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潮日子：专注于生活、会生活、过好生活的自媒体！微信号：plmoneydg
昨天后台有个朋友问如何改善成年人的驼背问题，我回复自己也有点驼背啊
索性今天就推如何纠正驼背，耸肩的问题吧。
我们先来了解一下为什么会驼背？
驼背的起因是什么？
第一种原因：心理因素
沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素
第二种原因：颈椎疼痛
第三种原因：胸廓出口综合症（手臂麻）
主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成
第四种原因：头疼（肌紧张性）
颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。
第五种原因：颈椎生理曲度变直
当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。
可以知道我们大部份年轻人驼背都是第一种原因心理因素，可能是自卑的心理，或受过某一次打击伤害，导致信心受损，人在不自信时走路是看着地面的，这点发现很多人都有共同点。
那换成另一种说法就是，驼背的起因（百分之八十）是走路，站着的姿势有很大关系。时间久了后背的脊骨就会变弯形成驼背。
首先要知道驼背不是病，只是形体不好看了，明星中也有很多人是驼背的。
怎么去纠正驼背呢？
1、改掉脖子前伸
一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。
这是一张站着看手机的图，只有左边第一个是正确的。
工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。
还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。
注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。
2、改掉含胸
左边就是明显的驼背加含胸，没有站直，形体非常不好看。
所以我们每一次站着时，都要时刻提醒自己挺起胸脯，背直了才好看。
如果有女生对于自己的小胸没自信而含胸，那也大可不必，小胸自有小胸的傲骄，小胸咋了，跟你有毛线关系啊！（白眼
） 平时可以多做一些开肩、转肩的动作。
走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。
没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。
注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。
3、时刻挺直腰板
毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。
志玲姐姐则无论坐多久，腰背都是笔直的。以前在康熙里就专门夸过她的好体态。
体态问题也是功夫在日常，时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹。
瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。
介绍一个简单的伏地挺腰方法
趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。
练习瑜伽也是有效改善体态好方法。
找了个非常好的视频｜改善综驼背方法，一起来学习下。
K@http://v.qq.com/iframe/player.html?vid=gh5&tiny=0&auto=0@K
时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。
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扫码下载橘子娱乐APP，让快乐来的更猛一些。发现一个驼背的矫正方法！很管用，分享！_驼背吧_百度贴吧
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发现一个驼背的矫正方法！很管用，分享！收藏
我从小就有先天性的斜颈，就是大脖子的一根筋短（紧），再长身体时脊柱就会受到压迫，所以就驼背了，尽管小学毕业时做了斜颈手术，但驼背的毛病已经落下。大人叫我直起腰版，我也想啊，但是直起来会感觉很累。是背肌或颈肌无力的缘故吧，慢慢的经过了初三的魔鬼学习，高考前的黑夜，我在课堂上压根就不想挺直腰板，因为高考中考太苦了，本来就累。直起腰版就更疲倦。结果背肌（部分颈肌）长期不受力，驼背严重的程度也就随着在继续，后来有段时间沉迷网络几个月，整天整夜的面对电脑。结果我的背部严重无力，甚至酸痛，坐着都会很累，所以就经常趴在床上玩，结果更是恶性循环，肌肉一点都得不到锻炼。
现在我精神很好，坐着也不感觉太累啦。
方法就是用一根弹簧拉力器，五根弹簧的那种。 开始可以用三根
女生可以用两根或一根1.把拉力器的一端与裤腰带相套
另一端套脚掌上（脱鞋）
裤袋套在大脖子根的末端 2.做功锻炼
脖子自然地垂直想上拉
意念集中在你最无力脆弱的颈肌上3.差不多坚持每天20下
做到筋疲力尽不好
做完后背肌会更累的4 .现在畸形好些了
最重要是我不再太会因为直起腰版而感觉很累了5.有些力量后
可以适量做些正手引体向上
前提是不要感觉累
长久坚持6.还可以把拉力器放在后背
两臂用力向两端伸展
这是锻炼背肌
驼背的人不是像老年人那种的
大多是颈肌缺乏力量感严重
所以一定要多多锻炼 让他受到刺激
它还会变的强韧的
我们有很多错误的观念
1.使用背背佳
当时他是直了
但却是在帮你的肌肉拉你的脊柱
你的背肌颈肌会变成"扶不起的阿斗的".2.就是大家说什么俯卧撑
告诉大家没用
甚至会帮倒忙因为俯卧撑是加强肱二头肌和胸肌的力量
肱二头肌在两臂自然下催时就会变成胸肌的一部分
而胸肌正是与背肌颈肌对应方向的肌肉
本来你背肌就薄弱
而俯卧撑后胸肌变发达会更加导致受理的不平衡
使驼背加重！！！！
全是自己的经验
希望驼背的人至少不再加重
减轻身体上的负担和痛苦大家看好的就顶一下！
最最关键的核心要点就是
价加强背肌和颈肌的力量感往往我们感觉没劲了
是病魔不知不觉将你腐蚀了使它承受压力
找回力量感
你人会变精神的！
同感 我做过一个多月的俯卧撑 结果驼背更严重了，还胸厚，现在在做引体向上 锻炼背部肌肉
你说的还是没有太懂啊。能不能在详细点说怎么锻炼，谢谢啊。
驼背对我们的危害：
随着如今生活的现代化、科技化，传统礼仪观念的淡薄，随性生活习惯的主导，弯腰驼背已经悄悄的成为影响我们生活质量的一种“病”。例如“一个是弯腰驼背的人，一个是有着良好身形姿态，气质较好的人，拥有同样的学历，去找同样的一份工作，但结果可以预料”。年青人找对象谈恋爱，找工作生存，以及驼背在未来对我们身体健康的影响，对驼背的危害大家都知道的太少了。 现在科学、医学早已进入了前所未有的发达状态，但是对于弯腰驼背这种“病”，还是没有更好的解决办法。弯腰驼背矫正极为困难，年龄越大矫正越难，弯腰驼背的开始只是驼背，但到了最后就会影响整个身体的健康，弯腰驼背时间一长，会使人的脊柱受力不匀，影响身体重要神经、血位的运转，形成各种疾病，最终使人体骨骼变形、脊柱、肩部、胸部、背部肌肉组织发生巨变。（有的人肩膀是斜的、左右肩膀不一样高，有的是肩部肌肉大小差别过大，有的人头好像歪了、或是脖子短。）由于弯腰驼背，人体行走时腿部运用的力量不等或过偏、有的人成了O形腿，有的人成了八字脚，有的人走路左摇右晃，给人的感觉像是一条腿长一条腿短，时间越长变形越厉害，极为影响我们的精神面貌和气质。“但是现在，多数人并没有注意到弯腰驼背这个可怕的习惯“病”。 （弯腰驼背总结为两大类，骨骼变形类和骨骼肌肉组织同时变形类。） 我们矫正驼背大概的方法步骤： 弯腰驼背矫正，是本馆综合研究古武术、瑜珈、中国军队训练方法、医学理论创新出的专门矫正弯腰驼背的一套综合方法。 我们将其命名为{弘威综合矫正法}，其中包括驼背矫正前精神暗示、人体基本标准姿态矫正、骨骼基本归位矫正，肌体组织矫正。一般驼背矫正时间为一个月进行两个周期，一个周期为三天左右，矫正开始后普通的驼背6个月左右的时间就可矫正成功。 我们矫正不用任何的器械，只是在矫正的一个周期中，让每一位驼背者进行我们给大家指定的生活方式，同时教会大家一套运动健身的方法，让专家从中指正，观察矫正进度和细节就可。 我们的承诺：每个驼背者均可免费矫正一个周期，如果驼背者个人感觉很好，那么可以选择我们为你矫正，如果对驼背者没有效果，我们不会收取大家任何费用。 如里你真的想矫正驼背请先加入我们的驼背矫正联系Q Q群和我们具体联系 我们也可以为你提供最专业的矫正意见
矫正后感觉自己比以前高了吗
不会矫正的
只是没以前严重了
不再继续发展就不错了
就是使肌肉强韧些脊柱是弯的
我也有些含胸驼背的毛病，因为从小就个子高，大家经常会拿我身高开玩笑，不知不觉有点含胸驼背了，没太在意。后来因为长期久坐，背部出了有些状况，才开始关注这个话题。发现挺拔身姿的几个明显好处：不再背痛、腰颈痛了；好姿态增加自信。介绍几款我用过的对帮助我矫正姿态有用的东东吧。1）背背佳纠姿带别笑，这个大家应该都不陌生，小时候应该很多人都带过。他们也有成年人版本的纠姿带。还是有一定效果的，它通过改变你的姿势，长期形成一种习惯。个人感觉比较适合孩子，成年人用会担心别人看到，不太好意思，哈哈。2）Sense-U 夹子---------- 能矫正姿态的智能夹子从硅谷过来的新奇玩意儿，一个智能穿戴的夹子，佩戴在上半身，你只要姿势一歪，它就震动提醒，比较适合于已经意识到坐姿的重要性，但平时工作忙起来很容易忘记的人。淘宝上也有卖的，大约300rmb左右，性价比还不错。
抛砖引玉，希望能有所贡献，谢谢！最后的中肯建议就是：坚持运动。 坐姿不良引起的驼背、以及各种腰部、颈部疼痛都或多或少跟缺乏运动有一定关系：由于姿态不对，腰颈部长期处于过度压力下，同时缺乏运动导致相应部位的肌肉萎缩，从而无法支撑起身体的相应部位了，就必然会引起各种身体报警了。 抛砖引玉，希望能有所贡献，谢谢！
登录百度帐号推荐应用驼背如何矫正 教您几招告别驼背驼背如何矫正 教您几招告别驼背挑肥减瘦百家号驼背是一种脊椎弯曲的现象，对于有驼背现象的人来说，经常会被人说矮几厘米，而且由于驼背产生的不自信往往会使自己错失很多机会，在这个注重形象的社会里，一个形象好的应聘者也会比形象不好的应聘者更容易成功，所以驼背是一个必须要矫正的姿势，腰杆直了，说话才会更有底气。相信每一个驼背的人都在努力矫正自己，那么如何矫正驼背呢？小编这就告诉您。首先，通过工具矫正驼背法。有市场就会有产品，在驼背被逐渐发现缺点后，出现了驼背矫正衣产品，人们如果无法靠自我意识对驼背进行纠正，就只能通过外界辅助工具的帮忙了，而背背佳就是这样的产品。需要纠正驼背的人可以通过选用合适自己的驼背矫正衣产品，在日常生活中穿上可以时刻纠正自己的姿势以达到矫正驼背的目的。其次，通过培养良好习惯的方法纠正驼背。通常驼背形成的原因就是因为日常生活中有不好的坐姿习惯，因此养成良好的坐姿习惯是矫正驼背关键的一步。坐下时应保持背部与大腿成近90度的弯曲状态，在写字的时候则尽量保持与桌面的距离，一端正的姿势写字，在走路时则目视前方，抬头挺胸，保持自信的姿势行走。此外，运动矫正法也是很有效的驼背矫正方法。例如，俯卧挺胸法。就是自己先躺在床上或者平坦的地方，然后面向床，将胸挺起，使得自己的脚和自己的头部之间有一个弯的弧度，尽量弯到最大限度，可以用双手抓住双脚保持这个姿势，长期坚持，矫正效果佳。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！相关文章驼背怎么办 4个小动作矫正驼背_骨科知识_骨科_99健康网
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驼背怎么办 4个小动作矫正驼背
23:25来源：99健康网
导语驼背怎么办呢？既影响了身高的生长，又影响了正常的美观。在青少年时期如果没有注意，很容易形成驼背。下面教你几个小动作，矫正你的驼背。
　　驼背怎么办呢?大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。下面介绍4个动作，矫正你的驼背。
　　1、手扶墙压胸腰练习
　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
　　2、两臂翻握挺胸腰练习
　　背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
　　3、背手挺胸练习
　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
　　4、坐位挺腰背
　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（责任编辑：苏娇蓉）
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副主任医师驼背怎么矫正？四大妙招改善老人驼背
驼背百科知识
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。驼背不仅出现于老年轻，生活中很多青年人也患有驼背的症状。那么驼背应该如何治疗呢?
四大妙招改善老人驼背
1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。上述方法，宜在早晨和睡前进行。
1)手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4)坐位挺腰背椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
(7)仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
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