平板支撑肌肉示意图能练到哪些肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 01:40 标签： 平板支撑锻炼的肌肉
平板支撑练习一个月，你完全想象不到的结果....
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
　　说到最火的健身动作，　　一定是平板支撑，　　这个看似简单的动作有多火，　　看完这些明星是怎么健身的你就知道了。　　大叔吴秀波爱做平板支撑　　▼　　　　袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰　　被称为健身女神　　平板支撑是她的长项　　▼　　　　　　秦岚爱做平板支撑　　▼　　　　身材性感火辣的柳岩也做平板支撑　　▼　　　　吴彦祖的高难度平板支撑　　▼　　　　为什么平板支撑这么受欢迎？　　看完下面这张图你就明白了，　　这一个动作就可以练到全身大肌肉群，　　并且无需器械，不限时间和场地，　　绝对是健身必备！　　▼　　　　下面是坚持平板支撑一个月的变化　　1、练出腹肌和马甲线更容易　　平板支撑是很好的腰腹训练神器，　　坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，　　练出腹肌马甲线会更容易。　　　　2、基础代谢提高　　平板支撑能让身体代谢水平提高　　基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪　　所以平板支撑绝对是减脂必备神器！　　　　3、运动能力增强　　核心肌群是运动表现的关键，　　平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，　　坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，　　弹跳更好，举铁更重。　　　　4、远离焦虑症和抑郁症　　平板支撑是放松心情的神器，　　它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，　　对于工作压力大的人有很大帮助，　　对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，　　不开心的时候，练平板吧！　　　　5、平衡和身体稳定性增强　　平衡能力也是运动能力的一种，　　平板支撑能帮助你提高平衡能力，　　让你在做任何运动项目时更加协调，　　更容易找到发力感觉，　　篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，　　另外，崴脚的概率也会降低许多。　　　　6、降低运动受伤风险　　平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，　　深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，　　腰部受伤的概率会大大降低。　　　　7、改善不良体态　　平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，　　坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，　　含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，　　人也越来越精神。　　　　看到这里是不是跃跃欲试了呢？　　当然，平板虽然简单但也不要瞎练，　　错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，　　下面是平板支撑的动作要领，别练错了！　　▼　　　　如果你认为平板支撑很简单就错了，　　下面为你准备了10种平板支撑，　　由易到难，最高级别有一定难度哦！　　LV、1　　▼　　　　LV、2　　▼　　　　LV、3　　▼　　　　LV、4　　▼　　　　LV、5　　▼　　　　LV、6　　▼　　　　LV、7　　▼　　　　LV、8　　▼　　　　LV、9　　▼　　　　LV、10　　▼　　　　赶紧试试上面的动作吧！　　每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，　　坚持一个月，你将发现神奇的变化，　　别忘了让更多需要的人看到！　　— END —
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
阅读下一篇
网易通行证/邮箱用户可以直接登录：平板支撑练哪里的肌肉_百度知道
平板支撑练哪里的肌肉
平板支撑练哪里的肌肉
我有更好的答案
首先将整个身体放松在地面上，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等平板支撑去锻炼腹横肌
罗曼瑜伽-空中瑜伽教育先行者
主营：瑜伽
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。平板支撑练习一个月,你完全想象不到的结果......-极品女性网
平板支撑练习一个月,你完全想象不到的结果......
说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项秦岚爱做平板支撑身材性感火辣的柳岩也做平板支撑吴彦祖的高难度平板支撑为什么平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！▼下面是坚持平板支撑一个月的变化1、练出腹肌和马甲线更容易平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。2、基础代谢提高平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！3、运动能力增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。4、远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！5、平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。6、降低运动受伤风险平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。7、改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。看到这里是不是跃跃欲试了呢？当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
免责声明： 本文仅代表作者个人观点，与极品女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
全站热文推荐
星座点击排行榜
星座推荐文章
全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
www.jp14.com 极品女性网&&本网站部分内容来源于互联网，如有侵犯版权请来信告知,我们将立即处理。 | 备案：闽ICP备号-1 | 粤公网安备 64号　　近来，最热的健身动作莫过于平板支撑（plank）。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时" />
免费阅读期刊
论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
平板支撑锻炼核心肌肉群
　　近来，最热的健身动作莫过于平板支撑（plank）。这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小腹，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-5949559.htm　　随时随地的特点，让很多人喜欢上这个运动。并且，名人效应也是这个健身动作大热的原因，据说喜欢运动的前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。潘石屹就曾在个人微博上发布了两人同练的照片，并且说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。 　　平板支撑怎么练 　　动作要领挺简单，伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。笔者找了一位30多岁，常踢足球，但没有腹肌的男教师小海体验这个健身动作。小海表示，在1分钟的体验时长里，前面二十几秒非常轻松，当时觉得这样趴着一个小时完全没问题，平常也是这样趴着看书的。不过半分钟后，感觉难以保持好身体的平直，随着时间推移，腰背有酸痛感，腹部老是想往下掉，最后那几秒，几乎是靠默念读秒熬下来的，站起来后有一种腰僵了的感觉，较为酸痛。 　　小飞在网上发现了这个健身方法后，已经坚持了一个多月。不过作为女孩子，她的体力较弱，坚持个30秒就受不了了，于是她“改良”了这个动作，撑地上改成撑桌沿，有时候支撑的时候膝盖底下垫个小球等，感觉轻松了许多。一个月下来，腹肌是没看见，但觉得自己的手臂有瘦了些，蝴蝶袖不太明显了。 　　健身爱好者陈名表示，平板支撑这个动作由来已久，并不是新开发的，在他看来，这个就是懒人的健身法，可以一动不动地窝在那里，还可以看电视。光靠这一个动作，就想练出腹肌，这是不太可能的。不过他也觉得，做总比不做好，对于没有时间经常上健身房、去户外运动的人来说，还是不错的。 　　有一定的塑身作用，但不能减脂 　　运动学专家认为，平板支撑是一种静力的抗阻运动，能够锻炼核心肌肉群，增加腹部力量、促进肌纤维增大，坚持锻炼，能达到紧致的目的，但因此练出腹肌，还是相当有难度的。 　　平板支撑作为一种静力抗阻运动，克服的只是自身的体重，相对来说，运动损伤较少。不过，这个运动用上臂支撑着，肘关节、肩关节的负重比较厉害，锻炼时要避免过度使用，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛现象，建议暂缓锻炼。任何运动，即便是再简单，运动之前的热身也必不可少，以减轻运动时肌肉的黏滞性，以减少肌肉拉伤的可能性。锻炼的同时要做好自我保护。并且，胖的人要谨慎尝试。 　　另外，练习的时候一定要循序渐进，不能为追求破纪录或是伙伴间攀比而盲目坚持。毕竟锻炼是为了增强身体素质、提高生活品质，而不是找虐。 　　如果有人想以此来减肥，专家认为，那是实现不了目的的，平板支撑是一种静力抗阻运动，主要目的在于增加力量，对于减脂没有太大的帮助。因此，对因为体内脂肪较多想减肥塑身的人来说，慢跑、快步走等有氧运动才是较好选择。并且，有氧运动对增加心肺功能有很大帮助，在减肥的同时还能强身壮体。 　　小知识：什么是核心肌肉群？ 　　核心肌肉群就是脊柱两侧的一些小的肌肉群，对上下肢的活动、用力起着枢纽作用。核心肌肉群受过很好训练的人，姿态会显得优美挺拔。
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。页面未找到_台海网
非常抱歉，您要查看的页面没有办法找到

我要回帖

更多关于 平板支撑锻炼的肌肉 的文章

 

随机推荐