怎么提高引体向上标准数量数量 求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 01:40 标签： 提高引体向上的方法
怎么从一个引体向上都做不到，起步到能做一个引体向上，然后再增加数量？- 百度派
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怎么从一个引体向上都做不到，起步到能做一个引体向上，然后再增加数量？
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引体向上有正着拉，也有的是反着拉，想要增加自己的臂力就不要断的锻炼，不仅要注意自己的营养的摄入，也要多多的练习，时间长了就好了。
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引体向上需要臂力的，都做不起来了那说明手臂没有有力气，只要先把手臂锻炼出来了。才能做引体向上。这样慢慢的每天锻炼就能够做多了。
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我觉得对于引体向上，这项运动，首先你一定要自己掌握方法，还有就是多学问，能多做的人，他们会有方法和技巧交给你的。
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我们都知道引体向上需要一定的臂力。想要从一个都做不到渐渐的做很多，首先要锻炼臂力，只有把臂力锻炼出来，才能做出更多的引体向上。
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如何提高引体向上个数、以及硬拉水平？有时候我们不能再完成一个硬拉或引体向上不是对应的背阔肌和腰肌没力，而是我们的握力不够了，下面那就来教大家用提升握力的方式突破
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38岁男人90天健身改变.教练建议我每天练后拍摄一张照片纪录我的健身过程，事实证明这是一个非常好的方法，每当我意志放松或想提前离开健身房的时候，我都会提醒自己照片的如何才能快速提高引体向上的个数_百度知道
如何才能快速提高引体向上的个数
我是一个大学生，学校期末考试要考引体向上，及格是10个，而我现在最多做2个，还不太标准，但是1个多月后就要考试了。大家有什么好主意？谢啦！
　　如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。
采纳率：90%
来自团队：
周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，组间休息30秒左右，下午练一次，上午练一次，总数24个。 接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。 然后是每组6个。 如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，做4组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。 如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了，组间休息45秒左右。4分钟完成4组，总数24个。8分钟完成8组，做8组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。看似简单的引体向上一点也不简单，由于门槛太高，至少50%的男生一个引体向上都做不了，90%的女生更是没戏。但生活中不乏各种挑战极限的牛人，也有把引体向上玩出花的。那么，引体向上的最高境界是什么呢？是街头健身中的双力臂？还是单臂引体向上？
不知道大家是否还记得学校体育考试中关于引体向上的考试标准，除了要求下巴拉过单杠，不能借助腰腹力量外，并没有对时间进行规定。如果引体向上做到一半没力气，还能握着单杠恢复体力的话，那是不是代表着引体向上就可以无限做下去啦？没错！引体向上的最高境界就是可以挂在单杠上休息！
在现实生活中还真有这样的人。大家看看下图这位帅哥做的引体向上怎样。
论做引体向上的姿势，可能很多人会说他做得还不够标准，还是会抖动下半身借力。但这种姿势已经非常接近标准的引体向上了，还拿姿势说事的话就纯属挑刺了。上图是他刚进行挑战的样子，一口气只做了10个引体向上。如果你以为他就这水平的话，那就错了！
随后，他仅用一只手握住单杠，让另一只手休息。过了几秒钟后，换成另一只手，就这样交替休息。每次休息结束后都会做上5个引体向上，然后再次休息。
你觉得按照这种模式，这位帅哥可以做多少个引体向上呢？不用猜了，用时34分钟，总共做了238个引体向上！
可能有人会不服，如果自己的握力也那么持久的话，说不定可以做得更多。此话不假，确实有人在平地上可以用分组的方式完成更多数量的引体向上。但是如果把普通的引体向上换成单臂引体向上，不知道你会不会佩服人家的绝对力量和耐力呢？
这位牛人就做了这个挑战。下图是他最开始时的样子。
论单臂引体向上的姿势，毫无挑剔可言。当然，他是按照左右手交替完成单臂引体向上的，期间也会像上边那位帅哥那样进行休息，力量恢复后再进行下一组。
依旧是相同的模式，大家觉得他又可以做多少个呢？他挂在单杠上长达42分钟！左手和右手分别做了35个引体向上！
也有人说，像他们这种挂在单杠上休息的方式不能算做连续，至少休息的时间不能那么久。其实，这就有点太过严苛了。引体向上即使做得再多，毕竟也属于无氧运动，运动类型就决定了它可以持续的时间范围。也许最初依靠磷酸原系统供能可以支撑30秒钟，依靠糖酵解系统可以支撑到第3分钟（运动能力强的还会延长），但还是会在短时间内因乳酸堆积而产生酸痛，最后停止运动。
很多人都做过单杠悬垂，大家不妨掂量一下自己的水平，是30秒掉还是1分钟？反正超过5分钟的没多少人。想提高引体向上的数量？多做做单杠悬垂真的不失为一个好方法！
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