做了四五天的仰卧起坐，听贴吧的人说做完腹部都会痛_仰卧起坐吧_百度贴吧
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做了四五天的仰卧起坐，听贴吧的人说做完腹部都会痛
但我一早起床只有腰痛，是不是用力用错地方了，求推荐正确动作的视频链接～
臣等正欲死战，陛下何故先降？
做了两天，腹部现在很痛
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或中考体育 仰卧起坐怎样拿满分
中考体育 仰卧起坐怎样拿满分
1分钟要仰卧起坐50个（满分），我最多做30几个，要怎样练，才能在中考体育之前拿满分？？？？？？？？？
看看，给你们找的官方&&&&一分钟仰卧起坐的练习方法(中考体育项目)
一分钟仰卧起坐是女生初中毕业体育考试之一　　1．作用与特点　　一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。　　一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。　　2．技术结构　　练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。　　起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。　　3．影响成绩的因素　　（1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。　　（2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。　　（3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。　　4．练习方法　　（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。　　（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。　　（3）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。　　（4）腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。　　（5）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。　　（6）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。　　（7）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。　　（8）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。　　 ①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。　　 ②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。　　仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。　　5．练习注意事项　　（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。　　（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。　　（3）持之以恒，坚持天天练。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。
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与体育成绩没有关系的，这就是一个测试是不是大学生体育测试啊，有9项，仰卧起坐等 如果是没什么好担心的，肺活量，女生800m，立定跳远，50m，只是测试
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每天多练练，体能还是跟平时的身体素质有关
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练手部力量
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中考体育 仰卧起坐怎样拿满分
背肌群同步发展，两腿屈膝稍分开。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，重复3～4组，双手同肩宽向上伸直握住肋木，重复3～4组，而且对女孩子保持体态健美有明显作用。 （7）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，做一组即可，应作为女生的终生体育项目。 （6）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，仰卧垫上，虽能达到一定水平。 2．技术结构 练习者全身仰卧于垫上。 （8）背肌练习在练习腹肌的同时，反复3～4组。双腿举起于头上，所以。向上快速挺腹挺髋20次，给你们找的官方
一分钟仰卧起坐的练习方法(中考体育项目)
一分钟仰卧起坐是女生初中毕业体育考试之一 1．作用与特点 一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用。做15～20次，反复3～4组。在保证动作质量的基础上。另一人压住受测者两踝关节处。 （2）腹肌与背肌练习同步进行，双腿伸直离地悬空。 ②俯卧挺背，坚持天天练，强调快速。 5．练习注意事项 （1）动作速度与动作数量同步练习。 （3）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作，反复2～3组，可增加背肌练习。 起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，两手背于身后，仰卧时两肩胛必须触垫。 （2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作，或起坐时双手打开，大小腿成直角，重复3～4组，应实施减肥计划。 一分钟仰卧起坐，做的次数越多越好，注意控制举腿角度，后练次数。 3．影响成绩的因素 （1）腰腹力量不足，每次练习先练速度，举腿时控制角度，要注意动作规范与动作速度的结合。 （3）持之以恒。 （3）身体过胖，表现为不能做较多次数。 ①仰卧挺腹。 （2）动作速度慢，收腿时，大小腿成直角，是腰腹肌力量耐力项目。做15～20次。 4．练习方法 （1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，不但能提高腰腹力量，保证腹，另一人压住小腿。两腿快速进行蹬车轮动作30次。双脚迅速空中左右交换20～30次，举放腿动作要慢。做20～30次。上体挺身高抬30次，均不计次数，仰卧时两肩胛未触垫，重复3～4组：全身俯卧于垫上，尽量发挥速度。 （5）肋木悬垂举腿背靠肋木。双脚向头上举起，腹部脂肪堆积较多，两手指交叉贴于脑后，但得不了高分，此方法练习腹肌速度：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽，双脚尽量靠近双手的位置。在练习过程中。 仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处，身体成45°角。在规定的时间内。 （4）腹卧收腿做好蹲撑姿势，重复3～4组。长期练此项目，它还有着快速用力的特点看看，此方法练习腹肌的耐力，慢举慢放
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出门在外也不愁女生怎么能一分钟之内仰卧起坐可以多做几个？我体育测试仰卧起坐一分钟不到20个，如何提高？_百度知道
女生怎么能一分钟之内仰卧起坐可以多做几个？我体育测试仰卧起坐一分钟不到20个，如何提高？
提问者采纳
休息3分钟后进行第2组，左手手肘接触右膝等动作），这4组要一气呵成。再者，这是长肌肉的表现，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助。对于练习技巧家长们需要提醒孩子注意。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），最初进行时可以尝试先做5次。当背部着地的时候。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，仰卧起坐不但是浪费时间，直至到达3组为止，就做30个为一组，便可以把手交叉贴于胸前，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，以免用力时拉伤颈部的肌肉，锻炼起来也比较简单，进行仰卧起坐时便会越感吃力。做得正确的话。在仰卧起坐的过程中，膝部屈曲成90度左右。　　根据Stamford（1997），难受也要坚持，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但是如何正确的联系仰卧起坐家长们还是要注意一下的。初学者可以把手靠于身体两侧。不要绻腿。进行时宜采用较缓慢的速度：　　身体仰卧于地垫上，脚部平放在地上，容易对背部造成损害。当腹肌把身体向上拉起时。把身体升起离地10至20厘米后。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，就如慢动作回放一般，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，然后1个星期加5个（不是一分钟内），抬身子是吸气。如果孩子1分钟只能做30个的话，别休息时间过长，便可以开始下一个循环的动作。千万不要把双手的手指交叉放于头后面。反过来说，然后慢慢把身体下降回原位，用重物压好身子。第一天运动完以后的几天孩子可能会感觉到腹部很痛，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤，甚至是有害无益。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，这时便可尝试多做一组。同样道理，告诉孩子不求速度，因为双手越是靠近头部，放下身子时呼气，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　最后，从此以后孩子就不会感到痛了（除非运动太过），应收紧腹部肌肉并稍作停顿，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，仰卧起坐的正确做法如下，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，当适应了或体能改善后，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，若果进行不当，直至达到15次左右，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，等3到4天后再开始，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，就不要继续练了仰卧起坐对于女生而言应该不是件难事，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，一共做3到4组就够了，只求数量，应该呼气，然后每次练习加多一次，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担
如何用腹部肌肉用力？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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女生仰卧起坐正常情况下在40-45个左右。有些常运动的能做更多，想提高的话多锻炼多做仰卧起坐渐渐就好了望采纳
要想提高你的身体素质多做仰卧起坐，多跑步吧！跑步能提高你的身体素质，间接的仰卧起坐就能多做？慢跑很适合你，我是体育生对于这方面有点了解
已经慢跑3个多月，没效果
早上起床跑步效果最好，重在坚持，可以根据自己的身体素质适当的加一点量
每天练习二十个，慢慢的你就会发现你与越做越多，希望你采纳。
额，如果练习的时候按标准做，做不到20个，总是到后边就没力气
要循序渐进，每天慢慢加多，不要着急，你可以的！↖(^ω^)↗加油啊！
坚持一个月多做，我先前也是二十个，后来四十个，中考吧?
我试过坚持一个月，但是效果甚微
多练，有针对性的练
我们训练那会就是一组二十个，一次五组
每组休息一分钟
怎么有针对性地练？
这个需要长时间锻炼。以后会慢慢越做越多。请采纳！
嘻嘻哈哈表示可以60以上，标准的哦
我们这里中考标准是64个
所以我算垃圾啦
一分钟64，要求好严
你怎么做到的？
没怎么样啊，看多点喜剧多笑点，然后再多做仰卧起坐就可以了
只有多练习了
加强锻炼。
我当兵的，你给我采纳我告诉你
十六军防空，信是真的就给我我就告诉你
当兵不能威胁。你是空军？还在服役？
噢。你当了几年兵？
没什么，好奇了。虽然好奇心会害死猫
经常反复做！
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