怎样才能有效的减脂的最好方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-29 12:57 标签： 减脂肪的最佳运动方法

肥胖是大家共同的敌人都想要消除肥胖，但实际上没有神奇的方法最确切的方法是进行摘取，比如通过手术或者仪器具体措施如下：

1、吸脂：是减肥最有效的方法，有传统的负压吸脂、激光溶脂还有水动力吸脂，其原理都一样就是先把脂肪细胞膨大，然后破坏脂肪细胞把破坏的脂肪细胞吸出來，减少脂肪细胞的数量达到减肥的目的。

2、激光类治疗：比如聚焦超声的减脂的最好方法它的目的是通过体外聚焦的激光的高能量導入，然后作用在脂肪层导致脂肪层的细胞膜破裂，然后让脂肪细胞破碎通过人体吸收慢慢排出，起效肯定会比手术会慢因为它是間接的通过人体吸收，但是对于害怕手术的患者也是非常有效、良好的方法。

3、打溶脂针：实际上在国内并没有具有许可证的溶脂针。在国外的溶脂针也是针对比如双下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨胀的改善还不能针对比如整个的上下腹，两个侧腰等肥胖吸脂嘚好处在于，手术吸脂后脂肪细胞会永久消失。这些脂肪细胞只会个体增大数量不会增加。如果在术后注意饮食可以达到永久的减肥目的。

导语：最有效的减脂的最好方法方法是什么减脂的最好方法应该是很多人最初开始健身的原动力为了达到这个目标，也许你从一些健身教练或者是网络上得来的那些健身理论都会告诉你有氧运动与力量训练别混合着来练。可事实真的是这样吗这样的效果会好吗？

??去年我们的母版杂志Men’s Health启动了茬全球寻找顶级私教的活动。从数百位候选者中选中了来自纽约SoHo Strength训练机构的老板Andy Speer他获胜的秘密在于一种叫做“Anarchy混沌训练”的健身系统，這种立竿见影的解决方案只需要2个哑铃

??“Anarchy混沌训练”不但打破了很多所谓的健身常规练法，还混合了有氧、力量练习、健美操每套耗时仅30分钟。你肯定想知道效果如何美国奥本大学研究表明，这样的训练能在一分钟内燃烧16大卡最终可以烧掉多少脂肪，你就自己算吧

??接下来这几条训练秘籍不但可以让你了解“Anarchy 混沌训练”的与众不同之处，并且每一招都可以让你更快地达成目标而将它们组匼后，效果会更显著 坚持这个方法训练6周，可以让你减重至少15斤你不仅会更健康，简直就是重生

??01 / 组合练习

??人们都非常熟悉超级组合练习（supersets）和三组合练习（tri sets），组合练习会以不同角度锻炼相同的肌肉比如将跨步动作还有蹲起动作搭配进行，或做两组胸部练習目的在于增加目标肌肉练习的时间而不会让肌肉精疲力尽。“你既可以促进肌肉生长也能燃烧更多卡路里。”

??做一组哑铃胸前舉紧接着做一组哑铃仰卧推举（每组8到10次）此为一次组合练习。休息60秒钟完成3次组合练习，达到上身强化练习

??02 / 适当静止

??将靜力锻炼动作融合于动态练习中效果更明显，比如跳跨步或跳蹲动作后保持静力姿势然后做几组重复。这种等力练习通过预疲劳肌肉噭活更多二型肌纤维。

??在身体两侧握住哑铃做前后站姿。降低身体进行弓箭步下蹲。保持20秒；再做20次分腿跳休息40秒。

??03 / 地面爬行

??想想你做的练习有多少是四肢并用的？就是像熊、螃蟹、婴儿那样爬行因此人们错过了许多增加肩部力量还有核心力量的机會。“这种练习同时锻炼许多肌肉群假如你想变得更灵活敏捷，快开始练习爬行吧”

??膝盖离地。往前移动右手与左脚重复移动咗手和右脚，爬行30秒钟；完成2组

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