怎么练瑜伽？看完这些人的经验你就全明白了！
1刚开始头晕恶心不要怕，因为之后……因缘际会，在2003年，李彦薇女士从一家报纸上看到省会开了一家瑜伽馆。当时她对瑜伽了解甚少，“脑子里只有小时候在中央台看到蕙兰在海边美美的做瑜伽的印象，只知道这项运动强度不大但对身体特别好”。这对从小不爱体育运动的她来说，真的是一个好消息。既然强度不大，就去试试吧。这一试，竟然一发而不可收，一路走来竟有十余年了。至今她仍记得第一次去上瑜伽课，“天哪！头晕恶心，后来才知道是因为不熟悉动作，呼吸跟不上，憋气的原因”。刚开始练习那段时间，她身体僵硬，肌肉缺乏力量，动作不熟悉，那时不像现在专业的瑜伽馆会根据会员练习的级别来分层次教授，李女士自己练起来有些吃力，练习完会有疲惫感。经过一段时间，常练习的动作她基本熟悉了，下课以后明显感到身体轻松，心情平和，会有喜悦感。“那时我家孩子4岁，自己练瑜伽之前厚背、有肚腩、胳膊粗，大约练习三个多月的时候，自己感觉身形变好，身姿挺拔了，周围同事也看到了我的变化，有几位同事也开始练习了。”李女士说，感谢瑜伽，让她收获了太多太多。随着规律的练习，她的作息时间或者说生物钟也变得非常规律稳定，饮食清淡，这些都是自然而然的变化，并未刻意，所以和经常规律练习的朋友们一样，李女士感冒次数减少了，即使偶尔得了好得也快。李女士说：“我呢是个比较容易紧张的人，瑜伽在这点上帮助了我，让我赶走了不必要的紧张，学会了放松身体，心理自然也就能放松下来。更开心的一点，在瑜伽馆我结识了很多好朋友，性格也逐渐开朗起来，也更加乐观和积极，人也变得理性和自信。”前不久她的女儿跟她说，“同学问我，你妈妈胖吗？我说才不呢，‘我妈妈比我体重还轻呢’”。李女士说看得出女儿脸上有骄傲的神色，“我知道这骄傲更多来自孩子眼中妈妈的坚持”。2练瑜伽能把之前的老毛病练好了王兰芳女士今年快60岁了，但是初次见到她的人都觉得她最多只有50出头。王女士说：“每次听别人说我显年轻，我就特别高兴。同时，也有老姐妹问我是吃了什么好东西，还是有什么秘诀，这么年轻。其实，在我感觉，这都是瑜伽的功劳。我庆幸自己在几年前练习了瑜伽，否则至今我还在被病痛苦苦折磨。”王女士是一名退休教师，由于长期伏案工作，患上了肩周炎、颈椎病、膀胱炎等疾病，失眠、便秘等小毛病更是伴随了她三十多年。2008年，刚一退休，她就因为肩颈疾病发作而住进了医院。即使一个多月后出院，仍旧没能摆脱这些病痛。这时，她的朋友送给她一张瑜伽卡，并让她去练习。抱着试试看的态度，王女士先到瑜伽馆观摩了一堂课。“说实在的，我当初只觉得自己这么大年纪，根本无法做这样的运动。但后来在教练的带动下，我尝试着做了几个动作，觉得自己还能承受，便坚持了下来。”王女士说。没想到一周后，她的身体有了变化。起初是睡眠变好了，后来，头发也越掉越少了。大半年后，她肩颈僵硬、酸胀的毛病消失了。“可以说，我身上多年的老毛病都好了。现在，一天不练瑜伽，我浑身都不自在。”王女士笑着说。3家有女儿的不妨一起练，有意想不到的效果呦！“同事慧儿迷上了瑜伽，眼看着人家身材渐渐苗条，精神渐渐焕发，心态渐渐平和，我羡慕得不行。心想何不带女儿一起练习呢？既能锻炼身体，又能陶冶性情，多好的运动啊！”对于当初为什么会选择练习瑜伽，耿秀琳女士记忆犹新。想好以后，她就去征求女儿的意见：“宝贝，从明天开始妈妈和你一起练瑜伽，好吗？”她凑到女儿跟前笑着问。“什么是瑜伽？”女儿有些好奇地问。于是耿女士把女儿拉到电脑前查询瑜伽，她和女儿一起学习了瑜伽的起源与发展、练瑜伽的好处，然后又搜了瑜伽的图片和视频，见女儿有了兴趣，她们又一起学习了练瑜伽的要领和注意事项。“怎么样，跟妈妈一起学吗？”耿女士问女儿。“试试吧。”于是她们开始上网选瑜伽服，女儿要粉色的，她要紫色的，“妈妈，咱俩终于有亲子装了！”女儿高兴地喊起来。练瑜伽的装备一到，她们的瑜伽生活就开始啦！换好服装，把垫子铺到客厅，对面放上笔记本电脑，打开“瑜伽入门基础”，伴着优美动听的音乐，听着耐心细致的讲解，看着舒缓柔美的动作，她和女儿一招一式地学起来。因为是入门课，动作较简单，但女儿做起来有些生硬，缺少美感，有时一个动作保持时间稍长，眼见女儿坚持不住要放弃，耿女士赶紧鼓励她：“宝贝坚持住，考验你的时候到了哦！仔细听音乐，抛开一切杂念，让心静下去！”等女儿做得有模有样了，她便拿出相机，给女儿录一段视频，放给她看，女儿脸上笑容绽放，耿女士心里也很高兴。从那以后，她和女儿每天都会拿出一个小时来练瑜伽，这样坚持下来，她和女儿的身体力量和四肢协调能力增强了，体态变得轻盈、气质变得优雅，性格也变得乐观开朗。耿女士感慨：“练瑜伽，是多么美好而有益的事情啊。”专业人士提醒 普通人练瑜伽的注意事项不要贪图新鲜，追求高难度造型在不少关于瑜伽的宣传中，总能看到一些高难度动作的照片，以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然，广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用，只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。专业人士提醒以下是两种易受伤瑜伽体式——犁式潜在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。倒立潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者，都不可以练习倒立。练瑜伽注意避免两大误区误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。误区二：只要出汗就好一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。作者：何静-End-
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核心提示：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己在家练习不太好，学习瑜伽有一定基础之后，自己在家练习瑜伽比较好。
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　　出场教练简介
　　金奥健身俱乐部教练
　　李毅，一个健康阳光的大男孩，进入瑜伽行业7年了，他认为练习瑜伽最重要的是冥想和呼吸，体式的难度则是次要的。
　　送给想学或正在练习瑜伽的朋友的一句话：
　　适合自己的瑜伽才是最好的。
　　39健康网：眼下，学习瑜伽掀起了一股热潮，有不少学员自己在家练习，这样好吗？
　　李：自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己独自在家练习不太适合，最好是学习瑜伽有一定基础之后，这样自己在家练习瑜伽会比较好。
　　39健康网：为什么初学者在家练瑜伽不好呢？
　　李：会这样说，是因为：一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上"瑜伽病"，二是"懒惰"，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
　　39健康网：既然初学者不适合在家练瑜伽，那为什么有基础的学员在家练习反而好呢？
　　李：首先，大部分人经过一段时间的学习之后，就不存在上面两个问题了，每个人对自己的动作和强度就有一定的了解。
　　其次，而我们知道，瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
　　另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
　　39健康网：刚才提到经过一段时间的学习我们最好是在家练习瑜伽，这个时间一般是多长时间？
　　李：这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。
　　39健康网：我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢？
　　李：在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
　　第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
　　二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
　　三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
　　39健康网：在家练瑜伽，有什么装备是我们必须的？是否需要什么教材或是光碟指导？有没有什么好的推荐介绍给大家？
　　李：首先，一张瑜伽垫是必备的，不要在床垫或是地板上练习，容易扭伤。目前，市场上瑜伽垫的价格有高有低，建议选用那些比较环保，耐压和防滑性能比较好的瑜伽垫。至于练习时所穿的衣服，不一定要买专业的瑜伽服，只要衣服宽松，有弹性的，布料吸汗性好就可以了。至于书籍和光碟，因为目前市场上实在是品种太多，就一个出版社关于瑜伽的读物就有许多本，看这些书和光碟对我们了解瑜伽有一定帮助，但建议不要随便照着一本书练，因为每个人的身体状况都不同，只有最适合我们自己的瑜伽才是最好的。
（责任编辑：甘甜）
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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F7f300d4a06645f5bef22e4ee972714ad_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.最首要的原因当然是可以变美啦\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从瑜伽的“运动量”来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女孩子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在“启动”状态，哪怕是一个简单的“山式站姿”（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.不仅要美，更要健康\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽自古以来就有“治病强身”的功效，和中国传统的“五禽戏”有异曲同工之妙，不过由于史料的缺乏这部分无法得到证实，但是引入西方的运动医学后，对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”，或者屏气凝神写书法的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的“瑜伽冥想”和“瑜伽休息术”，好似做了一场“心灵SPA”，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_b.jpg\& data-rawwidth=\&941\& data-rawheight=\&558\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&941\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='941'%20height='558'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&941\& data-rawheight=\&558\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&941\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2bdaf891db5e122e6f84_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、那我们该如何开始学瑜伽？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要入门只需要三步：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.找个好老师\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有“火眼金睛”。可以多去几家瑜伽馆或健身房体验下。不同的教练风格可能不一样，不过通常授课经验比较丰富的老师会温和且有针对性地对你不正确的体式进行纠正，遇到“生拉硬拽帮你突破极限”的就要当心了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一堂课结束之后，你应该感觉到舒服和畅快，而不是奇怪的疼痛。久不运动的同学初次练瑜伽，第二天睡醒可能会有肌肉酸痛的情况，这是正常现象，不久就会消失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是\&人\&。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_b.jpg\& data-rawwidth=\&949\& data-rawheight=\&589\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&949\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='949'%20height='589'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&949\& data-rawheight=\&589\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&949\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F45ddce54d9a11d5e22e2_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.坚持规律的练习，循序渐进\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽是典型的“实践出真知”，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习2次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等等。大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.不断精进，并应用到生活中去\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如，在工作时像瑜伽时那样专注，站姿坐姿保持瑜伽里学的挺拔，吃饭可以多选择瑜伽提倡的洁净清淡的饮食，中午没条件睡午觉用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E渐渐你会发现，瑜伽真的不只是健身，更是一种生活方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F13bc263fda5eb6d89b37_b.jpg\& data-rawwidth=\&813\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&813\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F13bc263fda5eb6d89b37_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='813'%20height='600'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&813\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&813\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F13bc263fda5eb6d89b37_r.jpg\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='831'%20height='522'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&831\& data-rawheight=\&522\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&831\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fdafbc7a8e22_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fdafbc7a8e22_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E3.什么时候练瑜伽比较好？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E清晨比较有活力，适合动感十足的流瑜伽或阿斯汤加，晚上睡前练一组舒缓的哈他瑜伽，可以帮你平静下来，更快进入梦乡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E4.做瑜伽会不会容易受伤？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E任何活动如果不注意安全都有可能受伤，就连最简单的走路也可能会崴脚不是吗？瑜伽本是一种养生方式，古来瑜伽修行者大多长寿，但不可否认的是，现代瑜伽被改造成更像“运动”的健身项目后，由于教学水平参差不齐，没有正确的引导可能导致本不应出现的伤害。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要避免受伤也很简单，首先，选择靠谱的教练（远离生拉硬拽弄疼你的那种）；其次，习练时牢记做到你自己觉得舒服的极限即可，如果有奇怪的疼痛应立刻停止。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:55:14.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&collapsedCount&:0,&likeCount&:49,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fb6aff6f212c17c5ea90159_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:941,&height&:618},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:1,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:55:14+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&导演&,&isFollowing&:false,&hash&:&c8d9b1b9ff3cc204e9efee5b&,&uid&:471900,&isOrg&:false,&slug&:&hou-liang-36-95&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&电影江湖&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fhou-liang-36-95&,&avatar&:{&id&:&v2-b96bce27ae157e38af41&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic8.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&ffa71afb0d782d03f07fb&,&uid&:794800,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-mie-zi-25&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小咩子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiao-mie-zi-25&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&833e30b624b426e787cd74f&,&uid&:516200,&isOrg&:false,&slug&:&an-lai-49&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&荌莱&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fan-lai-49&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&英语贼渣的英专学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&ba027f5f22&,&uid&:807500,&isOrg&:false,&slug&:&da-pang-13-45&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&大胖&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fda-pang-13-45&,&avatar&:{&id&:&afdc7ca3ab8d9&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&65d77a1ec374ba08105b28&,&uid&:581300,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-pan-95-28-76&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小潘&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxiao-pan-95-28-76&,&avatar&:{&id&:&v2-8b12e8f83dee2d0f2c4a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&595\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fd378052afec8f8aa709db5b31a6b4b95_r.jpg\&\u003E作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来已经可以“拗”出各种姿势后，却仍带着一肚子问号：到底什么是瑜伽？做瑜伽究竟能不能减肥？我们该如何开始学习瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初学者必…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002F2e4ab2ffdf5e01a0ddb8cda7a90dad98_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其实更应该称作“第八套广播拉伸操”。甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但，对拉伸的过度重视，让健身人群对拉伸的认识产生很多误解，其中就有许多不切实际的期望。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，Keep君今天就以问答的形式给大家作个普及。关于拉伸，多的是，你不知道的事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一、 \u003Cb\u003E拉伸是在拉什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉的是肌肉和肌肉的筋膜，不是韧带！不是韧带！不是韧带！以足底为例子，以下是筋膜和韧带的部位区别。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*筋膜：包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，它的松紧程度会影响到肌肉延展性 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 二、拉伸到底有什么好处？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸的好处可以分为短期与长期两种。\u003C\u002Fp\u003E1. 短期\u003Cp\u003E可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。\u003C\u002Fp\u003E2. 长期\u003Cp\u003E长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，Keep君不说你也知道该怎么做了吧！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、拉伸有什么危害？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想不到吧，拉伸居然还有危害？对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、什么时候拉伸比较好？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，在什么时候拉伸要看肌肉是不是在紧张的状态。健身前、中、后的过程中是否需要拉伸，得根据自身肌肉的感觉而定，并不是训练后就一定要拉伸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E五、应该如何拉伸？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E常用的拉伸方法有三种——\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1. 静态拉伸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E用外力将关节伸展到一定幅度，让肌肉产生拉伸感，上图就是通过身体前倾的重力来拉伸胸部肌肉。身体放松，保持这个姿势30-40秒。常用于拉伸过于紧张的肌肉。\u003C\u002Fp\u003E2. 动态拉伸\u003Cp\u003E关节主动伸展到一定幅度，通过自身的力量让对肌肉进行拉伸，通常需要重复10-15次。常用于运动前热身，我们熟悉的第八套广播体操其实就是动态拉伸。这种方式能在拉伸时激活拮抗肌【注2】的力量，比如扩胸运动时，背部肌肉会发力收缩。这是一种一举两得的高效热身方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E*拮抗肌：指一个动作中与主要发力肌群作用相反的肌肉，例如俯卧撑，胸肌是主要发力肌群，背部肌肉就是拮抗肌。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3. PNF拉伸\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在进行静态拉伸时，用力绷紧被拉伸的肌肉，使得拉伸感增强，保持10秒，这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度，通过意识的控制让它保持在最合适的范围。同时通过痛感，还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行，可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E六、拉伸时要注意些什么？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E1. 拉伸感不是越强越好\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。\u003C\u002Fp\u003E2. 拉伸时要进行深呼吸\u003Cp\u003E顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。\u003C\u002Fp\u003E3. 拉伸之前先进行按摩，效果会更好\u003Cp\u003E拉伸是针对肌肉整体的延展，但紧张的往往只是一块肌肉的其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E七、拉伸能不能让肌肉变得瘦长？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E很多女生都觉得拉伸带来的舒服感能让肌肉变得柔软有弹性，甚至……还变瘦了，变长了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EKeep 君在这里明确告诉你们：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E拉伸真的不会对肌肉的外观产生任何变化。肌肉的紧张与松弛，都是微观层面的变化，整体外形是看不出来的。难道在大街上，你能一眼看出来谁的柔韧性比较好么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 拉伸确实会让肌肉变长，但变长的是肌肉的最大长度，比如你下一字马时，双腿可以长得更开了。但在平时，只要你的腿没变长，肌肉就不会变长。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T15:42:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&关于拉伸，多的是你不知道的事&,&summary&:&从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其实更应该称作“第八套广播拉伸操”。甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。但，对拉…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:2,&likesCount&:33},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002Fe01de744f3f0b7a984ec5_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身塑形&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&slug&:&zuoyanshan&,&isFollowed&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&name&:&左燕杉&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&gotokeep2014&,&name&:&Keep&},&content&:&\u003Cp\u003E据说世界上只有3%的人拥有完美背沟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所谓完美，是上背与下背能形成一条完整的沟壑般的区域，男士的完美背沟，给人的感觉是强壮勇武；女士的完美背沟，给人的感觉是性感迷人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd15ce06acaed9f79ba6a_b.jpg\& data-rawwidth=\&419\& data-rawheight=\&471\& class=\&content_image\& width=\&419\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F70a8cc1aee94_b.jpg\& data-rawwidth=\&495\& data-rawheight=\&349\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F70a8cc1aee94_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E那展现出完美的背沟需要什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第一是，不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，如果太胖的话，真的不会有背沟的；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第二是足够的肌肉体积，在皮肤的覆盖之下，有足够的围度，整体形态才会漂亮；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三是合理的身体姿态，躯干上部不能有含胸驼背的状态，躯干下部骨盆不能有后倾的状态，总之就是一句话，身体处于中立位，体态影响形象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 有没有既能帮助我们改善体态，又能帮助我们实现完美背沟训练方法呢？有Keep君在，那必须有，下面就推荐几个能让大家循序渐进发展完美背沟的方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 基础版：（针对没有训练基础和没有负重力量训练经验的小伙伴）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上背部：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
弹力带划船：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3efadf9af324f12_b.jpg\& data-rawwidth=\&486\& data-rawheight=\&279\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&486\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3efadf9af324f12_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E 这个动作主要是训练我们上背部的斜方肌中束和菱形肌，帮助我们提高上背部的基本力量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组动作15~20次，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 2.T字伸展：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffd76beb5fa91b394b481aba_b.jpg\& data-rawwidth=\&626\& data-rawheight=\&314\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&626\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffd76beb5fa91b394b481aba_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作，主要是用于改善我们长期圆肩和头前伸的体态，帮助我们纠正驼背圆肩的体态，让我们看起来更加挺拔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每组动作15~20次，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下背部：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.
小燕飞：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F485bae1d4_b.jpg\& data-rawwidth=\&557\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&557\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F485bae1d4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作，我们在做的时候更鼓励静态完成，因为动态对于很多人太难控制幅度，为了将自己挺起，总是利用惯性去完成，反而会有可能引起损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E20~30s一组，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.臀桥：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F59e816d7b4023e1aaa0b32eca2cc28ab_b.jpg\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&276\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F59e816d7b4023e1aaa0b32eca2cc28ab_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E经典的臀桥动作，虽说主要是强化我们的伸髋能力，但完美幅度的臀桥，其实是能够练到我们的整个后侧，不仅让我们有翘臀，还能让我们拥有美背。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E30s每组，每次3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 加强版：针对有一定负重训练基础的小伙伴\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.
硬拉：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcdca14beabb740d_b.jpg\& data-rawwidth=\&713\& data-rawheight=\&533\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&713\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fcdca14beabb740d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E 太经典了，还需要说什么呢，一个把下肢、臀部、整个背部都能融合在一起的多关节复合动作，想要翘臀，多做硬拉，想要美背，更要多做硬拉，没事拉一拉，会更加挺拔。在硬拉训练中，为了美的需求，更推荐罗马尼亚硬拉，强调下放的控制，让整个动作对肌肉的刺激更加充分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议选择你最大力量的50%左右的负荷去完成，10次\u002F组，完成3~5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 2.
坐姿划船：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F284d6d25ba3a3df18c66_b.jpg\& data-rawwidth=\&598\& data-rawheight=\&269\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&598\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F284d6d25ba3a3df18c66_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E这个动作绝对是经典中的经典，需要我们在挺胸收腹沉肩的状态下去完成，是打造我们完美上背的不二选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议选择相对较大的负重（比如你最大力量的70%左右）去完成，10~12次每组，完成3~4组\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.
山羊挺身：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F312a87b4_b.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&272\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F312a87b4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作非常常见，但很多人都做错了，那到底要怎么做呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，从幅度上讲，并不是幅度越大越好的，过大的幅度会挤压我们的腰椎，反而会对身体产生伤害，我们下趴后，起的幅度，到中立位就好，所谓中立位，也就是我们的后脑、胸椎、骶骨以及我们的膝、踝，在一条直线上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E建议15次一组，每组都要在最后静态保持10s，完成3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe9fcfbec6c_b.jpg\& data-rawwidth=\&348\& data-rawheight=\&378\& class=\&content_image\& width=\&348\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，今天就介绍到这儿，希望大家能循序渐进，享受健身给自己带来的改变和快乐，早日收获完美身材！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E
（部分图片来源于网络，版权属于原作者）\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T20:35:44+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&7个动作练出完美背沟&,&summary&:&据说世界上只有3%的人拥有完美背沟。所谓完美，是上背与下背能形成一条完整的沟壑般的区域，男士的完美背沟，给人的感觉是强壮勇武；女士的完美背沟，给人的感觉是性感迷人。 那展现出完美的背沟需要什么？第一是，不能有太厚的皮脂，说人话就是不能太胖，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:53}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:1,&likesCount&:49,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zuoyanshan&:{&isFollowed&:false,&name&:&左燕杉&,&headline&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fee38b376d91de07dafa6471a_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zuoyanshan&,&bio&:null,&hash&:&f5de0d934a5ce08b2f71d3&,&uid&:107800,&isOrg&:false,&description&:&有关于 Keep 的问题都可以找我～&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuoyanshan&,&avatar&:{&id&:&ee38b376d91de07dafa6471a&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&showTipInLiveDetailsPage&:&true&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&questionRecommendReadingsAbtest&:&recommend&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{},&gotokeep2014&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Fgotokeep2014&,&name&:&Keep&,&creator&:{&slug&:&zuoyanshan&},&url&:&\u002Fgotokeep2014&,&slug&:&gotokeep2014&,&avatar&:{&id&:&2c7ba4c9a41b184b1305cab52d8e0218&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}