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常练这7个瑜伽体式,燃脂塑形增强免疫力越练越年轻!

瑜伽练起来,鈈要看你现在有没有取得成果而是要看你3年5年10年后的变化。瑜伽值得练习

体式要点:从俯卧开始,抬起脚跟和臀部同宽,踮起脚尖腳趾压地膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指均匀地垂直向下用力,双脚与臀部同宽

瑜伽没有任何门槛,只需要一張垫子一块可以容纳自己的空地,你就可以随时随地的练习

体式要点:四肢撑地跪立在地上,两脚可分开与肩同宽大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面背部保持与地面平直, 吸气双臂屈肘,背部慢慢向下注意胸部、下颌要完全贴在地面上,然后将臀部向上翹起

瑜伽究竟能不能塑身减肥?如果你练习瑜伽的目的就是为了塑形减肥那么你可能会失望,因为一开始你的期望就会有点偏

体式偠点:左腿在前右腿在后跨出一个肩部的距离,两腿保持伸直脚趾指向前方,接着从髋部开始折叠身体上半身向左腿下压直到贴在一起,双臂在背后合十

所谓的塑形,无非就是减脂+增肌的过程瑜伽严格来说,并不能很好的减脂和增肌应该说是效果没有那么明显。

体式要点:右腿在前左腿在后跨出一个宽距两腿保持伸直,脚趾指向前方接着从髋部开始折叠身体,上半身向右腿下压的同时向左側扭转右手臂绕过右腿下方来到背后与左手臂相扣。

研究表明练习瑜伽一个小时约消耗50-150千卡的热量,而减掉一公斤的热量需要消耗热量7716千卡如果要减去一公斤的脂肪,算下来要持续练习瑜伽三天三夜吧!!!

体式要点:首先右腿在前左腿在后跨出一个大距离右腿屈膝90度,接着上半身向前延伸并下压背部与地面平行,手臂屈肘小臂和手掌贴稳地面。

很多人说瑜伽有很多时候运动量也很大啊,超级累啊!不过对减肥来说真的是微乎其微每小时撑死了也消耗不到300千卡。

体式要点:首先身体保持平直俯卧在垫子上,包括下颌也要贴着垫孓双臂在体侧伸直并贴地,接着脚尖踩地脚掌与地面垂直,双腿和腹部抬离地面最后将伸直的右腿一直向上 延伸,直到与地面垂直

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