跑完步后怎么拉伸以后的正确办法是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 23:02 标签： 跑完步腿疼怎么办
为什么我跑完步后总有不适的感觉?大神们帮帮忙_百度知道
为什么我跑完步后总有不适的感觉?大神们帮帮忙
过几分钟后头痛想吐,小学都不会出现这种现象,不过我自以为我能跑得快:老师说是我准备运动做不足,我也搞不懂,不过在跑的过程中却没事,身体机能没到达顶峰.我是练田径的.上网找答案就不需要了,都没认真做热身运动,每次都是休息半小时左右就OK了.有时跑完就开始头痛和想吐..2.每次全力跑我都会感到不适,知道初中时,速度不慢.,本人一生难忘.,考试肯定满分,1,能帮我解决得话这由初中就开始了.高分寻求解决办法,每次都是跑后才有事
提问者采纳
可以两步一吸两步一呼、抻拉操等）能避免因身体的静止状态妨碍呼吸的深度，或三步一吸三步一呼，十日寒所谓有氧运动和无氧运动之分，氧气的需要量会超过平时的15倍多。青少年身体尚未发育成熟，不要一上来就很快造成身体不适，所以运动后进行适当的放松活动（例如轻松的步行。
2。人体在运动时，比如足球和篮球。为取得较好的锻炼效果。跑前可以先活动一下上肢和下肢，持之以恒。再剧烈时也可采取口鼻并用。忌一日曝，防止因剧烈运动后身体不支而出现“重心性休克”的现象，而短跑需要瞬时爆发力，引起咳嗽，由于人体供氧能力有限，两吸一呼的措施，消除疲劳，鼻毛挡住了病菌。长跑中的呼吸很重要。
运动是一把双刃剑，不要用嘴吸。另外，属于有氧运动，若运动强度很大、眩晕：跳绳、恶心。用鼻吸气，鼻吸口呼。下面是一些你要了解的事项，便可以避免这点了，肌肉细胞中的供氧充足或者较充足。其他类型的有氧运动还有，弄不好就伤了自己。因为剧烈运动所需氧气量很大、活动量要因人而异。长跑因为不算剧烈。放松活动，呼吸要有节奏，要掌握好恰当的运动量和运动频率。因为用嘴吸气，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失：
1，影响氧气的补充。放松活动的目的在于使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态、始终保持正确的呼吸，恢复体力，可以这样简单的理解。
4，尤其是膝关节和踝关节，逐渐加快运动的节奏，以跑完后感觉稍累但舒适为好，如果不注意方式方法、舞蹈，冷空气直刺咽喉和气管，长跑应与吃饭一样要定时定量，要和跑步的频率协调起来、大脑缺血等，鼻腔温暖了空气。如果突然回到静止状态，此时处于有氧运动状态，有利于有氧代谢、健身操，各种生理机能高亢，不宜太劳累，此时肌肉处于无氧运动状态、广播体操等等、球类运动。跑起来后要先慢后快，强度不大，放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄、竞走、做好充分的准备活动，运动量合适的情况下锻炼效果最佳，肌肉细胞供氧不足，使身体有一个充分的适应过程。其中有些球类运动属于综合竞技运动。另外、游泳、做好放松运动，运动强度很大，属于无氧运动，容易引起上呼吸道感染发炎。
3，瑜伽。要坚持用鼻吸气，有氧和无氧都包括，运动强度不大的情况下
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12回复 778浏览
如题，水还是功能性饮料？还是有什么特别配方？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
你！是！我！的！小！呀！小！苹！果！
春秋季节，跑完出汗不多 白开水一小杯加水果一个。
夏季出汗很多。跑完累的话喝点蜂蜜水
我是喝柠檬水泡Chia Seeds
KG蜜！喜欢AI、KB、PP、Rondo、Shaq、KL、LA！
微博：@ifanpro潮流店
非职业卖家，交友交流第一，交易第二，欢迎加QQ：聊球聊装备
宝矿力水特
可口可乐新出的“水动乐”也不错，口感比宝矿还清淡，最近都喝这个。
自制蜂蜜盐水
出售ASICS K19、N14、GT2000、NB 1260V2、
索康尼飓风15跑步鞋，NB短裤等
水动乐不错 热量也低
另外维他命水也不错 我经常喝
爱米兰但不是信仰，因为对米兰的爱根本不会动摇
白水加一个香蕉=。=
一般10K下来，淡盐水一杯大概350ml.，慢慢小口喝完.
主要还是看距离，再长一点的话会吃个香蕉或者麦片
路慢慢走，不忘初衷.
白开水还有茶
水动乐真的不错啊。不过夏天还是吃个苹果好。
门外汉直接一瓶果粒橙。。
尖叫
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?跑完步以后腰疼是怎么回事
可能因素: 1.你缺乏锻炼. 2.你跑步前没热身,肌肉僵硬没有提前舒展2.你在跑步过程中,姿势不对,或者不准备确,导致扭伤腰部. 3.最可能是也是最真实的是:经常久坐电脑或者久坐看书的人都会产生的腰肌劳损.这个很正常的. 治疗方案: 1.腰部按摩法,要个同学或者朋友,女朋友最好.帮你按摩轻柔腰部肌肉,力度适中缓慢而有力.从腰椎向两边,再从上而下推拿,然后反方向.大概按摩到感觉热为止. 2.痛舯灵等搽药,涂抹上去后按摩,方法同上,也要搽到热为止,说明是药物吸收.这个更好. 3.注意事项:不要久坐,要经常锻炼,要适当适时的扭动腰部的肌肉,防止老化僵硬等.4.要坚持,不是三俩下就能好的.
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缺乏锻炼，运动完没有做舒缓运动
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跑完步后，如何正确的做腿部放松动作啊
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健身放练习后双腿都会很紧很疼，都可以放松腿部肌肉，其实所谓权威就是人亲身经历而已，亲身积累的才最有说服力，都起到可以放松的作用，酸和疼的度要自己掌握好跑步后蹲下压腿（侧压。
呵呵，行走踢高。，用手快速捶打大腿肌肉。，跳跳。是你练的过火了，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，练习后同样是压压腿、正压）
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