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只做仰卧起坐肚子会更大吗
爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。　　只练腹肌会让肚子更大　　记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。　　记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。　　记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。　　减肥需全身性脂肪消耗　　从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。　　全身运动以跑步为最好。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取　800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。　　夏日里减肥瘦身需要注意及时补充身体所需水份，下面就为您介绍减肥的必备武器健康饮水5大法则：　　　1.饮水适量　　成人每天需要摄入毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。　　2.少量多次　　有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体吸收得好。　　3.温度适宜　　喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。　　4.餐前喝水　　有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。　　5.健身前后要补水　　健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。
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健康加油站我想做仰卧起坐减肚子，但是起不来，有什么办法！
49回复/3亮 3312浏览
本人196斤，最近想减肚子，做仰卧起坐躺下起不来什么水平，这该怎么减！！！求JRs支招。
这些回帖亮了
莫名喜感。。楼主萌萌哒发自手机虎扑
仰卧起坐是训练核心肌群的，减肥没多大用处，多做有氧，慢跑。
引用3楼 @ 发表的:
莫名喜感。。楼主萌萌哒
我在脑补熊猫做仰卧起坐的样子。。楼主别打我。。-_-||
可以做卷腹
仰卧起坐是训练核心肌群的，减肥没多大用处，多做有氧，慢跑。
莫名喜感。。楼主萌萌哒发自手机虎扑
首先腹肌是练出来的，更是瘦出来的。你这个体重不减脂，不做有氧运动，光做这些仰卧起坐是没有用的，即使出来一些腹肌也会深深的隐藏在肥肉之下。所以，跑步吧，兄弟。瘦下来自然就好了
哈哈哈。莫名的想笑。楼主一定萌萌哒好可爱的样子。。。
小时候有太多无力收的鞋，长大后，便成了太多想要偿还的情怀。。。。。。
仰卧卷腹，但你还是多做有氧吧
多高?196斤看身高，先减脂，体脂下来了在锻炼
胖子做仰卧起坐减肥？想想都笑发自手机虎扑
减肥主要还是慢跑 楼主加油
减不下去，要有氧
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三叶草金标男女全码到店，现货秒发，虎扑688包邮，688包邮，688包邮，688包邮。。。。。
你咬我啊。。。
大白嘛，先有氧减重吧，注意你的膝盖，你这体重和体质容易受伤
跑步，跳绳，减脂。30分钟以上才有效
引用3楼 @ 发表的:
莫名喜感。。楼主萌萌哒
我在脑补熊猫做仰卧起坐的样子。。楼主别打我。。-_-||
等等，我先笑会，哈哈哈。跑步就好了发自手机虎扑
咯吱你你会不会起来
要练腹肌得先减脂，有氧运动，不然就算你天天练腹肌，腹肌有了还是被你那厚厚的脂肪层盖住还看得出来？再说你196斤，腰上20,30斤少不了吧，你就想象腰上带着1个20,30斤的哑铃，你还能起来？
坐运动从来不会减肥，为了减肥而锻炼的多了去了，有几个成功的？发自手机虎扑
肚子不能单独减，先减脂吧。hiit可以试试。
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8人参加识货团购299.00元58人参加识货团购228.00元146人参加识货团购188.00元111人参加识货团购129.00元159人参加识货团购269.00元87人参加识货团购288.00元53人参加识货团购569.00元134人参加识货团购549.00元49人参加识货团购138.00元51人参加识货团购1199.00元137人参加识货团购448.00元22人参加识货团购169.00元我就是肚子大 其他都不胖 如何瘦肚子？” 在健身房作为职业教练的几年时间里面被无数次的问道这个问题那么如果我是因为被问了太多次 解释了很多 会员也不能理解或是无法接受 我会回答 “做仰卧起坐就好了”如果这个人是真诚的想学习知识（就和现在你一样）我们就必须开始讲运动生理课程和运动营养课程了1 肚子大 大的是脂肪 而且很有可能是内脏脂肪 肚子大只是一个表现而已 伴随的问题往往有高血脂 高血压 脂肪肝 胆结石 痛风因为你的代谢出了问题 整个身体进出能量物质是紊乱的 三高 痛风都称为代谢性疾病 他们都是好兄弟 一般都会同时发病2 肚子大 意味着你的腹部肌肉无法收缩（特别是深层的腹横肌）肌肉就像是弹簧 你时间长了 不去使用就会生锈失去弹力 那么自然你的肚子就无法收缩起来 原因找到了 方法来了1减掉脂肪（体表脂肪和内脏血管脂肪）
2增加和激活肌肉减掉脂肪 你需要做到3点A控制卡路里摄入 B控制高GI摄入 C高强度训练消耗掉热量增加肌肉你需要做到2点A力量训练 B把蛋白质摄入当成重要的事情（GI值的问题请参考平台往期文章）那么方法有了
如果你只是坚持2天 那么这套理论对于你来说是失败的
因为这是一种生活方式 它并不是一个周期 并不是一个星期 1个月 一年
他可能要存在你生命的2万多天
作为一个可持续的生活方式或是生活结构
我们必须要有形而上的方法论（世界观 价值观）做精神支撑
在这里我推荐CROSSFIT这个方法论以下摘自 “百度百科”CrossFit是一种健身技术体系。　　CrossFit课程CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。CrossFit这个训练系统或说是一个组织，每年会举办一次CrossFit Games，来竞争谁是地球上最强健的男人及女人(The Fittest on Earth)，ESPN运动频道也有进行转播。而CrossFit也隐含了Boot Camp群体训练的概念，一群人．一起进行训练，可以在室内或是室外。以群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能训练，而且有有团体治疗(Group Therapy)的功效。以下是一个CROSSFIT关于教练的定义thank you for be a amazing coach . friend. and mentor.thank you for aways being there.感谢你作为一个很棒的教练 朋友和导师 感谢你一直坚守在那里CROSSFIT认为人只有在一个团体里面 人的生活方式才会得到改变因为人并不是一个个体 作为一个社会体 我们必须需要朋友 有关爱 有话题 有多姿多彩的人群那么CROSSFIT给我们提供了这种可能性 作为教练更应该是这种生活方式的倡导者 无论从健康的饮食还是各种类型的训练
物以类聚 人以群分永远相信吸引力法则因为很有可能 你能不能把肚子瘦下来就要看 你的教练 还有你的师姐师兄 你的训练搭档 是不是也是一个大肚子的人或是六块腹肌的狠角色如需指导 可与我们联系TEL:地址：德阳市钟鼓楼广场270号 运动科学馆GymHome运动科学工作室(gh_c)
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