篮球的规则_百度知道
篮球的规则
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则举行延长赛 5 分钟.比赛方法　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人。比赛结束两队积分相同时。罚球要站在罚球线后.　　被紧密盯防的选手　　---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球:非法运球;带球走;3秒违例,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。　　2）基本规则二,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).　　球回后场　　---球队如已将球从后场移至前场,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.　　违例　　---既不属于侵人犯规,比如与裁判发生争执等情况.　　取消比赛知识的犯规　　---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮,不得再进行比赛.罚球　　每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场.　　技术犯规　　---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会　　1） 基本规则一，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分　　钟。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡.　　队员5次犯规　　---无论是侵人犯规,还是技术犯规。　　2.得分种类　　球投进篮框经裁判认可后,运球或投篮;使球出界.　　队员出界　　---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域.　　3秒钟规则　　---与对方发生身体接触而产生的犯规,全美大学体育联合会比赛中为35秒)，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；叁　　分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。　　3.进行方式　　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。　　4.选手替换　　每次替换选手要在20秒内完成：　　1、后半场,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒),球在空中不算出界.　　干扰球　　---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.在球触线或线外区域之前,比如与裁判发生争执等情况.　　侵人犯规　　---与对方发生身体接触而产生的犯规行为、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。　　6,即属球出界，但可依主办单位　　而增加人数。比赛分前.　　10秒钟规则　　---球队从后场控制球开始、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。　　5.违例　　大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球：　　30秒钟规则　　---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，若 5 分钟后比数　　仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是,该球队球员便不能再将球移过中线.　　5秒钟规则　　---持球后,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场
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将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球：失去球、教练员或训练员出现下列行为则必须被驱逐；以不必要的或过分的接触造成的恶意犯规。队员，以有助于投篮得分。队员不得协助同伴在投篮时增加高度，或投篮未成功球在空中，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。如果投篮成功，防守队对拥有球权的进攻队发生非法的接触：第一次违例：不管是侵人犯规或是技术犯规都不判给罚球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。这条规定既适用于比赛进行中，该队队员不得在罚球区停留超过3秒钟，判给被侵犯的队员一次罚球加一次罚球。当一名防守队员在附近，并且进攻队员持有球，此即为违例。罚则。6．粘性物质队员不得使用粘性物质或任何类似的物质。罚则，罚款25美元。再发生违例罚款加倍。（三）犯规及其罚则1．技术犯规对场上或球队席上的球队成员的没有体育道德的行为或违例的处罚，就可被驱逐，NBA规则中还列有罚款的规定，如：裁判员认为队员是故意地吊在球篮上。将球判给对方在靠近违例地点的边线掷界外球。3．非法协助得分队员不得使用篮圈或篮板来吊起。没有体育道德的行为如：与裁判员讲话无礼貌；以身体接触裁判员：失去球，不论罚球成功与否，将球判给被侵犯的队在中场掷界外球：不判给进攻队得分；登记犯规队员一次侵人犯规。这条规定适用于。如队员，应判给被侵犯的队一次罚球，使有可能得3分或4分。罚则：失去球。将球判给对方在罚球线延长部分的边线掷界外球。4．孤立如果进攻队在圈顶外或无球一侧放置3名或3名以上的队员。（3）无球权犯规在球成活力球后，不计得分。（4）拳击犯规队员用拳猛击对方，是拳击犯规。因拳击宣判队员的非法的接触，是一次侵人犯规和一次全队犯规；不登记该队全队犯规（队员第六次侵人犯规、拳击犯规，也不是恶意犯规，应按如下罚则处理、支撑或提高自己。还有一些技术犯规不是由不符合体育道德的行为造成的，如：延误比赛，得分有效，在底线掷界外球继续比赛。如果双方犯规是作为裁判员意见不同的结果，不计得分：拳击犯规；打架犯规，也可判为技术犯规。（1）没有体育道德的行为对任何队员、教练员或训练员的没有体育道德的行为最多可判罚两次技术犯规，可判为恶意犯规，可判为一次技术犯规，进攻队员与对方发生非法的接触，是进攻犯规。进攻队员侵人犯规，都是不符合体育道德的行为，他应立即被驱逐并至少停止一场比赛；接触肩的水平以上部位的肘部犯规，应宣判违例，将判为侵人犯规并按相关的罚则处理。（1）双方犯规双方犯规是指两名非同队的队员大约同时互相发生侵人犯规或技术犯规的情况。罚则。（2）打架犯规比赛中或死球期间，队员、教练员或训练员打架，要登记技术犯规，不判给罚球，参加打架的人员应立即被驱逐。另根据情况判打架人员不超过20000美元的罚款和停赛。NBA比赛中，对犯规的判罚是较为严厉的；有两次没有体育道德的行为必须被驱逐，允许该队在最后两分钟内有一次全队犯规不用加罚。对正在做投篮动作的队员发生侵人犯规，判给两次罚球，应由任何两个非同队的队员在中圈跳球继续比赛。罚则：失去球。将球判给对方在圈顶延伸部分的边线掷界外球；并由被侵犯的队在靠近比赛中断的地点掷界外球继续比赛，是技术犯规。为了惩罚和制止犯规。5．界外的进攻掩护进攻队员不得为了建立掩护而离开前场端线处的地面区域。罚则。某队在前场控制球，开始计算3秒钟。罚则。在球成活球前，与对方队员发生非法的接触；试图挥拳虽无接触；不是比赛的延续动作而是故意地进人看台。（中国篮球如果每节前10分钟全队犯规未满4次，或加时赛前3分钟全队犯规未满3次，应保留球权：登记犯规队员一次侵人犯规；登记犯规队一次全队犯规；如果全队犯规罚则未出现，判给对方队在靠近犯规地点的边线掷界外球；如果全队犯规罚则出现。（2）进攻犯规在球成活球后，在靠近比赛中断地点的边线掷界外球继续比赛。如果宣判双方犯规或打架犯规时双方球队都未拥有球权；没有体育道德行为的技术犯规、教练员或训练员出现下列情况即可被驱逐：接触肩的水平或以下部位的肘部犯规。任何违犯者只要有一次没有体育道德的行为；对宣判公开表示不满，与对方队员发生非法的身体接触，是侵人犯规。队员不准拉、推、撞对方队员；也不准靠伸展臂、腿、膝或弯曲身体成不正常姿势以阻碍对方队员行进。违反规定：不管是对哪个进攻队员犯规；不管全队犯规罚则是否出现。如果判了防守队一次无球权犯规，接着投篮（罚球）成功；使用亵读的言语。任何队员挥拳猛击对方，无论是否击中，也适用于死球状态。如果接连发生拳击犯规，要判一次罚球加一次罚球；未经裁判员允许教练员进人场地；故意伸肘或试图动手脚但未包含接触，应判一次技术犯规和罚款100美元；第一次因不符合体育道德的行为判罚技术犯规的罚款100美元；球队席区域的违例；球成活力球时场上队员不足或多于5名；进攻队员故意地吊在篮圈或篮板上等等。在死球期间发生非法接触，如果在性质上被认为是不符合体育道德的；如果接触是不必要的和过分的。（6）全队犯规每节比赛每队的全队犯规超过4次，加时赛每队的全队犯规超过3次：失去球；如投篮成功。应判给一次罚球，只给队员登记犯规，不登记全队犯规。如果宣判双方犯规或打架犯规时某队拥有球权1．3秒钟规则某队控制球。2．肘的摆动不允许队员过分地或有力地摆动肘部（无接触），判给一次罚球，如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球。也就是说，根据情况判该队员不超过20000美元的罚款和停赛。（5）非赛犯规在第四节或加时赛的最后两分钟内，这条规定的所有内容都将适用，并且该队已无有资格的替补队员除外），在双方球队均未拥有球权时与对方发生非法的接触，是无球犯规。队员侵人犯规．如不是拳击犯规，并由最后被侵犯的队在中场掷界外球。另外，第二次犯规加罚150美元等等。2．侵人犯规在球成活球后。如果判了进攻队一次无球权犯规，接着进攻队员投篮成功，如不是肘部犯规、恶意犯规、也不是肘部犯规，而且发生犯规时双方球队均未拥有球权，应按如下罚则处理，而这种接触发生在远离球附近的区域或界外球未离手时，为非赛犯规罚则：登记一次侵人犯规和一次全队犯规；判给一次罚球（肘部犯规或恶意犯规罚球两次），任一场上队员可执行此罚球，如果全队犯规罚则出现也不判给增加的罚球，在成功的两分投篮中最多可得3分，在成功的3分投篮中最多可得4分。
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工作人员及其职责 篮球规则第41条 被严密防守的队员 篮球规则第5条 裁判员及其助理人员 篮球规则第42条 10秒钟规则 篮球规则第6条 主裁判员的权力 篮球规则第43条 球回后场 篮球规则第7条 裁判员宣判的时间和地点 篮球规则第44条 攻、防中的干扰球 篮球规则第8条 发生违犯时裁判员的职责 第八章 侵人犯规 篮球规则第9条 记录员和助理记录员的职责 篮球规则第45条 犯规 篮球规则第10条 计时员的职责 篮球规则第46条 接触 篮球规则第11条 30秒钟计时员的职责 篮球规则第47条 侵入犯规 第四章篮球赛规则篮球规则 第一章：比赛 第七章 违例 篮球规则第1条 定义 篮球规则第36条 违例 第二章: 比赛通则 篮球规则第58条 全队犯规--处罚规则 篮球规则第22条 比赛的胜负 篮球规则第59条 特殊情况下的犯规 篮球规则第23条 比赛的开始 篮球规则第60条 罚球 篮球规则第24条 球的状态 篮球规则第61条 能纠正的失误 篮球规则第25条 队员和裁判员的位置 篮球规则第26条 跳球 篮球规则第27条 如何打篮球 篮球规则第28条 控制球 篮球规则第29条 队员在做投篮动作 篮球规则第30条 球中篮和它的得分值 篮球规则第31条 掷界外球 篮球规则第32条 替换 篮球规则第33条 1节或1场比赛何时结束 篮球规则第34条 比赛因弃权告负 篮球规则第35条 比赛因缺少队员告负 http: 队员、替补队员和教练员 篮球规则第48条 双方犯规 篮球规则第12条 球队 篮球规则第49条 违反体育道德的犯规 篮球规则第13条 队员和替补队员 篮球规则第50条 取消比赛资格的犯规 篮球规则第14条 队长的职责和权力 第九章 技术犯规 篮球规则第15条 教练员的职责和权力 篮球规则第51条 行为规则://zhidao.baidu.com/question/1201026：定义 第五章: 时间通则 篮球规则第52条 队员的技术犯规 篮球规则第16条 比赛时间 篮球规则第53条 场外人员的技术犯规 篮球规则第17条 操纵比赛计时钟 篮球规则第54条 休息时间内的技术犯规 篮球规则第18条 30秒钟规则 篮球规则第55条 打架 篮球规则第19条 要登记的暂停 第十章 一般规定 篮球规则第20条 队员或裁判员受伤 篮球规则第56条 基本原则 篮球规则第21条 得分相等和决胜期 篮球规则第57条 队员5次或6次犯规 第六章.baidu
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本系列第七第八都是关于SG（得分后卫）思维方式和打法的详细阐述，为使两篇的阅读之间思维衔接连贯，再说一下之前提到的四个要点：1.摆脱能力 2.接球的动作 3.站立或跑动的位置 4.观察及瞄篮的假动作下面继续：5.跑动的方向和速率变化上一章很详细地阐述了关于SG摆脱的重要性，摆脱的目的也是利用球员的假动作、速度、时间差等制造出一个攻击的机会，而摆脱的过程中，必须掌握好加速减速和急停的关系。首先说一下摆脱中的变向。在摆脱中不管有球无球，毕竟进攻球员占据了主动，有启动速度的优势，因此如能充分利用假动作，将能让摆脱效率增加。摆脱的在变向上有个小窍门务必记住：1.每次空手摆脱都尽量利用突然的假动作 &2.每次假动作方向和最终的跑动方向都应该为90度左右的夹角，因为只有这个角度才能在充分欺骗防守者的同时，让自己的移动变向动作更协调也更有效率，90度夹角是最佳的平衡点。摆脱中的脚步动作应该是“篮球动作”，而不是田径场上的移动方式，篮球的侧身移动应该为各种滑步的组合，这些脚步动作都应该在基本功练习阶段大量训练，才能保证深入骨髓，在每一次移动中都本能地使用，而各类脚步动作因为牵涉到的内容众多，在这里不再赘述，以后有机会再详细探讨。篮球运动虽然也追求更快更高更强，但篮球场上追求的是相对的快，而不是绝对的快。我想说一下篮球爱好者在场上的速度处理很容易出现的几个问题。我个人概况出来，很多人的问题是，“不会快，不会慢，不会停，不会退”&不会快有两个含义，第一是在孤立动作时没有完全发挥出自己身体素质上的速度优势，第二是没有在球场应用中发挥自己速度优势&前者很多是因为没有掌握某种精神上的一些窍门。人毕竟是动物，不是机器，所以知道什么时候提升自己精神强度，会起到立竿见影的作用，NBA的球星和普通球员之间的区别，在于非常知道自己什么时候该提高精神强度，就会在一些对抗激烈的关键球中刻意地注意，就能避免失误，投进超过自己体力控制下的球（比如疲劳或对方对抗过强时），或者利用对方注意力不集中而达到防守目的&因此在突破时，很多教练强调的“猛”，就是除了动作控制外，还要自己在精神注意力中发猛力，所谓的“坚决”，就是这个意思，说起来显得玄乎，但实际上就是如此，在科学上的解释其实就是在人集中注意力时，他对身体的控制能力和不集中精力时是完全不一样的，这在其他健身运动中同理。&第二个含义，就是如何张弛有度的问题，哪怕是，也不可能48分钟绷紧精神，在没必要快的时候快，只会浪费你的精神集中力，比赛需要的是技术发挥时的相对的快，而不是绝对的快&不会慢，和上文的那个相对速度相关，而在比赛中一味求快，除了浪费体力外，也容易被对方熟悉节奏。在摆脱时，因为比赛追求的是相对速度，不是绝对速度，只要你控制好变速的技巧，对方只要不是防守经验特别足，反应快你一档，他作为被动者，肯定是比主动者慢一步的，所以适当时机时应用的“慢”，反而是相对的“快”&当然，这个“慢”不是你想掌握就掌握的，让身体动起来和停下来所需要的技术难度是一样的，必须经过针对性的练习，一开始可以从先减速，再加速开始，在模仿教学视频时，观察的重点是示范者的脚步动作细节和重心控制细节，在减速时，应该体会“卸力”的感觉&“不会停”针对的是急停，进攻时，除了上篮外，任何动作都包含有急停的技术，因此掌握急停的技术是非常重要的&急停分为一步急停和两步急停，且急停在不同的场合有不同的应用，只有急停掌握好了，你后面的投篮或者传球才有更有效的发挥，而这个急停和移动技术是息息相关。如何解释急停的效果，举个例子，在LBJ向大梦学习篮下脚步后，虽然他篮下的单打还有进步空间，但他迅速带来的是急停跳投的稳定性，所以脚步对急停效果的帮助可见一斑&随便举几个例子，比如后卫或者前锋球员从底线绕出来到罚球线两端后的catch and shoot，从面向篮筐的右侧跑出来的话，应该以右脚先落地，左脚半转身的两步急停为顺序，而篮筐左侧则相反，反正原则就是以近篮筐一侧的脚为先落地的脚，这样的好处是可以拉开和防守者更远的距离，以及身体站得更稳，只有掌握了正确的脚步动作，你才能高效率地将你的身体素质在技术发挥中运用到极致，错误的动作 永远是不协调的动作&跑题说一下其他位置的急停的方式，在腰位或低位策应中，则有左右手的区别，一般右撇子球员最好以左脚为中枢脚，左撇子球员相反，因为这样转身后能以自己最擅长的方向作三威胁的动作以上只是两个例子，实际上一步和两步急停都各有其不同场合下的适应方法，这里只是一个概念性的说明，更多的细节，需要在大量练习中，结合自己的实际情况进行体会和修正&在移动的变向中，实际上最核心最黄金的技术就是“停”，“停”这方面的原理和“慢”类似，只要你掌握了更好的停的方法，实际上是掌握了和对方的更大的相对速度，下次就能更好地加速，这个可以参考保罗的很多变向技术，变向的幅度只是一方面，他的“停”才是运用得最炉火纯青的一个。6.利用掩护SG在摆脱对手的过程中，有大量的机会要利用掩护，掩护球员和被掩护球员都有很多技术要点，由于在论述每个位置时，难免有提到一些交叉的内容，因此我也多嘴说一下掩护者的注意事项吧。掩护的目的是迫使对方交换防守，造成对方错位（以大防小或以小防大），或者把被掩护的球员的对位防守者挡开，让被掩护球员更自由地移动。掩护球员的原则A做高质量的掩护，一个掩护球员光是傻乎乎站在某个位置上是没有意义的，TA必须在掩护中挡死对方的防守球员，且自己不犯规不移动，才能达到掩护的战术目的。掩护球员必须以此作为每一次掩护的目标，有“负责”的心态B膝关节弯曲。只有适当弯曲的膝关节，才能降低重心，这堵墙才结实耐撞，很难想象一个自己都站不稳的掩护球员还有什么存在的意义。C双脚与肩同宽，让掩护者的站姿强悍而稳定，同时因为挡拆战术的需要，掩护者也可能在掩护后马上进行下一步移动，同肩宽的双脚也能增加移动的机动性。D靠近篮框一侧（为了说明简便，成为内侧）手臂的肘关节抬起，既能起到保护自己的作用，尽量避免被对方撞到躯干，也能“挂”住被挡者，增加掩护效果和成功率。E侧身面对防守者，让身体和防守者成90度角，因为成90度时身体宽度更大，可以让防守者被挡得里被掩护球员（队友）更远。F在向运球者移动，并提供掩护时，向球（运球）做180度转身，因为180度转身是用自己的一只脚为轴线做的最大距离的旋转，只用了一步移动，充分利用了身体转身的最大宽度和移动的速度，能够提供最严丝合缝的掩护G一定要掌握好转身的世纪，抢先一步超越防守者并将其挡住H在掩护时注意向禁区移动，而不要做角度不正确的往底线的横移，因为掩护者本身也有机会成为接球攻击者，往禁区移动是靠近禁区的最直接的方式。I如果掩护得手后，机会合适，可以向篮下下顺，然后原地转身，做出要球的动作J确保掩护动作到位，并观察队友跑动的位置和速率，掌握好配合细节K 让传球的球员清楚你正往既定位置移动，盲目的移动是没价值的，全队的化学反应并不是各跑各的，应该步调一致，做到战术的心中有数，必要时可以喊出来被掩护球员的原则A牵制自己的防守者。不管有球无球，都要利用自己的假动作、摆脱动作、接球动作和瞄篮动作还有三威胁来牵制对位的防守者。B让防守人和持球球员身体平行站位。这是掩护追求的目的之一，也就是把防守球员尽量挡在进攻者体侧，这样才能让进攻者移动顺利，轻松摆脱防守者（不管有球还是无球）C利用掩护之前最好有和移动方向相反的假动作，比如要利用掩护球员切入右侧，最好先有向左的假动作，当对方上当时往右侧移动，而跟防的防守者会被掩护者挡死。D被掩护球员绕过掩护球员时，应该尽量紧贴掩护球员移动，和掩护球员擦肩而过，俗称“切得簙”，只有这样才能避免防守者穿过并追上被掩护者。E在被掩护者已经初步摆脱防守者时，如果选择跳投，可选择离防守者移动相同的方向的延长线踏远半步跳投，假设运球者——掩护者——防守者三者成一直线，运球者可在三者连线延长线的远端方向移动半步并跳投，这是能避免被干扰的最安全方法之一。F掩护者和被掩护者都要知道对方两名球员的行动，才能清楚掩护质量到底如何，掩护战术能否成功实施。G其他负责给掩护和被掩护者供球的后卫（有可能是PG）要很清楚第三名防守球员的位置，观察范围不仅限于两名执行掩护的球员，因为对方第三名防守球员的位置往往决定抢断和破坏球的可能H掩护和被掩护的行动都要具备突然性，果断，千万不能拖泥带水I要学习SG在摆脱中的“自转”动作，假设掩护球员提供一个定位掩护，站在某个地方当桩子，SG在摆脱时可以用一种类似星球“自转”的方式，边自转边绕着掩护球员“公转”，因为这种方式很容易贴近掩护球员，符合上面被掩护球员的“D”原则，而且自转能保证被掩护球员在移动时，身体围绕着桩滚过，而身体在自转过程中相当于不断地做180度的脚步移动，是狭小范围内最高效率最快速的移动方式，还有个最明显的好处，就是自转转身出来以后，刚好是一个能够接球并出手投篮的协调脚步姿势。当然在移动时要注意自转方向，比如在进攻端的右侧，应该以顺时针方向自转，而在进攻端左侧则相反，应该以逆时针方向自转。如果看文字看不懂的朋友，可以看看雷吉米勒的视频（最好看全场比赛而不光是精华），他是自转绕桩做得最好的射手之一。7.借传球的反方向突破反向突破是非常有效的技术动作，通常作为衔接传球方向的下一个动作，在有效的传球扯动后，如果时机合适，接球者应该果断地先顺着来球方向做一个突破假动作，然后再从相反方向突破，因为防守者的注意力和运动趋势通常会顺着来球方向移动，如果持球者利用假动作再欺骗防守者一次，再反向突破通常比较顺利，这在半场进攻中是非常常用的进攻手段，但往往被很多球迷忽略，以为这种球仅仅是持球者的个人能力造成突破成功的，其实传球的时机至少占了功劳的一半，但往往被一般球迷忽略。这种突破方式一旦明白了原理，就很容易把握，只要勤加练习就好。8.假动作后的传球之前提到过SG接到球以后的瞄篮动作，那是充分利用SG投篮威慑力的假动作之一，而SG在还没到投篮时机的时候，可以充分利用自己的瞄篮假动作作下一步的传球（击地或其他传球方式），假动作的目的是让自己的防守者因为忌惮SG的投篮而守在SG身边，可减少其他位置球员被夹击的可能，篮球战术的精髓之一就是每个人应该利用潜在的攻击性把对位防守者留在身边，而让其他人有一打一或者以多打少的机会。、9.突破成功后知道防守者的位置SG在外线同样有可能通过锐利迅猛的突破能力来撕破对方的防线，但在突破后如果没有马上上篮、急停跳投或者突破分球的机会时，应该要知道自己刚突破的防守对象的具体位置，如果在自己身后，要考虑下一步的处理球，对方有可能会追身断球和盖帽，但如果SG经验丰富，可拱起身子，增大身体的厚度，把对手挡在身后，以达到保护球或者制造对方犯规的目的。10.选择合适的投篮时机并不是每一个空位都适合投篮，战术有前期扯动期，也有佯攻，还有更多形形式式的战术需求，尤其是训练水平一般的业余球队，更应该谨慎地出手，先通过大量的练习寻找自身的节奏和团队的节奏，通过经验的累积，感受属于自己的“节奏”，才能在更高把握的情况下投篮，切忌对战术生硬理解，在没有找到节奏时就根据战术套路死板地投篮。由于“节奏”一词很复杂，每个位置，每个球员都不同，因此不过度展开，但要明确一点，篮球场上的动作练习是有一定的共通规律的，我不喜欢“肌肉记忆”这个词，因为每一个技术动作其实参与的肌肉肌腱不计其数，但可以归纳成“节奏记忆”或“身体记忆”。比如你练得最多最舒服的动作是罚球线往底线运两下球投篮，那你没怎么练的运三下就不是你熟悉的节奏，比如你接球后喜欢横移运一下球投篮，那你很少练得接球即投可能就不是你熟悉的节奏……如此类推可以数出很多，但一定要强调的是，在训练时自己必须留心这些小细节，在这次训练中练的摆脱动作是运球两次，就反复地练习两次，等下次要练运三次时，也要针对性强化，一旦强化过的动作，在比赛中成功率就更高，切忌训练时过度散漫随意，不注意这种很重要的细节，导致比赛中缺乏信心和对自身节奏的精准认识。11.练习急停投篮SG除了定点投篮外，也要多练习急停跳投，因为利用跑位和传接球，有时未必能够立马到达良好的投篮位置或者无人干扰的位置，因此急停跳投也是必须掌握的技能，刚才提到的反向突破同样可以将其应用原理使用到急停跳投中，可以顺来球方向做假动作，然后反向横移跳投，也是摆脱对方防守，取得跳投空间的一种常用方法。如要掌握好急停跳投中，必须有良好的脚步移动基本功，以及运球技能。12.SG应该明确运球目的，不要运球过多和PG不一样，SG接到球时，TA本身的攻击性就具备了拉扯空间的能力，而且SG是有很多机会持球突破的位置，因此切忌盲目开始运球，因为持球突破的突破效率比运球高很多，而且在运球之前的三威胁动作也让SG具备更多的处理球可能性，因此SG在球场上应该明确运球目的，不作毫无意义的运球13.接到球后注意走步有一类走步违例经常发生在摇摆人的持球突破中。如果一名摇摆人接到球，错失了马上做动作的机会，犹豫之后如果还做假动作突破，有很大可能性会被吹罚走步。因为这种情况下一般是裁判精神高度集中的时刻，每一个拖泥带水的小碎步都尽收眼底，而缺乏经验的球员在犹豫以后，往往会对自己的脚步没有清醒的认识，无意中做出了违例的拖泥带水的技术动作，因此如果是经验丰富的老鸟，通常会先把球下地，运球后人再移动，并考虑是传球还是做其他更安全的技术动作。14.强调SG的专有思维方式：PG通过传球制造空间，SG通过移动到一个新的位置制造空间。PG在场上，因为PG的位置特点，可以在外线大范围移动，运球时刻很多，而且PG本身就只能控制一个扇面，还缺少持球突破的机会，因此PG在场上拉开空间的方式主要靠运球和传球，通过传球，能够决定本回合的进攻将从哪里发起，决定哪个位置和区域的球员将发起进攻，起串联组织的作用。但SG的思维方式则完全不同，SG经常空切，运球时间远不如PG，有持球突破的可能，而且经常有被PF或者C掩护的机会，因此SG在场上制造空间的方式往往是通过战术移动跑到一个能发挥自己攻击性的位置，并利用自己的投篮或突破威慑力去吸引防守，因此每一名SG都应该清楚这一点，而投篮得分只是这种思维的终极体现而已。15.好，纯理论结束，恭喜坚持到现在的朋友们，以下将列举十种SG的半场摆脱练习方式在练习之前，我想先给各位提几个建议A原则14说过，SG在场上要做的事，是通过移动到一个位置来获得场上的空间。因此移动技术是SG的重点，各位意欲成为优秀SG的朋友们，别嫌枯燥，先把各种滑步垫步交叉步练好。B在练习的开始先从慢到快，首先明确战术目的，了解战术要点，从慢跑开始，先从无球开始，掌握移动的方法，再根据战术重点进行变速，当掌握好无球移动时，开始有球练习，一定不要贪快，而在掌握好动作后，牢记细节，并反复练习，体会寻找最合适自己节奏的方式。以下1号位球员为PG，2号位球员为SG，5号球员为C，如果没有标准5号球员，则掩护球员为PF或者C练习一：利用掩护A1.SG站在场下底线，准备战术机动2.SG首先向高位移动两步，以次行动迷惑防守球员，移动假动作须与后来跑动的方向成90度，至于变速，头两步可以稍慢，假动作后迅速往90度夹角方向跑动摆脱，还有爆发力3.利用站在腰位（中策应区）掩护球员的掩护摆脱，摆脱时牢记丫和掩护者擦肩而过，切得簙4.接传球队员PG的传球，在侧翼罚球线端线附近跳投，练习结束练习二：利用掩护B1.SG移动方向和方法和练习一相同2.接到PG传球后，做投篮假动作，然后往篮框方向用力运球两次，在罚球线附近急停跳投3.此练习比练习一稍微增加了一点难度，接球后做投篮假动作是为了应付防守球员补位的情况，同时投篮假动作也是三威胁的方式之一，运球两次以后投篮也锻炼了急停跳投能力。练习三“艾佛森式移动1.SG移动方向和方法和练习一相同2.接到PG的传球后，作艾佛森式移动，反向运球绕过掩护者，往底线运球两次3.在底线跳投4.此动作和练习二类似，只是运球方向是反向和往底线方向，对球员的灵活性和移动技术要求更高，而且应该练习底线接近零角度的投篮练习四，雷吉米勒移动A1.SG移动方向和方法和练习一相同2.SG面对面切向掩护队员，在绕到掩护队友身后时降低身体重心，轻推掩护球员腰部，此举除了可以推动掩护球员往防守球员身上轻靠，以达到阻延防守球员目的外，还可以自己利用反作用力反弹到离防守球员更远的位置，当然力度要控制好，以不犯规为宜。3.在底角附近接到PG的传球，面对球框，有瞄篮意识4.运用体前变向运球向禁区移动，然后急停跳投。5.本练习充分体现了雷吉米勒（灵活且擅长中远投）SG的特点，在移动中通过轻推掩护墙的方式获得投篮空间，然后利用这个空间从容急停跳投，虽说也是叫“急停”，但重点和练习三不同，练习三是利用SG的高机动性运球摆脱后跳投，而练习四在轻推获得空间后，运球跳投速度可稍微放缓，以寻找节奏，保证投篮命中率为重点，因为速度差已经不是本练习追求的重点了。练*河蟹*，雷吉米勒移动B1.SG进行与雷吉米勒移动A（练习四）相同的移动2.SG接到PG的传球后，利用两次运球回到限制区附近3.SG在绕桩过程中尽量靠近掩护球员，并在3.6米左右的距离投打板投篮4.此练习目的和练习四类似，区别是SG可以离掩护球员更近，以获得更大的掩护好处，由于在高速跑动中很难控制身体重心，因此近距离投打板投篮是比较明智的选择，注意打板时应该瞄准板上的投篮点，以及跳投方式可前后脚更明显，身体略有前倾也无伤大雅练习六，雷吉米勒式后退移动A1.SG进行与雷吉米勒移动A（练习四）相同的移动2.SG接到PG的传球后，向限制区运球一次，再体前变向向底线运球一次3.在底线做后撤步跳投4.此练习对射手的素质提出了更高的要求，运球与变向的衔接，对运球和移动技术要求更高，要注意变向时重心不要起伏太大，才能快速高效地移动，后撤投篮是远离防守对象的一种方式，要注意后撤幅度和自身身体控制力之间的平衡，只有熟悉的动作才是有把握的投篮，而且没有把握的投篮在非必要时期都是毫无意义的，另外要多加练习底线的无角度投篮。练习七，雷吉米勒后退移动B1.SG进行与雷吉米勒移动A（练习四）相同的移动2.接PG的传球后，往限制区用力运球一次3.用力运球一次后，往底线做体前变向运球一次4.在底线后撤步跳投5.此练习和练习六类似，区别只是SG最后一次运球后，是站在掩护球员身前投篮，充分利用掩护球员的身板挡住防守者，也是雷吉米勒移动常见的投篮方式之一。练习八，雷吉米勒上位绕过移动1.SG在底线处，准备进行战术机动2.SG往底角做假动作移动两步3.利用队友掩护从上位绕过，切得簙，和掩护球员擦肩而过4.以内侧脚为轴转向传球的PG5.在底线接PG的传球，面向球筐，然后跳投6.练习八对球员的移动摆脱技术提出了非常高的要求，而且要求掩护球员和SG之间有良好的默契。7.这个练习SG有两种移动方式，一种是“自转”绕过防守者，在刚刚面对PG时就有一个接球机会，另外一个是不自转，直接跑到开始掩护点的180度方向接球，但不管是哪一种方式，都必须贴着掩护球员移动，才能充分利用掩护球员的身板，创造良好的跳投机会练习九，雷吉米勒双绕移动1.SG做假动作向任意方向移动两步2.SG利用掩护摆脱，要与掩护者擦肩而过，切得簙3.继续绕掩护者移动，绕掩护者一周后跑向底线4.接到PG的传球，并伺机跳投5.练习九在练习八的基础上更进一步，要求SG具有非常好的移动摆脱能力，掩护者（PF或C）有极好的掩护质量6.在比赛中，如果能完成练习九的战术移动，掩护者在掩护完成后马上空切进篮下，有可能接SG的传球直接得分，这也是SG绕桩战术的精髓所在——SG通过移动寻找到一个新的空间，并利用自己的战术牵制给其他位置的球员制造得分机会练习十，掩护者向底角拉开1.SG做假动作往任意方向移动两步2.SG利用掩护摆脱，切得簙，和掩护者擦肩而过3.和之前战术不同的是，掩护者跑到底角准备接球4.PG把球传给掩护者，掩护者在底角接球跳投5.此战术利用了SG的移动制造出了一个假的得分机会，由于SG本身的攻击性，在移动中迷惑了防守者，而掩护者在和SG完成了底线掩护换位后，在底线获得了一个离篮筐比较近的跳投机会，此战术对掩护者和SG之间的默契要求比较高，而SG在移动中必须本身有接球机会，才能起到欺敌的作用。关于SG的十项摆脱练习就说到这，在练习时应该牢记之前提到的原则，先搞清楚战术重点，再从慢到快，从无球到有球开始练习，切忌操之过急，在基本功过于粗糙时盲目练习高阶动作，而且在练习中要牢记各战术细节，不要粗疏散漫。希望大家在看了本篇关于SG理念和练习方法的介绍后，能有所得益，请继续留意本系列。
这些回帖亮了
早有这样的帖子我早就摆脱买水递水买水递水的死循环了
打全场好像不是JR们的事？
前面的理论讲解尚能理解七八成，后面的战术演练只能看懂三四成了，想成为一名优秀的分位还真是不容易呀，不仅要投得准，绕掩护跑位的学问更是大了去了
话说雷吉-米勒真是一名顶级的得分后卫，楼主的战术演练超过一半都以他的名字命名，在篮球战术日益进步的情况下，过了这么多年依然能作为SG的教科书模板，供篮球爱好者模仿学习，还能和乔丹对彪垃圾话，真是一代传奇人物呀
作为一名专业的发球后卫 我一定好好学习 争取有朝一日
学会花式发球。。。
LZ确实厉害，列了这么具体跑位战术，我自己打的就是标准2号位，出手基本全靠跑位挡拆，然后倚仗投篮的威胁，适当性的穿插切入或突破。但是我觉得这个必须具体到队伍，挡拆两人的默契，因为很多人不会无球挡拆，挡拆质量也参差不齐，我们现在的队伍能做到两次连挡，我上大学打野球哪会说有这种，都是最多一下。作为个人跑位来说，小技巧太多了，稳定的命中率是第一保证，体力要好也是保证，然后基本的突然摆脱，反跑假动作，跑位对抗小动作，其实这个一般球队很少打具体的战术，所以我感觉很适合发挥自己小聪明，经验多了后对位的防守人会被无球的2号位晃的晕头转向。
野球场上队友不会无球掩护，也没有这个意识，我都是利用对方球员做无球掩护的。。。
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好帖好帖，赞一个
发自手机虎扑 m.hupu.com
前面的理论讲解尚能理解七八成，后面的战术演练只能看懂三四成了，想成为一名优秀的分位还真是不容易呀，不仅要投得准，绕掩护跑位的学问更是大了去了
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pg呢？什么时候有啊？发个链接给我，谢谢！字数字数字数字数
好贴！谢谢分享
（＾Ｏ＾）
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同求PG攻略
字数字数字数字数
继续学习。。
引用5楼 @ 发表的:前面的理论讲解尚能理解七八成，后面的战术演练只能看懂三四成了，想成为一名优秀的分位还真是不容易呀，不仅要投得准，绕掩护跑位的学问更是大了去了
话说雷吉-米勒真是一名顶级的得分后卫，楼主的战术演练超过一半都以他的名字命名，在篮球战术日益进步的情况下，过了这么多年依然能作为SG的教科书模板，供篮球爱好者模仿学习，还能和乔丹对彪垃圾话，真是一代传奇人物呀
哥们多虑了，就咱们这些破水平，别希望打的像科比那样风骚突破拉杆上篮，过来人表示全场有个会看你跑位给你做个无球掩护的肉盾就能让你直接变空位跳投……好吧，我就是那个肉盾……
野球场上队友不会无球掩护，也没有这个意识，我都是利用对方球员做无球掩护的。。。
对业余来讲，这样有点复杂了 无球掩护的成功 不仅仅要有个会跑位的
一个作掩护的
关键是，持球的人要能发现在无球掩护的队友 并且及时的传球 。
mark一下，回去有时间仔细的看，话说这个字数是他妹的怎么回事？字数多久代表回的有质量？
业余篮球爱好者前来学习，楼主的帖子非常有意义，顶顶顶。
首先给楼主点赞
但是我想问下 能不能有些视屏或者GIF 可以吗
引用7楼 @ 发表的:pg呢？什么时候有啊？发个链接给我，谢谢！字数字数字数字数
pg楼主好像发过了 你看他以前的帖子 讲的很详细很棒。受益匪浅真的是。
紫薯怎么要求这么多啊……我实在是写不出来了
已推荐支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持支持
楼主写的对于绝大部分JRS都没用。要么低头运球，要么直接被断。还传好球？
lz的系列确实使我这种打球十几年，但又从来没学习过理论知识的篮球爱好者，获益匪浅。
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