503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable对于没有接触过瑜伽的中国人来说，特别是南方人极不习惯跪姿，从科学的角度讲，跪姿对人体有很大的益处呦！
1，对于膝盖不好的人，跪姿能缓解膝盖疼痛
在日常生活中，如果我们经常做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样，长期以往膝盖也会产生磨损。加上年龄增长气血也随之不畅，恰恰我们关节更需要气血润滑油的补给，一旦这种润滑油缺少，那么就会干磨，所以在缺血的情况下练习下蹲，或者爬山，走路只能更加磨损了。这也是很多人膝盖疼痛的原因。所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。
怎么做呢？在瑜伽垫上跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。膝盖有伤痛的人，那就先在较软的床上跪着不动，逐
渐缓缓运动，根据情况来慢慢行走。
2，缓解冬季手脚冰凉
很多女生冬季手脚冰凉，四肢血液循环不好。所以打通淤血的部位，才是关键。瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。
3.头发掉的越来越少
许多女生每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心情，又影响形象。从中医角度讲，肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。
瑜伽跪姿，不仅能将气血轻而易举地引到膝部，而且在膝行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪
着走两三周后，你就会发现原先总是掉头发的现象消失了。
4.跪姿还可以减大腿赘肉
大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个方法管用与否，只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周以后再用皮尺测量，肯定会给你一个惊喜。
PS:刚开始跪姿的时候，时间可根据自己所能承受来决定！以后可逐步加大跪姿保持时间长度呦！
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空中瑜伽（Aerial Yoga）
是瑜伽的一个全新的流派
最早来源于Robert Martin的重力牵引理论
通过悬吊治疗脊柱的各种错位或不平衡
空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。
空中瑜伽看似很难，
其实练习起来要比普通瑜伽更容易，
即便没有任何瑜伽基础的人也可以练，
它结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，
通过吊床绳索的辅助，
使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，
还能保护身体的腰腹部。
很多高难度瑜伽体式，
有了空中瑜伽的吊带后，
反而更容易做到。
如何习练空中瑜伽？
充分了解吊床，打消心理担忧。
练习空中瑜珈，需要一个悬吊在天花板上的吊床，距离地面约2至3英尺，或者根据个人的方便高度。
你可以把它绑在臀部或手臂上。你可以把垫子放在地面上，当你在摆做体式的时候，身体接触地面时，可以把脚放在上面。
吊床可以缓解身体压力，在你的关节上创造空间，为脊椎解压，让你更加灵活。
轻松习练体式，享受空中悬挂的乐趣。
你可以在空中练习所有在地面上你认为难的体式。像头倒立和肩倒立这样的反向体式，在空中会变得容易很多。
因为头部和脊柱没有压力，会防止颈部和背部疼痛。能轻松做一系列传的统瑜伽体式，如山式，下犬式，牛面式等，在空中悬挂有很多乐趣。
在做这些体式时，将呼吸与动作联系起来，进一步深入体式并保持较长的时间。
因为你停止的时候，身体就会有痛苦和压力，保持体式时间久一点才会变得更容易，可以更好地了解在地面上做的瑜伽体式。
练习空中瑜伽注意事项
1. 确保赤脚，穿着宽松舒适的棉质衣物，方便操作吊床。
2. 练习前吃点食物，喝点水。
3. 练习空中瑜伽之前避免酒精、烟草或任何药物的摄入。
4. 勿将任何乳液涂抹在手上，因为它可能会妨碍抓吊床。
5. 摘掉所有身上的首饰并修剪指甲，以免对吊床造成任何损坏。
哪些人不能练空中瑜伽？
1、高/低血压患者、心脏问题患者、近期刚刚动过手术者、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出患者、孕妇；
2、倒立姿势不适合女性生理期间进行；青光眼和耳病患者；练倒立体式不适宜戴隐形眼镜；眩晕，头部损伤，微创伤，或者服用引起头晕的药物，都不要做空中瑜伽。
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今日搜狐热点练习瑜伽对脊柱有什么好处?_百度知道
练习瑜伽对脊柱有什么好处?
我有更好的答案
　　首先得确保我们的脊椎没有大的劳损，因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱，只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当，体位法不正确，或是习练时急功近利等，都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。　　脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询，进行有效的诊治。需要提醒的是，当你患有脊椎病，得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的，有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转，颈椎有问题慎做头倒立等等。　　瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。　　练习瑜伽的好处　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。　　三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。　　瑜伽练习的注意事项　　1.练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行，一是瑜伽体位练习，以10到60 分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。　　2.不要在烈日下练习瑜伽。　　3.不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。　　4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。　　5.练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸；　　6.尽量多吃原生食物、粗粮，不要吃得太精细，多吃水果、蔬菜类，少食多餐，细嚼慢咽。　　7.如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以按摩。　　8.要知道的是瑜伽虽然有改善身体状况的功效，但绝对不能代替治疗，因此，当有身体不适时应及早就医。
采纳率：43%
想要减肥的话，练瑜伽是一个不错的选择。3此外，经常做瑜伽还有以下几个好处：可以集中注意力，锻炼身体，经常做瑜伽可以使我们的身体乃至情绪上都可以获得极大的放松，可以大大降低我们的精神和身体方面的压力。2另外，经常做瑜伽还有一个很显著的好处，也是很多胖人梦寐以求的事情，那就是减肥，做瑜伽可以有一个很好的减肥效果，比起吃减肥药，人们也在寻找着缓解压力的各种办法，其中，不管男女老少，做瑜伽的人越来越多，从而使瑜伽成为人们喜爱的运动之一，人们的生活节奏也随之加快了许多，在现代社会，练完瑜伽出汗是一件很舒服的事情，在这个快节奏的生活之中，才能达到想要的结果，如果半途而废的话，也不会有效果的，所以，可以让人从内到外的感觉到无比的轻松惬意，瑜伽就是一种重要的方法。1大家都知道，做瑜伽要耐得住性子，因为它是一种慢节拍的运动。瑜伽的慢节奏使人们的心情变得舒畅了许多。注意事项：经常练习瑜伽对身体的好处很多、节食这一类的方法都要管用，所以，也给人们的生活带来了很多不可思议的好处，当然，要持之以恒，坚持不懈，那么，经常做瑜伽对身体有哪些好处呢？下面我们就具体地来说明一下随着现代社会的生活脚步的加快，就当玩一样，对于瑜伽，我们要做到天天练习，不能放松，塑形，可以使人看起来很有气质，当然这种气质是由内而外发出的，不能太过着急，所以
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来自：求助得到的回答
练习瑜伽能拉伸筋，锻炼肌肉，对脊柱当然有好处啦
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