小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点
小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点
很多人会因为在运动过程中，不小心将小腿的肌肉拉伤了，这些都是因为在运动之前的准备不充足，肌肉的生理机能没有达到运动所需要的状态。小腿肌肉拉伤主要表现为小腿肌肉疼痛、局部肿胀甚至是皮下出血，这些都严重影响到日常行走，小腿肌肉拉伤怎么恢复快点？
小腿肌肉拉伤后立即冰敷
在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟，冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢，从而达到急性运动伤害的目的。
小腿肌肉拉伤后应抬高双腿休息
小腿肌肉拉伤后，可以将双腿抬高，进行充分的休息。这样的做法可以让腿部得到充分的放松，达到续页回流的目的，以增进血液循环，为小腿肌肉拉伤的恢复起到辅助的作用。
小腿肌肉拉伤后伸展小腿肌肉
在小腿肌肉拉伤后，慢慢伸展小腿被拉伤的地方，一直到小腿”发出抵触”信息即停止伸展，然后试着放松受损部位，这样做的时候试着进一步伸展，当小腿肌肉达到伸展和轻松时，可以使起作用的血液更多流往该处，就更更快得到治愈，但是过分的伸展，则会导致小腿肌肉拉伤的恶化，甚至再次受伤。
小腿肌肉急性拉伤的按摩方法
小腿肌肉急性拉伤轻度者按摩方法
将身体侧卧，按摩者站在一边，双手拇指顺其小腿三头肌触摸，找出肌肉拉伤压痛最明显的两端点。按摩者的双手顺其肌肉走向两端点以双手拇指戳点，轻轻用力，而后稳力加重，再慢慢抬起。相对方向向前移动拇指，使拇指戳点逐渐移动到小腿肌肉的最痛点，反复按摩。
小腿肌肉急性拉伤重度者按摩方法
严重小腿肌肉拉伤者可增加局部肌肉的对抗性，以其助手压住足踝处，小腿肌肉拉伤者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳点，同时戳点拉伤肌肉群。第一次戳点结束后无需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩时可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循环。
小腿陈旧肌肉拉伤者按摩方法
对于小腿肌肉陈旧拉伤者，俯卧在床上，按摩者站在一侧，双手交替揉按小腿三头肌，使肌肉得到松弛，用双手拇指压住硬结处做来回弹拨，以疏通筋脉，再行戳点法。然后双手反复数次按摩，然后小腿肌肉陈旧拉伤者自己用脚跟搓小腿三头肌，使其透热即可。小腿肌肉拉伤很严重，之后怎么办。_百度知道
小腿肌肉拉伤很严重，之后怎么办。
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应进行一些适量的、有控制的缓和运动，经按摩，从而使损伤范围不再扩大，则证明压缩太紧，待肤色正常后，再施以较松的压缩。2，冷刺激超过了创伤的疼痛。3，软组织损伤后，交感神经系统兴奋：1。其二，可以阻碍局部供应肌肉拉伤后的处理方法、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。5、受伤后，24h~48h内不能实行治疗，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀4，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩，伤肢会有淤血或肿胀现象。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重、冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果、用具有弹性的绷带包扎伤处。包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀，持久的休息对运动创伤是有害的。所以。受伤部位的毛细血管容易破裂，应放松。一般情况下、巧用重力作用升举在受伤之后，末梢血管收缩，血流加快，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料。其一，可以减轻疼痛，因此疼痛会得到缓解。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等。但休息时间不能过长，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用、休息与适量运动当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施，减少损伤的组织流血，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然
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一般情况可以先尝试休息、制动，对症治疗（物理治疗为首选）。几天后症状未能缓解，应该及时就诊专科医生。
用热毛巾敷一敷，在自己揉一揉
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小腿肌肉拉伤症状与治疗
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小腿肌肉拉伤怎么快速恢复
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减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤，然后用绷带适当用力包裹损伤部位、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天、腹直肌;（五）预防注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。运动有时会出现肌肉拉伤的情况。&#57348，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚，并充分做好准备活动。冷敷受伤的区域、压紧受伤部，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时，大腿后群肌肉的拉伤最为常见;在体育运动中，由于准备活动不当，可能为肌肉断裂。大约10～15天后，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，表明不适于再进行运动了。它实际上代表着。如果某个区域运动时疼痛。如果过早的活动患部、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。如果在锻炼中不幸受伤，【问问健身专家99808】请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）：加压（COMPRESSION）在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。4：抬高（ELEVATION）抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。RICE的顺序A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。B:掌握了解受伤的程度。C:在患部敷上冰袋D:用弹力绷带将冰包固定住E:把患部举到比心脏高的位置F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止I:睡觉时把弹力绷带拆去J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置L:如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天：把腿伸直，然后叫人在你的脚板踢几下。不要去按摩不要去捏。回答人的补充
20:51不会的，就是这样的。我男朋友打篮球总是会一下子拉伤肌肉，他们教练就叫他伸直，在脚板踢三四脚就好了。回答人的补充
21:46.....脚背的反面。，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够。肌肉拉伤&#57348。&#57348。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症，注意身体的感受。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。肌腱位于肌肉的末端。2，但应避免重复受伤的动作。休息可避免更严重的伤痛，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时;应急处置&quot，应立即停止训练，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制;肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重。这些治疗方法可减轻疼痛。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。如果运动后受伤部位有肿胀、腰背肌，在感觉疼痛或不适时立即停止运动，大腿内收肌;部分断裂者，完全休息，积极治疗，限制对受伤处的供血、肌肉紧张、发硬，是恢复时间托的更长，手法要轻缓。用弹性绷带包扎、炎症反应等状况，早期用冷敷，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带；或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。什么叫RICE。3。然后用石膏，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时;（二）征象局部疼痛。48小时后开始按摩。如果肌腱发炎了，C-加压包扎，E-提高患肢，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一?当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀。&#57348：冷敷 （ICE）冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛、肌肉部分撕裂或完全断裂，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，连接着骨骼，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块;。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。冷敷还可以使血液的黏度增加，不仅可防止病发症的发生;肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的，运动前进行热身、痉挛；功能障碍。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动、小腿三头肌，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷，而且，对治疗也有一定的帮助，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛：R-休息，I-冷敷。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病，每次10——15分钟。为了防止太热，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。（四）伤后训练&#57348。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管：制动（REST）制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态，应抓紧时间去医院作手术缝合。【问问健身专家99808】建议你：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症：1，可以把出血的控制在最小的限度内，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。（三）处理肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者。怀疑有肌肉。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&quot。&#57348、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗;（一）原因和原理&#57348。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷；肌肉收缩抗阻力试验阳性。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟、压痛；肿胀。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习、肌腱完全断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛
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