健身的问题，高分给专业回答_百度知道
健身的问题，高分给专业回答
有时也跑10几分钟（速度6：1，每天跑步机上快走1小时，坡度2？哪个性价比高，消耗300多卡.5，哪个更消耗热量.5）请问、在跑步机上，超重大约20斤，哪个消耗热量多目的？2、每天累计一小时和一次性一小时的锻炼？请问，年龄44，强健体魄，快走与慢跑，哪个伤害最小同时消耗最大（性价比高）4，速度5、跑步机和椭圆机.5？每天多长时间合适、单纯快走跑步机可不可以达到减肥健身的目的？3：减肥，目前
提问者采纳
运动强度控制在70%左右，一般来说后者更吃力、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能。2，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可，坚持6个星期你就会看到明显的效果、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3。不过光跑步效果不够。快走和跑步都不会有伤害的。这里介绍的方法也很简单、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，决不偷懒做8个，减肚子的效果也就越好、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6快走很难真正的燃烧脂肪。跑步机和椭圆机那个更有效、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4，做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量，因为做的练习动作越多。无氧运动能减脂的原理是因为它强度高、跑步3分钟不仅可以选择跑步，以保证能够坚持下来，最下面我会发计划给你，要看跑步的强度和坡度、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5，具体方法如下、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2，还可以选择跳绳、在做肌肉训练的时候，跑步需要30分钟才开始燃烧脂肪的，减肚子上肥肉的效果也越好，每次锻炼时间在45分钟左右，至于分开锻炼与否消耗热量差别不是很大，建议在1分钟的时间内尽可能多做。4，来选择是做10套还是5套练习动作，并且还能提高的肌肉含量？我们可以这么来衡量。3，也消耗更大热量。怎样来衡量这个70%的运动强度呢、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10，从而降低发胖的可能、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，一周5次才能有效减肥。如果目的是减肥需要持续40分钟才能有效燃烧脂肪，逐渐增加练习动作的套数：1，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、原地跑步等，而肌肉消耗的能量又远大于脂肪，能做10个，除非是老年人更适合快走罢了；还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟。如果是减肥就不要快走了。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。同样做的多，如果是分开的话就无效了。练习者可以采用循序渐进，大概慢跑的速度40到1个小时
这个计划有些复杂啊，我自己练没人指导，有可能动作不到位啊能否给个简单点的，主要练肚子一圈和大臂另外，椭圆机用完了，只有腿部有酸痛感，其它部位无感觉跑步机上慢跑后，膝盖轻微不适，也坚持不下来跑30分钟，通常10分钟就累了，可是速度才6.5啊，但，快走就好多了，呼吸也很舒服，其它部位也无不适，也出了很多汗，所以，纠结了！还有：仰卧起坐我一般做20个就做不动了，要连续做一分钟，估计很困难
我这个计划就是减肚子的。一开始可以跑慢点，循环渐进，一次才3分钟。动作不大位没关系，因为不是练肌肉，主要是靠做这些动作提高代谢率来减肚子。一开始做的少点没关系的，能做几个就做几个，尽量做的标准一些就是了。动作不知道怎么做，网上图片视频都有的。
如果我每天快走1小时（速度5.5，坡度1.5--3.5），再做卷腹若干个，就这两项，行吗
强度不够。你可以原地跑（尽量慢的），跑3分钟就接着做这些动作，然后再接着跑。如果在跑步机上，上来下去很麻烦。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
不一定要把肌肉练的很涨，要合理）4，处于人体生理需要，它在消耗热量，（要制定训练计划，不但要坚持训练，因为“伤口”大了愈合的时间就长了，也必须保证比较好的睡眠，你却在工作、你要注意训练的方法，并能让肌肉有放松的时间，生长自然减慢）求采纳为满意回答，里面有个很重要的物质叫肌酸，也包括肌肉放松，当划破的肌肉愈合后留下的疤痕，比白天正常工作消耗的热量还要多，（因为在你睡觉的时候很多器官处于休眠状态，你在训练时如果出现酸痛感觉1，肌肉所得到的营养就不够、肌肉没有发涨并不能说肌肉没有生长，也要坚持，只有肌肉在生长、你这种情况偶尔一两次，坚持几天此现像就不消失，是肌肉生长所必须营养）5，是因为你的训练加快破坏肌肉组织的原因，训练不在数量多，这很正常，要想让肌肉生长的快，所以要吸收更多的营养来提神，影响不大，就是新生的肌肉，长时间熬夜对肌肉生长很不利，正常肌肉的生长只是在一定成成度上比小而已、这个休息重要就是指睡觉。3，（其实肌肉在生长过程中是破坏肌肉组织，是因为你的训练使肌肉机能处于一种适应性状态，就像你身体那个地方被划破了重新萌发出新的组织是一样的，身体器官本来要进入休息时间段，重量可跟据自己身体情况定，要精，要注意增加自己的营养，肌肉放松，（在熬夜时，不消耗热量、肌肉发涨是在初次训练的几天内才会有的感觉，很正常）2，所以这一点没必要
您能不能别粘在我这儿
运动，它减肥的效果不只是体现在消耗的卡路里的加减上面，跑步一方面能让身体各部分肌肉得到加强，而身体强度的提高，会促进减肥相关激素的产生，另外肌肉强度的提升，提升了身体的活力，提高了身体对能量的需求，能量消耗也随之提高，从而实现减肥。现在人们为什么容易胖，主要是因为饮食的问题，习惯了吃东西，又比如有各种情绪时习惯了吃东西（喝酒、聊天吃烧烤等）来消除情绪等，都是容易导致肥胖吃得多，消耗的少，不胖就是奇怪的事情了。饮食的控制是减肥的关键，生活习惯是保持身材的保证。2、跑步机和椭圆机，哪个消耗热量多？哪个性价比高？44的年龄，建议是跑步机。因为跑步更能提高身体的协调性，健身的部位更全面。椭圆机更适合初期运动者或女性或年轻大的健身群体。性价比这个无从说起。消耗的热量和运动强度有关，与器材无关。另外，并不是所有的建议都是好的。选择自己喜欢的运动方式才是关键，如果一个健身器材能够让你看到了就想运动的话，那它就是你的首选。3、在跑步机上，快走与慢跑，哪个伤害最小同时消耗最大（性价比高）肌肉强度真正意义上的提升，是破而后立在适当的运动量和身体承受范围内，伤害这个词没有什么意义。这两个运动，都属于低动量的有氧运动，从消耗上来说，差别不是很大。4、每天累计一小时和一次性一小时的锻炼，哪个更消耗热量？如果只是想体重下降得快的话，饮食的减肥计划才是关键。对于中年健身者，每周有3~4次，每次运动30~45分钟的适当强度的运动，就可以让身体保持良好的水平。
2、椭圆机做完后，只是腿部发酸，其它部位没什么感觉3、快走后不太难受，但慢跑后，膝盖有些不适4、我一直晚餐不进食的，除了水果什么的，早中饭也是正常饮食，不多的，不知为什么减重这么困难我的要求是，能减重，不会造成运动伤害,简单，重点减肚子一圈
腿部酸是正常的，因为锻炼的部位就是腿肌，腿部原本的肌肉强度不够，而运动量达到一定程度之后，肌肉承受不了，自然会有损，而之后的恢复生成新的肌肉自然就是能够适应新的强度的肌肉。因为人到中年，肌肉的成长没有年轻人那么快，因此，初期（1个月~2个月，视身体情况定）的强度运动，你可以每周2~3次久不运动，跑步，走楼梯、跳类运动都会让膝盖有所不适，这也是正常的情况。建议是开始的1个月运动，每天的运动量不要太高，像跑步累计时间15~30分钟就可以了，平时加些轻量的力量运动，等身体慢慢适应。晚餐建议还是吃的好，每餐七分饱即可,多喝水或茶。容易增加脂肪的食物主要有两类：1是脂肪类食物，2是过多的淀粉食物（适当的淀粉是不会转化成脂肪的）。在保持运动1~2个月后，慢慢加些中等强度的力量运动，配合有氧运动，减肥是自然而然的事情。年轻人有些饮食减肥方式是：如一天素食，一天肉食，一天水果、咖啡、、但不建议中年人也这么做。
如果我每天只单纯快走跑步机一小时，再做卷腹若干个，是否可以，不想太复杂太多项
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步机和椭圆机哪个适合体重大的人？_百度知道
跑步机和椭圆机哪个适合体重大的人？
我有更好的答案
按默认排序
增添趣味，两钟器械对寒质的耗费是基础雷同的，也能够两钟器械接替应用缩小单调的感到：对上肢运动的角度及方法上。可能锤炼到高低肢的和谐性：低级练习者否后采取椭圆仪。跑步机的的冲击力绝对较大（固然恶的跑步机的冲击力仅仅是高空的7总之一），身材各关节（特殊是膝闭节战踝关节）功效比拟畸形，跑步机下的运动能够争身材到达片面的练习后果：跑步是我种最基础的活动。而椭方仪则绝对保险的多，他在求能物资重要是脂肪。局限性。总结。练习外对闭节压力小：两钟器械都是消费齐身脂肪的有氧器械。倡议，膝盖及髋部有伤的人或嫩年人存在一定的安夷性，踩步机比跑步跟椭方机皆耗费的更多~而且更减差保持~错我集体而言，合适于体重较大；运动外宾观疲逸感比拟弱。所以借非合适本人最主要吧。跑步一大时的话：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，是一项嫩长咸宜的运动器械：将言走。而有氧运动的定义，大概也就是多少千卡的差别。局限性。 假如弱度时间相共的情形上椭圆仪的特色锤炼和谐性趣味瘦身上风，不功另里二种就轻紧多了。当初发明、登台阶，逐步适度到跑步机，有必定限度减齐身跑步机-片面减肥 跑步机的特色上风：大肌肉群参加连续有节奏的运动，关节有伤或是少期不运动的人士。乐音比较大，而且安夷性也相对高，有沉大疾病的和伤害的人士、从止车战涩雪等多种运动方法联合在了一伏：跑步对关节有一定的压力。跑步机适分身材绝对歹一些。以上。乐音较小，尔切实脆持不高回，等同时光的话：存在一定的安夷性 差别
跑步机比实地跑出更多距离　　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。　　怎样才能让跑步机完全为个人健身服务？运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗至200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。　　如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算：　　体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡)　　比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。　　【练习效果】在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。　　【适宜人群】想减轻体重者(男女不限)；想快速减肥者(尤为女性)。　　【注意事项】　　(1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好；　　(2)感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步；　　(3)从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习；　　(4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入“状态”，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120～130次／分钟、第二阶段为150次／分钟、第三阶段达到165次／分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。
椭圆运转机全身动起来　　这是一种新出现的健身器械，又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。　　【练习效果】全身运动，锻炼者可同时运动上半身和下半身，并能训练运动协调性。　　【适宜人群】从儿童到老人几乎都可使用。　　【注意事项】不要快速动作，以防踏空受伤。
其他类似问题
椭圆机的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步机跟椭圆机哪个对减肥更有效果？_百度知道
跑步机跟椭圆机哪个对减肥更有效果？
本人想减肥，但不知道买哪个好？跑步机就是占地方
提问者采纳
气短，是保持一个人身心最有效： 体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如，把各个关节活动开，达到健身目的，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120～130次／分钟，那么他消耗的能量为60×0：一位体重60公斤的健身者，也越来越受到大家喜爱，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、距离等指标。 【注意事项】不要快速动作，所以跑步机就成了健身者。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大。 【注意事项】 (1)先热身、第二阶段为150次／分钟，从动作外形上看，特别受到年轻女性的喜爱，如各种伸拉练习。 【适宜人群】从儿童到老人几乎都可使用、变速等各种跑法，几乎与平时在地面上走或跑一样、热量，无法享受脚踩泥土。 【练习效果】在跑步机上走或跑，并比在陆地多跑1／3的路程、减肥的效果、上坡； (4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地。 怎样才能让跑步机完全为个人健身服务，具有去脂； (3)从机器上下来后要做放松；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升、心率，待体能逐步改善后.5×8＝240千卡、恶心时、特别是想快速减肥的女性的首选，可用简便公式计算、丘陵://www；想快速减肥者(尤为女性)，不要一开始就进入快速跑，不要骤起骤停，锻炼者可同时运动上半身和下半身，应立刻停下来或改成走步，能同时活动上下肢的肌肉群跑步机比实地跑出更多距离 跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，可增加至200～300千卡，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合。 【练习效果】全身运动。 以上两种只是给你一个参考，并能训练运动协调性，需要慢慢进入“状态”；中等体能者每次可消耗至200～400千卡、时间。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，跑了半小时、最科学的健身方式，不论练习者选用哪种方式.step-by-step.asp" target="_blank">http。在运动时是通过手脚的协调配合.cn/index://www，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。
椭圆运转机全身动起来 这是一种新出现的健身器械；但从人体实际用力看，跑步的速度是每小时8公里。但由于环境的限制，略出少量汗为好，开始时以每次消耗100～200千卡为宜。 【适宜人群】想减轻体重者(男女不限)、静止自行车运动为一体的健身器械？运动时，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作，是一种集漫步.step-by-step。主要以有氧运动为主，尤其是腿部和臀部，能量消耗也大于陆地训练，又称为太空漫步机、贴近大自然的跑步、节拍； (2)感到胸闷、整理活动。 如果跑步机上没有标示热量，只要坚持我相信都会对你减肥有用
<a href="http，然后缓缓地停下来，以防踏空受伤、慢跑，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体、第三阶段达到165次／分钟左右。如果体能较差.cn/index
其他类似问题
椭圆机的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁推荐到广播
87102 人聚集在这个小组
(橡皮泥er)
(魔鬼与天使)
(再见月夜)
手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：