去健身房怎么锻炼锻炼一个月最少能瘦多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-17 06:13 标签： 健身房腹肌锻炼方法
一个月在健身房如何减15斤_好搜问答
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一个月在健身房如何减15斤
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一个月在健身房如何减15~20斤 我想这并不是很困难 ~希望有专业人士来帮忙
本人;男 身高180cm 体重85kg 主要脂肪集中在腹部~臀部~腿部~
又谁能给我制定一套比较专业科学的减肥方法 最好能加上食谱
PS:谢绝粘贴复制~发现后绝对不会成为最佳答案
要专业详细的，食谱其次,最重要的是一套健身房减肥方案
100分不是说拿就拿的
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我只是在健身房有过一些运动经验，接受过一些减脂知识，谈不上专家，大略谈谈我的建议……
首先，上动感单车课程会对你很有用!动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……
还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。这个东西真的凭毅力，一定要坚持住，保持匀速呼吸，转移注意力，习惯后就好了o(∩_∩)o...
同样，划船机、登山机，椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上!
然后可以做一些专门针对的器械，比如练腿部肌肉的，腹部肌肉的，器械上都会有说明，一般教练也会提示你，有问题请教就好!我就是这么干的~
在家也不能闲着，能多动就多动，有一项运动是我比较推荐的:在床上蹬自行车，速度不要过快，这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,养成习惯，我现在每天不蹬都睡不着~
在健身房杠铃课程是值得推荐的，最直接是瘦胳膊，而且很适合男性，锻炼下肢以及协调性~没有专门的课也能自己锻炼……
我的建议是早餐牛奶(脱脂的)、鸡蛋、全麦面包加花生酱、普洱茶或者决明子茶一杯，这个很必要，清理肠道垃圾，收小腹。
午餐呢，一定要吃米饭，米饭是所有主食中热量最低的，而且营养全面，搭配青菜豆腐和鱼类，金针菇很不错~可以喝点汤:紫菜汤，冬瓜汤，盐要少!
下午锻炼消耗体力最大，可以适当补充海苔饼干(遥无糖的)黄瓜，西红柿等~~
晚餐不要摄入油类，凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃，水也不要喝!
根据我的教训，少吃冷饮，第一温度过低降低身体的新陈代谢，不利于废物排出，第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西，实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的!
每天都要多喝水，水对身体有益而且充填胃部，使你少吃!
要有信心~~~一个月减15~20斤不是奢望，是能达到的~~~坚持
这是我暂时能想到的一些方法了，希望能对你有所帮助o(∩_∩)o...哈哈 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了每天下午去健身房锻炼几个小时，一个月才能瘦10到15公斤？
每天下午去健身房锻炼几个小时，一个月才能瘦10到15公斤？
我的肉属于那种很难减的，我试了好多方法了都没有减下来。我这次想等暑假了，每天下午到健身房去跑步，锻炼。中午正常吃饭，晚上回来后不吃或是只吃水果，这样下来每天至少要锻炼几个小时，一个月才能瘦10到15公斤？我在网上看到有说2个小时有说5个小时，那到底需要多久呢？有没有亲身试过而且成功的?
我告诉你吧，首先，除非你的体重基数是相当大的，否则一个月想瘦15公斤是天方夜谭。再者，你自己的身体会吃不消的，你会大病一场，然后直接放弃运动。我以我的切身经验告诉你，就算你每天5小时，也不可能。
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减肥瘦身领域专家去健身房健身一个月能瘦吗?就只是下身胖，
女 | 18个月
时间： 17:51:36
健康咨询描述：
能瘦吗?就只是下身胖，上身瘦
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：自己锻炼，没效果（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。指导意见：能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力.
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健身房两天一练,一个月能瘦多少
一个月至少能下5公斤）不建议吃药，带坚持不坚持跑一个月还是能健康的瘦下来5公斤左右的，每次控制速度慢跑5到10几公里并且每餐控制饮食不吃肥腻看你练什么。假如是有氧远动的话（慢跑，两天一跑。正常情况下一个月下降10公斤以上已经算得上魔鬼训练了。（假如你做到了每两天一跑每次跑5公里以上、健身操），没有意思、少量肉减少一餐的食量，假设你虚胖并且能坚持
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能瘦个三四斤吧，如果你一开始运动的很频繁，瘦下来以后结果就不锻炼了，那样反而也容易反弹的
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出门在外也不愁100斤左右 一个月去健身房能减多少
100斤左右 一个月去健身房能减多少
忽 、就是开门去关门走的内种 。 就是纯为了减到很瘦为止！一个月可以减多少？ （不是肌肉多的人）
我的朋友在健身房减肥 已经4个月了 他每月都能减10斤 每次跑1个小时 训练完以后吃些水果蔬菜 最重要是能坚持 能吃苦 加油吧
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