【减肥科普】跑步机好还是椭圆机好呢 | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
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椭圆仪的特点锻炼协调性趣味瘦身优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制减全身跑步机-全面减肥 跑步机的特点优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。总结：具有一定的危险性区别：两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。而有氧运动的定义：大肌肉群参与持续有节奏的运动，他在供能物质主要是脂肪。 如果强度时间相同的情况下，两钟器械对热量的消耗是基本相同的，大约也就是几千卡的区别。跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆仪则相对安全的多，适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士。建议：初级训练者可先采用椭圆仪，逐渐过度到跑步机，也可以两钟器械交替使用减少枯燥的感觉，增加趣味。
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营养学专业
感觉椭圆机开到9时弄20分钟比跑步11公里一小时要累
果壳视频编辑，实验党
最重要的区别居然不是椭圆机更少伤害膝盖么
引用 的话：最重要的区别居然不是椭圆机更少伤害膝盖么是啊，请看下面这段话【而椭圆仪则相对安全的多，适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士。】这里说的就是膝关节
想多了吧，就像以前考虑上北大还是清华的问题，关键是你就坚持不下来
有这点钱不如买个自行车
减肥的话，还是建议椭圆机。个人不喜欢跑步机，先不说传说中的伤膝盖问题，还有噪音、空间占用、功耗、价格、复杂度等方面都不如椭圆机。很多人像我一样只喜欢简单有效的东西。另外再转一段话如下，希望有用（出自）跑步机的工作原理、优缺点和适用人群1.跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。2.跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟；跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指传说中的膝关节损伤）。健身车（单车）的工作原理、优缺点和适用人群1.健身车（很多人叫“动感单车”）在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力（而自行车的阻力来自于路面和空气）。2.健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群1.椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。
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图文大播报
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求教-减脂是动感单车好还是跑步机好还是椭圆机好？
求教-减脂是动感单车好还是跑步机好还是椭圆机好？
在家健身的人你伤不起啊。。。
小算一笔账，南京普通的一家健身会所大概价格在两千五一年，何况我的主要目标仅是减脂，增肌什么的买了TRX还有单杠之类的，不做主要打算。这笔钱不如买个器械回家自己整。。。
可是，我现在纠结了，我是卖动感单车还是跑步机还是椭圆机啊？
PS:我扁平足。。 右脚滑囊炎。。都是小时候俺爹让俺短跑的结果。。。直接导致小腿粗壮。。浑身肥肉猛增。。。。
减脂正规的说
开始根据你的自身体重了
体重大的话
跑步对膝盖的不好啊
不同的时期采取的方式也是不同的
没法说哪个器械好与不好的
去健身馆还是
毕竟自己 家里整齐了设备不现实的说啊
布鲁斯liu 发表于
减脂正规的说
其实跑步伤膝盖是误传，如果你的跑步动作是标准的话，跑步对膝盖没有伤害，但是如果你跑步是八字脚或者姿势不正确的话，的确膝盖会有损伤~真正伤膝盖的是跳跃运动，比如排球，篮球等。楼主要减脂的话还是去塑胶跑道上跑圈吧，比啥机器都好，空气也比室内好，马路上就算了，尾气伤不起啊……
herorose 发表于
其实跑步伤膝盖是误传，如果你的跑步动作是标准的话，跑步对膝盖没有伤害，但是如果你跑步是八字脚或者姿 ...
强烈同意！
室内的话，跑步机比较好。 但是同样是跑步，肯定是户外跑步的效果要好得多！&&
在马路、水泥地上跑，太容易伤关节。&&所以最好的就是去正规操场的塑胶跑道
谢楼上诸位
没有塑胶跑道啊~ 没有啊~没有啊~
我的条件艰苦，只能在简陋的操场上跑步。不过效果应该一样吧
布鲁斯liu 发表于
减脂正规的说
好长时间没见你了。减肥减得咋样了？
在家的话就买个动感单车吧，我就是
楼主还需要在论坛恶补下知识啊。。。减肥办法很多，没有哪样最好，只有适合不适合自己。
1）减肥是个系统工程。最好的办法是增肌+有氧+控制饮食（不是少吃，是调整食物结构）。不要以为减肥只是有氧的事，肌肉量大，也会提高你整体的代谢水平。多管齐下，会让你整体的身体素质上一个台阶。
2）如果你已经很胖了，就暂时不要跑步和动感单车。可以先做椭圆机，待你的体重以及体质有提升以后，再跑步或动感单车。总的来说，动感单车如果有一个好教练，强度是大于其他2种的。但初次接触可能会承受不了一节课的运动量。
3）健身还是推荐去健身房，这个投资不要省。自己在家当然也可以练，但效果和热情是难以保障的。尤其是热情，去过健身房的人都知道。不管是做器械还是上有氧课。有教练有队友一起，和自己一个人练，热情和动力是完全不一样的。上海的一兆韦德1年卡2000多点，2年3000多点。南京应该差不多吧！既然已经决定改变了，索性一次投资，多办几年的连卡，摊到每年也不会很贵的~
超肚重升 发表于
好长时间没见你了。减肥减得咋样了？
最近没锻炼，出差了，哈哈。如题，请大家给点意见，谢谢！
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：15-03-07 11:48
以前喝酒胃出血脂肪肝，后来坚持跑步全好了，当然也戒酒了，有时的确受天气限制不能外出跑，正想入跑步机，椭圆机是什么玩意
发表于：15-03-07 12:26
&&[第2版 03-07 12:26]
锻炼要有氛围，
锻炼贵在坚持，
在家跑步，那是讲故事
昨日入城市,归来泪满襟。遍身罗绮者,不是养蚕人。
发表于：15-03-07 11:58
发表于：15-03-07 12:17
发表于：15-03-07 12:45
跑步机有效果，椭圆机塑型
发表于：15-03-07 13:49
jb圆机吧，我用二年多了，没声音，不影响邻居
发表于：16-06-08 22:33
我以前右脚半月板伤过，跑步机一个月很难受了，转战椭圆机。
跑步机12分钟（走2分，跑10分的时候）速度8.5，出汗了；椭圆机阻力7，速度100-110，9分钟出汗。
心率跑步机上偶尔测，椭圆机上除了一开始，基本保持在150上下。
跑步机上跑30走30分钟，椭圆机45分钟。最终大汗淋漓的是椭圆机。
另，椭圆机上刻意提臀的话，对腰后多余的肉肉很有效。
不开阻力使用起来非常的轻，跑了一个小时都没什么问题，开了阻力就非常累了，可以选好几种强度模拟，比起跑步机可以坚持运动更久时间。机器重所有很稳，在上面幅度很大的跑都不晃，也没什么声音。反正感觉这个价格不错了
品牌型号你参考点 击:
发表于：16-06-08 22:39
我用跑步机膝盖会疼 用椭圆机不疼
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椭圆机和跑步机哪个好呢？
很多人都喜欢跑步这种运动方式，随着科技的发展，跑步这项不再局限于室外，即使是在家里也可以跑步，这要归功于跑步机结合椭圆机的发明，有了这两台机器，你就可以足不出户进行锻炼了，不少人问了，这两台机器那个比较好呢？下面小编就来和大家探讨一下这个问题。
跑步机的好处：
1、多功能性，跑步机提供了广泛的选择速度，坡度，以及多个培训项目的条款。
2、模仿自然运动，随着技术的不断发展， 使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步，慢跑或快跑。
3、工作高输出，先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高，想减肥的朋友可以使用跑步机。
跑步机的缺点
1、可能会影响关节，运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节有一定影响。2、安全问题，高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受些练习，尽量减少强度。
3、姿势的问题 -一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。
椭圆机的优点
1、非击打式空调，椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。
2、交叉训练能力，现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。
椭圆机的缺点
运动量小，在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化。
总之，跑步机和椭圆机各有其优点和缺点，所以到底要选择哪一个，这和个人的要求和喜好有关，其实只要参加一定的锻炼，对身体都是好的，而且相信随着科技技术的发展，这两种机器肯定会越来越完善。
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