空腹运动最容易减肥的运动脂肪吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 22:48 标签： 减脂肪的最佳运动方法
空腹运动的减肥效果好不好一直被人们所争论着，而最新的研究发现空腹运动能够燃烧更多的脂肪。研究人员表示，空腹锻炼在一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。但这并不意味人人都适宜进行空腹运动的哦，什么时段适宜空腹运动？空腹运动需要注意什么？下面爱美女性网小编为你一一详细解析，让你在运动中快乐享瘦！
知道吗？空腹运动燃脂更多
　　人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。　　因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。　　另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。&&推荐阅读：
适宜空腹运动时间：早上8:00—10:00
　　俗话说，一日之计在于晨。许多人往往也喜欢选择在早上进行运动健身。英国一项最新研究结果证实早晨空腹的时候运动会燃烧掉更多的卡路里更容易减肥。　　科学家们邀请10名男性参试者三次进入实验室，接受相关饮食以及一系列检查。第一次进入实验室时，所有男性不进行任何运动。第二次进入实验室时，参试男子在早餐之前完成1小时快走。第三次进入实验室时，参试男子吃完早餐之后进行1小时快走锻炼。结果发现，锻炼的男性比不锻炼男性减肥更多。空腹运动比餐后运动消耗脂肪量增加33%。测试结果还显示，空腹运动使血脂水平降低幅度更大，因而能更好地降低心脏病危险。　　为什么空腹晨练运动减肥效果好?这是因为经过一晚上的新陈代谢，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。
空腹晨练注意事项
　　　　空腹晨练并不适合所有人，对于糖尿病患者和低血糖的人来说，空腹运动容易导致头晕眼花、冒冷汗、心律不齐、甚至呕吐，出现运动性低血糖。因此在运动前最好喝一些水，同时少量吃一些糖分高的牛奶、点心，以及香蕉、葡萄干等碳水化合物，一方面既保证了血糖的充分供给，另一方面糖的分解又能够促进脂肪的燃烧。　　　　早晨刚起床的时候我们的心脏和肌肉还没有为运动做好准备，因此如果不进行较长时间的充分热身，运动可能会让我们受伤的几率增加。尤其在冬季进行室外空腹运动时，做好充分的热身活动必不可少，可以通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。　　　早晨空腹的状态下运动量及运动强度不宜过大，因为运动量或强度过大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习，有时甚至会发生低血糖症及其他一些不良症状。早上路面的车辆较少，晨跑是一个不错的选择，它能够令你在比较有限的时间里达到非常高的燃脂效率。此外，还有竞走、骑行、跳绳等也同样有效。&&推荐阅读：
最佳空腹运动时间：下午14:00——18:00
　　从生理学的角度而言，下午是运动的最佳时间段。研究表明下午我们人体的体温一般会升高几度，这更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身，从而也意味着在这是运动会有更好的效果。同时下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。　　不仅如此，科学家表示，自然界中绿色植物进行一天的光合作用后在下午6点积累的氧气含量是最多的，这个时候进行各项运动能够最大限度的使用空气中的氧气，从而令我们的组织细胞在氧气充分的代谢中能充分的燃烧体中的糖，让这部分的糖能够不会转化成脂肪。 &&推荐阅读：
下午空腹运动需注意：
　　很多人在下班之后就去参加高强度的健身训练、高温瑜伽锻炼，以为这样能减肥，实际上并不能，空腹时体内的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些过激的运动。比如有的人在饭前打篮球等，这些不好。　　　　虽然饭前一到两个小时参加高强度的健身训练、高温瑜珈对身体不好，但是如果是舒缓的健身运动或者是瑜珈锻炼是可以的，这样既能让自己的身体适应，同时还能防止出现因为过度运动而导致的低血糖。根据最新研究表明，通过这种方式减肥能够达到百分之一百二十的效果，由此可见，饭前空腹运动的减肥效果是比饭后好的。　　　　一方面是因为此时是最饿的，容易多吃，另一方面，运动之后大脑血液循环加快，胃肠蠕动比较小，此时吃饭容易加重胃部负担，从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿，不妨吃个水果或者是喝点水，等到饿过这一段时间之后再开始吃饭，不仅饭量可以减少很多，脂肪也会消耗不少。&&推荐阅读：
空腹运动虽然更有效，但建议体质虚弱或血糖的人在运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等，这样可以预防低血糖症的发生。在运动中和后适量补充营养，还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。（实习编辑：陈宇蓝）
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责任编辑 : 嘉宝&&&加他微信
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　　如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减重的人都应该早起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多脂肪。
　　理论上应该行得通，但实际上真有那么简单？让我们来看看别人血泪交织的经验吧！
　　空腹运动的理论基础
　　当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，此外，胰岛素还有个臭名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。
　　简单来说，就是既然身体都吃了饭，血液中都是养分，为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？
　　在以下的图中，我们可以看到身体在餐后迅速的将能量来源由脂肪转移到碳水化合物。
　　所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。理论上如此，但实际上呢？
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