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&健身，是不是一定要吃蛋白粉才能，练到这个身材？
来自：保密
发帖：766＋6848
不吃光练，能达到伐？
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...楼主...
来自：保密
发帖：30＋687
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肖邦再牛逼，也弹不出老子的悲伤！
来自：保密
发帖：0＋83
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：103＋8159
练成这样有什么好的，也就lp一个人看看，有什么好看的，天天练，累也累死了
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来自：保密
发帖：1＋83
迟点发酵粉就行
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：433＋5973
要吃 testosterone
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：7＋280
吃蛋白粉效果好……如果长期锻炼配上合理饮食也能达到好的效果。认识一个练了5年的，从不吃蛋白粉，块和线条线条比LZ图中的还要好
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我是TF我怕谁
来自：保密
发帖：11＋2315
不练光吃能吃到这个效果伐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：433＋5974
不练光吃能吃到这个效果伐
吃 testosterone
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：766＋6851
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来自：保密
发帖：1＋21
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：51＋2256
不练光吃能吃到这个效果伐
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嫖汉的人生不需要解释！！
...11楼...
来自：保密
发帖：43＋7016
身上原本就有肉的话吃不吃都不要紧
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这样的夜晚;
除了创造人类,我们还有什么追求?
...12楼...
来自：保密
身上原本就有肉的话吃不吃都不要紧
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...13楼...
来自：保密
发帖：766＋6854
不练光吃能吃到这个效果伐
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...14楼...
来自：保密
发帖：0＋28
蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：11＋141
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：0＋29
引用：不练光吃能吃到这个效果伐会得肾病
完全吓扯蛋。你每天马路上走别呼吸了~会肺癌
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：保密
发帖：33＋1380
据说要有点赘肉的人，练出来的肌肉才会有线条美，如果原本是排骨精要吃蛋白粉才行
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...18楼...
来自：保密
发帖：766＋6855
蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。
1斤牛肉10个鸡蛋清，也没有多少钱啊？
问题，是热量会过高伐？
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...19楼...
来自：保密
发帖：0＋30
引用：蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。1斤牛肉10个鸡蛋清，也没有多少钱啊？问题，是热量会过高伐？
红肉别吃肥的~鸡蛋不吃蛋黄~我估计你一天锻炼还会热量不足呢。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：9＋150
我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外
万一不练 荡下来就糗大了
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
...21楼...
来自：保密
发帖：289＋10655
吃蛋白粉是涂方便
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我是工地民工兼水电工
...22楼...
来自：保密
发帖：766＋6858
引用： 引用：蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。1斤牛肉10个鸡蛋清，也没有多少钱啊？问题，是热量会过高伐？
红肉别吃肥的~鸡蛋不吃蛋黄~我估计你一天锻炼还会热量不足呢。。。。
牛肉，貌似没肥的吧？
蛋黄扔掉不可惜么？为啥不能吃蛋黄？
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...23楼...
来自：保密
发帖：766＋6859
我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外 万一不练 荡下来就糗大了
那喜欢什么样的？
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...24楼...
来自：保密
不+料 练不出这样的
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ZzzzzzzzzzzzzzzZ
...25楼...
来自：保密
发帖：44＋1500
建议跑步+游泳，坚持一年看效果，绝对有惊喜。
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一帮牛人创建了KDS，然后一帮2b占领了它
然后，没有然后了。。。
...26楼...
来自：保密
发帖：0＋31
引用：引用：引用：蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。1斤牛肉10个鸡蛋清，也没有多少钱啊？问题，是热量会过高伐？ 红肉别吃肥的~鸡蛋不吃蛋黄~我估计你一天锻炼还会热量不足呢。。。。牛肉，貌似没肥的吧？蛋黄扔掉不可惜么？为啥不能吃蛋黄？
你有了这个疑问所以才会有蛋白粉的产生。。你每天怎么多1吃不下2你也说了蛋黄丢了浪费。。你1天吃10个蛋黄当心高血脂高胆固醇~蛋黄热量也高~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：2＋228
第二张，明显是上身长，下身短！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：保密
发帖：0＋5
蛋白粉虽然对人体健康有一定的促进作用，但滥用、过量使用等对人体健康不但无益，反而有害。
加重肾脏负担。蛋白质中的氮过量对肾脏有一定“毒性”，肾功能不全的患者就需要严格限制蛋白质的摄入，每日进食蛋白量不宜超过50克，避免增加肾脏的负担。同时，痛风等病人也不宜补充蛋白粉，以免加重病情。
过高的蛋白质摄入还可能增加尿中钙的流失，损害骨骼健康。研究表明，蛋白质摄入量每增加1克，就会导致1.75毫克的钙从尿液中丢失。长此以往，骨质疏松的发生风险会大大增加。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：保密
发帖：0＋4
好多肉~几钱一斤？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：保密
发帖：89＋2023
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稍后。。。。。。。。。
...32楼...
来自：保密
发帖：0＋32
我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外万一不练 荡下来就糗大了
我可以很负责的告诉你~你不练就不荡了？？马路上的大肚皮都是以前练过的？？？荡不荡取决你能坚持多久~能不能合理控制自己的饮食OK？？和练不练没关系
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：保密
发帖：766＋6863
引用： 引用：引用：引用：蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。1斤牛肉10个鸡蛋清，也没有多少钱啊？问题，是热量会过高伐？ 红肉别吃肥的~鸡蛋不吃蛋黄~我估计你一天锻炼还会热量不足呢。。。。牛肉，貌似没肥的吧？蛋黄扔掉不可惜么？为啥不能吃蛋黄？
你有了这个疑问所以才会有蛋白粉的产生。。你每天怎么多1吃不下2你也说了蛋黄丢了浪费。。你1天吃10个蛋黄当心高血脂高胆固醇~蛋黄热量也高~~
你不是说，不吃蛋黄会热量不足么？
吃了如果热量都消耗掉，也就不会有高血脂高胆固醇了，不是么？
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...34楼...
来自：保密
发帖：9＋152
那喜欢什么样的？
喜欢麦克杰克逊这样的瘦猴
小贝巴乔你想得到的都是瘦的
泰森 阿诺只有去嫖娼
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他们来了 带着大包小包 他们来了 带着妻子孩子 他们来了 从69路上下来了 他们来了 从113路上下车了 我的妈呀 他们来了。
...35楼...
来自：保密
发帖：0＋17
吃了效果好点吧
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コイツは本当にハンサムだ！
...36楼...
来自：保密
发帖：1＋2765
其实游泳运动员的肌肉比较漂亮，活肉，线条也较柔和。
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...37楼...
来自：保密
发帖：766＋6864
引用： 那喜欢什么样的？
喜欢麦克杰克逊这样的瘦猴 小贝巴乔你想得到的都是瘦的 泰森 阿诺只有去嫖娼
MJ是像个瘦猴子，
但小贝巴乔身材都是我和贴的那样的好伐！
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...38楼...
来自：保密
发帖：319＋3790
我负责任的告诉你100个女人里难得有一个会喜欢这样的 包括老外万一不练 荡下来就糗大了
见解透露了自己的体形
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：0＋33
蛋白粉虽然对人体健康有一定的促进作用，但滥用、过量使用等对人体健康不但无益，反而有害。加重肾脏负担。蛋白质中的氮过量对肾脏有一定“毒性”，肾功能不全的患者就需要严格限制蛋白质的摄入，每日进食蛋白量不宜超过50克，避免增加肾脏的负担。同时，痛风等病人也不宜补充蛋白粉，以免加重病情。过高的蛋白质摄入还可能增加尿中钙的流失，损害骨骼健康。研究表明，蛋白质摄入量每增加1克，就会导致1.75毫克的钙从尿液中丢失。长此以往，骨质疏松的发生风险会大大增加。
朋友忽视了一个很重要的问题~~你平时每天运动大量的消耗人需要射入的营养 和你普通人的量不是一个概念~你让科比每天咸菜泡饭他能每天正常训练打球么。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：保密
发帖：766＋6866
小贝，肚子上也有8块肌肉了，好伐！
还没并起来，用力并起来，就和我图上差不多了！
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...41楼...
来自：保密
发帖：0＋34
引用：引用：引用：引用：引用：蛋白粉只是补充你食物不足~你每天1斤牛肉10个鸡蛋清~也行。。健美其实很费钱。。按照严格饮食标准 1天100RMB逃不掉。。1斤牛肉10个鸡蛋清，也没有多少钱啊？问题，是热量会过高伐？ 红肉别吃肥的~鸡蛋不吃蛋黄~我估计你一天锻炼还会热量不足呢。。。。牛肉，貌似没肥的吧？蛋黄扔掉不可惜么？为啥不能吃蛋黄？ 你有了这个疑问所以才会有蛋白粉的产生。。你每天怎么多1吃不下2你也说了蛋黄丢了浪费。。你1天吃10个蛋黄当心高血脂高胆固醇~蛋黄热量也高~~你不是说，不吃蛋黄会热量不足么？吃了如果热量都消耗掉，也就不会有高血脂高胆固醇了，不是么？
热量这东西包括你每天射如的脂肪~和碳水（五谷杂粮）
通常想要肌肉分离度很高的话必须是 低热高蛋白~
还有10个鸡蛋的话你可以吃2个全蛋~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
发帖：55＋1431
吃或不吃,吃多吃少,是根据你每天身体需要来决定的,比如说你每天消耗多少,你体重多少,专业健美的都有严格摄入标准的,大家不要再这里乱讨论,去专业的健美论坛看看,或者买健美杂志研究研究吧...
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给力生活,玩味人生,
上有青天,下有黄泉.
...43楼...
来自：保密
发帖：16＋188
我记得正常新陈代谢的情况下, 人体摄入蛋白质的比例好像是每公斤体重 25克, 如果是健身的人想长肌肉的话, 这个比例还要适当提高.
当然, 如果你每天的饮食均衡, 21种氨基酸里的7种必须氨基酸都能按比例摄入的话, 那么对于肌肉的快速增长是没有什么问题的.
只不过蛋白粉使用乳清蛋白或者大豆蛋白, 你可以像吃药一样地严格控制每次的摄入量.
当然健身光吃蛋白粉还是不够的, 因为大运动量有可能消耗人体自身的蛋白质, 所以有的人健身也要吃些高热量的增重粉, 以及运动后立即补充谷氨酰胺等等.
所以如果要快速增加机肉块, 那吃粉肯定是比平时多吃饭管用, 当然, 前提是你的消化系统足够强筋.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：保密
发帖：14＋9935
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教育咨询，学习读书问题直接PM吧！
...45楼...
来自：保密
发帖：44＋2312
jrgc菜鸟飘过
每天的脂肪 蛋白质 碳水化合物 摄取量按照你的体重 体脂含量制定相应的食谱即可，如何制定？我不知道，我只知道蛋白质摄取为1KG/1.5~2克
其实你买￥300的牛肉，啃掉，其中所含的蛋白质绝对不比300块一桶的蛋白粉少，前提是你有毅力不吃腻的话
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
...46楼...
来自：保密
发帖：135＋1516
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我已经见证那些icon的相继离开,我开始相信一个时代正在随着年华渐逝所谓那些东西愈发明晰出来.....
...47楼...
来自：保密
发帖：44＋2313
还有大量食用蛋白质的时候，记得补充复合维生素B片，不然可能会出现蛋白质不吸收的情况
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
...48楼...
来自：保密
发帖：766＋6868
jrgc菜鸟飘过
每天的脂肪 蛋白质 碳水化合物 摄取量按照你的体重 体脂含量制定相应的食谱即可，如何制定？我不知道，我只知道蛋白质摄取为1KG/1.5~2克
其实你买￥300的牛肉，啃掉，其中所含的蛋白质绝对不比300块一桶的蛋白粉少，前提是你有毅力不吃腻的话
老子最爱吃牛肉，羊肉，猪肉，最爱吃肉了！
这个吃不腻，天天吃牛排也OK
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...49楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
健身，是不是一定要吃蛋白粉才能，练到这个身材？
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[摘要]体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。
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彭于晏完美身材为了赢得迷妹们的心，男神们都在健身这条道路上奋力狂奔，穿衣显瘦脱衣有肉已经成为是新生代男神的第一标准。就拿彭于晏来说，你是从哪部戏记住他的？《翻滚吧！阿信》没错吧？这是他演艺生涯的转折点，从此，他不只是帅；从此，他贴上了肌肉硬汉的标签，跻身一线小生阵列。很多健身爱好者认为，要拥有类似于彭于晏的肌肉，蛋白粉是必选项，真的是这样吗？体育专业毕业的欧德缘，曾在2013年全国体育院校健身指导大赛荣获二等奖，他指出，蛋白质对于肌肉的形成确实很重要。要进行健美比赛的人一般会选择少量多餐，一天可以达到6-8餐，以蛋白质为主导。在他们的饮食中，蛋白质的比例最高，其次是中等到低等的碳水化合物，以复合碳水为主，比如粗纤维的玉米、紫薯，这比吃米饭、馒头、甜食会好很多。因为粗纤维吸收更慢，不容易堆积脂肪。还要适当摄入一些优质脂肪，比方说坚果类脂肪。而烧烤类、精细加工的食物最好不要碰，特别是甜点、酒精、碳酸饮料是绝对不能碰的，酒精热量很高且会影响蛋白质的吸收。水果也要控制总量，蔬菜可以尽量吃，因为膳食纤维比较多，糖分、热量都很低，也容易造成饱腹感。对于蛋白粉，欧德缘也有自己的经验，他最开始是短跑运动员，运动到现在有七八年的时间了，其间有喝过或不喝蛋白粉。在他看来，蛋白粉对于健身增肌而言并不是必需的，现在很多健身爱好者把蛋白粉这个东西神化了。刚开始运动的时候，欧德缘吃鸡蛋喝牛奶，不吃蛋白粉，那时候状态比较好，肌肉效果也很好；后来上班了以后比较累，饮食也没有控制得那么好，就拿蛋白粉作为正常饮食之外的营养补充剂。他认为，如果状态和效果一直很好，不补充蛋白粉也是可以的。如果进入瓶颈了，每天练到肌肉酸痛、人也疲惫还是没有效果，那可以增加一些蛋白粉。对此，仁济医院营养科主治医师张晓敏医生也指出，过量进食蛋白粉对于人的肾脏功能会引起负担，长期使用蛋白粉代餐之前，务必由医生进行肾功能检查。蛋白粉多以大豆为原料，属于植物蛋白，它与人体中的蛋白不是一回事，动物蛋白才与人体蛋白相近，因此肾病病人的饮食原则是优质低蛋白，优质蛋白就是动物蛋白。不管是动物蛋白还是植物蛋白，都必须在人体内分解才能被吸收。在分解的过程中，动物蛋白产生的代谢产物（废物）少，而植物蛋白在分解过程中产生的废物多。摄入的蛋白量越大，产生的废物就越多。这些废物需要通过肾脏来排泄，这就加重了肾脏的负担，所以肾功能不好的病人都要慎用蛋白粉。一般正常人，每天食物中可提供人体一天所需的蛋白质。许多研究证明，40岁以后，肾脏结构组织会逐步发生改变，肾功能随之衰退。在这种情况下，更要注意饮食清淡，适量控制肉类、脂肪类等摄入，烧菜时的糖、盐也要酌情考虑。
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责任编辑：simshao
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健身的时候不吃蛋白粉和肉类，就吃素食可以练出肌肉吗？
不管是增肌还是减脂，都有一个铁律，即三分练，七分吃。那如果每天锻炼但不补充蛋白质或者吃够蛋白质能不能实现增长肌肉呢？很遗憾，两者缺一不可。肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果想要使肌肉增长，就要充足摄入其原料---蛋白质。同时需要大量的运动将肌纤维撕裂，再重新修复，来实现肌肉的增长。如果吃素，只健身会怎样？运动的时候会消耗能量，通过分解身体的糖原，脂肪，肌肉和水分来实现。如果吃素食，没有蛋白质，少量油脂的情况下和碳水化合物的情况下，锻炼的时候分解掉的肌肉无法及时得到补充，撕裂的肌肉无法修复，肌肉就会减少，同时基础代谢下降。这样能量消耗就会便少，如果摄入能量不变，消耗变少了，能量就富余了。这样不仅无法增肌，时间长了肌肉反而会减少，脂肪增加，这是我们最不愿意看到的结果。怎样能练出结石的肌肉呢？饮食方面营养均衡，增加蛋白质（大概1-1.5克每公斤体重）和膳食纤维含量高的食物，减少精制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蔬菜的摄入，少吃或尽量不吃含精制糖的食物（糕点，巧克力，甜饮料等）。运动方面需要有氧结合力量训练。有氧训练可提高心肺功能和新陈代谢，还可以提高机体免疫力，而力量训练有助于刺激肌肉生长。肌肉的修复生长需要原料，即蛋白质。增肌期间，蛋白质的供能比例可以稍微高一些，但也不要超过20%。如果一个50公斤体重的人，增肌期需要摄入大概60~75克，甚至80克蛋白质。换成食物就是300克牛奶，一个鸡蛋，50克瘦肉，75克虾或虾，来获得大部分优质蛋白（大概40克），再加上谷物，蔬菜，坚果等，蛋白质也差不多足够了。另外充足且优质的睡眠能够刺激身体分泌生长激素，这对肌肉的生长也至关重要。总之,合理的营养配合科学适度的锻炼，相信很快就能练出有形的肌肉了。作者：王秋霞营养师国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员致力于传播营养相关科普知识，倡导健康生活方式。更多营养科普问答请关注头条号：王秋霞营养师（本文图片来自网络，在此一并感谢！）
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