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话题：什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

回答：5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一、游泳减肥 在各种减肥方法中，最有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热是空气的28倍，人在水里停

参考回答：展开全部5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 一、游泳减肥 在各种减肥方法中，最有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 二、慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧谢之，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 三、跳绳减肥法 提起跳绳，都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女的独特保健作用，健身专家专门为女健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 四、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 五、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新谢，使全身血液循环加快，从而改变内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。 热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动的积极，同时也调动了里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而一个健康体魄。

回答：有氧运动就是指在锻炼或者运动中，一直处于氧充足的状态，就是指供大于求，这种情况下消耗的是脂肪，否则消耗的就是肌肉和肝脏内的糖原，对脂肪的消耗很少！有氧减肥运动有氧运动说白了就是指强度不大的运动，慢跑或者快走，既能锻炼也不会出现运动完酸痛的感觉！常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律等等。有氧减肥运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长有氧减肥运动：同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发的非有氧运动相比较，有氧减肥运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧减肥运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

参考回答：有氧减肥运动，慢跑和快走。以发热并出汗为标准。这两项运动可以调动全身的脂肪，包括脂肪参与谢。以慢跑为例，如果运动半个小时，消耗的热量是三百多大卡，可以消耗30%的脂肪，其它消耗的是血糖。但有氧减肥运动一个小时，热量消耗大约655大卡，消耗脂肪量就增加到48%，这是切切实实的消耗脂肪，且不会反。有氧减肥运动是减肥一种非常有效的方法，有氧减肥运动更加能够促进燃烧脂肪，例如跳舞减肥，用低强度的准备运动带你进入状态，血液循环更迅速，待到体升高，心率加快，开始慢慢冒出汗珠的时候，再逐渐加强运动的强度，燃烧脂肪就是这么简单。有氧减肥运动建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥等等，可以每天早晚运动，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥以及减肥茶。

回答：有氧运动和无氧运动，可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）*（60%~85%）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%~85%）就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。有氧运动和无氧运动需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢病史的老年人来说，运动中适宜心率为（170—年龄）*（60%~80%）；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。

参考回答：有氧运动和无氧运动，这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。 有氧运动和无氧运动，多人都知道有氧运动能减肥，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各的负荷相对也小，不易出现伤害，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。

话题：光做有氧运动能减肥吗

回答：1、运动的同时也不要忘记控制饮食哦，这样才会更加持久有效。 2、控制饮食，最好的是游泳！当然少不了坚持，最好是去健身房，有导师帮你有计划的运动，自己盲目的运动，效果不大。 3、也可以，但是那么做女生好多肌肉的，不建议一直都坚持做运动，减肥一个重要因素就是，吃东西时一定要细嚼慢咽，要吃的，别太热 ，这个很重要的， 4、还有就是躺在，之后倒立着 也很管用的哦。 5、最好配合放松就可以，有条件可以配合乐度的减肥。

参考回答：运动的同时也不要忘记控制饮食哦，这样才会更加持久有效。关于这个，瑜伽书籍蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈写得很全面。结合瑜伽的健康饮食减肥，健康·

话题：那些有氧运动能帮助减肥

回答：运动和饮食相结合，减肥的效果最好有氧运动：跑步机 每天跑30分钟 适应一段时间后，可以增加快跑或跑，但时间不能过长，燃烧脂肪锻炼心肺功能 动感单车 每天最少20分钟 至少5分钟高阻 燃烧脂肪 锻炼心肺功能 游泳 每天30分钟 锻炼心肺功能 减脂 塑形 羽球 锻炼心肺功能 锻炼四肢关节和反应 跳绳 300以上 减脂饮食也要注意 少油低脂低热

话题：有关于怎么做有氧运动或减肥的光碟吗？

回答：回答：夜雨冰新手6月25日18:39 氧气在体与脂肪的燃烧达到消耗脂肪的效果

话题：请问减肥有氧运动当中和运动后心率保持多少好？

回答：这个东西因人而异，每个人承受力不同，年轻人科学的方法是：有氧运动中心率保持130次以上，运动后10分钟左右恢复基本正常心率。遵循3.3.3法则，，即每锻炼3次即以上，每次30分钟即以上，运动中心率达130即为宜！纯手打，谢谢

参考回答：在于坚持。 每天都在健身房里泡着的。

话题：都说有氧运动能减肥,有氧运动是什么意思？

回答：健康指导：有氧运动是指在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要于脂肪的有氧谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳、瑜伽、跳绳等运动，，最常见的运动：跑步，每天坚持半个小时以上，保持心律在120-130之间，保持吸入的氧气与呼出的氧气保持平衡，可以达到减肥的效果。

参考回答：问题分析：您好！脂肪的燃烧必须要有氧的参与，所以说有氧运动能减肥。有氧运动是有节奏的运动，主要由重复的低阻力运动组成，又称耐力运动。意见建议：常见的有氧运动有快走，慢跑，骑自行车，游泳等，要减肥的话，每天要进行有氧运动半小时以上。

话题：减肥的有氧运动有哪些

回答：指导意见：你好，这位朋友，您现在正值生长发育的关键阶段。健康才是最重要的，所以建议您不要进行刻意的减肥。建议您注意饮食。避免含脂类淀粉，油腻多的食物。多吃一些新鲜的蔬菜水果，加强锻炼。消耗掉过多的脂肪，锻炼成健美的肌肉。做减肥适当的多进行体育锻炼，都属于有氧运动。既锻炼了，又起到了减肥效果，一举两得是您最佳的选择。

参考回答：问题分析：要想有氧运动更好地帮助减肥，一定要注意训练强度的控制，如果训练强度在75%-85%，那么训练目标就是锻炼心肺功能，如果训练强度介于65%-75%，那么训练目标就是减肥意见建议：有氧训练有很多，可以多样选择，不一定坚持一种，可以跑步，游泳，自行车，登山，有氧健身等等。相结合效果更好。