做仰卧起坐做的腰部下边骶骨疼，那个器械特别硬。现在...相关问题
提问时间： 04:43:58
患者性别：男患者年龄：35
问题分析：长期久坐身体臃肿偏胖，35岁，170CM体重82公斤。标准体重65公斤，超重大于20%。健身计划。每天曲臂杠铃、上举杠铃（10公斤）各30各，曲臂哑铃、侧身提臂哑铃（6公斤）各30各，深蹲30各，动感单车20-30分
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提问时间： 23:24:05
患者性别：男患者年龄：36岁
问题分析：您好，根据您的上述病例分析哦，您可以去胃肠科做个全面检查。意见建议：您好，根据您上述病例分析，您可以进一步首先去胃肠科做个检查，另外，您不要过度紧张，现在患有这种疾病患者十分可见，不要过度
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提问时间： 09:56:25
患者性别：男患者年龄：25
你好，对于你这个想法，使很多人都有的。但是你要分析你的年龄和你的状态。并不是所有人都可以看的，如够年龄和心理没有达到相应的程度对你的身心会有迫害的。所以，我建议你先确定自己的想法，到底想要什么是心理
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提问时间： 08:46:20
患者性别：女患者年龄：22岁
从强直性脊柱炎的诊断来说建议你做以下骶髂关节的CT、查血沉、C反应蛋白还有你的腰痛在活动后是好转还是加重？下肢关节如膝、髋关节疼痛过吗？有家族吗史？有牛皮癣吗？
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提问时间： 13:13:05
患者性别：女患者年龄：
刮痧是没有危害的,只是要注意不要交叉感染!!
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提问时间： 16:39:19
患者性别：女患者年龄：25
病情分析：你好，腰部响与腰椎间盘突出，增生，风湿痹证，受凉受风受湿，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤等等。意见建议：建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。
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提问时间： 04:23:54
患者性别：男患者年龄：23岁
意见建议：考虑腰肌劳损等腰部损伤等可能。建议多卧床休息。必要时检查及治疗。
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提问时间： 01:59:36
患者性别：男患者年龄：83
指导意见：还是可以的，只要针对您的情况做锻炼就可以，选择适合您的方式。
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主治医师寻医问药网驻站医生已通话1872次练习仰卧起坐后小腹酸痛 肚子没有先前那么疼 跑步说话都没什么 就是一做仰卧起坐，就特别累。怎么缓解？_百度知道
练习仰卧起坐后小腹酸痛 肚子没有先前那么疼 跑步说话都没什么 就是一做仰卧起坐，就特别累。怎么缓解？
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做仰卧起坐后小腹酸痛是因为要张腹肌，所以建议您继续坚持下去，等连着做一段时间不超过一个星期，就会不疼，但是中断一段时间再继续做还是会疼的，所以希望坚持下去 ！
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希望暂时先不要做
或者跑跑步做做有氧
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出门在外也不愁怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来..._百度知道
怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来...
我今年高一，2011年12月才17岁。164cm体重50kg左右。初学健美操，正在练基本功.其它的动作都还好，但是力量超级超级差。虽然我晚别人3个月进队，但是她们初学的时候力量都比我好。练力量的时候我崩溃了。做那个悬直踢腿的动作，只能勉强做一个，然后仰卧起坐，我也最多只能做一个了..然后我肚子上的肉超多的。后来我一个人被派到一个仰卧板健身器材上面做仰卧起坐，脚勾着，上去下来的.脊椎很痛， 腰也很痛，而且还是不能把手抱着头，还必须得把手向前伸，也只能勉强一次做几个，然后休息一下继续做几个.力量太差了。问题：1.我用健身器材练几个停一下，这样行不行？还有没有更适合我这种一点力量都没有的方法？2.我要花大概多久才能练到一次可以做100个俯卧撑？3.我这种一个仰卧起坐都做不好的，是先天的原因还是后天哪些习惯的原因？4.在家里没有仰卧板，还能做别的动作吗？能自己做的..5.到高二要考2级运动员什么的，听说要请评审的吃饭，还得塞钱什么的，才能保证过...不会吧？（实际点）塞多少钱合适？6.韧带问题，热身之后，劈竖叉，离地面还很有点距离阿.练到离地面大概5cm左右，能让人一次压下去么？会不会很危险？回答实用的~请分条作答
提问者采纳
仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。按你的要求慢慢给你作答。 1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。5.这个不都叫潜规则吗。现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道，没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。只是为了能多些上车的机会。6.肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。 希望你可以采纳。都是本人自己写了。。 还有问题可以在问我。 先给分呗。哈哈！
提问者评价
嗯 很实用~谢谢
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我和你一样大（5月的）也是练健美操的，操化还行
力量比较好
嘻嘻 回答你的问题啦1不行 仰卧起坐最累的时候才是开始长肌肉的时候 其实前面就是个过渡。
唯一的办法就只有练习2这是靠日积月累的
天天练才行
而且100个只是对大众操选手的要求
我们教练在17的时候 一口气做500个不停
竞技健美操量很大的 所以除了练就是练3后天不能坚持惹的祸
每天要紧牙逼自己起
能做到的个数就会逐个增加的。4在床上用被子压住腿做5这个不清楚6只要充分热身 一般不会拉伤
其实最主要的是控
就是劈下去叉不要因为疼就收回来
可以劈叉前做做体前屈回答完了
不知道有没有帮助
如果你仰卧起坐都做不了，那就说明你过去基本上没动过，我就不跟你讲专业的健身设备了建议你先跑步，别认为跑步和腹肌没关系腹部是力量的源泉，估计你跑不了几公里就会肚子痛了当然如果你不想跑，那就直接做仰卧起坐吧在背后垫个靠背有弹性点的，做有辅助的仰卧起坐，等你练的差不多了吧垫子拿掉就行了
解答（本人是学街舞的，2年了力量训练的基础还是有点的`````）1`不行，只有让身体释放高热量的同时才能消耗大量脂肪。有，俯卧撑支撑，不用上下动，就撑着，从2分钟开始吧2`这个````我空倒立能挺2分钟，俯卧撑100我也很难达到```3`我个人认为后天原因。4`还是俯卧撑支撑，还有就是两头起，就是平躺着手够脚尖。5`这个不知道啊。我同学考的时候没说吃饭的事啊，也考上了？6`会，会很疼。别太着急，一点一点都下来的，都差不多了，别一下啊，慢慢的下。
仰卧起坐是最锻炼腰腹肌力量的的，如果不行先试试跑步吧，多坚持跑几天长跑后，慢慢加入短跑和折返跑，这样你会发现仰卧起坐就起的来了。能起来就好办了，先蹲5分钟马步，在尽力去做，事半功倍，我的锻炼这么多年的经验哦。之后俯卧撑仰卧起坐交替进行。OK祝你有块迷人的腹肌~
练腰劲的方法:
需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间
我问过医生
一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候
那时候练身体是最好的
制定方案就开始练习吧
早上起床刷好牙打理好自己的脸
休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下
不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多
还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100个仰卧起做
晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]
这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长
你会发现你会有一块块好吹母辜而且~你大胆的尝试一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只...
我一开始也是做不起来，但后来在网上搜了一些简单锻炼腹肌的方法
慢慢就能做了。
仰卧起坐做不起来可以换其他动作也行，可以试试卷体的一些动作
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出门在外也不愁感觉肚子附近特别的累就像刚做完仰卧起坐是的_百度知道
感觉肚子附近特别的累就像刚做完仰卧起坐是的
是不是大笑了，刚才。想一下 是否做了 一些非常规动作。都会出现这样的情况。
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可能招风了
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出门在外也不愁为什么我做仰卧起坐腹肌感觉不到疲劳，反而背部的腰感到很累和疼呢？_百度知道
为什么我做仰卧起坐腹肌感觉不到疲劳，反而背部的腰感到很累和疼呢？
因为仰卧起坐练得不是腹肌， 这是外行人最大的健身误区仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力，而且腰椎不动，腿上肌肉很放松，要就不会疼了腰部肌肉僵硬，可以多拉伸按摩，找人用拇指按摩腰部脊柱两侧的条状肌肉
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呵呵，看到楼下的回答我笑了。仰卧起坐有好多种，你一定要注意姿势。有上腹下腹和中腹的训练。所以建议看看教程。很多。注意背部是直的，不要弯曲。所有健身的动作背部都是直的，弯曲对下背伤害是最大的。
其实1楼的回答是有道理的但是有一点，正确的仰卧起坐是可以练到腹肌，关系到幅度和发力的问题。
因为你没有用腹部的肌肉去做仰卧起坐，你是用腿部或肩部的肌肉力量做的多一些
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出门在外也不愁