第一次去健身房，以减脂为主要目的，请私人教练大概需要几次课？已经办了一年的卡，不会需要请一年的私教吧？
不用请私教一样可以减肥啊。多和教练沟通她一样会给你一套适合自己的方式。其实器械是最能锻炼S型的。我听教练说的。
新春佳节是MM吃得最多的时候，也是MM吃得最肆无忌惮的时候。稍不小心就会吃成个大胖子哦。想要在初春第一时间穿上美美的春装，那就从现在开始注意你的饮食吧。
那种巧克力一般价格非常的贵
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了...
不一定，你具体想瘦哪里呢？我可以帮到你，你也可以加我微信：详细咨询我
快速简便瘦脸法10天见效
1、嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次。这样做的目的是，在做瘦脸操前让脸消去肌肉里面的气体，使这个瘦脸小运动效果更加明显。
2、用两只手...
答: 人参有大补元气的功效，但不宜同时吃萝卜、浓茶。因为，萝卜中的胡萝卜 素有分解和降低药效的作用，茶含有咖啡因等成分，可与药物中的某些成分起化 学反应，产生沉淀，致...
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
答: 五款失眠食疗方
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热...
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女生调整体态的练肩组合 & 一些关于要不要私教的碎碎念
我之前健身一直是主要锻炼大肌群 & 肌肉控制力，小肌群都只是略微附带一下（女生大部分应该都是这样），比如练背日会附带三角肌后束 or 肱二头肌，练胸日本身就会带到三角肌前束，我还会会附带一下肱三头肌。但积累了较长的锻炼时间之后，你会发现一些本来好像不是特别突出的问题突然变得很刺眼。比方说我自己，因为工作原因，斜方肌总是特别紧张，我最近老看我的溜肩不爽，我意识到或许应该把肩部提出来专门安排一天练。先上一张图直观感受一下，正常体态 VS 溜肩。
这张图你应该已经看了几万遍了
肩部 & 背部训练对体态调整是最明显的，不过需要额外注意两点：1. 需要额外安排一天练胸，否则前后侧肌肉发展不均，体态反而会变得难看。2. 注意平衡避免左右两侧肌肉发展不均影响脊柱位置。恰巧前两天微博上看到一个国外健美博主的练肩视频，视频我是忘了保存了=m=，不过我做了笔记。我自己也试了 2 次觉得有些成效，我依照我个人的肌肉分布重新分配了一下她的训练节奏。溜肩目前改善肯定不明显啦，但我坐着的时候不会习惯性含胸了，跑步的时候也感觉人不再是往下沉的，速率提高的同时髋关节压力明显没有以前大。原视频：1、超级组 X 4：双手交替哑铃前平举+哑铃侧平举2、单项组 X 4：坐姿哑铃推举3、单项组 X 4：站立杠铃耸肩4、超级组 X 4：哑铃片前平举&方向盘旋转+俯身飞鸟5、单项组 X 4：单侧绳索反飞鸟ps：这是两个超级组之间加上两个单项组，最后用一个单项组收尾的训练。我没写重量，你们就按平时的重量来就好了。超级组就是每组两个动作，动作与动作之间不休息，做完整个一组（2个动作）再休息，单项组就是和平时的常规锻炼一样。解释一下方向盘旋转这个动作：抱着哑铃片直臂举到与肩齐平的位置之后，哑铃片旋转 90 度，切忌怂肩，这个动作会顺带到三角肌中束。超级组在进行短期突破的时候非常有效，原视频的这一套能锻炼到整个三角肌，从第 1 个超级组开始到第 2 个超级组其实就是三角肌前束 - 三角肌中束 - 三角肌后束，慢慢过渡的一个过程。而且收尾动作会带到一点点菱形肌，可以说是一套非常全面的针对改善含胸溜肩的训练。收尾动作倒是和我平时的习惯没有什么差别，不论锻炼什么部位，我一般都习惯用单侧动作来收尾，我左右力量有时候会有明显差异，这样可以减轻我肌肉发展不均衡的问题。不过我本身斜方肌有点明显，而且含胸溜肩严重，所以把站立杠铃耸肩直接去掉了，同时在最后加了哑铃颈后推举专门加强三角肌后束。下面是我平时用的重量，有一定锻炼基础的可以拿来参考：1、超级组 X 4：哑铃前平举 单侧 3kg X 15
侧平举 单侧 3kg X 122、单项组 X 4：坐姿哑铃推举 单侧 5kg X 123、超级组 X 4：哑铃片前平举 & 旋转 5kg X 12
俯身飞鸟 单侧 3kg X 124、单项组 X 4：颈后推举 7.5kg X 125、单项组 X 4：单侧绳索反身飞鸟 5kg X 12如果你只想看练肩组，到这里已经结束了……接下来纯属是我的一些碎碎念。我是个特别较真的人，无论做什么事情我都喜欢搞明白。尤其是健身，锻炼的是自己的身体当然需要认真思考，而且是必须思考。之前看到过有人说健身初期必须有专业私教带你入门，除了避免受伤吧啦吧啦的一堆以外，有一个原因就是：上班已经用脑过度了，不想在下班的时候还要用脑子去安排训练内容。人和人之间虽然差不太多但总也有点差异的，锻炼计划就和食谱一样，不去思考调整就永远不会有突破，没有一份计划是适用于所有人的，也没有一个私教比你更了解你自己。训练中的每一个动作你都应该知道它针对哪一块肌肉，同时你要去感知对于你来说如何发力才能精准地锻炼到这一块肌肉。为什么这个动作要和那个动作组合？为什么有些动作的顺序可以调换，而有些最好不要？从健身以来我也一直都是不断在学习，不过之前偷懒不太看视频，一方面视频看了并不能记住，一方面我有私教啊！！！这才是私教的正确用法，我遇到不明白的都会先自己查资料，然后带着问题去问他，所以我和我之前的私教的相处模式相对教学来说更像是探讨。当他提出我觉得并不适合我的锻炼项目的时候，我会提出我自己的看法，有时候我也会主动要求近期的锻炼重心。我极其讨厌某些非常不专业的私教，健身教练这个行业和医生其实一样，即使有专业证书仍需要不断学习。但目前国内因为行业需求量猛增，知道输出不知道输入的私教太多。我就遇到过很多这样的教练，想场开我，说了一堆理论知识，结果被我三两句就说的无话可说了。女生特别需要注意，如果说你的教练让你感到极其不专业，别跟他多bb了换了他或者取代他。so what？你看~我就取代他了呀~End.文字皆属 Little M 个人原创。我可能会告诉你更多与众不同的运动理念。关注我，你怕了吗？
每天早起第一件事就是做饭，睡前最后一件事是健身，这就是我享受的生活。微博/微信公众账号：LittleMLittleWorld
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悬腿卷腹 15/15/15腹部拉伸
普通俯卧撑 12/12臂屈伸 12/12/12/12胸部拉伸肱三头肌拉伸悬腿卷腹 15/15/15空中蹬车 20腹部拉伸
单杠架平躺引体向上 12/12俯身划船12/12/...
这几天有人提问了如何训练手臂的问题，因为之前写过的手臂训练都与胸部与背部训练日结合了，包括我自己也是在练胸日加入三头，练背日加入二头。所以今天这篇文章是为专门做手臂训练的朋友准备的。 肱二头肌 在健身房的绝大多数人都想拥有硕大的二头肌，毕竟这是让人印象最深刻的区域之一。这...
今天讲肩胛骨的旋转，但是核心点是讲翼状肩的调整， 这对于我们的儿童体态的矫正当中翼状肩的调整是非常重要的一个板块 在瑜伽老师当中那么翼状肩的矫正是一个非常重要的板块 对于老年人来讲，翼状肩的调整是一个非常重要的板块 那么在这里我们就能够发现其实有很多这样的需求，那么在健身老...
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女生要做健身教练要什么要求吗
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女生要做健身教练要什么要求吗？做健身教练具备什么要求，与性别并没有多大的关系。不管是男生，还是女生做健身教练，都是需要具备相关的条件，才能有能力胜任健身教练这项工作。
做健身教练必备的条件：专业技能是前提。健身教练是技能型职业，需要具备全面的健身技能。专业技能包括：理论和实践。理论需要学习的有：生物力学、生理学、解剖学、营养学、心理学等。技能方面有：抗阻力训练、拉伸练习、形体训练、孕产康复、运动康复、功能康复、极速减脂、健美技能等，还要学习各种健身器械的使用方法和训练技巧。只有掌握了这些知识，才能根据对会员各个方面的了解，给会员量身定制科学、有效的健身计划。
证书是其次。如今已成为大家通往健身行业的入场券，这是健身行业的行规。现在比较好的证书有：国家体育总局颁发的“健身教练国家职业资格证”简称：国职；还有国家专业人才认证中心颁发的“国家专业人才认证中心资格证书”简称：国专。大家考取证书时，最好认证国家级证书，这是国内健身行业中权威性非常高的证书。
最后，还要有良好的身材。这虽然不是什么必备的条件，但是既然从事这一行业，就要先管理好自己的身材。这是对自己职业的尊重，也是对自己健身技能的说明，可以吸引更多的会员找你报课程。
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