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健身房器材齐全，想要个详细点的锻炼计划。希望健身高手或者教练来指教，忠心的感谢！！
提问者采纳
首先热身就不说了背+二头胸+三头肩+二头腿腹部每天练习，因为的二头相对没三头明显，就多加了点二头，不过东西增添按照自己的个人情况而定吧。我是一周五次左右 只会少不会多，所以有时候会改变一下，每个部位都是有很多动作的，你可以再健身房问教练，也可以自己上网查，最主要的是要正确标准
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你具体想要锻炼什么部位 请说详细一点
您好，我想锻炼胸部、胳膊、腹部、肩部、和腿啊，能给一份详细计划吗？谢谢了
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力美健健身俱乐部创办于2001年。从创建之日开始，力美健健身俱乐部一直以“专业、健康、尊贵、时尚”为宗旨，致力为社会各界精英打造全新的健康优质生活。在过去的9年里，凭借强大的实力和专业的服务，力美健当之无愧地占据南中国健身行业的领先地位，并首创了一对一的专业私教服务。目前，力美健遍布、深圳、、东莞、5大城市。并仍然在不断地发展壮大。
力美健标准LOGO
力美健健身俱乐部场内各种健身设施齐全，所有器械均采用“力健”（Life Fitness）、“悍马”（Hammer Strength），等欧美大公司的顶级品牌健身产品，有氧健身设备均附有单独的电视机。同时拥有一大批拥有国际私人教练认证资格的专业健身教练团队。
力美健健身俱乐部每周提供约150节健身课程，满足会员的不同喜好。多种类型的健身课程包括目前世界上最流行的Les mills（莱美）课程体系（Bodycombat、Bodypump、Bodjam）、风靡全球的Zumba课程、拉丁热舞、肚皮舞、钢管舞、现代舞、健康舞、街舞、民族舞蹈、跆拳道、拳击、有氧、搏击操、、形体艺术操、大球操、、太极、高温瑜珈、纤体瑜珈、养生瑜珈、力量瑜珈、减肥瘦身瑜珈、传统瑜珈、哈达瑜珈等等。
力美健健身俱乐部的健身会员卡卡种丰富，适合不同健身需求的力美健会员，如全国通用金卡、广州通用金卡、专属金卡、半年卡、月卡和次卡等各种健身会员卡。
力美健各会所内超时尚的设计元素与运动器械合理化的布局，处处营造出专业的健身氛围，多种健身休闲区域有明确地划分：有氧训练区，自由重量，混合器械，私教训练区，大操房，高温瑜珈房，，国际专业化比赛标准的多功能拳击台，专业击剑道，测试室，私人教练服务台。宽敞的沐浴区和干湿蒸桑拿，商务果汁吧，动感网吧，美容SPA，健身专卖区，和健康膳食餐厅，为生活注入更多高品质内涵。更有高功率直立紫外线太阳灯，给会员以健美肌肤色泽。
力美健健身俱乐部采用统一会员制管理，以专业、健康、尊贵、时尚为宗旨，广泛推动国际级的健身，从而令大众得到健身康体、营养均衡及压力处理的正确观念。在经营理念上，并不仅仅局限于为力美健会员提供良好的健身设施和装备，更开创一对一的专业私人健身教练服务的先河，为力美健会员营造了一个时尚及休闲的健身空间。
在，超过三十万名的社会精英正在享受力美健带来的全新健康生活，实景搏击对抗训练和跆拳道课程更使力美健成为时尚独特的社交场所，力美健志在中国建立一个重点、多线、全面的市场，成为具有国际水准的健康生活塑造者。2010年
●被广佛肇企业高峰论坛组委会授予“新世界十年广东杰出商业企业”称号
●获得“2009年度广州市十大和谐民营企业”称号
●被《时尚健康》杂志评为“最佳人气教练奖” “最佳运动设施奖”、“最佳场地奖”、“最佳会员服务奖”
●被首届健康文化论坛评为“广东健康文化领域做出杰出贡献的单位”
●被广东省健康文化组委会评为“年广东省健康文化品牌十佳单位
●力美健健身俱乐部董事长获“广东省健康文化十佳先进个人“称号
●被广州市体育产业促进会授予 “广州市体育产业促进会第一届委员会副会长单位” 称号
●被招商银行评为“最佳消费环境奖”及“最红优秀商户”
●被2007商业暨商业地产发展高峰论坛评为“2007年度最具成长性连锁品牌”奖项
●被《时尚健康》杂志评为“最佳课程设置奖”（上海会所、广州荔湾会所）、“最完备器械奖”（ 广州荔湾会所）1. 有合适的店址
加盟商有合适的开店地点，店铺面积不低于 2000 平方米均可。选址要求： a. 繁华内
2. 具有一定的资金实力
加盟者拥有与所经营项目相适应的经济实力，以保证顺利开展力美健的特许经营业务。
3.具备良好的经营管理能力
加盟者及所聘用的会所主要管理人员应具有一定的文化品位,具备市场营销知识、和较丰富的经营管理能力。
4.认同力美健的经营理念
加盟者认同和尊重力美健品牌，认同力美健的经营管理理念、形象、风格和市场定位，并有真诚强烈的加盟合作愿望。加盟者对从事健身行业有浓厚的兴趣，对当地健身行业市场有一定的分析能力和认识。加盟优势：
1．品牌优势
品牌效应：力美健成立于2001年，八年来我们一直致力于创立“力美健健身俱乐部”的高档健身俱乐部品牌及品牌价值升值。力美健健身俱乐部在的健身行业中独占鳌头，占有首位的市场占有率，同时力美健的品牌影响力已发展到了深圳、东莞、佛山、重庆。
会员人数：目前加入力美健的社会精英会员已超过38万名。
器械设备：力美健的健身器械设备完备，使用当今世界最顶尖健身器械品牌的重商系列产品：必确Precor、美国力健LifeFitness、美国星驰Star Trac、泰诺健Technogym，美国悍马Hammer Strength、美国赛百斯Cybex、美国乔山Johnson等。
课程：采用50多种当今流行的健身课程、度身订造的健身计划、体能及体质评估、个人营养餐单设计等。特有的健身启蒙课程、实景搏击对抗训练和跆拳道课程。
配套设施：配备舒适完善的休闲区域：桑拿沐浴、美容、健康茶座、网吧等，使力美健健身俱乐部成为集健身、娱乐、休闲为一体的高档健身俱乐部和理想社交场所，也是结交社会名流的最佳场所，吸引着大批白领、艺员等社会各界精英人士。
2．专业的经营管理优势
八年来力美健投入了大量的人力物力，打造了一套专业的连锁管理体系，
提升力美健品牌价值。 因此，力美健连锁体系具有很高的专业性、系统性、规范性。
广州市力美健健身管理服务有限公司所提供的《健身俱乐部管理手册》是健身行业连锁专家和力美健精英精心提炼和总结的智慧结晶。管理手册对力美健的经营秘诀、销售技巧、服务技巧、工作流程等方面都做了详尽的说明，为连锁会所的规范经营和管理提供了良好的指导，使加盟商从一开始就能使经营管理规范，免走许多弯路。
3．俱乐部室内设计优势
力美健健身俱乐部长期与经验丰富的专业健身俱乐部室内合作，打造高级健身会所的王者风范。力美健认为：高级会所，是要有不可复制的品味和舒适，所以我们注重室内设计的每个细节，从细心之处带给会员完美的健身享受。
为了维护力美健高档健身俱乐部品牌价值和统一风格，加盟会所的室内设计须使用总部长期合作的设计师的专业设计，这样避免加盟商在室内设计上消耗大量时间和资源，可直接一次性得到高水准的专业健身俱乐部室内设计，这些设计集结了力美健八年来对健身俱乐部室内设计“高档、细节之美”不断追求、摸索的智慧结晶。设计费用由加盟商承担。
4．器械订购优势：
力美健健身俱乐部与世界顶级的设备供应商：美国必确Precor、美国力健LifeFitness、美国星驰Star Trac、意大利泰诺健Technogym、美国悍马Hammer Strength、美国赛百斯Cybex、美国乔山Johnson等都建立了良好的长期合作关系，总部将引介这些顶尖的设备供应商给加盟商，使加盟商签订设备订购时取得更大的价格优惠。加盟商与供应商自行签订订购合同，加盟商自行承担订购费用。
5．培训优势
力美健总部将派有经验的督导人员对各连锁店进行营运指导，帮助提高连锁会所的经营水平管理、销售技能和服务水平，提供长期、全方位的培训支持，如：会籍销售技巧、教练专业知识、客户服务技巧、经营方法、营销策略等，以保证和提升连锁会所员工的职业水准。
加盟支持：
1．企划支持：
总部协助加盟商进行市场调查，提供商标、品牌授权使用，专业市场促销支持等，增强加盟会所的竞争力。
2．营运指导：
在您加盟力美健健身会所的经营成长过程中，力美健总部定期向您提供必要的经营督导，将凝聚着力美健商业信誉、经营技术、营运技巧、程序和管理信息传授给您。并由专职督导人员给予您具体的指导。包括开业装修、器械配置、销售技巧、服务规范等。
3．培训支持：
由总部培训人员对加盟店的从业人员进行系统、专业的岗前及不同发展时期的培训。
4．市场营销支持：
力美健健身俱乐部的营销推广工作是在全国范围内以统一的品牌对体系内所有连锁店进行联合推广，实现资源共享。总部市场部统一统筹，根据各加盟店所在区域及市场情况，制定全年全国市场策划方案，并为各店进行区域市场策划的专业指导。同时公司市场部制订、策划和协助各加盟俱乐部实施全国及区域性市场活动，为新开业俱乐部提供开业、重典等活动模版。
5．信息支持：
力美健将及时传递最新管理信息给加盟商，加盟会所的总经理定期参加力美健总部召开的会所总经理大会，获得力美健总部发布的经营信息，近距离同其他会所总经理进行团队互动、经验共享的深层次研讨。1．咨询交流，确定意向。 电话、网络或邮件咨询，预约接洽时间，面谈加盟相关事项， 在对彼此有充分的了解，并认同这个项目的前景和理念前提下，确定是否要加盟的意向。
2．加盟申请，评估审核。
确定意向后，加盟商应填写、提交《加盟申请表》； 按照《加盟申请表》要求提供相应文件，协助总部做好市场调查和项目投资评估。总部通过实地调查和确认证件，对加盟商进行审核。
3．签订合同。
完成审核后，双方签订加盟合同，交纳加盟费、商标使用金等费用。
4．开店筹备。
店内装修设计装修器械订购、进场
5．人员招聘、开店手续、设备安装。
加盟商安排开店准备事宜，如员工招聘，办理开店手续，安装配备设备等。
6．人员培训。 开业前总部对加盟商进行如下课程培训：
a.加盟者的经营理念培训；
b.会所总经理培训课程；
c.管理组培训课程；
d.客户服务人员培训课程；
e.收银员培训课程；
f.教练培训课程；
g.器械使用培训课程；
h.其它专业知识。
7．开店运营，宣传营销。 一切准备就绪，开业进入试运营阶段。双方协商安排开业市场宣传方案和相关事宜，由总部统一安排实行开业营销策划方案。1、连锁加盟 统一授权使用力美健健身俱乐部的商标、CIS识别系统、管理系统等，总部还会联合各加盟店进行市场营销宣传。加盟者按合同规定，在力美健公司规定统一的业务模式下从事经营活动，并向力美健公司支付相应的加盟费用。加盟者自己来运营加盟会所，包括日常管理、财务预算与支出、员工管理等都由加盟者自己负责(自负盈亏）。
2、其他协商方式
力美健公司可以根据加盟者的意愿或者要求，经过双方协议、谈判来决定以上方案外的其他方式进行合作。广州--
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