跑完步之后怎么做可以瘦腿_百度知道
跑完步之后怎么做可以瘦腿
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教你三招跑后拉伸1.拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2.跨栏压腿可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。3.扶墙弓箭步距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
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跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~在这里：给您点小小的建议~~~把跑步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去···
嗯。。这和有氧呼吸有关吗？
有氧运动（我指跑步中的）具体怎么做呢？
一般来说~女性在跑步方面也尽可能不要经常跑的过于激烈~~~如果的话就跑步就慢跑~节拍不要太快就好了~或者就我之前说的~用竞走来代替跑步~（跑步最好选择在下午跑比较好~~下午的空气中的氧气比较早上要好的多）~~~希望能帮到您···O(∩_∩)O~
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跑步完要进行适当的按摩1.首先清洗我们的双腿，然后用毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟2.再将精油滴到掌心，双手将精油搓到发热，迅速将发热的手掌紧贴在腿部，均匀涂抹在大小腿上。3.下面用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉，再用“抓”的方法按摩大腿根部厚重的脂肪。4.然后用“捏”的方法按压腿外侧的经脉，再用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。5.接下来拿上刮片顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次，再用从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。6.按摩完喝杯温开水，补充一下体内的水分吧！
细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
跑步之前，记得做热身运动，跑完步之后，也要也做放松运动。
　　想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。袁运平说，跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。　　瘦腿法则　　1时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效　　长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。　　瘦腿法则　　2拉伸：让小腿肌纤维更修长　　很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。　　瘦腿法则　　3饮食：跑后少吃主食能减脂　　很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。　　“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。　　人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。　　
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑完步怎么瘦腿 做到这八点很重要
编辑：葛副天
很多人都喜欢健身，健身最常见的就是跑步，没有场地的限制，只需要一双舒服的跑鞋就可以完成，但是很多人担心跑步会让小腿变得比较粗壮更加结实，想要瘦腿的要注意，跑步之后的一些事情对于瘦腿是非常重要的，那跑完步怎么瘦腿呢?你是否知道呢?下面我们就一起具体了解一下。
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
7.不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
以上就是为您介绍的跑完步怎么瘦腿全部内容，通过上文的介绍我们可以了解到跑不完之后还有很多需要注意的，不然虽然运动量够但是不能达到瘦腿的效果，如果你也想瘦腿那以上几点都需要注意到，这样才能有一双细长的双腿。以上内容希望对您有帮助。
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每天跑完步以后应该怎么做才能瘦小腿...
每天跑完步以后应该怎么做才能瘦小腿，减下腿部肌肉？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
指导意见：你好，平时睡前注意把腿部抬高，用手拍打有助于脂肪燃烧
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：健康的减肥方式就是合理饮食和身体锻炼，一方面锻炼可以消耗能力，饮食又可以控制能量的摄入，增加脂肪的分解，达到减肥的目的。
减肥期间最好不要吃油腻的食物， 以清淡食物和水果，蔬菜为主 ，控制食如量就可以了。
职称：主治医师
专长：月经不调、女性不孕、妇科炎症等妇产科疾病。
&&已帮助用户：97160
指导意见：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 一定要坚持锻炼。
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
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指导意见：健康的减肥方式就是合理饮食和身体锻炼，一方面锻炼可以消耗能力，饮食又可以控制能量的摄入，增加脂肪的分解，达到减肥的目的。 减肥期间最好不要吃油腻的食物， 以清淡食物和水果，蔬菜为主 ，控制食如量就可以了。
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：284927
指导意见：你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
专长：中耳炎、鼻息肉、结膜炎
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指导意见：减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则。平时减肥的食物、药物主要有苡米、茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。
问跑完步，要多长时间休息才能冲凉.....
职称：医师
专长：慢性咽炎、鼻炎,鼻息肉
&&已帮助用户：57587
病情分析： 一般情况下剧烈运动之后至少需要半个小时以上才能冲凉，否则的话，容易对身体造成不良影响。意见建议：建议休息半个小时以后再考虑冲凉
问我18岁了，小腿比男孩的粗
职称：医生会员
专长：中医内科，高血压，外感，消化，神经
&&已帮助用户：2787
病情分析：这个和遗传关系很密切。所以很可能父母中就有腿比较粗的，这个不容易改变。意见建议：通过敲打大腿和小腿，肉多的地方。坚持下去，有一定的效果。以后，也要扬长避短，不要太在意，也不要刻意去减肥。
问我跑完步后揉小腿的结果揉出肌肉来了怎么办
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：445833
问题分析：如果我们过多局部的按摩或者是。过度刺激有可能会造成局部肌肉增生现象。我们应当减少运动的幅度和总体的运动时间意见建议：同时加上。局部热敷促进局部血液循环，就可以促进肌肉。恢复到以前的形态。当然同时我们也可以配合口服，葡萄糖钙加锌口服溶液。也可以缓解目前这种现象。避免肌肉痉挛
问跑完步，多久才能喝水?喝凉水还是热水呢?
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
&&已帮助用户：112761
问题分析：根据你描述的情况，这个情况，应该是休息一会，喝温水，比较好，喝凉水，可能会造成急性胃肠炎，胃痉挛的情况，意见建议：建议你应该是注意休息，避免受凉，多喝水，主要是温水，如果是出汗比较多，适当喝温淡盐水比较好，可以补充丢失的钠盐
问小腿粗，跑完步后更粗了，本人其实偏瘦，...
职称：护士
专长：肺炎，新生儿疾病
&&已帮助用户：22121
病情分析：你好！对于你这种情况，建议尽量少锻炼腿了，多注意
意见建议：
问跑完步之后如何放松小腿
职称：主治医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：33673
问题分析：如果想要减肥的话，不仅需需要加强运动，还需要在饮食方面尽量合理的控制，饮食方面尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主。意见建议：一日三餐最好定时定量，运动方面除了每天进行跑步，还可以做瑜伽运动，还可以做仰卧起坐，上下蹲运动，晚上睡前可以做狂蹬空中自行车运动，运动之后如果想要放松小腿的话，可以在运动之后对腿部进行按摩或者是拍打，长期坚持就会有减肥效果的。
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