椭圆机和跑步机哪个好
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:22,090次 /
在贴吧和各大论坛都解答过这个问题，今天在这里算是做个小结。讲得不一定全对，仅供参考、欢迎讨论。
1.跑步机的能量消耗方式与跑步类似，都需要克服身体重力向前行进（体重越重消耗就越大）。跑步机的热量消耗虽然不及普通跑步，但总体来看会比椭圆机更多一些。
2.身体较轻的朋友在跑步机上可能会感觉更加轻松，大飞轮、大阻力的椭圆机反而会使TA们消耗更多的热量。
3.椭圆机并不总比跳步机更轻松，飞轮超过8公斤的大阻力椭圆机，可能会带来超乎想象的热量消耗。
1.跑步机伤膝盖不是传说。跑步会伤膝盖毋庸置疑，但因为跑步机的消耗小于普通跑步，每向前一步的膝盖磨损却几乎相同，所以当我们在跑步机上筋疲力尽的时候，所造成的膝盖损伤就会更多。
2.椭圆机也有运动损伤。任何运动都有运动损伤，而椭圆机的运动损伤非常小，肌肉与韧带的损伤可能会被迅速修复；只有在转速较高、姿势不当的情况下才，椭圆机运动会产生较多的膝盖磨损。
1.跑步机至少要采用1P以上的电机来带动跑带运动，高负载状态下，跑步机的功耗甚至与空调相当。
2.椭圆机的能耗要小很多，电磁控椭圆机的功耗只有10W左右（高端的甚至可以自发电），与一盏节能灯泡相当；普通电磁控椭圆机只要几节电池就可搞定；手动阻力调节的椭圆机只有仪表盘需要安装电池，两节5号电池就可以使用半年以上。
1.跑步机运转需要有大功率电机、传动机构和跑带共同协作，另外在跑步带上做跑动本身也可能会产生巨大的噪音，容易影响到家人休息，甚至还会招致邻居的强烈抗议。
2.椭圆机运动脚不离踏板，椭圆周的循环往复运动本身不会产生明显噪音，再加上椭圆机飞轮阻力装置多采用磁控非接触式设计，理论上几乎不会有噪音产生。
3.无论是跑步机还是椭圆机，产品设计、材料、工艺方面的缺陷都会导致额外的机械摩擦噪音，各位在选购时需要多加留意。
多功能特性
1.除了跑步以外，跑步机还可能会集成按摩、扭腰、仰卧起坐等辅助功能，虽然都是简单的功能，但至少对跑步带、电机等部件的利用率会提高一些。
2.椭圆机通常不会有额外的功能设计。
1.跑步机的参数调节方便灵活，几乎适合所有人群使用，但请体重较重、或者膝关节有伤痛的朋友慎用。
2.椭圆机与跑步机一样都具有广泛的适用人群。另外，小飞轮、小阻力的椭圆机更加适合在身体康复和身体恢复阶段使用。
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跑步机更多的只是模拟跃起的动作，至于向前跨的动作却要大打折扣，因为跑带本身是要自动往后退的。健身并非只能用跑步机，在某些情况下，比如椭圆机，健身车也是不错的选择，就不会存在配置不足的问题！当你只想用来跑跑步，运动量不大，想出出汗而已，而且预算比较不足，一台低价的跑步机倒不如用一台椭圆机或者健身车！但是椭圆机的使用也是需要注意到的，存在，椭圆机自然也有，下面熙熙几个椭圆机使用误区，看看你了解几个。
1 阻力设为零
来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。
2 弯着腰运动
直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州国家体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动会降低卡路里的消耗。
3 没录入个人信息
大部分的椭圆机会按照150磅（约等于68公斤）重的使用者去设定相关数值，但是录入个人信息会让你看到更准确的卡路里消耗值。你的目标就是每10分钟消耗100卡路里，Cassetty说道。
4 没有改变运行方向
向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉群用力的方式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。
5 一成不变的运动程式
间歇训练是赶走器械健身无聊感，增加卡路里消耗的好方式，Europe 说道。你可以尝试这两种方式：固定阻力，改变配速（1分钟快踩；4分钟中速踩交替进行）；固定配速，改变阻力（1分钟最大阻力；4分钟中等阻力交替进行）。
6 用脚趾顶住踏板
最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力，这可以大大延长锻炼时间。
7 运转速度过快
运动时如果听到椭圆机呼呼响，那就意味着阻力不足，速度过快了，也就说是，单位时间内消耗的卡路里减少了，Cassetty说道。保持稳定的，中等的配速，用一个合适的阻力迫使肌肉用力，这样会得到并保持较高的心率值。
8 上半身不发力
假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力，4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。
9 提高坡度
有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。
10 过度迷恋椭圆机
每次到了健身房，直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器，的使用。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免疫于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更强的肌肉群，从而促进新陈代谢。
以上列了这些误区，不知道大家了解几个。介绍款性价比高的的椭圆机,性价比高，建议大家看看哈！
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&&&&椭圆机
椭圆机是健身房里常见的一种健身器材，人们可以通过它达到减肥瘦身的目的。但是不论什么器材都得锻炼到一定时间减肥效果才能比较明显。那么，椭圆机练多久合适？椭圆机练多久可以瘦呢？
很多人都会经常使用椭圆机锻炼身体，而众多运动都不得不得面临一个问题，伤不伤膝盖。那么，椭圆机会不会伤膝盖呢？
椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗？一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。
椭圆机又称太空漫步机、椭圆健身车，是一种适合新手或者是女性健身的器材，特别是对于一些体重比较重的朋友来说，优点则更多。它具有很好的健身减肥效果，深受人们的喜欢。那么，椭圆机主要对哪个部位？主要减哪个部位呢？
椭圆机和跑步机都健身房中最常见的有氧健身器材，都可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。但是，每台机器都有独特的优点和缺点。那么，椭圆机好还是跑步机好？哪个减肥效果更好呢？
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抛砖引玉，家用跑步机选购的几点购买心得
引子本来想写成开箱晒物的，在张大妈这里，关于跑步机的原创文章委实不多，大家更乐意晒的是电脑&笔记本、手表、&音箱、跑鞋、生活小物件之类的东西，但是关于跑步机这类家居健身必备的健身器材却罕有人重视，想着写成开箱晒物不如把我如何选购跑步机的过程分享给大家，也给你们选购跑步机做一个参考，当然更重要的是，抛砖引玉。所有观点都是本人个人观点，不一定正确，也请懂的大神指导建议。好吧，开启我的逼逼模式篇一 家用跑步机开箱照健身器首选还是要在主流的电商平台选择，但是私人淘宝就不要考虑了，售后没保障。话说国内的京东、天猫、苏宁易购、等等电商平台都是不错的选择。至少，售后有人管。&买了有一段时间了，我的观点是像这类大件，只有用一段时间在评价才是客观评价，那些买来就晒单的，不一定就客观，我就遇到刚过保修期商品就出问题的情况，欲哭无泪啊！！整体效果图，家里客厅好不容易给挪出一点地方放跑步机,墙后面立着的是卖家赠送的外壳。当初选择这款跑步机时，我和家里老大为是否买多功能一体机还是单功能机而犹豫不决，最后结合实际情况，还是觉得单机最合适亿健跑步机这款机型的多功能版的操作面板是模式，然而价格就贵了一千不止，我觉得不如买个小米平板弄个支架在跑步机前，都比钱花在那些华而不实的功能上面强。所以其实单功能版我觉得性价比最高。养狗人士真是伤不起，纵然家里有戴森吸尘器，家里依然是满地狗毛。说跑题了，亿健跑步机一个突出的优点就是它是动能向前传导，这样对于楼下的噪音伤害可以降到最小。此图来源于网络，这是亿健跑步机官方的宣传动态图，图中说其弹簧采用的是奔驰六级减震系统。我个人感觉这个系统还是有效的，我家楼下邻居并没有因为跑步噪音问题反映过。亿健跑步机可以折叠，下面黄色的支杆可以在外力作用下放下跑步机，但是为了人身安全，其降落速度是非常缓慢的，防止家里有熊孩子被跑步机砸到（此图来源于亿健网络）其六级减震在亿健宣传中还宣称有效减缓膝关节伤害，实际使用来说，还是比较有效的。这个角度更能看到脚轮的质量和其底部采用的奔驰六级减震系统弹簧，实际使用来说，效果还算不错。篇二 家用跑步机选购的两个思考题第一个思考题，为何要买跑步机？在可以见识自然的风景，而且可以逼着自己进行长距离跑步，因为毕竟不是单程，自然跑步必然要有往返。且自然环境下跑步实际对于跑步锻炼更加锻炼身体，其原因不外乎在于跑步机有传送带帮你保持匀速，这比自然环境下要省力。但是，对于坚持跑步的同学来说，遇到下雨天、雾霾天气又或者冬天下雪的气候环境下，跑步机可以不受时间地点的限制，想跑就跑，锻炼时间相对灵活。其次是自然环境下对于膝盖的伤害对比来说，跑步机的传送带具有缓冲作用，对于保护膝盖和关节实际要比自然环境要更好。再次就是对于初学者来说，跑步是初级锻炼者最容易上手，也是减少身体脂肪率最好的运动方式之一。第四就是如今的跑步机都有模拟爬坡。下坡的场景，对于有计划的锻炼相当的有益。最后，如果你觉得跑步伤害膝盖，或者你曾经被伤过，又想减掉身上肥肉，在跑步机上竞走（暴走）也是非常有效的减肥方式。第二个思考题，有网友都说椭圆机不错，我是选择困难症，我觉得椭圆机也挺好，可是我的资金有限，你帮我比较一下椭圆机和跑步机哪个更值得入手。我相信有这个烦恼的童鞋一定不在少数，我当初在决定购买跑步机还是椭圆机的问题上也挺犹豫不决。其实这个思考题的答案并不在于跑步机好还是椭圆机好，在运动效果上来说，两者都不错，都属于有氧运动。也都是全身性运动，椭圆机相比较跑步机来说，运动噪音小，对于关节的冲击要比跑步机小，这都是优点，缺点是，椭圆机是固定式的运动轨迹，对于下肢运动的角度和方式上，都有一定的限制。我个人的建议是，有条件的同学一定要去本地的健身馆实地感受一下椭圆机的锻炼和跑步机的锻炼，看看两者哪个更适合自己，对于我来说，同样锻炼一小时椭圆机和同样在跑步机锻炼一个小时出的汗相比，跑步机更加适合我，我可以随时竞走，爬山、慢跑、加速跑，所以最后我选择了跑步机。篇三 家用跑步机选购注意的一些要点要点一 看跑步机电机持续输出功率买跑步机就像我们买电脑，我们总要知道i7处理器比i5处理器快多少频率，几核几芯，有各种参数作为参考，跑步机也是如此，买跑步机首先注意的是跑步机持续输出功率，记住，是跑步机的电机持续功率，而并非是最大输出功率，很多不良商家在卖场宣传时会偷换概念，把跑步机最大输出功率当作跑步机持续输出功率来做宣传，输出功率是以马力作为单位（英文缩写 horse power,HP)，对于家用跑步机来说，持续输出功率和运动着体重有着分不开的关系，例如跑步者体重在100kg左右的话，家用跑步机的电机持续输出功率在1.5到2.0之间即可满足要求，具体到我这款亿健跑步机，最大输出功率在4.5HP,持续输出功率在4.0HP左右，这对于男生70KG到100KG左右的体重都能hold住。要点二 跑步机的电机要看电机的等级家用跑步机的核心组件就是电机，可以说，电机是跑步机的动力来源，这里所说的电机等级是指电机的绝缘等级。电机在持续运转的过程中会温度提升，如果在长时间高温度下工作其内部绝缘材料会因此老化而弱化绝缘效果，其寿命就会严重缩短，所以电机在工作时，其温度就是考验寿命的因素之一。电动机的等级分级大致可以分以下等级（图片来源于网络）其中F级就算是等级比较高的等级，我们在选择跑步机时一定要选择F级及以上等级的电机才可以。要点三 家用跑步机的减震和承重我在前文说，跑步机实际上比自然环境跑步要更加保护膝盖等关节，其原因就是现在一般的跑步机都有减震系统，而跑步者在沥青水泥地跑步，其身体大概要承重自身体重3至5倍的重量，这对于膝关节是一个很大的负荷考验。而跑步机上的减震是由跑带、跑板、底架、滚轮、弹簧、等等一些复杂的工程学组合而成的减震系统组成在跑步机上的跑步其大致可以分为这么几个步骤，首先是冲击区，其次是过渡区，最后是推力区，其具体原理大家可以百度，也可以参考这位值友的文章&跑步机这东西，自诞生也有百把年历史了。现在无论是在健身房或者家庭中，都能见到。这里谈的主要是电动式的家庭用跑步机的相关常识。在跑步机以及者户外跑步之间的争执一直都有，优缺点相对来说可以列举如下一些：跑步机上跑步优缺点优点：不受天气、空气质量等自然环境影响（主要是雾霾吧，其实空气质量差的时候健身房空气| 赞644 评论177 收藏2k家用跑步机的选购要点就是一定要有好的避震系统，目前来看，跑步机目前有硅胶减震又或者橡胶减震，也有的跑步机采用的是弹簧减震，亿健跑步机采用的是弹簧减震与硅胶减震，实际效果来说还可以，当然必要的减震垫还是要买的。家用跑步机的承重也是参考指标之一，在选择承重体重时，尽量的要留有富余是上上之选。要点四 家用跑步机的安全性跑步机跑步需要注意安全吗，那么看看以下这些图片没有安全锁的跑步机就会是变成这样，又或者这样：跑步机的安全锁一般是保证跑步者在紧急状态下，紧急停机以防止造成伤害本人购买的亿健跑步机的安全锁，在选购中一定查看其安全锁是否能在第一时间停机，这很重要。其次跑步机的安全还体现在跑步机的扶手一定要大于跑带长度的30%，这样更加有利于跑步者的安全扶持和紧急逃离再次跑步机的架身是否牢固，是否采用不当的材质，例如有的低端跑步机架身不够稳固，摇晃，这样的跑步机在紧急状态很容易伤人。最后，跑步机的安全性还体现在机身马达是否通过3C认证，不要跑步中骤降骤停，这样的跑步很容易受伤（图片来源于网络）要点五 家用跑步机选择要看有效跑带面积有人走路能走偏，更何况我们要跑步呢！所以在选择跑步机的具体型号时，一定要把有效跑步面积这个因素考虑进去，跑步机的有效面积指的是我们跑步机的跑带宽度与长度，有效跑带面积至少要在mm才是合格的底线，预算允许的情况下尽量选择更大面积的跑步机，切勿为了贪图便宜选择面积小的跑步机，这样的跑步机会让你感觉跑不开，也会严重影响跑步心情，这样的跑步离半途而废也就不远了（此图来源于网络）我的个人建议是，男孩子一般都步幅较大，1100mm只是低端跑步机的起步长度，在选择时，尽量选择1450这样长度的跑步机，才能跑开。要点六 售后服务机器好不好看品牌，但是用着好不好，看售后服务，跑步机对于家里大件物品来说，售后是很重要的一环，跑步机核心科技是电机，电机坏了，跑步机就歇菜了，所以一般的跑步机都是整机保修一年，电机保修五年。同时我们选购的同时，一定要问问本地是否有售后服务，又或者全国联网保修是怎样的保修，其次是店铺保修还是品牌保修，这两者不一样，一定要注意！！所以还是我前文说的话，网购一定要大的电商平台，本地购买一定要各个环节都问清楚。篇四 跑步机那些不太重要的选购参数建议一 买多功能跑步机还是买单功能跑步机？我的建议是看预算，如果不想花多花钱，我觉得买单功能跑步机是明智选择，那些附加的俯卧撑、仰卧起坐、健腹机，我觉得不如单买这些保证质量，很难想象在跑步机上做俯卧撑是什么感觉，发正我不太喜欢。另外，很多品牌跑步机，对于操作屏幕是否有影音娱乐功能的售价是成倍递增的，私人认为，花这笔钱并不值得，不如单功能机器专注于训练来的实在，就算觉得寂寞，另找个平板放在台前播放视频也比跑步机自带平板电脑效果要好得多。建议二 买跑步机是买手动调节高度的机器还是买自动调节高度的跑步机。我相信这个问题也会困扰很多要买跑步机的朋友。我的建议是，如果在预算充足的条件下，尽量购买自动调节高度的跑步机，这样可以有计划的训练爬坡，下坡，要知道人体在爬坡的时候，相当于给人体绑了沙袋，其重量会成倍增加，这样更有利于肌肉的练成，反之，手动调节高度的跑步机只能固定坡度来锻炼。所以自动坡度的机器更值得入手。建议三 购买跑步机是否需要关注其自带的心率测试仪。我觉得这点仁者见仁智者见智。我在实体店测试时真的碰见心率测试不是很准的机器，但是其他方面都还不错的跑步机。所以我觉得这点并不是很最重要，当然有心率测试的机器总比没有强，且如果心率测试不错的机器也是厂家实力雄厚的象征，所以这点关注即可，没必要作为硬性指标参考番外篇 跑步机上的正确跑姿这篇作为本文的番外篇，我觉得有必要介绍一下，很多人买来跑步机以为上来就跑，却不知跑步也会有正确与否的姿势问题，我们来图文说明（声明：图片都来源于网络）无论你以前跑步的姿势如何，请以本图为准，选择正确姿势可以让你轻松不少。正确的手动摆臂姿势可以让身体保持平衡。（图中错误姿势看起来像在跳）图中的错误是屈膝跑，正确的做法是每次跑步都要在步子迈出之后，蹬直。否则跑完腿部很累，小腿得不到肌肉放松在跑步机上跑步手臂要前后摆动而不是左右摆动，其原理是左右摆动会导致胸腔内横膈肌变得不顺畅，而因此导致岔气。跑步机上跑步记得要昂首挺胸，步伐要保持稳步向前，而不是向上弹跳。导致这个错误的原因大概是因为你是脚尖先着地，实际上应该是前脚掌先着地，如果一直是脚尖着地，就会导致膝盖和踝关节受损这张图更形象的说明了跑步应该是前脚掌着地，而不是脚尖或者脚后跟先着地，其生理解剖原理是因为前脚掌着地可以给膝盖及腰椎缓冲，帮助减少运动损伤。跑步时不要拿着手机或者平板电脑，实际上在跑步过程中举着手机或者拿平板电脑，被摔下跑步机的可能性非常大，而且这种做法非常不安全，我推荐正确的做法是把跑步机停止，再接听电话或者拿起平板，毕竟这种意外我们可以避免应该尽量避免。最后，本文只是抛砖引玉，文中的观点也是私人观点，也请懂得大神不吝指导建议，本文结束，谢谢观赏，爱喜欢运动的你们，愿大家都有一颗坚持运动的心，爱你们，么么哒！！！
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大伙说说买椭圆机还是跑步机比较好？
提问者：项丝萝| 地点：
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回答数：8069
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与跑步机相比，椭圆机更加低碳，节能；更能够让身体从容自然的得到训练，更加有益于培养成一种运动习惯；更加安静，这样对于坐商品房的大量用户而言，就可以避免打扰隔壁邻居的麻烦；健身环境更加舒适；上下肢都可以得到锻炼，起到全身锻炼的效果；椭圆机快跑，慢跑，中速跑，变速跑，走，快走，慢走都可以达到，这样对于健身减肥的帮助很大，便于从容的制定各式各样的运动计划。 跑步机是有氧运动，而椭圆机则是有氧运动与无氧运动的结合；椭圆机是保护关节的最佳运动器材，对于减脂与塑身的人群来说它还是是最为实际有效科学的运动器材。由于其特殊的运动形态，对上肢和腰部的锻炼具有明显的效果，普遍受到健身者的欢迎。在国外，椭圆机的另一项重要的用途是被作为康复器械。
回答数：24951
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您好，这两种健身器材都不错，各有各的锻炼优势，椭圆机主要是锻炼腿部，并带动全身来锻炼，跑步机是在上面跑步，全身锻炼，减肥效果不错，这两种健身器材都是美塑身形，减肥健体的运动型器材。
回答数：4774
| 被采纳数：1
椭圆机可以锻炼全身协调性，极具趣味性，是一项老少皆宜的健身器材；
椭圆机的优势劣势有哪些：
　　椭圆机可谓是把行走、爬山、自行车、滑雪等多种运动汇聚于一身，能够很好的锻炼上下肢的身体协调性；另外，椭圆机对于关节的冲击压力要比跑步机小的多，噪音也比跑步机小的多；不过，对于下肢运动的角度以及方式上，有一定的限制；
跑步机的特点如下：
　　跑步机锻炼，可以缓解压力，放松自己，相比户外跑步来说更为的安全，可以边看电视边运动，娱乐运动两不误！以上的内容仅供参考，希望能够帮到您。