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肚子大做仰卧起坐一天多少个合适
健康咨询描述：
我想把肚子脂肪练成腹肌一天做多少个仰卧起坐合适
想得到怎样的帮助：我想知道如何把脂肪变成肌肉
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！没有什么规定一定要做多少个&&&&&&指导意见：&&&&&&关键是在于坚持每天都做，做的程度是当你实在做不了为止，可以尝试下这种方法，做五组，每组20个，每组间隔15s，这样很累的，但只要坚持就一定会达到你想的
擅长: 骨病,颈椎病,半月板损伤,交叉韧带损伤,四肢骨折等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个.如果开始达不到量，可以先坚持到自己极限，然后慢慢增量&&&&&&指导意见：&&&&&&有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 &&&&&&以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪. 永远不可能互变. 肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪.运动是能够刺激肌肉生长(女孩子比较难长肌肉),但并不能把脂肪这种物质转化为蛋白质.但可以消耗热量.脂肪是由多余的热量转化而成.所以运动可以消脂减肥. &&&&&& &&&&&&指导意见：&&&&&&许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； &&&&&&1. 要改变饮食习惯。 &&&&&&吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 &&&&&&2. 走姿和坐姿要正确； &&&&&&走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 &&&&&&3. 要配合运动：&&&&&&男生的话建议一天做50个俯卧撑，80个仰卧起坐。每天坚持的话，可以慢慢加大运动量。&&&&&&
最后祝您早日减肥成功！ &&&&&&以上是对“肚子大做仰卧起坐一天多少个合适”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&30个。贵在每天坚持。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，必须使用大重量。
为了减去你任何过量的脂肪。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃，只需使心率提高最高值的65-70%即可，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，腹部与身体其它部位并无差别，练三头肌的直立屈臂上拉。
谈到负重训练，你需要减少热量摄取，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，其实这是在浪费时间，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，你必须认识到没有局部减肥这种事，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，如果举的足够重。即使是练胸、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举、悬垂举腿等、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。我认为，我想强调一点，在身体其他部位训练时，他们甚至可以不用练腹肌，胸肌也必须绷紧，并把它安排在负重训练的最后进行。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。最有效的腹肌练习有仰卧起坐。许多人发现，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌
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减肚子一天要做多少仰卧起坐才有效呢
仰卧起坐是我们日常生活中最为常见的运动方式，因为它不仅方便，快捷，而且还是不需要其他的外界的力量就可以达到运动的效果，特别是对于一些想要瘦肚子的人来说，这更是一个比较好的运动方式，但是仰卧起坐不仅需要姿势上的标准，而且还需要每天达到一定的数量才能够对减肚子起到一定的作用，那么减肚子一天要做多少仰卧起坐呢？下面一起来看看吧。
1.仰卧起坐可以帮助我们剪掉肚子上的脂肪，我们平时坐在办公室的时间太长了，所以肚子上长了厚厚的一层脂肪，每天坚持做30-40个仰卧起坐，不到一个月这些脂肪就会消失很多。
2.仰卧起坐可以锻炼腹肌，是不是很羡慕那些男性腹肌有八块，其实这些非常简单，只要我们坚持每天做50个仰卧起坐就可以做到，必须坚持每天都要做，一般三个月就可以看到两块腹肌了。
3.仰卧起坐可以帮助食物，平时吃的撑了，或者感觉消化不良，我就会做仰卧起坐，顿时就会感觉肚子很舒服，建议大家可以试试。
4.仰卧起坐需要调整好呼吸的，这个可以在运动的过程刺激肠胃，让肠胃蠕动，可以有助于排出体内的排泄物还有疏通里的空气，可以很好的预防便秘的发生。
5.仰卧起坐可以在起到瘦身的效果后还能刺激腹股沟，起到改善的血液循环的效果，可以在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，还可以提高自身的，是个很适合女性的运动。
仰卧起坐虽然是一个简单的运动，但是也是需要每天坚持和保持一定的数量才能达到运动的效果的，所以说做仰卧起坐不仅锻炼来我们的意志，而且对我们身体的各方面都有一定的帮助，刚开始的时候可以慢慢来，每天增加几个，这样不会因为开始做的太多而导致肚子痛来。
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微信扫一扫练出腹肌的最大误区
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
&有线条的性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。
为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。
网友说：&我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？&有人转发了一套P90X的视频，很多人的评论是&我只做里面的腹肌撕裂者&。
推荐一套四分钟家庭快速健身系列。
网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。
动图教学～8种腹肌训练方法：
& && & & & &
遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？
首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。
脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。
有人会说：&多练腹肌总归会长大的吧？&是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是&露&出来的。
怎样才能有效地去除腹部脂肪，&露&出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整
全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。网络上有很多免费视频，可以去搜索一下。
我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲、起身跳、 腹肌、 胸、 、 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。
减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 (http://t.cn/zYr6Nzh )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy. &对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。
我强调全身运动对碱脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说&露&出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。