正，以确保足部的正常功能。
　　正所谓“九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下”，力线不良不但易造成足底筋膜炎复发，而且容易引发其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。
　　肌内贴贴扎防护。
　　肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎，可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用。在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴扎防护，促进愈合。
　　选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。
　　磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过600公里的行走量，将会出现严重磨损；如果按时间来算，累积穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。
　　继续伸展与肌力训练，特别是针对足底筋膜和小腿肌肉的。
　　运动后，足底适当冰敷，尤其是康复早期，帮助控制炎症。（Filory 跑步圣经）
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缓解足底筋膜炎的四种运动
我们生活中经常参见各种锻炼，如跑步、慢走，还有一些户外的登山、攀岩等等，这些运动我们经常要活动脚部，脚上用力的比较多，有很多人因此而脚部疼痛有的还患有足底的筋膜炎等，由于足底筋膜炎主要是筋膜拉力过大引起的，所以平时还可在家多练习以下可以帮助缓解足底筋膜和促进肌体健康的运动，有助改善症状。下面是在家练习可以帮助缓解足底筋膜和促进肌体健康和强化的４种运动具体做法。
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足底筋膜炎多久能跑步
我有更好的答案
好好休息等伤好嘞才可以运动避免恶化
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