关于补水的问题加了糖的水能起到补水的效果吗？
全部答案（共4个回答）
会好一些的
yanyan_wasy 说的完全正确，我也是在医生世家，小时候常常把葡萄糖注射液当矿泉水喝，要知道葡萄糖注射液里面的水全是蒸馏水哦，在某种意义上说世界上没有比蒸...
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。
这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许...
亲爱的，补水和保湿是两个不同的概念。
我觉得用过的产品中玫琳凯的清爽保湿凝露比较好用，有保水功能，清清爽爽很舒服。它属于中高档低价位的一个国际知名品牌。
一周两次足够了，我是说两次面膜，不管做哪种都得算一次，因为不管哪种面膜都不同程度有软化角质的作用，做太多角质层太薄会吃不消^_^
只要在你打掉就好还是在一个月后吧,,跟正常流产一样的,
答: 你可以选择雪花秀或者是伯莱雅这两个品牌的护肤品,不管是母乳期间还是在怀孕期间都是可以用的。
答: 1.ABO溶血病治愈后会复发吗?
2.生活中有什么要注意的
答: 尽量抽档次高点的烟，拿胖大海泡茶喝
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这个不是我熟悉的地区澳视体育：运动补水有讲究 瞎喝准出事儿！
炎炎夏日，运动脱水怎么办？
夏天一来，新闻里就经常出现一些由于喝水不足导致脱水或者中暑的报道。经常运动的朋友，在夏天也更容易出现锻炼时口渴脱水的情况……
在天热的时候运动，补水的确是关键。因为严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。但运动中如何补充流失的体液，喝什么？喝多少？怎么喝？
运动中脱水到底有多可怕？
曾经因为没有正确的补水指导，曾经出过这么一件事故：1982年的波士顿马拉松赛上，Alberto Salazar摘得了冠军，正当人们围绕他欢呼，媒体记者冲上来想要采访他的时候，他突然在终点线上晕厥了。经过在场医生的判断，发现是由于运动中脱水导致的热晕厥，在送至医院的过程中，医生给他输了6L之多的盐水，才让他脱离的危险。
Alberto salazer
在此之后，很多营养和运动协会都开始出台了相关的运动补液建议。避免了很多喝水不正确带来的各种身体危害及意外的来临。
其实运动不喝水，感受到的不止是渴这么简单。在运动中，人是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换。所以如果天气很热，我们会排出大量的汗液，是为了帮助身体降低一点点温度。
然而，身体的脱水程度越高，生理负担也就越大。在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况。
如何判断自己是否脱水？
判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色
o 丢失体重达到2%以上
o 尿液呈深黄色或者褐色
o 口渴感强烈
当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；
当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了。
怎样喝水避免危害？
如果你理解的运动补液，就是运动中要多喝水，那是远远不够科学健康的。正确的运动补液，应该包含喝什么，喝多少，和什么时候喝。
运动前，中，后补水建议
除此以外，在高温中运动，建议补充含有电解质和糖的水分。简单说就是要喝又甜又咸的水……比如说佳得乐，乐虎等运动饮料。
运动补液中的电解质，包括钠、钾等，主要的作用是保持身体的渗透压。在大量出汗的运动中，仅仅喝普通水（低渗液体），是引起运动型低钠血症的主要原因。
不过在非炎热环境下，中等运动3小时内，一般不必特别摄入电解质。
而运动补液中的糖，则可以比较快地被肠胃吸收，维持运动中的血糖水平，让你的运动耐力更持久。
市售运动饮料，运动中喝可以吗？
一般的市售运动饮料，主要成分都是电解质和糖，运动中喝都是没问题的。
不过由于卖的运动饮料添加了太多的糖，想要控制糖的摄入的，自制运动饮料也是可取的。只要在一大瓶农夫山泉（1.5L）里面加上半汤勺（2-3茶勺）的盐，以及一些糖就可以了。
澳门卫视稿件（文章源于网络整理）
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今日搜狐热点大热天做运动，该怎么补水？2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！418收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:491478,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&《硬派健身》系列书籍发家地&,&urlToken&:&oh-hard&,&id&:3230,&imagePath&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0.jpg&,&slug&:&oh-hard&,&applyReason&:&&,&name&:&硬派健身&,&title&:&硬派健身&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:333489,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0_l.jpg&,&articlesCount&:188},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff98473fba3f55a35d9fe3_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&f98473fba3f55a35d9fe3&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[833,18959],&summary&:&\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E不就脱点水，多大点事儿？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E只靠运动中喝水，够吗？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E运动饮料，怎么选？\u003C\u002Fb\u003E ------------------------------插入“硬”广时间? 我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！------------------------------- 一到夏天，新…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T17:53:56+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:234150,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&大热天做运动，该怎么补水？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff98473fba3f55a35d9fe3_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:279752}],&title&:&大热天做运动，该怎么补水？&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不就脱点水，多大点事儿？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E只靠运动中喝水，够吗？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E运动饮料，怎么选？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一到夏天，新闻里就经常出现一些由于喝水不足导致脱水或者中暑的报道。经常运动的朋友，在夏天也更容易出现锻炼时口渴脱水的情况……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尤其是现在正值盛夏，后台也有越来越多的朋友问我：“斌卡，天这么热，感觉一运动就哗哗地出汗，需要喝大量水才行，那运动中喝水有什么讲究吗？”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没错，在天热的时候运动，补水的确是关键！所以今天我们就来讲讲，运动中如何补充流失的体液，喝什么？喝多少？怎么喝？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F630a5f7bdb40afa5dacdae3ca116af46_b.jpg\& data-rawheight=\&296\& data-rawwidth=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F630a5f7bdb40afa5dacdae3ca116af46_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='450'%20height='296'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&296\& data-rawwidth=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&450\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F630a5f7bdb40afa5dacdae3ca116af46_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F630a5f7bdb40afa5dacdae3ca116af46_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E为什么运动中补水也需要指导？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E事实上，在上个世纪八十年代前，运动生理学家或者教练还没有对人们在天热时如何补液做出过指导。在天热时，大家得到的唯一指示就是：渴了，就多喝水。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为没有正确的补水指导，还曾经出过这么一件事故：1982年的波士顿马拉松赛上，Alberto Salazar摘得了冠军，正当人们围绕他欢呼，媒体记者冲上来想要采访他的时候，他突然在终点线上晕厥了。经过在场医生的判断，发现是由于运动中脱水导致的热晕厥。据传在送至医院的过程中，医生给他输了6L之多的盐水，才让他脱离的危险。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa09ba82fce4bd6960b42b_b.jpg\& data-rawheight=\&684\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa09ba82fce4bd6960b42b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='684'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&684\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa09ba82fce4bd6960b42b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa09ba82fce4bd6960b42b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E
Alberto Salazar\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在此事故后，很多营养和运动协会都开始出台了相关的运动补液建议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E不就脱点水嘛？多大点事儿？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E运动中出汗，很多人都觉得理所当然，甚至有些人会觉得运动中的汗出得越多，减肥的效果越好……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实“出汗多=减肥好”，这完全是你的错觉，且不说你减轻的体重都是你流失的水分，当你真的因为出汗而少了好几斤份量，正沾沾自喜的时候，你也就里嘎嘣脆不远了……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有些朋友，在打球的时候兴致一来，就容易忘记喝水；又或者不少人觉得跑步时带东西太麻烦，就没准备饮用水或者路边买水的钱，以为喝不喝水就只是渴不渴的问题，如果觉得渴，稍微忍忍就过去了……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F38e134c78ab96a1c5e8b64e2ad76e03c_b.jpg\& data-rawheight=\&633\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F38e134c78ab96a1c5e8b64e2ad76e03c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E其实运动不喝水，真的不止是渴这么简单。\u003Cb\u003E在运动中，人是通过出汗等方式，来完成身体和环境之间的热交换\u003C\u002Fb\u003E①。所以如果天气很热，我们就会排出大量的汗液，为了帮助身体降低一点点温度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，\u003Cb\u003E身体的脱水程度越高，生理负担也就越大\u003C\u002Fb\u003E。在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况②。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，在运动中一定要多喝水，喝对水！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E如何判断自己是否脱水？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色③。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E丢失体重达到2%以上\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E尿液呈深黄色或者褐色\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E口渴感强烈\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（单独只出现一种情况下，不能确定脱水与否，比如尿液黄可能是因为吃了些B组维生素，口渴也许吃咸了……）\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E只靠运动中喝水？远远不够！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E如果你理解的运动补液，就是运动中要多喝水，那可是远远不够的。\u003Cb\u003E正确的运动补液，应该包含喝什么，喝多少，和什么时候喝。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5ab400bfd004862ccf203_b.jpg\& data-rawheight=\&388\& data-rawwidth=\&636\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&636\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5ab400bfd004862ccf203_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='636'%20height='388'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&388\& data-rawwidth=\&636\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&636\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5ab400bfd004862ccf203_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F5ab400bfd004862ccf203_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E目前ACSM的补水建议是④：\u003Cb\u003E运动前4小时内，至少要喝5-7ml\u002Fkg的水。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个例子，如果你体重80公斤，那么运动前4小时，最佳的补液量是至少一瓶550ml的矿泉水。这样在运动前，你的身体除了有充分的时间补水外，还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体，并把多余的液体也排除出体外。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动前补水\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动前4小时内，至少要喝5-7ml\u002Fkg的水\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E运动中的补水量，最近ACSM的建议是根据体重的变化来检测。不过这个对普通人太麻烦了，一点意义也没有（你总不可能在体重计上锻炼吧）。\u003Cb\u003E所以我们就按以前的建议给了，运动中每15-20分钟，应该饮用150-350ml液体\u003C\u002Fb\u003E⑤。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，\u003Cb\u003E在高温中运动，建议补充含有电解质和糖的水分\u003C\u002Fb\u003E。简单说……就是要喝又甜又咸的水……所以你知道宝矿力等运动饮料为啥是那个味道了吧。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F844b7cef4ac31ea6f2fee84c136fc53d_b.jpg\& data-rawheight=\&828\& data-rawwidth=\&539\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&539\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F844b7cef4ac31ea6f2fee84c136fc53d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='539'%20height='828'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&828\& data-rawwidth=\&539\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&539\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F844b7cef4ac31ea6f2fee84c136fc53d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F844b7cef4ac31ea6f2fee84c136fc53d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E运动补液中的电解质，包括钠、钾等，主要的作用是保持身体的渗透压。要知道，\u003Cb\u003E在大量出汗的运动中，仅仅喝普通水（低渗液体），是引起运动型低钠血症的主要原因\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过在非炎热环境下，中等运动3小时内，一般不必特别摄入电解质。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffcd12cb76f69e071d76fb0c05ba034c2_b.jpg\& data-rawheight=\&457\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffcd12cb76f69e071d76fb0c05ba034c2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='457'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&457\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffcd12cb76f69e071d76fb0c05ba034c2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffcd12cb76f69e071d76fb0c05ba034c2_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E运动补液中的糖，则可以比较快地被肠胃吸收，维持运动中的血糖水平，让你的运动耐力更持久\u003C\u002Fb\u003E，这点对于耐力型比赛运动员尤其重要。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，如果你的运动时间并不长（1小时以内），强度也不是很大，又想减肥，你也可以少放点糖或者把这些糖量留到运动后吃……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E值得注意的是，\u003Cb\u003E由于果糖必须经过肝脏，还容易引起肠胃不适，所以并不建议运动补液中加入果糖\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动中补水\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每15-20分钟，可以饮用150-350ml的液体\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高温运动，补液中建议补充电解质和糖分，保持身体渗透压和身体的血糖水平\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E运动后，则可以通过正常吃吃喝喝来补充水分咯。如果想要快速恢复的话，也可以按自己的丢失体重来补充水分：每丢失1kg体重，就要补水1.5L.\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E运动后补水\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正常饮食补充，希望快速恢复者，可以补充1.5L\u002F每公斤丢失体重的水分\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E市售运动饮料，运动中喝好吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa60b55f36451ab8adf9bf7d5ee2a2b1e_b.jpg\& data-rawheight=\&799\& data-rawwidth=\&531\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&531\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa60b55f36451ab8adf9bf7d5ee2a2b1e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='531'%20height='799'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&799\& data-rawwidth=\&531\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&531\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa60b55f36451ab8adf9bf7d5ee2a2b1e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fa60b55f36451ab8adf9bf7d5ee2a2b1e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E一般的市售运动饮料，主要成分都是电解质和糖，运动中喝都是没问题的。不过由于\u003Cb\u003E卖的运动饮料添加了太多的糖，对于一般以减脂为目的的朋友并不太合适，增肌的朋友倒是完全没问题\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要控制糖的摄入的，自制运动饮料也没有问题。只要在一大瓶农夫山泉（1.5L）里面加上半汤勺（2-3茶勺）的盐，以及一些糖就可以了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果懒的话……我也试过在低糖绿茶、茉莉花茶里面加点儿盐了事儿，也非常方便。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，我最近的习惯是在运动中吃一根黑糖话梅棒棒糖……话梅是盐腌的，所以糖分GET，盐分GET。当然，还是要多喝水！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffda266225fc_b.jpg\& data-rawheight=\&529\& data-rawwidth=\&546\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&546\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffda266225fc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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P., & Gonzalez, R. R. (2011). Mechanisms of heat exchange: biophysics and physiology. Comprehensive Physiology.\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②RJ, M. (1991). Fluid replacement and exercise stress: A brief review of studies on fluid replacement and some guidelines for the athelete. Sports Medicine, 12(1), 16-31.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③Cheuvront, S. N., & Sawka, M. N. (2006). Hydration assessment of athletes. 中国运动医学杂志, 2, 035.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤Rodriguez, N. R., DiMarco, N. M., & Langley, S. (2009). Position of the American dietetic association, dietitians of Canada, and the American college of sports medicine: nutrition and athletic performance. Journal of the American Dietetic Association, 109(3), 509-527.\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:53:56.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:47,&collapsedCount&:0,&likeCount&:418,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff98473fba3f55a35d9fe3_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&补水&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:359},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:47,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:53:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&室分设计工程师&,&isFollowing&:false,&hash&:&4aedee7ce4f5410fa5ebc&,&uid&:034400,&isOrg&:false,&slug&:&yi-yao-26-99&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&伊瑶&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyi-yao-26-99&,&avatar&:{&id&:&d0adcabbb5d79c99ce66af4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&078ab3ff4ba9a52a143cccb&,&uid&:96,&isOrg&:false,&slug&:&song-shu-song&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&松鼠松&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fsong-shu-song&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&失业中&,&isFollowing&:false,&hash&:&b270ec9e0a4&,&uid&:053400,&isOrg&:false,&slug&:&xu-lei-99-51&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&徐磊&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxu-lei-99-51&,&avatar&:{&id&:&fe0033d92ada03bf845f9f38d4439a10&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&abf&,&uid&:364200,&isOrg&:false,&slug&:&li-qiang-12-8&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&李强&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-qiang-12-8&,&avatar&:{&id&:&b32d03af49a7fe52b82ed57fad77d352&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&大学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&2fd4ca51cedff&,&uid&:872300,&isOrg&:false,&slug&:&yue-ya-18-29&,&isFollowed&:false,&description&:&疯魔?成活?&,&name&:&无脚鸟yu&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyue-ya-18-29&,&avatar&:{&id&:&v2-6d0dc9da666c9fbd38ae&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F630a5f7bdb40afa5dacdae3ca116af46_200x112.jpg\& data-rawheight=\&296\& data-rawwidth=\&450\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F630a5f7bdb40afa5dacdae3ca116af46_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E不就脱点水，多大点事儿？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E只靠运动中喝水，够吗？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E运动饮料，怎么选？\u003C\u002Fb\u003E ------------------------------插入“硬”广时间
我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！------------------------------- 一到夏天，新…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002Ff38aba4b_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&燃脂减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&自行车&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E内容摘要\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E动感单车，能减肥吗？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E活力十足，燃脂超强的动感单车！\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E是动感单车，不是淑女骑车哦~\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E正确骑单车，翘臀还不伤膝盖！\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E单车怎么骑，更翘臀？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E单车怎么骑，不伤膝？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不夸张地说，不少人办健身卡，就是为了上一节好的动感单车课。我在上大学的时候，听说某仁兄为了一个好的单车课教练就弃了之前的几千块健身卡，直接换到我当时的那家健身房……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么动感单车具体指的是什么呢？一种运动器械？还是一种运动形式？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1d0a20d7b8349a60ffdc2b_b.jpg\& data-rawheight=\&347\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1d0a20d7b8349a60ffdc2b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动感单车（SPINNING），一般认为是上世纪八十年代在美国由一位私人教练首创的，采用立式下肢功率车，结合了音乐，教练语言激励等元素的一种健身房操课形式。也是当代最受欢迎的健身项目之一\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以今天这个专题，我们就来说说，关于动感单车的那些事儿（考虑到很多朋友不一定有时间上操课，也比较喜欢自己踩攻略车，所以本专题我们就把所有的下肢功率自行车放在一起说了）！\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E1 动感单车，减脂效果如何？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F0adc132fc2ee4726fad6b3c3_b.jpg\& data-rawheight=\&402\& data-rawwidth=\&601\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&601\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F0adc132fc2ee4726fad6b3c3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E 以前我们曾提到过，其实对比同等强度的跑步，自行车类型的运动，卡路里燃烧和脂肪燃烧并不出众。无论是中等强度和高强度，同等强度的跑步都比自行车类型要高出一筹①。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人一听这话估计就泄了气了……老实说，单车课还挺累的，而且还有时间和场地的限制，如果减脂效果没那么好，我为什么要费劲巴力地上课呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E别急，你们也听说过一句老话“纸上得来终觉浅”吧，其实图表上的数字，和实际的减脂效果，还是有一定差异的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F8ed2ecdf46a43bb6689db_b.jpg\& data-rawheight=\&416\& data-rawwidth=\&629\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&629\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F8ed2ecdf46a43bb6689db_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：\u003Cstrong\u003E动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步\u003C\u002Fstrong\u003E。实际上，在这项持续8周，每周3-4次，每次40-60分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。\u003Cstrong\u003E不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步②\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，\u003Cstrong\u003E动感单车还可以很好地提升运动能力和身体素质\u003C\u002Fstrong\u003E。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态的变化③。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffa2c048e417a5c610accca414e023c2a_b.jpg\& data-rawheight=\&430\& data-rawwidth=\&614\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&614\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffa2c048e417a5c610accca414e023c2a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3d664d4034064eda732e4c53c9f834f6_b.jpg\& data-rawheight=\&403\& data-rawwidth=\&559\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&559\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3d664d4034064eda732e4c53c9f834f6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E结果显示，16周的单车训练后，\u003Cstrong\u003E被试者\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低。\u003C\u002Fstrong\u003E其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著（顺带一提，16周训练结束后，女大学生的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑单车了……）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2e0514acef37d891cea2c1c1d600ded9_b.jpg\& data-rawheight=\&431\& data-rawwidth=\&577\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&577\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2e0514acef37d891cea2c1c1d600ded9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E 这是为啥？明明数字上跑步是优于动感单车的，但是实际的减重减脂效果却可能动感单车更高？别急，我们慢慢分析。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E2 动感单车，为啥减脂效果能更好呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E实际上，对于一般人来说，同等强度下，动感单车的脂肪消耗比率较低，不仅不是坏处，反而可能恰恰是好处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们以前曾提到过，\u003Cstrong\u003E力量训练相比有氧训练，能够更有效地起到减脂、减腰围的目的\u003C\u002Fstrong\u003E。因为力量训练不仅可以通过EPOC大量消耗脂肪，而且由于增加了更多瘦体重，力量训练还可以更长久的提升基础代谢，让你处于长期的高效燃脂状态（\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E力量训练，更减脂减腰围！\u003C\u002Fa\u003E）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EEPOC（运动后过量氧耗）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E指身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体在高强度运动过程中，不能通过脂肪参与供能，主要用糖来实现供能。而运动结束后，身体会以呼吸的方式大量消耗脂肪，来弥补运动中你借用的糖和氧气。也就是说，力量训练后，你的身体会大规模地消耗脂肪。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E从第一张图表来看，同样在75%的强度下，\u003Cstrong\u003E功率车运动相比跑步的供能比例，脂肪供能比更小，更接近于力量训练，而不是有氧训练\u003C\u002Fstrong\u003E。也就是说，单车在运动后的持续脂肪消耗将更加明显。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fffccfdc36e48ee159d4db_b.jpg\& data-rawheight=\&544\& data-rawwidth=\&347\& class=\&content_image\& width=\&347\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E而且，对比普通跑步来讲，\u003Cstrong\u003E动感单车课程的编排显然更加科学\u003C\u002Fstrong\u003E。一般的动感单车课都采用了HIIT的编排方式，将高低强度间歇搭配，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F44ec18ac56f665e43831afcb1bfd2d5f_b.jpg\& data-rawheight=\&372\& data-rawwidth=\&594\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&594\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F44ec18ac56f665e43831afcb1bfd2d5f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe35b420c04a2bdcfbaff7d3d_b.jpg\& data-rawheight=\&381\& data-rawwidth=\&605\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&605\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe35b420c04a2bdcfbaff7d3d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E此外，动感单车在运动过程中，还\u003Cstrong\u003E加入了节奏感十足的音乐，可以让你在运动过程中更投入，也更有效地\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E激发你的活力④\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们以前就曾在音乐对运动的影响中提到过：运动中听音乐可以更好地帮助你集中注意力，还可以降低你的主观疲劳感觉，增加你的运动耐力，让你的训练更加有效（\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E健身听音乐，会影响运动效果吗？\u003C\u002Fa\u003E）。动感单车的这一优势，也是跑步机训练很难做到的（你可以听着音乐跑，不过教练的激励和团操的氛围很难复制）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F74a3bfebd4cbcfd7075a51dc_b.jpg\& data-rawheight=\&241\& data-rawwidth=\&183\& class=\&content_image\& width=\&183\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E很多人可能会想，运动过程中听音乐难道不会让自己更容易分心吗？其实普通人的心理，平时多多少少是有些杂念的，今晚吃什么啊；工作某个地方没完成啊；女盆宇今天心情不好啊等等之类。而音乐可以给自己一些指向性，就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，反而更有利于意念的集中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E音乐对注意力的影响\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E音乐刺激通过听觉传导作用于大脑和神经，通过大脑皮质中音乐处理中枢的调节，人们反而更能专注于训练和动作的完成。这就是国外很多学者提出的音注意受限理论（thetheory of narrowed attention ）和选择性感觉过滤理论（thefilter theroy of selective perception）⑤。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E也就是说，在动感的音乐和单车教练的激励陪伴下，你的激情和耐力都会比自己运动更好。一个字“燃”。（不过还是建议人在分贝太高的地方不要待太久，如果你觉得会所健身房的单车课吵得难受，可以考虑带上一些阻隔声音的耳塞参加课程）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我个人感觉，对于初学者来说，动感单车课程真的可能算是健身房里刷脂最高效的健身操课了。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E节奏动感的音乐、教练激励的话语帮助调动起大家的热情和专注度，更不用说单车课无氧+有氧结合，能够高效燃脂的特点了。再搭配合理的间歇时间，无论是塑形还是燃脂，都非常适合初学者\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动感单车的特点\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E动感的音乐节拍+激励的语言陪伴=更热情、更专注\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E无氧有氧结合+合理的间歇时间=高效减脂塑形 \u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E3 健身是骑单车，不是淑女骑车哦~\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多朋友可能会问，既然动感单车的减脂效果那么好，为什么健身房有一堆体型比较大的人，每天在单车上动个1-2小时，却还不见瘦呢？ \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，我在健身房也见过不少人骑单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Feefbe63fd4d9e0919fca7e_b.jpg\& data-rawheight=\&826\& data-rawwidth=\&620\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&620\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Feefbe63fd4d9e0919fca7e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受。由于股四头肌（大腿前侧肌肉）是全身最有力的肌群，所以\u003Cstrong\u003E普通自行车侧重于让股四头肌这个有力气的部位多多参与\u003C\u002Fstrong\u003E，这样会让人感觉方便、舒适。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F529f77b112d0d80e287f6bec5e355715_b.jpg\& data-rawheight=\&393\& data-rawwidth=\&278\& class=\&content_image\& width=\&278\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E而\u003Cstrong\u003E公路车或者健身房的单车，设计时则考虑到要\u003Cstrong\u003E让臀部\u003C\u002Fstrong\u003E尽可能多地发力\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F02c3ca3cac2efc20b8a5be893ef0973d_b.jpg\& data-rawheight=\&332\& data-rawwidth=\&339\& class=\&content_image\& width=\&339\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fce06920cff03ba2a1e66e9_b.jpg\& data-rawheight=\&492\& data-rawwidth=\&549\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&549\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fce06920cff03ba2a1e66e9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E因为臀大肌是全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的热量和脂肪，同时从长时间来看，也能让你更有运动耐力，不过感觉也更累就是了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fed5b8cfe11f5ae44c1017dedce3a5eb2_b.jpg\& data-rawheight=\&557\& data-rawwidth=\&531\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&531\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fed5b8cfe11f5ae44c1017dedce3a5eb2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E普通自行车VS公路车（健身单车)\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通自行车：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E主要依靠股四头肌发力，骑行姿势更方便、舒适，但不适合长时间骑行\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E公路车（健身单车）：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E依靠臀大肌和股四头肌共同发力，速度更快、燃脂更高，运动耐力更持久、更适合长时间骑行\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E4 单车怎么骑，才能燃脂更翘臀？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E既然单车真正的设计原理是让臀腿一起发力的，就说明单车也可以有效地练臀塑臀。那么想要高效燃脂又翘臀，正确的骑行姿态该是怎么样呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单讲，和深蹲、硬拉非常像！\u003Cstrong\u003E正确的骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度\u003C\u002Fstrong\u003E！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fab7ed5aa7cffe175d487_b.jpg\& data-rawheight=\&452\& data-rawwidth=\&579\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&579\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fab7ed5aa7cffe175d487_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E我们看看环法职业车赛的车手们就很清楚咯，\u003Cstrong\u003E座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一点\u003C\u002Fstrong\u003E。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E总之，上半身向前趴！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受到限制，\u003Cstrong\u003E臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe7aa9a27ffc_b.jpg\& data-rawheight=\&334\& data-rawwidth=\&527\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&527\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fe7aa9a27ffc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcfa5b312fb14de2e618de8_b.jpg\& data-rawheight=\&469\& data-rawwidth=\&539\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&539\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcfa5b312fb14de2e618de8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E总之，臀部向后坐！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fc849a8a549b08dbf1a5a48_b.jpg\& data-rawheight=\&275\& data-rawwidth=\&322\& class=\&content_image\& width=\&322\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E还有就是蹬车过程中，脚的发力方式。很多人以为，骑动感单车就是“蹬车、蹬车、蹬车……”。其实不然，\u003Cstrong\u003E如果只是“蹬车”，你很可能只使用了50%的相关肌群运动，不仅运动效果不佳，燃脂低，练粗腿，而且还可能会伤到自己的膝盖\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7c84fc41f629ced1fbab6fa632eb3a1a_b.jpg\& data-rawheight=\&393\& data-rawwidth=\&358\& class=\&content_image\& width=\&358\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E上过单车课或者用过功率车的同学应该都知道，动感单车上都有一个脚部固定装置，这就像是竞技自行车的卡踏鞋一样，说明\u003Cstrong\u003E动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd34d6bcf372a044d49a86_b.jpg\& data-rawheight=\&298\& data-rawwidth=\&621\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&621\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd34d6bcf372a044d49a86_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E一般来说，可以把骑单车的过程分为四个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动感单车4步骤\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E “\u003Cstrong\u003E蹬\u003C\u002Fstrong\u003E”-下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E “\u003Cstrong\u003E拉\u003C\u002Fstrong\u003E”-动作最底部，用股二头肌“拉”回啦；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3\u003C\u002Fstrong\u003E “\u003Cstrong\u003E提\u003C\u002Fstrong\u003E”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4\u003C\u002Fstrong\u003E “\u003Cstrong\u003E踢\u003C\u002Fstrong\u003E”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤1。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E用这种方式骑单车，可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群，高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉，更好地提高代谢水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还有就是我们前面说到的，蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌群都要有主动的发力。\u003Cstrong\u003E如果只\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E是依靠股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之，全程都要发力！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E正确的骑行姿势\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上半身向前趴！臀部向后坐！全程都要发力！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cstrong\u003E5 骑单车，膝盖疼怎么破？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5ebe6e0b910ca05e59031d_b.jpg\& data-rawheight=\&507\& data-rawwidth=\&575\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F5ebe6e0b910ca05e59031d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E最后是关于骑单车膝盖疼的问题。的确，动感单车虽然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方——它对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到，自行车是除了跑步外，对膝关节软骨磨损较多的一项运动⑥。\u003Cp\u003E很多膝关节不好或者是担心膝盖受伤的朋友就问了，那怎么做才能既保留动感单车的好，又能避免它对膝关节的磨损呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E对于在健身房训练的朋友，我更建议使用半躺式的功率车来训练\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fbbc4bef88caa561ce8699_b.jpg\& data-rawheight=\&417\& data-rawwidth=\&394\& class=\&content_image\& width=\&394\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E研究发现，动感单车在蹬踏过程中加有7.5%自身体重的负荷⑦。这不仅让你燃脂和消耗变小，而且还加剧了运动过程中的关节、软骨磨损。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F26b257e2f0bb6c45addf2_b.jpg\& data-rawheight=\&308\& data-rawwidth=\&603\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&603\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F26b257e2f0bb6c45addf2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E但是半躺式功率车就没有这种顾虑啦，\u003Cstrong\u003E由于不是垂直于地面发力，你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上\u003C\u002Fstrong\u003E。这样，不仅在同样强度下燃脂能力更强，而且这种姿势也能更好地保护膝盖，减少膝盖的磨损。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外，对于想要在平时上下班时，通过骑车来锻炼减肥的朋友们，建议\u003Cstrong\u003E在日常生活中再多加入一些深蹲、翘臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练，强化膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节之外\u003C\u002Fstrong\u003E，也可以起到燃脂塑形的效果哦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关文章\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E深蹲,居家经典臀腿动作\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E男女都想要的翘臀，怎么练？ \u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E一箭双雕！美腿塑线条 & 预防关节炎~ - 硬派健身 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①张勇, & 王恬. (2009). 不同强度骑车和跑步的能量消耗与底物代谢特征研究. 中国体育科技, (1), 111-114.\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②刘金平, 刘忆冰, & 于淼. (2014). 常见动态健身对男青年身体成分的影响——以椭圆机, 动感单车, 跑步机健身为例. 当代体育科技, 4(29), 9-9.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③李中焘, & 罗文冬. (2009). 16 周动感单车课程对大学生身体形态及生理机能的影响. 首都体育学院学报, (1), 99-101. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④杨菲菲. (2013). 运动中音乐听觉刺激对有氧跑台运动疲劳的影响 (Master's thesis, 南京体育学院).\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤Esch, T., Guarna, M., Bianchi, E., Zhu, W., & Stefano, G. B. (2004). Commonalities in the central nervous system’s involvement with complementary medical therapies: Limbic morphinergic processes. Medical Science Monitor, 10(6), MS6-MS17. \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥卢亮宇, & 王予彬. (2014). 12 周规律性运动对健康成人膝关节软骨体积的影响.中国运动医学杂志, 12, 004.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑦徐文静, 彭如心, & 郭静璐. (2005). 对股四头肌肌电图单谱指标与功率输出的研究. 大连大学学报, 26(2), 72-74.\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:39:12+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&燃脂能力MAX，动感单车！&,&summary&:&内容摘要动感单车，能减肥吗？活力十足，燃脂超强的动感单车！是动感单车，不是淑女骑车哦~正确骑单车，翘臀还不伤膝盖！单车怎么骑，更翘臀？单车怎么骑，不伤膝？ ------------------------------插入“硬”广时间? 我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F?spm=a222c.7731663.normal.pcweb-other\& data-editable=\&true\& data-title=\&《一平米健身》\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:81,&likesCount&:1380},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002Fc0aa4bbba5366b_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E胖子变瘦，基本没戏？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E且慢弃疗，还有的救！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E超重者想减肥，怎么破？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最近，有一条研究结果在朋友圈和微博被传疯了：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“一项英国大学的研究发现……想让胖子通过减肥瘦下来？基。本。没。戏！！研究调查了近30万的英国人，发现肥胖者，能够不经过手术而恢复正常体重的几率……只有200分之一……”\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F18ec9ebaace398296eeb85cc789fa5c2_b.jpg\& data-rawheight=\&263\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F18ec9ebaace398296eeb85cc789fa5c2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E恩，这消息一在网上流传开后，硬派健身微信和微博的后台就被问疯啦……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“斌卡，这事儿是真的吗？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“这实验要是真的，我还减个毛线肥啊！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“200分之一，我从小到大就没中过彩票，所以还是安心吃并快乐着吧！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“看了这个实验，我已经放弃治疗了，手动再见！”\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7f2ee57cbebd3e149a5d301c_b.jpg\& data-rawheight=\&495\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F7f2ee57cbebd3e149a5d301c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E且慢弃疗！其实还有的商量！调查研究虽然是真的，但细细解读起来，却没那么虐哦~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E200分之一的概率，怎么来的？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E先稍微说说这项实验吧，该研究结果发表在《美国公共健康期刊》（American Journal of Public Health）上，研究跟踪调查了2004年-2014年，10年期间近30万人的体重变化。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E研究的数据来源\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究人员主要通过记录在医疗数据库中的BMI数值来推算体重变化，根据此方法跟踪调查了129,194名男性和149,788名女性在10年内的体重变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fefa97b42e0302e_b.jpg\& data-rawheight=\&129\& data-rawwidth=\&663\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&663\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fefa97b42e0302e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（一般我不用原实验的图，不过这次特例吧）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E简单解释下，研究人员根据数据所推算的结论：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肥胖男性在一年内减到正常体重的概率只有1\u002F210；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肥胖女性在一年内减到正常体重的概率则为1\u002F124。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E试验中肥胖BMI：30-34.9\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正常体重BMI：18.5-24.9\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们先不说推算结果是否就一定正确，先来看看上面实验数据所选的肥胖人群，其实就已经暗藏玄机了哦~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，研究者得出的结论是，肥胖的男性和女性，能够减到正常体重的概率很低，但事实上，\u003Cb\u003E实验中所选的肥胖程度（BMI30-34.9）到正常体重（BMI18.5-24.9）之间，还隔着整整一个超重区间（BMI25-29.9）呢！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也就意味着，想要从肥胖减到正常，你跨越的可不是一个等级，是两个大级咯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们假设你是身高180cm的普通男性，当你处于肥胖状态时，你的体重大概是110公斤左右，而你的正常体重，则应该是70公斤左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也就是说，1\u002F210的概率，是赌你一年内从110公斤减到70公斤左右的概率，整整80斤！这要是能办到，就不是减肥，而是脱胎换骨了吧！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以说，\u003Cb\u003E这个低到发指的概率，并不是意味着我们减肥是不可能成功的。只是说，减肥到脱胎换骨，并非一朝一夕的事情而已。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老话说的好，冰冻三尺非一日之寒，腰围三尺，自然也非一日之馋，你花一年的时间都不一定能长胖80斤，又怎么能指望这些肉在那么短的时间内就和你说拜拜呢~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcde2c6b930fbbab2b6fcda3_b.jpg\& data-rawheight=\&312\& data-rawwidth=\&622\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&622\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fcde2c6b930fbbab2b6fcda3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E还有什么问题？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E此外，这个实验还有不少其他的问题，也可能会导致误差。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如说，\u003Cb\u003E调查研究的数据，并不是实验人员每年追着被调查者亲自检查的，而是从医疗数据库中调取的，\u003C\u002Fb\u003E其中有些受试者的BMI数据相当之少，并且分布并不均匀，这就很可能无法反应真实的体重增减。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且在医疗数据库中记录数据的，估计有不少都是因为自身身体有问题，去医院才被采集记录体重的，所以得出的数据并不能代表普遍情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说来……大家想一想去医院的人都是什么情况……大多数都是身体很不好的人。尤其是超重肥胖者，如果他瘦下来了，身体好了，自然就不去医院，没有医疗记录。只有那些持续胖，而且因为胖，身体都不好了的人，才更容易留下医疗记录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff22d820ec3cebe4c0059b4_b.jpg\& data-rawheight=\&230\& data-rawwidth=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ff22d820ec3cebe4c0059b4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E另外，该研究中，并没有说这些人“想减肥”，也没有提到他们使用了什么具体的减肥方法，以及采取了什么样的措施开始减肥……那么又何谈“减肥不成功”这么一说呢？很可能人家就是没想减肥这回事儿嘛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 实验条件可能导致的误差\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E数据来源对该研究不够可靠，不能精准反映体重变化，并推测普遍情况；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E被试者的减肥意愿及其减肥手段不明确，对于减重效果没有实际参考价值。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E实际上，在调查研究的10年内，也还是有14%左右的男性和15%左右的女性体重成功降低了的，考虑到人成年后，平均每年的体重都会有缓慢增加（新陈代谢降低，肌肉变少等原因），综合这些因素，也就是说，即使是在该调查研究中，也还是有不少人成功的减肥了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E超重人士想减肥，怎么破？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E听到这儿，估计有不少想要减重的朋友已经释怀了。“看起来，减肥之路还是可以走通的嘛。”“不过，我现在就是肥胖的状态，体重又大，体脂率又高，那该怎么做才能比较好的减肥呢？”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前我们就讲过，\u003Cb\u003E对于体重基数较大、体脂率又比较高的朋友，采取力量训练为主，无冲击的有氧训练为辅的运动计划，是更加合适的减脂方式\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3feaae90f25_b.jpg\& data-rawheight=\&610\& data-rawwidth=\&610\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&610\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F3feaae90f25_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E一方面，体重大，产生的冲击就更大，而且脂肪在大冲击的运动中，还会和冲击产生共振，更容易损伤自己的身体组织。 所以\u003Cb\u003E一般的跑步、跳绳等大冲击有氧，对于超重者，并不太合适\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我相信不少脂肪较多的朋友，在运动时也一定有过类似的感觉，肥肉一颤一颤……身上很难受……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，不要以为力量训练不能起到好的减肥效果，\u003Cb\u003E力量训练对于一般久坐不动的人来讲，中长期的减肥效果甚至比有氧训练更好\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdbffe86f8f78e7dc49104c_b.jpg\& data-rawheight=\&443\& data-rawwidth=\&651\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdbffe86f8f78e7dc49104c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E至于超重肥胖者，具体怎么开始自己的力量训练，有健身房资源的朋友，可以依照我们最近的专题“初学者，如何开始健身房训练”来设定自己的训练计划。（回复 器械入门 了解初学者如何开启自己的健身房之旅）（知乎专栏没有）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在家锻炼的朋友，也可以参考我们以前写给哆啦A梦的训练计划，里面的动作和安排，就很合适超重肥胖者。（回复\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E超重计划\u003C\u002Fa\u003E查看超重者在家怎么锻炼）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4f50c59fdc02ec62a4814d_b.jpg\& data-rawheight=\&1381\& data-rawwidth=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1132\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F4f50c59fdc02ec62a4814d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4ffc1074130_b.jpg\& data-rawheight=\&1302\& data-rawwidth=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1132\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F4ffc1074130_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E最后，\u003Cb\u003E想要成功的减重减脂，超重肥胖者也要管住自己的嘴哦\u003C\u002Fb\u003E。因为胖不仅是不动的事情，一般来讲也肯定是摄入超标了。多多关注硬派食堂，里面有很多卡路里又低，又很美味的食物！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：