我想学瑜伽但是我从来都未接触过请问我从现在开始学要学多久才能学成因我想做瑜伽教练
我想学瑜伽但是我从来都未接触过请问我从现在开始学要学多久才能学成因我想做瑜伽教练
09-08-09 &匿名提问 发布
先从自我调节呼吸开始
买一套或下载视频教材
了解瑜伽 瑜伽可以减肥吗？ 瑜伽减肥、塑型的效果非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢的良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻的食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”。第二瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周而复始 2-3次的瑜伽练习会帮你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展的姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动无法带给你的。 瑜伽对公司白领们有什么特别益处？ 瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽的体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各个部位，对于人体的中心柱 ---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；另外，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还可以改善久坐造成的梨形身材。长期练习瑜伽还排除体内毒素，让你的皮肤白细而富有光泽。练习瑜伽特有的好处？ 如果你是年轻有活力，瑜伽使你更年轻有劲，如果你是年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，更有活力。 瑜伽对减肥、失眠、头痛、内分泌、肠胃、痛经、关节炎、颈椎的不适都有很好的调节作用。瑜伽通过呼吸配合体位去刺激按摩身体上的腺体和内脏，达到畅通经脉，消除现代人生活的紧张压力和身体的僵硬与疲劳，更重要的是可以控制愤怒、急燥的情绪，对消除忧虑成效极佳。瑜伽是一项优雅安全又内外兼修的运动，在雕塑外在形象的同时还给你一种来源于内心的力量，唤醒更多的能量在我们体内流动，使我们全身畅通，精神充沛，内心平静祥和自信，并使自己散发出一种独特的气质。 男人也能练瑜伽吗？ 瑜伽是一种身心合一的运动，男女老少都适宜。由于瑜伽的动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静的状态。一般来说，男性的柔韧性没有女性的好，所以在开始入门的时候不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身的韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变的更好，心态会更平和。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是其他运动无法达到的。练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢 ? 何为高温瑜伽？ “高温瑜伽”是在 40℃ 左右的室温和严格的通风系统配合下，在 60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。因此 40℃ 的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。　 “高温瑜伽”的功效 1．迅速减脂瘦身。 2．刺激淋巴系统，排除体内毒素。 3．增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。 4．增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 5．提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 6．对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ 瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到 84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势的不同的难度瑜伽练习注意事项 ? 空腹练习，练习后 30~60分钟内请勿进食，可以喝少量的水。 ? 穿着舒适易伸展的衣服，赤脚练习。 ? 练习半个小时内请勿冲凉。 ? 练习前排净大小便。 ? 保持室内安静。 ? 经典瑜伽不能用口呼吸；高温瑜伽是用鼻子吸气，口呼气。在练习过程中千万不可憋气，除非是在教练的要求下。 ? 女性在生理期不可做倒立动作。 ? 腰间盘突出（不可用力向左右转）、高血压（头向下时不可猛抬头）、心脏病（不可用力挤压胸、腹腔）患者在练习过程中要根据自己的身体状况，做到自己最大极限即可，千万不要强求。 ? 在练习过程中，不可与他人攀比，做到自己最大极限即可。如有头痛、头晕、憋气或者刺痛的感觉时，请练习者马上调整呼吸，停止这一动作的练习。 ? 如果身体有任何疾病或是初学者请提前与教练沟通。 我应当隔多久来上一次课？ 为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的非健康生活方式，则需每周练习至少 4 次。如果是热瑜伽最好没周不要超过 3 次。练习瑜伽要求吃素食吗？ 练习瑜伽不是一定要先做一个素食者才可以开始练习，瑜伽是一种生活方式，饮食是其中的一项，你还是可以从其他方面来开始你的瑜伽练习，比如学习瑜伽体位法、呼吸法、冥想法，通过练习瑜伽，你的生活方式自然会改变，变得更加健康、纯净。 你不必强迫自己马上停止吃肉食，但是应该知道吃素食是生活中非常积极的一面，瑜伽只是替您打开一扇走向纯净生活的大门，对于有些练习者来说吃清淡的瑜伽食物是件很容易的事情，但对于另一些练习者来说却是一件很困难的事情。因为，这意味着摒弃许多年来养成的饮食习惯，事实上要改变任何一种坚持已久的习惯都不是件容易的事情，但瑜伽认为人们应该从心理上克服这种“改变”的困惑，用良好的心态来看待“改变”，不是非常十分牵强的改变，也不是向别人展示什么而改变，确定“瑜伽饮食是健康生活的开始”的观念，这样你会觉得转变的过程就容易的多了。 吃素食对人体有哪些益处？ 吃素，近年来在世界各地已经变成一种时尚的饮食方式了，吸引人们加入素食行列的最大原因就是：吃素使人健康长寿。瑜伽提倡人们吃素食。 很多时候人们总是以为素食不能提供人体充足的养分，许多人甚至从来不喜欢吃素菜、水果，认为它们都是可有可无的配料，你是不是也有过同样的想法？希望你能通过我们网站了解更多的瑜伽饮食改掉你的不良饮食，以及从关爱动物生命的角度来讲，可发影响到你的饮食习惯，也开始尝试食用瑜伽素食。 大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙，因为过多摄影取肉食，会使血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸会排出体外，依附在皮肤表面，开始侵蚀皮肤，尤其在脸部很容易长出皱纹，使之没有光泽，失去弹性。如果我们食用的是含碱性多的素食，那么就会使血液中的乳酸大量减少，便不会有太多的有害物质排出体外来侵害我们的皮肤，而且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。 对于患肥胖症的人们来说，尝试着开始吃素食就是美体的开始，肉食中的高热量容易让人体内堆积过多的脂肪，素食中的膳食纤维能刺激燃烧身体多余的脂肪和糖分。另外，长期食肉的习惯容易在体内积存大量的毒素，令口气不清爽，有体味重的现象产生。 素食虽然清淡，但让人思维敏捷，谷类中的麸酸和维生素 B，能帮助大脑发挥正常的思考机能。因此，人们不但不会因为吃瑜伽食品而营养不良，反而能让自己的思维清晰。瑜伽可以减肥吗？ 瑜伽减肥、塑型的效果非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢的良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻的食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”。第二瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周而复始 2-3次的瑜伽练习会帮你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展的姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动无法带给你的。 瑜伽对公司白领们有什么特别益处？ 瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽的体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各个部位，对于人体的中心柱 ---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；另外，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还可以改善久坐造成的梨形身材。长期练习瑜伽还排除体内毒素，让你的皮肤白细而富有光泽。练习瑜伽特有的好处？ 如果你是年轻有活力，瑜伽使你更年轻有劲，如果你是年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，更有活力。 瑜伽对减肥、失眠、头痛、内分泌、肠胃、痛经、关节炎、颈椎的不适都有很好的调节作用。瑜伽通过呼吸配合体位去刺激按摩身体上的腺体和内脏，达到畅通经脉，消除现代人生活的紧张压力和身体的僵硬与疲劳，更重要的是可以控制愤怒、急燥的情绪，对消除忧虑成效极佳。瑜伽是一项优雅安全又内外兼修的运动，在雕塑外在形象的同时还给你一种来源于内心的力量，唤醒更多的能量在我们体内流动，使我们全身畅通，精神充沛，内心平静祥和自信，并使自己散发出一种独特的气质。 男人也能练瑜伽吗？ 瑜伽是一种身心合一的运动，男女老少都适宜。由于瑜伽的动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静的状态。一般来说，男性的柔韧性没有女性的好，所以在开始入门的时候不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身的韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变的更好，心态会更平和。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是其他运动无法达到的。练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。　减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢 ? 何为高温瑜伽？ “高温瑜伽”是在 40℃ 左右的室温和严格的通风系统配合下，在 60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。因此 40℃ 的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。　 “高温瑜伽”的功效 1．迅速减脂瘦身。 2．刺激淋巴系统，排除体内毒素。 3．增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。 4．增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 5．提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 6．对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。 我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ 瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到 84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势的不同的难度瑜伽练习注意事项 ? 空腹练习，练习后 30~60分钟内请勿进食，可以喝少量的水。 ? 穿着舒适易伸展的衣服，赤脚练习。 ? 练习半个小时内请勿冲凉。 ? 练习前排净大小便。 ? 保持室内安静。 ? 经典瑜伽不能用口呼吸；高温瑜伽是用鼻子吸气，口呼气。在练习过程中千万不可憋气，除非是在教练的要求下。 ? 女性在生理期不可做倒立动作。 ? 腰间盘突出（不可用力向左右转）、高血压（头向下时不可猛抬头）、心脏病（不可用力挤压胸、腹腔）患者在练习过程中要根据自己的身体状况，做到自己最大极限即可，千万不要强求。 ? 在练习过程中，不可与他人攀比，做到自己最大极限即可。如有头痛、头晕、憋气或者刺痛的感觉时，请练习者马上调整呼吸，停止这一动作的练习。 ? 如果身体有任何疾病或是初学者请提前与教练沟通。 练习瑜伽要求吃素食吗？ 练习瑜伽不是一定要先做一个素食者才可以开始练习，瑜伽是一种生活方式，饮食是其中的一项，你还是可以从其他方面来开始你的瑜伽练习，比如学习瑜伽体位法、呼吸法、冥想法，通过练习瑜伽，你的生活方式自然会改变，变得更加健康、纯净。 你不必强迫自己马上停止吃肉食，但是应该知道吃素食是生活中非常积极的一面，瑜伽只是替您打开一扇走向纯净生活的大门，对于有些练习者来说吃清淡的瑜伽食物是件很容易的事情，但对于另一些练习者来说却是一件很困难的事情。因为，这意味着摒弃许多年来养成的饮食习惯，事实上要改变任何一种坚持已久的习惯都不是件容易的事情，但瑜伽认为人们应该从心理上克服这种“改变”的困惑，用良好的心态来看待“改变”，不是非常十分牵强的改变，也不是向别人展示什么而改变，确定“瑜伽饮食是健康生活的开始”的观念，这样你会觉得转变的过程就容易的多了。 吃素食对人体有哪些益处？ 吃素，近年来在世界各地已经变成一种时尚的饮食方式了，吸引人们加入素食行列的最大原因就是：吃素使人健康长寿。瑜伽提倡人们吃素食。 很多时候人们总是以为素食不能提供人体充足的养分，许多人甚至从来不喜欢吃素菜、水果，认为它们都是可有可无的配料，你是不是也有过同样的想法？希望你能通过我们网站了解更多的瑜伽饮食改掉你的不良饮食，以及从关爱动物生命的角度来讲，可发影响到你的饮食习惯，也开始尝试食用瑜伽素食。 大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙，因为过多摄影取肉食，会使血液中的乳酸也会增多，当人的身体出汗时，乳酸会排出体外，依附在皮肤表面，开始侵蚀皮肤，尤其在脸部很容易长出皱纹，使之没有光泽，失去弹性。如果我们食用的是含碱性多的素食，那么就会使血液中的乳酸大量减少，便不会有太多的有害物质排出体外来侵害我们的皮肤，而且素食中的许多矿物质可以清除体内的垃圾，使皮肤自然、健康、有光泽。 对于患肥胖症的人们来说，尝试着开始吃素食就是美体的开始，肉食中的高热量容易让人体内堆积过多的脂肪，素食中的膳食纤维能刺激燃烧身体多余的脂肪和糖分。另外，长期食肉的习惯容易在体内积存大量的毒素，令口气不清爽，有体味重的现象产生。 素食虽然清淡，但让人思维敏捷，谷类中的麸酸和维生素 B，能帮助大脑发挥正常的思考机能。因此，人们不但不会因为吃瑜伽食品而营养不良，反而能让自己的思维清晰。
买套瑜伽入门功法练吧.
非常支持练习它。只是最好跟老师学，花钱就化些吧，否则学不到真谛。
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本帖最后由 瑜美人瑜伽会馆 于
08:39 编辑
瑜伽练习，看自己有哪些误区
1．我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？
闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。 2．瑜伽习练出汗就好吗？ 一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了，上课过程中一定要身心合一，不要敷衍自己哦，每上完一节课您的身心会有很大的收获。3．瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？ 健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。4．我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？ 不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。 5．习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？ 习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。（舞韵瑜伽&&）的练习是为了展示瑜伽更加女性柔美，身体更协调的一面，所以亲们如果有机会可以常练习，慢瑜伽与舞韵瑜伽的结合，让自己慢慢的去感受自己身心的变化，会收获很大哦要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。 6．我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗？喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。 7．我认为最后的放松功根本就是多余的。 仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。 8．我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？ 有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立（069）、双角式（030）等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，酒会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。9．练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。 每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。 10．什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？ 高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。&&
11．我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？ 请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。 12．瑜伽适合男性习练吗？ 瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。 瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美... ...而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。 现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。 13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？ 瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。 14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？ 瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。 15、我习练瑜伽2年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？ 大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化，给你个参考吧。 16、练多久可以减肥成功啊？ 虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。 自知能力 习练瑜珈一阵子后，您应该比以前或比别人更能提早知道疾病的来临。偶尔在公共场所、办公室，您应该比别人早感受到感冒病毒的流行，提早作预防。 大家一起吃饭，您能比别人更敏感某道菜不清洁，肚子会不舒服，不用等到回家拉肚子才发现。天气骤变容易让人生病，您不必等到著凉了才知道，别人受凉前您已经多穿一件衣服保护好自己了。偶尔生了病，您可以清楚的知道自己生的是小病或是大病，不会耽误治疗时机，也不会逞强。 自疗能力 偶尔生点小病，坚持习练瑜珈的你慢慢会知道如何让身体恢复，不需要向医生报到拿一堆没大用途的药来吃。不是生病都不去医院，而是你知道如何利用体位法、呼吸控制以及意念帮助身体早点恢复健康。而且因为第一项自知能力的练成，您可以判断自己是小病或是大病，不会耽误病情。 抵抗饥饿能力 您不要傻傻的饿肚子受罪，这里讲的是因为习练瑜珈，您可以自然而然的减少食量，因为定期断食，您偶尔饿一两餐也不会怎样。别人饿肚子眼花撩乱手软脚软，您却谈笑风生轻松自在。这是自然出现的能力，不要刻意饿肚子。 自制力 面对会害人的美食诱惑，以往没练瑜珈时您摇摆不定忍的很难过，现在的您应该可以很轻松的抵挡诱惑，只享用足够自己身体的部分，不过量，也不贪恋感官知觉享受。除了美食，面对害你损耗眼力、耳力的事物，您也可以在身体发出警讯时适可而止，心里不会跟以前一样挣扎、不安。 镇定力 身安心就安，因为习练瑜珈身体健康的你，不会跟以前一样容易动气，也不容易跟随旁人一起躁动。在人群中，练瑜珈的人就是比别人冷静，因为冷静，看事情比以前更清楚。 魅力 长期习练瑜珈的人身材会愈来愈好，皮肤也会比以前更有光彩，常照镜子的你一定因此充满自信，自信又更加分。在现代崇尚外表的社会你这种样子是大家梦寐以求的，你的魅力自然比以前提升数倍。 耐力 再没什么运动像瑜珈体式一样老是“撑著”了，也没别的能像呼吸控制一样枯燥乏味的。长久坚持，自然你的耐力比以前更好。耐力加强，处理事情就更有效率。一起做事的别人一直发牢骚抱怨，您只能微笑以对啦。 观察力 习练瑜珈时一直专注的观察自己的你，在不练瑜珈时也会发现你的观察力加强了。平常身边事物现在你能了解的更多，更明察秋毫。但是千万不要多事，很多事情心里知道就好。
Q1：练瑜伽有什么好处？ & & A：适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。 & & 贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！ & & Q2：何时何地练瑜伽？每次练多久？ & & A：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。
初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。 贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！ & & Q3：练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？ & & A：泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。 & & Q4：练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？ & & A：瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。 & & Q5：运动前为什么要做热身？ & & A：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。 & & Q6：练瑜伽真的可以瘦身吗？ & & A：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。& &&&Q7：要练多久瑜伽才能改善体质？ & & A：这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。 & & Q8：生理期间可以练瑜伽吗？ & & A：当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。 & & Q9：为何练习完瑜伽会头昏眼花？ & & A：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。 & & Q10：为什么有人说练瑜伽可增胖？ & & A：不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。 & & Q11：瑜伽与一般的运动有什么不一样？ & & A：瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。 & & Q12：我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？ & & A：当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。 & & Q13：筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？ & & A：筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。 & & Q14：一星期要练习几次瑜伽效果才会好？ & & A：因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。 & & Q15：看老师的示范觉得满难的，我好像做不来，怎么办？ & & A：会问这个问题，表示你还没用心练习喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来？没试怎么会知道？真的有人七十岁才开始练！相信我，也要相信你自己一定练得来
& &&&学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感!
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