避免小腿越跑越壮4大技巧
　　跑步可以减肥这是很多人都知道的，但同时很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壮那可怎么办？不用担心，今天小编就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照着做，以后小腿就不怕变粗了哦。
　　大家认为跑步腿部会变粗的原因：　　1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
　　2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
　　跑步小技巧：　　1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）&（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
　　4、慢跑小腿不变粗。有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　因为慢跑使脚变粗的人又是怎么一回事呢？　　就算如此还是有”因为慢跑脚变粗了！“的人。其实也有因此变粗的人。变粗和一时变粗的人的差别是来自于内八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。
　　骨骼歪曲的话不管有没有从事慢跑，都会是脚变粗的原因。骨骼没有歪曲的脚上的脂肪和肌肉都是均匀分布，歪曲的话，原有的脂肪量和肌肉量就无法支撑身体。为了平衡加在身上的负担，就会产生多余的脂肪和肌肉。
　　特别是O型腿的人容易因为慢跑使腿变粗。是因为O型脚在慢跑的时候是腿部外侧在接受地面的冲击。腿部外侧的肌肉量增加的话，就可以从外表轻易看出差别了。还有由于外侧肌肉的增加，会产生让骨盆容易扩张，使臀部变大的恶性循环。
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小腿酸痛按摩方法
早上起床小腿肌肉酸痛，走走会比较舒服，有时候头晕，头晕的时候人感觉很虚，浑身无力，这是为什么，该怎么办。在厂里工作的，做衣服，小腿一直在运动，一天工作10小时，每天11点半睡劳累想原因以及怎么解决
病情分析：肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.指导意见：一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
病情分析：你好，好多时候肌肉酸痛是感冒的前症。指导意见：不知道最近有没有着凉之类的，如果感觉是受寒了最好是喝点姜汤，再就是哪痛或是有淤青一定要常按摩的，自己按摩就行。
病情描述（主要症状、发病时间）:这两天，腿疼得厉害拿按摩器按过没有多大效果，这两天在足疗店让医师给按摩，说是得按一个疗程10天，说是因为腰间盘突出压迫神经引起腿疼，让睡觉时用热水烫脚、敷腰想想质询一下有没有什么方法能在短时间内让病情有所缓解，最重要的是怎样做才能彻底去除病根，需不需要用吃钙片喝纯奶的方法给身体补充营养。化验、检查结果:没有大毛病
目前颈椎间盘突出的保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。著名的中医专家邓铁涛说:“中医的先进就是在不损伤任何机体的情况下,通过调理就可以治好疾病.”西药是通过动物试验用上人体,而中医的经方,验方则是人们的祖先经过几百年或上千年在人体的反复验证得出的经验,治好后不复发的,对于本病用中医是完全可以治好的,至所以社会上有人说颈椎病治不好,是他们对中医对慢性病,病毒性病有很好的疗效不了解,通过一个时间,人们就会通过实践有所了解的.中医的真正伟大才会被理解的,比如非典;禽流感,口足手病以开始就是以西医为主进行治疗和防治的,根本不让中医介入,认为中医不科学,病人受了不少的苦,经济也花费很大就是收效
腰椎间盘突出:纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
小腿胀疼，就是累了那样的感觉，经常性的？？？？？没有治疗，按摩一下就轻了想怎么回事？需要就医吗
病情分析：您好，根据您所述的情况分析，这个症状和劳累，久站，缺钙都有关系，也有可能是因为腰椎病变压迫下肢神经，或膝关节病变牵涉，腿部肌纤维炎等等疾病导致的。指导意见：建议最好去骨科详细查查明确病情针对性治疗，注意休息，希望对你有帮助，祝你身体健康。
病情分析：腿部酸胀，中医认为肾虚导致，伴有气滞血瘀。主要是肾气推动无力，双腿发沉，肾精不足而引起发酸，血液运行不畅引起发涨，而血液运行不畅则导致血瘀。也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者。泡脚只是缓解，并非治疗。
指导意见：建议：1把双腿抬高。2少走动，主要是不要脚下垂的时间过长。3服用济生肾气丸或者桂附地黄丸或者六味地黄丸。4对于腰间盘突出者要根据情况适当选择治疗方法（如：按摩、针灸、中药等）。
小孩今年六岁，最近一年左右经常说小腿的腿肚子酸痛，喜按喜揉，经常叫大人帮忙按摩。看小孩的表情并不是很痛的那种。但痛的情况时有发生。注意力转移的时候就不叫痛。不是24小时都是痛的，今天痛了，可能明天就不叫痛了，但过不了几天又叫痛，这样反反复复的。请问这种情况是怎么回事呢？
你好，根据你的描述考虑是生长痛。生长痛的发生多因孩子活动量相对较大，长骨生长较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调，导致了生理性疼痛的发生。建议你避免让孩子过度的奔跑。注意休息。
病情分析:最近一年左右经常说小腿的腿肚子酸痛，喜按喜揉，经常叫大人帮忙按摩。看小孩的表情并不是很痛的那种。但痛的情况时有发生。注意力转移的时候就不叫痛。不是24小时都是痛的，今天痛了，可能明天就不叫痛了，但过不了几天又叫痛，这样反反复复的。意见建议:考虑是不是缺钙引起的腿抽筋。给他补点钙，相应的吃点维生素D，吃一个月观察一下看看还会不会，如果还会的话就要带去医院看了。
你好.我的小腿肌肉酸痛.不知道是什么原因.去医院看什么科
病情分析：你好这位朋友，这种情况建议积极明确诊断，可以去医院外科看看指导意见：这种情况建议首先去医院排除一下血管病变，祝您健康
病情分析：你好，小腿酸痛中医认为多与气虚有关，你可以服用补气的药，有可能是缺乏锻炼引起，也有可能是缺钙，小腿肌肉经常在清晨酸痛，这可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨长期劳损所致。指导意见：
建议到正规医院内科，查明病因及时治疗，祝您早日康复!
这一段时间工作上很忙的，连平时每天不可少的锻炼都暂停了，没过几天，晚上睡觉的时候出现小腿酸胀的症状，很难受，自己用手按摩之后稍微的缓解一点的，可是半夜还会因小腿酸胀的难受而醒的想晚上睡觉的时候小腿出现酸胀的症状应该如何解决？
您好，小腿酸胀难入睡，常见于局部肌腱劳损，下肢静脉曲张，腰椎间盘突出压迫神经所致等原因，指导意见：1.按摩的同时，配合针灸2.每天晚上少许盐，花椒，开水冲后泡脚。同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处3.必要时到正规的医院骨科检查确诊，明确诊断后对症治疗
这样吧你用热水洗你左小腿或者用热水袋敷在你的小腿上热可以让你小腿血液流动顺畅循环流动而且敷的时候很舒服坚持两天吧看有没有效果
本人今年19岁，晚上睡了一觉起床后发现自己右下肢非常酸痛。左下肢也有一些酸痛，但是没右边严重。坐着的时候是没感觉的。但是一走路就特别酸痛，导致无力行走。持续了一天，不知道是不是暑假好多天都呆在空调房间里面。想我想知道我这样小腿肌肉酸痛的情况是痛风吗，该如何治疗？
病情分析：你的是由于下肢血液循环不好,再加上冬天人体本来血液循环就慢,导致局部血供不足,缺氧引起的酸痛.酸痛是小事,关键是你要预防下肢静脉血栓形成.指导意见：多补充点维生素c,不要长期站立,要是工作条件不允许的话可以多做做下蹲运动,晚上睡觉的时候下肢抬高点,最好是下面垫一个枕头.平时多吃点活血化瘀的和健脾养血的药物如归脾丸等.自己多按摩按摩小腿上的肌肉有助于缓解.不需要其他药物来治疗.
病情分析：根据你的病情分析痛风是人体内嘌呤的物质的新陈代谢发生紊乱，尿酸的合成增加或排出减少，造成高尿酸血症，血尿酸浓度过高时，尿酸以钠盐的形式沉积在关节、软骨和肾脏中，引起组织异物炎性反应，即痛风。指导意见：你好，建议去医院做个检查你的情况还不是很明确。痛风多发人体各部位，关节剧烈疼痛，痛不欲生的“痛”，很快1-7天痛像“风”一样吹过去了，所以叫“痛风”。如果你有上面几种情况的话，就要小心啦
患者男，43岁。交通事故压断了左小腿，刚做完手术2天。无想想问一下，出了重症监护室后怎样按摩减轻病人疼痛？谢谢。
病情分析：胫腓骨骨折术后两天疼痛较重，可以口服点止痛药或者打个肌肉针止痛啊，不可以按摩的啊，按摩会导致局部肿胀加剧疼痛会更加明显。指导意见：术后医生肯定会用一些消肿止痛活血化瘀的药物的，如果还是疼痛难忍就用点止痛药物吧，家属也可以通过和病人谈话安慰病人以减轻病人的痛苦。祝早日康复。
你好，是不可以按摩的需要注意抬高患肢，患肢低下放置个枕头,高于心脏方便血液的回流,利于骨痂形成,不要用患肢下床负重活动,可以在床上活动患肢的各个关节及脚趾弯曲锻炼,以免引起肌肉萎缩及关节粘连.恢复期间建议你配合服用专业的接骨续筋,消肿止痛,舒筋活络,活血化瘀药物八仙接骨宝治疗,可以帮助骨折促进骨细胞生长，帮助骨痂(骨头)快速形成,提前愈合恢复的快些.7天从症状上明显感觉患肢有力量,40天拍片就可以明显看到骨痂形成,这时就可以负重活动,在保养10天就可以治愈,以X光片为依据.
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小腿酸痛按摩方法相关热门回答腿疼怎么办 几招教你轻松缓解酸痛腿疼怎么办 几招教你轻松缓解酸痛牙笑健康百家号腿部疼痛一般多发于老年人群体，年纪比较大的人身体很多功能也逐渐老化，骨质开始疏松，手部腿部是疼痛比较多发的部位，因此对于手部腿部的护理要多重视。老年人由于身体的机能开始退化，很多隐性的疾病开始显现，于是身体的很多部位就开始有疼痛的症状。引发腿部疼痛的疾病由很多，比如骨质疏松、糖尿病、呼吸道疾病等等，这些症状在老年人身上常常会产生连锁效应，患上一种疾病就会引发各种各样的病症，因此，老年人群体对于这类病痛要加以重视，很可能身体会有其他疾病的隐患。年轻群体一般不会出现腿部疼痛这种症状，因为身体正处于发育期或是发育完全，身体的机能基本上已经完善，很多病痛都会被我们身体的免疫力所拦截，除非是受到外界的创伤，比如腿部受到撞击，或是运动过程中受伤。年轻人身体的恢复能力很快，很多小疾病都会在我们不知情的情况下被治愈，因此，小病小痛我们可以自己解决。医学上对于老年人腿部疼痛的治疗还是以保守治疗为主，考虑到老人年纪较大，即使是较严重的伤痛也不轻易动手术。一般都会通过贴一些膏药或抹一些药水来缓解症状。日常生活中很多小技巧也值得我们学习，例如晚上睡觉前可以泡一下脚，促进腿部血液循环，恢复腿部的运动机能，也能大大提高我们的睡眠质量。当然，老年人平时有空的时候也可以对腿部多加按摩，让腿部肌肉时刻处于活力的状态，避免由于运动拉伸而造成腿部的其他创伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。牙笑健康百家号最近更新：简介:给大家带健康精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章放松小腿肌肉的最佳方法，没有之一放松小腿肌肉的最佳方法，没有之一Keep小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。所以之前 Keep 的很多课程里都安排了专门的小腿拉伸，跑后放松中它更是必不可少。但你可能不知道，拉伸虽然简单快捷，但对小腿的放松其实是不彻底的，很多人在拉伸了之后小腿肌肉仍然很僵硬。这次 Keep君 教大家一套更好的办法，专治小腿肌肉僵硬。小腿前侧按摩按摩点：胫骨前肌*胫骨前肌叩击胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。小腿两侧按摩按摩点：腓骨肌、比目鱼肌*右侧小腿上部放松拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。小腿肚按摩按摩点：腓肠肌、比目鱼肌*右侧小腿点按小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。足底按摩按摩点：足底筋膜*叩击右侧足底足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。小腿拉伸拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？至于每一个部位该按多久，用什么方法按，在本期新课「小腿按摩」里会有详细的指导，下班后别忘了试一试噢。本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载，转载请先联系微信后台。点击阅读原文下载 Keep。回复以下关键词查看更多内容减肥 | 美腿 | 翘臀 | 腹肌 | 减脂误区 | 健身入门增肌 | 练背 | 拉伸 | 姨妈期 | 蔬果汁 | 健身酸痛& &进入 Keep 主页面菜单栏（如下图）查看更多内容目录产品建议及投诉请联系：相关文章