椭圆机VS跑步机，哪个更减脂？ - 简书
椭圆机VS跑步机，哪个更减脂？
傻跑族大家一定听过，说的就是那些去了健身房只知道在跑步机上吭哧吭哧吭哧的人们，其实在大家初入健身房或者考虑买一台家用健身设备的时候，很容易首选跑步机，但是今天小厘却想给大家郑重安利椭圆机。
跑步机众多小白妹纸的健身初选，当你不知道别的器械怎么玩儿的时候，你一般会选跑步机。跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，但跑步对关节有一定的压力，对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强。
椭圆机同样是进行有氧运动的器械，在工作原理上与健身车相似，依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目。
椭圆机将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起，通过椭圆机健身，消耗量适中，节省空间，对关节压力小，强调上下肢协调性，但在对于下肢运动的角度及方式上，存在一定限制。
哪种器械更减脂？两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉群会更多，消耗比椭圆机略多。跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。带着护膝跑步是不是就没伤害了？有的爱好跑步的妹纸有可能出现膝关节疼痛尤其是外侧疼痛的症状，这也就是我们常说的髂胫束综合症，即跑步膝，这时就有妹纸选择通过带护具来缓解疼痛保护膝盖。
其实，肌肉和韧带才是关节最好的护膝，维持关节的稳定与灵活是韧带以及肌肉的张力作用的，如大腿前侧后侧内侧外侧的肌肉都可以加强对膝关节的稳定性，基础肌力需要加强力量训练获得，带护具会产生依赖性，正确的运动健身方式才能让你尽量避免运动损伤。
GET？跑步机与椭圆机各有利弊，并没有绝对的优与劣，不过在你掌握好正确的跑步姿势和拥有足够的腿部肌肉力量前，如果你一定要给家里买一台器械的话，或许也可以考虑椭圆机哦。
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(肌肉小迷妹)
(你是谁的我的谁)
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发表于：15-03-07 11:48
以前喝酒胃出血脂肪肝，后来坚持跑步全好了，当然也戒酒了，有时的确受天气限制不能外出跑，正想入跑步机，椭圆机是什么玩意
发表于：15-03-07 12:26
&&[第2版 03-07 12:26]
锻炼要有氛围，
锻炼贵在坚持，
在家跑步，那是讲故事
昨日入城市,归来泪满襟。遍身罗绮者,不是养蚕人。
发表于：15-03-07 11:58
发表于：15-03-07 12:17
发表于：15-03-07 12:45
跑步机有效果，椭圆机塑型
发表于：15-03-07 13:49
jb圆机吧，我用二年多了，没声音，不影响邻居
发表于：16-06-08 22:33
我以前右脚半月板伤过，跑步机一个月很难受了，转战椭圆机。
跑步机12分钟（走2分，跑10分的时候）速度8.5，出汗了；椭圆机阻力7，速度100-110，9分钟出汗。
心率跑步机上偶尔测，椭圆机上除了一开始，基本保持在150上下。
跑步机上跑30走30分钟，椭圆机45分钟。最终大汗淋漓的是椭圆机。
另，椭圆机上刻意提臀的话，对腰后多余的肉肉很有效。
不开阻力使用起来非常的轻，跑了一个小时都没什么问题，开了阻力就非常累了，可以选好几种强度模拟，比起跑步机可以坚持运动更久时间。机器重所有很稳，在上面幅度很大的跑都不晃，也没什么声音。反正感觉这个价格不错了
品牌型号你参考点 击:
发表于：16-06-08 22:39
我用跑步机膝盖会疼 用椭圆机不疼
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时代丹东的朋友，有谁知道椭圆机和跑步机哪个更好
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在网上看到一篇东西：
在贴吧和各大论坛都解答过这个问题，今天在这里算是做个小结。讲得不一对全对，仅供参考、欢迎讨论。
1.跑步机的能量消耗方式与跑步类似，都需要克服身体重力向前行进（体重越重消耗就越大）。跑步机的热量消耗虽然不及普通跑步，但总体来看会比椭圆机更多一些。
2.身体较轻的朋友在跑步机上可能会感觉更加轻松，大飞轮、大阻力的椭圆机反而会使TA们消耗更多的热量。
3.椭圆机并不总比跳步机更轻松，飞轮超过12公斤的大阻力椭圆机，可能会带来超乎想象的热量消耗。
跑步机、跑步机的电动机
1.跑步机伤膝盖不是传说。跑步会伤膝盖毋庸置疑，但因为跑步机的消耗小于普通跑步，每向前一步的膝盖磨损却几乎相同，所以当我们在跑步机上筋疲力尽的时候，所造成的膝盖损伤就会更多。
2.椭圆机也有运动损伤。任何运动都有运动损伤，而椭圆机的运动损伤非常小，肌肉与韧带的损伤可能会被迅速修复，只有在高速、低负载踩踏的时候椭圆机才会产生较多的膝盖磨损。
1.跑步机至少要采用1P以上的电机来带动跑带运动，高负载状态下，跑步机的功耗甚至与空调相当。
2.椭圆机的能耗要小很多，电磁控椭圆机的功耗只有10W左右（高端的甚至可以自发电），与一盏节能灯泡相当；普通电磁控椭圆机只要几节电池就可搞定；手动阻力调节的椭圆机只有仪表盘需要安装电池，两节5号电池就可以使用半年以上。
1.跑步机运转需要有大功率电机、传动机构和跑带共同协作，另外在跑步带上做跑动本身也可能会产生巨大的噪音，容易影响到家人休息，甚至还会招致邻居的强烈抗议。
2.椭圆机运动脚不离踏板，椭圆周的循环往复运动本身不会产生明显噪音，再加上椭圆机飞轮阻力装置多采用磁控非接触式设计，理论上几乎不会有噪音产生。
3.无论是跑步机还是椭圆机，产品设计、材料、工艺方面的缺陷都会导致额外的机械摩擦噪音，各位在选购时需要多加留意。
多功能特性
1.除了跑步以外，跑步机还可能会集成按摩、扭腰、仰卧起坐等辅助功能，虽然都是简单的功能，但至少对跑步带、电机等部件的利用率会提高一些。
2.椭圆机通常不会有额外的功能设计。
1.跑步机的参数调节方便灵活，几乎适合所有人群使用。
2.椭圆机与跑步机一样都具有广泛的适用人群。另外，小飞轮、小阻力椭圆机更加适合在身体康复和身体恢复阶段使用。
1.由于电机、减震、跑带、传动等方面的设计复杂，跑步机的体积和重量都远大于椭圆机，材料成本也会高出不少。
2.考虑到降噪、减震方面问题，跑步机在产品设计及制造方面的成本也相对较高。
3.跑步机产品的认知度更高、销量更大，但基于上述原因，同一级别的椭圆机售价却要比跑步机便宜不少。
看完之后一头雾水，有些地方不是太赞同，或是不太理解，各位谁是内行麻烦给个建议。
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选跑步机吧。。。过了新鲜劲儿可以晾衣服。椭圆机空占地方。。。老祖宗说的有道理，书非借不能读。
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