我今年13岁，男，168，68kg，肚子很大。我想做仰卧起坐减下去，如果我变成回忆坚持了，有可能练出腹肌吗 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
我今年13岁，男，168，68kg，肚子很大。我想做仰卧起坐减下去，如果我变成回忆坚持了，有可能练出腹肌吗
求助：减将军肚，每天跑5公里做仰卧起坐，但肚子不减体重不减(第2页) - 薄荷减肥论坛
求助：减将军肚，每天跑5公里做仰卧起坐，但肚子不减体重不减(第2页)&
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建议楼主用薄荷网的工具算一下自己一天基础代谢是多少。。。我看到楼主的食谱 认为这不健康。。。减下来还容易反弹（我就是个例子）。。。所以 楼主应该补充足够的蛋白质和维生素这些营养成分，适当减少碳水化合物的摄入。。。加上运动就ok了。。。热量满足基础代谢才是皇道。。。不然适得其反
tonytm写道：
低GI,低热量食物,一天700到800卡可以吃得很饱,再加上有效地运动的有氧1500卡,基础代谢个1800,每天去掉2500是看得见的.平均三天掉一公斤.还有适当地改变生活习惯也会有效地帮助消耗更多地热量,比如,在没有必要坐的时候,保持站立,能够不开车就多坐坐公共交通工具,甚至步行,吃东西细嚼慢咽多中场休息.
你每天运动1500千卡 就吃700-800 你能受得了吗& 你知道1500千卡运动量 相当于多少吗 这样跟你说吧 每公里10公里跑步 要跑2个半小时 你就吃700-800 那能跑晕过去 不知道别胡说 误人子弟
不用听那个左侧的交易说 没什么用 你就每天练习万米 你什么时候万米能跑到30分钟以内 保证你既然强健 腹肌明显 身上的脂肪都没 真的 相信我 不会错的
我保证你身材比刘翔要好的多
geiligeili写道：
tonytm写道：
低GI,低热量食物,一天700到800卡可以吃得很饱,再加上有效地运动的有氧1500卡,基础代谢个1800,每天去掉2500是看得见的.平均三天掉一公斤.还有适当地改变生活习惯也会有效地帮助消耗更多地热量,比如,在没有必要坐的时候,保持站立,能够不开车就多坐坐公共交通工具,甚至步行,吃东西细嚼慢咽多中场休息.
你每天运动1500千卡 就吃700-800 你能受得了吗& 你知道1500千卡运动量 相当于多少吗 这样跟你说吧 每公里10公里跑步 要跑2个半小时 你就吃700-800 那能跑晕过去 不知道别胡说 误人子弟
听不懂你的意思,吃700到800卡为什么受不了?你是指肚子会饿吗?如果我列低卡的食物给你,800卡你敢保证你一天能把它全吃下?
1500卡的运动量很多吗? 我每天骑车55公里,你算一下是不是远超1500卡.按比较普通的速度算,一小时20公里,55公里不到3个小时,分成两次完成,早晚各一次,如果连这都做不到减个什么肥!
吃700-800会跑晕过去?为什么?你是指低血糖吗?如果你吃800卡运动会晕过去,你要去医院检查一下你的代谢是不是有问题了,胖子三天不吃饭也不一定会晕过去,当然,我觉得那是不健康的.我们做通过控制摄入的热量和有氧运动来加大消耗热量的目的是什么?你血糖高了,你的胰岛素就会把血糖代谢掉,进而转换成脂肪在身体内保存下来.随便来一碗油多一点的炒粉就够你跑几个小时的.
没有毅力的人就不要谈什么减肥!
和垃圾的生活方式说再见!终于要告别130以上的时代了,加油!
仰卧起坐做的方法不对，要分组做，你做的跟混事一样，20个一组，做3-4组，每组之间休息30秒，还分高腹位，中腹位，低腹位，方法都不一样的。
逆风的方向，更适合飞翔。我不怕万人阻挡，只怕自己投降。P90X。。。
量太少了。
跑个区区5公里，都还要走一段。。。暴汗，什么娇弱体质啊。
仰卧起坐，每次做个35个？ 太少了。35个一组，多做个几组，还差不多。
保持体重缓慢下降。塑造肌肉群和身材。日均跑步五公里。=======位低不嬉，位高不傲==========富贵，浮尘也； 虚名，飞絮也====
我觉得人的身体质量守恒，不仅仅是吃进去和排出去，还要考虑到你在不停地吸进氧气，喝进去水，吃高热量的食物，虽然食物本身重量不大，但是能有效和氧，水等反应，产生能量，用不完的话最后又变成脂肪，相当于把空气和水都固化在你体内了。所以减肥期间尽量少吃高热量食物，控制热量的摄取，同时可以考虑补充些复合维生素片。
减肥不难；保持最难。
同意,仰卧起坐基本上谈不上有氧运动,一天做个500个以上可能才有效果
和垃圾的生活方式说再见!终于要告别130以上的时代了,加油!
方法不对，说说我的看法：
1、体重不减，时间不够，45分钟以内的运动消耗身体的糖分，超过45分钟才是脂肪。
2、肚子不减：跑步运动量不够，另外别做仰卧起坐，容易产生肌肉包裹脂肪，更不容易下去，建议瘦了再做塑形。
最后一次减肥，决不能半途而废~
汇报一下我的情况，感觉有一些效果。
由于最近有事情，停了两个多星期没跑，而且这期间饭局不少，饮食也恢复了以前的水平，夜宵也吃的不少。但体重竟然没有增加太多，还是维持在68kg多，最高69公斤。
现在一周运动两到三次吧，还是以前那样跑3到5公里左右，仰卧起坐仍然不做，那个确实是增大肚子的一点用都没有练肌肉的才需要。感觉体重还是下降的，只不过很慢，比较高兴的是·不用节食也能减体重了，现在吃的比运动以前还要多了，顿顿有肉，早上两个大馒头，中午是盒饭，晚上两碗米饭也有肉，经常夜宵还吃个大面包喝酸奶，供各位参考。
减持下去会有成效
控制饮食 我感觉肚子是最开始减的。。。 可能是当时我肚子不是很大
我主要腿粗些
以前是穿38-40的裤子 现在发现34的能穿了。。。 2个月瘦了20斤
注意一定要控制饮食 那2个月没顿也就是4分之1碗饭
而且基本上是2个月没吃肉 现在也在坚持不吃肉 但除了鱼肉 爱吃鱼
但是也不经常吃鱼啊
所以要少吃 多吃蔬菜 少吃饭
少吃肉 最好别吃 多运动 现在天冷了 上2个月正好是夏季 那汗出的 出的越多越高兴啊 因为都是在消耗脂肪啊 现在天冷了 说句真心话 不爱动弹了。。。
饿，只会有一个烦恼；饱，会有无数个烦恼。
真心羡慕男人啊。不用担心MC，不过30分钟以内跑1万米，哦，天啊，马拉松最好的成绩和这差不多了。太强人所难了。
这一段没上网，向同志们汇报一下最近的情况，这段日子我饭量还是和以前一样，依然是午饭和晚饭都有肉，吃的也不少，但是零食彻底不吃了，夜宵最多就是个苹果或者加袋酸奶，运动基本上保持在每周三次，每次运动30-45分钟，无剧烈运动。现在最新体重是64公斤，感觉肚子小了那么一点，但不是很明显，周围的人都说我的脸瘦下去了，看来脂肪最多的肚子还是比较难减的，感觉第一阶段的目标60公斤最后那几公斤最难减，应该就是肚子了。终极目标55公斤更是路漫漫其修远兮。不过我觉得自己现在这种方式的减肥还是比较健康的，饮食上并没有太大的控制，也不用忍受少吃的痛苦，后期不会引起太大的反弹，按目前的预测一年时间减掉30斤应该是可以的。
仰卧起坐是用来锻炼腹肌力量，不是减肚子的！一般人都是全身胖的，不可能就长肚子！所以减下来的话，肯定也是全身性的！没可能先减肚子！你还是努力降低体脂率吧！
另，5000米/天实在是太可怜了点！有氧运动至少得30分钟以上啊！男人的大肚子， 做仰卧起坐 能减下去吗？_百度知道
男人的大肚子， 做仰卧起坐 能减下去吗？
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。绝对有用的。，，，。，坚持下去，还可以拥有腹肌的。
一定可以而且效果绝佳
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出门在外也不愁本人22岁 男 学生178cm 68kg 之前没有怎么运动的那种就偶尔跑跑步，肌肉力量不是很大，现在想说要健身塑形_百度知道
本人22岁 男 学生178cm 68kg 之前没有怎么运动的那种就偶尔跑跑步，肌肉力量不是很大，现在想说要健身塑形
肌肉不结实的那种，健身房练的那种求专业人士推荐一些初期健身的方法。脂肪只要集中在腹部，最好是能明确点如做什么动作一次做几组之类的。属于那种虚肉。请问这体型需要吃蛋白粉还是增肌粉，或者帮着制定一份计划
提问者采纳
把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，做到第十二个的时候基本力竭，会发现，当然一开始可以少做一些，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，炼成方形胸肌。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，白白浪费时间~每次先有氧运动（跑步，游泳，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，也不用做仰卧起坐了，我照着这个做了小半年，就多做俯卧撑，跳绳）半小时以上，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，一定要含胸去做）至于重量有多重，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，为什么腹肌出来的人那么少，这个重量就合适，不会下垂~隔一天一做~ 那么多人都会做仰卧起坐，你自己掌握这是我给家庭健身人士开的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，你如果看一下，不能过长，但是动作要标准~要是没这个毅力
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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你可以一周去3次健身房。健身房里可以问问别人动作怎么样才是标准的，我的建议还是先练大肌肉群，卧推杠铃8-12下，3-4组，再去雕琢。1天练深蹲首先没结婚之前还是别吃这些不保险的补剂：1一天练胸肌，体质因人而异，刚开始强度别太大。 划船8-12下。这样才有最好的效果，每次3-4组，练得时间久了自己也会发现哪些适合自己，避免拉伤。前面2个月这样子差不多了！。飞鸟也是一样，但是别热身到后面器械做不动，3-4组，小的肌肉群等你适应了这些强度训练后。腿部就是蹲杠铃。初期的话强度不要太大！最重要的是练完以后要早睡，引体向上刚开始做8下一组已经不错了。1天练背肌！腹部这些肉在锻炼的初期其实没必要特别关注。8-12下！因为别的肌肉群大了腹部这些肉随之就会不那么明显！吃鸡蛋就可以补充蛋白质，肌肉有了力量！。然后可以慢慢练腹肌。最后训练之前热身很重要。网上看的这些训练方法只是理论上的东西，做个3组。器械重量慢慢往上加
跳高或跑步
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出门在外也不愁每年的五月一日是五一国际劳动节
止汗剂在欧美已经有超过100年的历史，爱美人士已经习惯每天使用止汗剂来保持自身清新干爽和清爽体味。但在中国目前还未普及，跟着爽身香体专家——舒耐，一起探究夏日全天清新干爽的秘密吧！
你所不知道的止汗剂
夏季天气闷热，心情也容易烦躁，不少人都有腋下汗湿黏腻的困扰，止汗剂应运而生，让你保持时刻清爽，远离黏腻烦恼。
止汗剂香味更加私密，清淡，不同于香水的浓烈外放。更重要的是，止汗剂带来的干爽感觉，是香水不能比拟的。
如今，使用止汗剂已经成为一种潮流，很多达人们每天都会使用止汗剂。那么，你适合使用止汗剂吗？
我们无法预测重要时刻会什么时候发生，建议每天使用止汗剂，保持全天清新干爽，一旦重要时刻到来，清爽为你加分！
小小止汗剂，挑选大学问
打造专属夏日清爽
止汗剂谣言粉碎机
因为其字面意思，被许多人误解为会堵塞毛孔，停止汗腺工作的奇葩产品，那么到底止汗剂是如何保持肌肤干爽的呢？
对于止汗剂，很多人都有一些想当然的误解，甚至被传成了一些世纪谣言。现在让我们一起来揭开这个误区吧！
很多人对止汗剂的工作原理并不了解，认为是因为堵住了毛孔，导致汗液不能顺畅排泄，其实这也是一种误区哦。
真相只有一个：止汗剂吸汗的物理作用仅存在于皮肤表面，而且面积十分小，正常的生理机能是不会受到影响的！
说的太好了，我顶！
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Corporation, All Rights Reserved我刚开始做仰卧起坐，遇到点小问题。求指教。_仰卧起坐吧_百度贴吧
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我刚开始做仰卧起坐，遇到点小问题。求指教。收藏
1，晚上要睡觉前做可以吗？2，一般一次做几组，一组几个比较好？3，因为我才刚做的，晚上才做两组，一组30个。第2天感觉肚子疼，是那种肌肉的痛感。请问这样可以继续做吗？就算可以继续做也感觉做的时候好痛，很难坚持。但以前好象听说锻炼就是要坚持，又听说锻炼太过会拉伤了肌肉。到底哪点对的，应该怎么做？
1楼 13:00&|
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是量多了，还是30个你就做不来？我开始上来就38X10结果脖子疼，歇了一周。前几天背疼，因为我做了1000个，大概20+组吧。你可以选择从30一组，到30+10个，这样自己控制量就好了，不然疼痛了，就得歇好几天，不划算那。
2楼 13:10&|
我巴不得不痛，因为那才，也代表脂肪的卡路里再化解掉
3楼 13:11&|
不过不要过量，自己在疼与不疼的数量中间把握好就可以
4楼 13:12&|
希望是脂肪在燃烧吧.不过说实在的,我运动比别人容易痛.譬如跑步就小腿肚发疼,是那种肌肉痛的感觉.
5楼 09:07&|
你做1000个要多少时间?感觉过量了吧.其实我认为做运动是为了健身,而不是求数量.况且你做1000个要不就用了很长时间,如果用的时间不多就做的比较急.那样应该不是很好吧.至于我肚子疼的现象还是会,不过没多疼了.而且也能坚持下去了.
6楼 09:13&|
估计2个小时内吧，我是分组做，就是中间有休息的，但是能做起来就赶紧做啊，不然做半天做1000个，锻炼效果貌似就失去意义了。
7楼 07:21&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或做仰卧起坐，做累了吃什么？
时间： 15:11:50
健康咨询描述：
我现在准备减腹部的赘肉,一直在做仰卧起坐,但做饿了,吃什么不会长赘肉?还有饿着肚子睡觉好不好??
想得到怎样的帮助：做累了吃什么好?还有饿着肚子睡觉好不好??（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：运动过程中,总是会饿的.赘肉里是脂肪,脂肪代谢发生在糖代谢之后.要等血液中的糖以及肝脏肌肉中的糖原消耗完之后,才可以消耗脂肪,才可以减少赘肉.而一旦血糖不足,会产生饥饿感,但是这时最好别吃东西,继续运动,饥饿感会消失,可能过一会马上又会有饥饿感,这时是糖原分解的糖分被消耗完,也最好别吃.这个过程大概持续20至30分钟.之后几乎不会有饥饿感,这时才开始消耗脂肪,消耗你的赘肉.指导意见：运动过程尽量不吃东西,可以少量吃些水果,全麦面包等.运动时吃东西会导致消化不良,或吸收不好.另外,饿着睡觉没什么问题,如果难受,就吃点黄瓜等低能量的蔬菜和水果.生活护理：想减去赘肉,就不要害怕挨饿.饿过头了也就不饿了.不只做仰卧起坐,也可以做些其他有趣的运动,或是一些集体活动,可以让你忽视掉饥饿感.
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病情分析：首先要从平时的饮食方面开始,尽量少食脂肪多的肉类,多食蔬菜类,因能保证身体的通便,减轻腹部的负担.经常食零食的要节制甚至不食,多食一些纤维较高的水果.晚上如12点睡的,9点后就不要再进食了.全身站立也可达到一定的减脂效果,每天站立半个至一小时,身体的脂肪会慢慢的减去,还有就是每餐不要饱,六七成就行了.运动就是晨早去跑步,能去跑山道路是最好.尽量要有饥饿的深感觉（手软脚软,这个要在家且空闲才适合,在上班就不要呢）才去进食,食量也要控制.上班或平时不要坐太多,久,时常能走动一下,伸一下懒腰,有研究显示,伸懒腰时会使身体的血液重回心脏,再从心脏重新泵出身体各处,使血液流动顺畅.总是不动的话,脂肪就会集中在腹部与下半身了.在此希望能帮上薄忙. 指导意见：首先要从平时的饮食方面开始,尽量少食脂肪多的肉类,多食蔬菜类,因能保证身体的通便,减轻腹部的负担.经常食零食的要节制甚至不食,多食一些纤维较高的水果.晚上如12点睡的,9点后就不要再进食了.全身站立也可达到一定的减脂效果,每天站立半个至一小时,身体的脂肪会慢慢的减去,还有就是每餐不要饱,六七成就行了.运动就是晨早去跑步,能去跑山道路是最好.尽量要有饥饿的深感觉（手软脚软,这个要在家且空闲才适合,在上班就不要呢）才去进食,食量也要控制.上班或平时不要坐太多,久,时常能走动一下,伸一下懒腰,有研究显示,伸懒腰时会使身体的血液重回心脏,再从心脏重新泵出身体各处,使血液流动顺畅.总是不动的话,脂肪就会集中在腹部与下半身了.在此希望能帮上薄忙. 生活护理：首先要从平时的饮食方面开始,尽量少食脂肪多的肉类,多食蔬菜类,因能保证身体的通便,减轻腹部的负担.经常食零食的要节制甚至不食,多食一些纤维较高的水果.晚上如12点睡的,9点后就不要再进食了.全身站立也可达到一定的减脂效果,每天站立半个至一小时,身体的脂肪会慢慢的减去,还有就是每餐不要饱,六七成就行了.运动就是晨早去跑步,能去跑山道路是最好.尽量要有饥饿的深感觉（手软脚软,这个要在家且空闲才适合,在上班就不要呢）才去进食,食量也要控制.上班或平时不要坐太多,久,时常能走动一下,伸一下懒腰,有研究显示,伸懒腰时会使身体的血液重回心脏,再从心脏重新泵出身体各处,使血液流动顺畅.总是不动的话,脂肪就会集中在腹部与下半身了.在此希望能帮上薄忙.
病情分析：你可以喝一些淡盐水,因为大量出汗会减少体内盐的含量,喝淡盐水可以避免体内电解质稳乱.酸奶也可以,促进胃肠蠕动.对减肥有利.水果可以吃一些圣女果,它含的糖份,热量比较少.饿着肚子睡肯定不好.指导意见：吃些含热量少的食物,可以多吃些绿叶蔬菜,比如油菜,油麦菜,白菜等.
帮助网友：7172称赞：632
病情分析：运动是减少赘肉最好的方式.指导意见：运动不要太累为好,晚餐是少吃为好,但不能不吃饭睡觉,晚饭吃饱睡前不要再吃东西就行了,不用担心.
帮助网友：91称赞：5
吃含热量少的食物,多纤维食物如芹菜豆芽等.
帮助网友：87称赞：1
注意不要在饥饿的时候做大量运动,因为此是身体的血糖低,对身体不利.做完运动后好注意放松,必要是饮用少量淡盐水
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做仰卧起坐时应注意什么？
，效果有是有，但不明显。请问做仰卧起坐时，有什么动作要领吗？例如动作如何才算到位，如何配合呼吸，怎样做才能达到最佳效果？
此次我们只谈论仰卧起坐问题
动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组，做1~2组。中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势（但要两手尽量往前伸长）来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。这是我在健身房学的，我用这个一个月就减掉小肚子了，而且一年多都没有反弹，效果很好的。
后做，效果才好，也不会损伤身体
能保持住现在的体型不就是一种效果嘛.你要是想更进一步.我见意你加重.手上拿两个杠铃.还不够就四个.再不够就拿举重用的杠铃.要是还不行的话.我也没辙了
这我觉得很好
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发布： 21:28:29作者：跑步指南
#锻炼技巧#做仰卧起坐时，每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，以40-60个为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了。
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